5kg in 6 Wochen realistisch?

Hallo

möchte gerne in den nächsten 6 Wochen so pi x Daumen 5kg Fett abnehmen.

Derzeitiger Stand: 190cm 105kg und 22%kfa

Laut dem Kalorienrechner auf der Seite von Andreas Frey habe ich einen Gesamtumsatz von ca. 3400kcal.
Geplant wären meinerseits jetzt 5x die Woche 2600kcal und am Wochenende an die 3000kcal.
3x die Woche PITT
Zusätzlich noch 2x die Woche Intervalltraining und da gehe ich pro Einheit von ca. 500kcal aus.

Ergibt somit wöchentlich ein Defizit von ~5800kcal was zirka 0,8kg wären.


Seht ihr das als zu Radikal an oder sollte das ganze so ohne allzugroßen Muskelschwund durchführbar sein?

mmh, naja, könnte hinhauen...
versuchs, danach wirste sclauer sein...
jeder reagiert anders...

Natural, ohne groß Muskeln zu verlieren könnts schwer werden. Aber theoretisch möglich. Sagen wir du verlierst in der ersten Woche direkt 1kg (mit nen bischen wasser) und dann jede woche 0,5k dann kommste ja schon auf 3,5k.

ausprobieren und berichten. :winke:

Zitat:

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Zitat von grem

ausprobieren und berichten. :winke:

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ja, wird wohl das beste sein.

Aber ist heute bei Tag 2 schon ganz schön anstrengend, da ich sonst die ganze zeit am essen bin:crybaby:

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Zitat von Dreamer001

ja, wird wohl das beste sein.

Aber ist heute bei Tag 2 schon ganz schön anstrengend, da ich sonst die ganze zeit am essen bin:crybaby:

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schonmal was von der anabolen diät gehört?
da muss man nicht/kaum hungern. ;)

Zitat:

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Zitat von grem

schonmal was von der anabolen diät gehört?
da muss man nicht/kaum hungern. ;)

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na klar, aber bei uns ist z.B. Brot absoultes Grundnahrungsmittel und ohne geht gar nichts, also nichts mit lowcarb

Zitat:

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Zitat von Dreamer001

na klar, aber bei uns ist z.B. Brot absoultes Grundnahrungsmittel und ohne geht gar nichts, also nichts mit lowcarb

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dann wir es evtl. schwerer aber nicht unmöglich. :daumen:
erfolg verlangt auch opfer, vergiss das nicht.

Zitat:

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Zitat von grem

dann wir es evtl. schwerer aber nicht unmöglich. :daumen:
erfolg verlangt auch opfer, vergiss das nicht.

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Das opfer bringe ich mit täglich 800kcal defizit:rock:

Zitat:

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Zitat von Dreamer001

Das opfer bringe ich mit täglich 800kcal defizit:rock:

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zu viel. :nein:

in 6 Wochen kannst du keine 5 Kg Fett verlieren.

Zitat:

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Zitat von kingknopa

in 6 Wochen kannst du keine 5 Kg Fett verlieren.

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was gehts, sehen wir dann mitte märz!

Zitat:

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Zitat von kingknopa

in 6 Wochen kannst du keine 5 Kg Fett verlieren.

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2 Pfund Fett / Woche sind schon drinnen ohne Muskelverlust.. aber da muß alles stimmen.. oder AD machen ^^

hab seit 1.1. 5,5kg abgenommen :shock:
aber davon sind wenns gut geht 2 kg fett oder so - der Rest besteht aus wasser und leeren Glykogenspeichern....
also um 5kg fett in 6 Wochen abzunehmen, musst du realistische 8kg abnehmen insgesamt und das geht, ist aber sehr schwierig. strenger ernährungsplan und strenges hartes workout.
wenn du gute kondition hast empfiehlt sich laktattraining, wenn nicht mach einfach 30mins cardio immer direkt nach dem Krafttraining :winke:
viel Erfolg

Habe in der ersten Woche meiner Diät 5kg verloren. Sicher war das meiste Wasser. Danach habe ich noch 4kg verloren und bin jetzt in der 7. Woche.

Und das ohne zu hungern und ohne Cardio. Habe erst diese Woche mit Cardio angefangen. Beim Training konnte ich mich in der Zeit sehr gut steigern, also keine Kraftverluste.

Natürliche Lebensmittel, morgens fasten, bis auf eine Banane und ein Shake mit Wasser, garkeine Milch - und Weizenprodukte (bis auf Reis).

Ach ja...und so hart es geht, nach PITT trainiert. :-)

so erste Woche ist vorbei, bin nun 1.5kg leichter.
Armumfang ist minimal zurückgegangen, Bauchumfang -1cm.
Trainingsgewichte konnte ich steigern

Mal schauen wie´s weiter geht!

Viel Erfolg. Die ersten Kilos purzeln ja schon. :daumen:

so wieder ne Woche um und wieder 1,5kg weniger Bauchumfang -1cm, Armumfang konstant, Trainingsgewicht konstant.

Oh Mann, was sich manche Leute wegen dem Muskelverlust in die Hose pissen. Solange weiter hart trainiert wird, müsst ihr schon mit einer Lupe gucken, um irgendwelche Veränderungen an der Muskulatur auszumachen (abgesehen vom Wasser- und Glykogenverlust).
Ich habe letztes Jahr eine AD gemacht und 6-7kg reines Fett in 5 Wochen verloren (Wasser nicht einkalkuliert! Gewicht von 84kg auf 75kg). Klar, die Trainingsgewichte sind bei manchen Übungen etwas runtergegangen, aber nach allerspätestens 3 Wochen hatte ich wieder meinen alten Leistungsstand!

Zitat:

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Zitat von Saitenspringer

Oh Mann, was sich manche Leute wegen dem Muskelverlust in die Hose pissen. Solange weiter hart trainiert wird, müsst ihr schon mit einer Lupe gucken, um irgendwelche Veränderungen an der Muskulatur auszumachen (abgesehen vom Wasser- und Glykogenverlust).
Ich habe letztes Jahr eine AD gemacht und 6-7kg reines Fett in 5 Wochen verloren (Wasser nicht einkalkuliert! Gewicht von 84kg auf 75kg). Klar, die Trainingsgewichte sind bei manchen Übungen etwas runtergegangen, aber nach allerspätestens 3 Wochen hatte ich wieder meinen alten Leistungsstand!

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Aber sonst gehts dir noch gut??:kopfwand:

Wo pisst sich den wer in die Hose?

5 Kg KF sind 35.000 einzusparende oder mehr zu verbrauchende Kalos.
6 Wochen a 7 Tage sind 42 Tage. 35000/42 = 833,33

So what. Dein Defizit passt doch. Sieh nur zu, daß Du genügend EW zu Dir nimmst und supplementiere etwas mehr Lachsölkapseln. Dann wird das.
Und immer hart am Ball bleiben :daumen:

@Dreamer001

Und, wie sieht's aus bis jetzt?

Solche Fragen kann man nicht beantworten da zu viele faktoren eine Rolle spielen. ich hab in 6 Wochen 9 kg abgenommen, fett, Wasser und leicht Magermasse.......da ist jeder verschieden!!!:evil:

Zitat:

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Zitat von Nessie

@Dreamer001

Und, wie sieht's aus bis jetzt?

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also es geht leichter als ich mir gedacht habe,....

letze Woche hatt ich unter 100kg also schon 5kg leichter!

Neue Ergebnisse gibts dann am Samstag oder Sonntag.

So, die 6 Wochen sind jetzt ungefähr vorbei und wiege jetzt 98kg.

Armumfang ist um ca. 5mm zurückgegangen, Bauchumfang um mehr als 5cm.

Ernährungstechnisch habe ich jetzt folgendes umgestellt:
Mittagessen 300g Quark (ich habe einen gefunden, der schmeckt sensationell gut) mit 180g Jogurt.

Dann Abends 2 Stunden vor Bettgehen anstatt von 2 belegten Broten nochmals 100g Quark mit zitrone.

sonst einfach ein bisschen weniger gegessen.

Ich hatte mir nicht gedacht, dass es so einfach ist gewicht zu reduzieren, zudem ich nicht mal hungern musste!

Der Wille machts halt ;)

@dreamer

welcher topfen schmeckt dir den besonders? Und wo hast du den gekauft?
Habe nämlich die dieselbe Erfahrung gemacht, aber der Spar Magertopfen hängt mir schon zum Hals heraus.

LG

Exquisa Quark Creme Natur 0,2% Fett

Nährwerte:
48kcal
8g Eiweiß
3,5g KH
0,2g Fett

http://www.exquisa.de/Produktwelt_Quark.php

Gekauft habe ich den beim Interspar in Österreich

Zitat:

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Zitat von Dreamer001

Ich hatte mir nicht gedacht, dass es so einfach ist gewicht zu reduzieren, zudem ich nicht mal hungern musste!

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So macht das Abnehmen Spaß wenn man nicht hungern muß ;)
Auf jeden Fall Ziel erreicht :daumen:

Also wenn er denn schmeckt ist es ja ok, aber der Eiweißgehalt in dem Quark ist mit 8g nicht der Brüller.

Billigster Magerquark hat 12,2g. Ich kauf immer den von ja! ist spottbillig und schmeckt :D

Hast du vorher/nachher Bilder?
Wäre sehr interessant.

Zitat:

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Zitat von Taebaek

Also wenn er denn schmeckt ist es ja ok, aber der Eiweißgehalt in dem Quark ist mit 8g nicht der Brüller.

Billigster Magerquark hat 12,2g. Ich kauf immer den von ja! ist spottbillig und schmeckt :D

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das muss jeder für sich selbst entscheiden, ich esse lieber ein paar kcal mehr um auf die selbe menge eiweiß zu kommen, aber dafür schmeckts mir hald.

Habe schon sehr viele topfen probiert und bei diesem bleibe ich jetzt mal


@Cio, nein bilder habe ich keine!

Zitat:

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Zitat von Dreamer001

Exquisa Quark Creme Natur 0,2% Fett

Nährwerte:
48kcal
8g Eiweiß
3,5g KH
0,2g Fett

http://www.exquisa.de/Produktwelt_Quark.php

Gekauft habe ich den beim Interspar in Österreich

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Danke!
Kannte nur den Exquisa Frucht-Quark aber den Natur habe ich noch nicht gesehen.
Der erstgenannte ist sehr gut, aber halt viele KH durch den Zucker.

So hier mal mein Resümee von bisher 8 Wochen!

Bei 190cm größe wiege ich jetzt 97kg, davor 105kg.
Bauchumfang -5cm
Armumfang ~-1cm
Kraftwerte um ca. 10% gesunken.

Im wesentlichen kann ich sagen, dass ich nichts großartig geändert habe und trotzdem ohne jegliche Probleme abgenommen.

Ist vorallem gut für die Zukunft zu wissen, wie ich an die Sache rangehen muss!