Problem: Klimmzüge

Ich schaffe nicht mehr als 4 Klimmzüge am Stück, wie kann ich das steigern?
Und jetzt nicht blabla trainieren sondern mal etwas besseres. Sie wollen nämlich nicht mehr werden, ich bin einfach Klimmzugschwach #spank

Cool, mal ein interessantes neues Thema :daumen:
Mal im Ernst, Kurzzusammenfassung:
Gesamtwiederholungszahl setzen, clustern, gibt sogar welche die PITT vorschlagen, mal vors Heben setzen (falls dein TP das anders vorsieht),...

Ansonsten mal unter ähnliche Themen nachgucken, hatten wir echt schon oft.

Dein Gewicht ist nicht so hoch, dass Du keine Klimmzüge machen kannst. Von daher versuche es doch mal mit unterstützten Klimmzügen. Trainiere auf 8 bis 10 Klimmzüge hin, immer wenn Du sauber 10 schaffst, setzt Du das Gewicht weiter runter, bis Du es schließlich ohne Gewicht schaffst. Das machst Du im Wechsel mit schwerem Latziehen und schweren Rudern, dann wird das schon.

Negative Wiederholungen, d.h du springst an die Stange heran und lässt dich danach langsam herunter, dabei musst du halt dagegen ankämpfen, dass du absinkst.
Die andere Alternative ist die ,dass du dir ne Bank unter die Stange stellst und dich ein wenig mit den füßen abstützt, wobei ich eher zu der ersten Variante tendiere, konnte mich in den Letzten Wochen von 3 Wiederholungen auf 8 im ersten Satz steigern.

Das mit den negativen klingt doch schonmal gut, werde ich dann mal ausprobieren ;)

Rack-Chins sind eine gute Alternative.
Schau mal bei You-Tube rein, da gibt es diverse Videos.

Mach alle 1-2 tage täglich 20 stück...

Wenn du die Möglichkeit hast, mach morgens und abends Klimmzüge.
So wirst du ziemlich schnell auf 10 Stk kommen.

kann meinem vorposter nur beipflichten, hab seit 3 wochen klimmzstange, begonnen mit 2-3 stück, mittlerweile mache ich so 40 am tag in 8er clustern...einfach immer wieder dranhängen wenn du dran vorbeiläufst..so wirst du dich anfangs schnell steigern.

Trainieren, trainieren, trainieren..

Und negative Klimmzüge wären nützlich!

wenn du nur 4 schaffst, dann mach halt nur vier und schieb dann noch 2 negative hinterher. Insg 4-6 whd zu machen ist ja nicht das schlechteste für den kraftaufbau ;-)
mit der zeit werden es bestimmt mehr.

ansonsten koenntest du auch mit einzelwiederholungen wie bei pitt trainieren.
je nach dem wie dein restlicher tp aussieht koennte beides sinnvoll sein. falsch machst du es mit beiden wegen nicht.

viel erfolg

Wär mal interessant zu wissen, ob du dich gesteigert hast.

ist zwar schon sehr alt der threat aber trotzdem ich hatte daselbe Problem.

Ich habe es so gelöst, ich hab mir so eine Einspreisklimmzugstange für 20 oder 30 Euro gekauft und das Ding an meine Scheißhaustür geklemmt. Ich gehe da ja jeden Tag zig mal vorbei und ein paar mal, bleib ich stehen und mache Klimmzüge, keine besonders langsamen, sondern so wie es für mich am leichtesten ist.

Natürlich nur so viele, dass du keinen Muskelkater bekommst, angefangen habe ich auch mit 2 oder 3 Stück hintereinander. So habe ich dann innerhalb von kurzer Zeit jeden Tag locker 20 Klimmzüge oder mehr gemacht. Ich hab sie dann mit der Zeit immer sauberer und langsamer gemacht.

Klimmzüge sind für mich jetzt nichts mehr anderes als eine Treppe auf und ab zugehen

ja ist zwar schon bisschen alt aber naja.. ^^

du kannst auch 1 klimmzug machen, dann ne kurze pause
dann 2 klimmzüge wieder ne pause , dann 3 und immer so weiter..
so steigert man sich schnell.. :P :-)

hey, also ich trainiere zwar erst 8 monate, aber mir hats immer geholfen von woche zu woche um 1Wdh. zu steigern. Braucht halt seine zeit, aber damit hab ich gute erfahrungen gemacht.
Hab aktuell 80 kg und häng noch 5kg dran auf 10 wdh (3sätze)

gruß, nico