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Kann ich die Military Press auch im Sitzen ausführen?
Hat es dann den gleichen Effekt für den WKM Plan oder ist es eher kontraproduktiv?
Möchte gerne nach dem WKM Plan trainieren. Die Military Press = LH-drücken im Stehen kann ich aber leider nicht ausführen weil die Decke (ist ein Altbau) ziemlich nieder ist und ich mit den Hantelscheiben anstoße :sorg:
Hallo,
habs doch gewusst :D, im Pitt Force Subforum wurde neulich drüber gesprochen;
Military Press
Die sagen dass es schädlicher sei die Übung im Sitzen auszuführen, läge wohl an den Scherkräften welche dann auf die Wirbelsäule wirken würden.
Mfg,
Alex
Sicher geht das. Allerdings muss die Rumpfmuskulatur weniger stabilisieren, du sollest also in dem Fall Übungen wie z.B. Plank, Side Plank oder Wheel Rollout zum Ausgleich zum Plan hinzufügen.
Habe erst mal suchen müssen was Planks überhaupt sind. Hier habe ich was gefunden: http://www.bbszene.de/board/showthre...ighlight=PlankZitat:
Zitat von lachmal
Dazu noch ein Link: http://www.rosstraining.com/articles/thehomegym.html
military press geht - per definition - natürlich nicht im sitzen. im sitzen ist es halt nur eine drückübung über kopf.
selbst im stehen ist es nicht automatisch military press.
ich befürchte, die bezeichnung military press wird nur verwendet, weil es so weltläufig und modern englisch klingt. in wahrheit ist diese übung uralt
(150 jahre +).
Bei Google einfach "xyz exercise" eingeben, da findet sich immer was.Zitat:
Zitat von Nessie
http://www.google.de/search?hl=de&q=...le-Suche&meta=
Namen sind doch eh nur Schall und Rauch.Zitat:
military press geht - per definition - natürlich nicht im sitzen. im sitzen ist es halt nur eine drückübung über kopf.
Military press bedeutet auch nichts anderes als "vertikale Druckübung im Stehen"
Der Unterschied zum Sitzen ist die höhere Aktivität der Rumpfmuskulatur, und daraus abgeleitet dann auch ein etwas höherer systemischer Effekt der stehenden Variante (Hormonausschüttung, Puls/anaerob+aerobes System usw). Gesäß stabilisiert auch'n bisschen mit (Pobacken zusammen, im Stehen).
Aber wenn er halt 'ne niedrige Decke hat?! Er kann ja am Ende des Trainings noch mal 2x 30s Power-Seilspringen oder Power-Schattenboxen dranhängen, dann hat er diesen systemischen Effekt genauso.
Deshalb hat unequipped trotzdem recht. Man kann sitzend eben nicht im Stehen drücken. :zunge:Zitat:
Zitat von lachmal
Ich würde eher empfehlen eine geeignete Räumlichkeit für Military Press zu suchen anstatt die Übung auszuwechseln.
Wie auch immer sich die Übung nennt im Sitzen, es entfallen zusätzliche "Stossdämpfer" wie Hüftgelenke, Kniegelenke und Fussgelenke, was dann wohl hauptsächlich die Lendenwirbelsäule zu ertragen hat..., dennoch wird man auch im Sitzen technisch da noch einiges kompensieren können, um die LWS möglichst zu entlasten. Mir ist die Übung im Stehen sympathischer.
Hamma wida glachd :)) lachmal, Du machst Deinem Nick alle Ehre.Zitat:
Zitat von lachmal
Autofahren und radfahren sind auch das gleiche, schliesslich bedeutet das nix anderes als sich fortbewegen...
Hochsprung und Weitsprung sind die gleiche Sportarten, schliesslich handelt es sich dabei um Sprünge...
Tennis und Tischtennis, Golf und Minigolf...
Versuch mal beim Drill, mit zur Seite ausgestellten Armen, ein Gewehr zu jonglieren. Spätestens wenn Du Dir die Waffe ein paar mal auf die Nase gehauen hast, dann weisst Du warum Military Press immer mit nach vorne ausgestellten Ellbogen ausgeführt werden muss! Sonst ist es kein Militarypress, sondern irgendeine andere Art von Schulterdrücken.
Ein doppelter Rittberger ist kein Giengersalto, genauso wie es nur Bisexuellen egal ist mit welchem Geschlecht sie ins Bett steigen...
Sind Hackenschmidtkniebeugen das gleiche wie Frontkniebeugen? Ist rumänisches Kreuzheben das gleiche wie Sumo-Kreuzheben?
ONTOPIC: Wenns wegen der Deckenhöhe nicht anders geht, dann würde ich im wkm-Plan das Bankdrücken rausnehmen und durch Dips ersetzen. Als Ersatz für Militarypress dann Schrägbankdrücken auf einer realtiv stark schräg gestellten Bank reinnehmen. Nicht komplett aufgerichtet sitzen, weil wie oben bemerkt der ganze Druck von der Lendenwirbelsäule aufgefangen werden muss, durch die Schrägstellung der Bank lässt sich das etwas vermeiden...
Viel Spass
wildsau
Dann werde ich dies mal so praktizieren.Zitat:
Zitat von wildsau
Auf eine Umstellung in andere Trainingsräumlichkeiten werde ich wohl nicht drumrum kommen. Oder ich schleppe meine LH und die Scheiben immer in ne'n Raum wo's höher ist :D
Thx @ All für die Antworten
Eine Scheibe links und eine rechts, nennt sich dann Farmer-Walk und ist ein super Griffkraft-, und Unterarmtraining, ausserdem hilfts bei der Entwicklung der Schultermuskulatur -> dehnen unter Spannung...Zitat:
Zitat von Nessie
Viel Spass
wildsau
gebitte was ich hier teilweise lese . Bevor du den kompletten WKM plan durcheinander bringts nur um MP zu ersetzen mach einfach Schulterdrücken mit khs der unterschied is so gut wie gar nicht vorhanden da bei beiden Übungen die gleichen Muskelgruppen beansprucht werden .
mfg
@selbstkritik,
und mit Kurzhanteln stösst er im stehen wohl nicht an die Zimmerdecke? Da weicht die Zimmerdecke aus? Oder wie?
Meine Abwandlung bringt den wkm-Plan ausserdem überhaupt nicht durcheinander, denn da heisst es:
1 Druckübung für den Oberkörper
1 Zugübung für den Oberkörper
1 Übung mit Beteiligung des Unterkörpers
Mehrgelenkige Übungen, Grundübungen, versteht sich von selbst.
Ausserdem, als (einzig) offiziell anerkannter und persönlich beglaubigt und bezeugter wkm-Plan-Abänderer kann und darf ich den Plan ändern wie ich lustig bin. Der stimmt immer!
Viel Spass
wildsau
@ wildsau ich meinte ja auch im sitzen natürlich (dh Schulterdrücken nicht Military press)
und das ist eine Druckübung für den Oberkörper und eine Übung an der mehrere Muskelgruppen beteiligt sind genau so wie bei MP-> kann man mMn auf jeden fall als Ersatz verwenden die einbüßen sollten sich im überschaubaren Rahmen bewegen:))
Ich würde dir empfehlen, die Räumlichkeit zu wechseln für das Überkopfdrücken. Wenn du mal länger (und vielleicht sogar gescheit) trainierst, gibts noch andere Situationen, in denen du die Hantel über deinen Kopf bringen und vielleicht sogar dort halten musst.
Wenn du das nicht machst, finde ich den Alternativ Vorschlag von der wildsau auch i.O.
Im Sitzen wäre für mich auf jeden Fall die allerletzte Möglichkeit.