Knie stärken! Aber wie?

Hallo,

ich hatte mir im letzten Jahr mein Knie-Innenband verletzt. Dies ist laut MRT verheilt. Jedoch schmerzt mein Knie noch.. Hatte seitdem die Beine geschont. Mein Orthopäde hat mir nun geraten die Oberschnenkel zu stärken. Ich soll den Innenmuskel und den Oberen trainieren. Den Äußeren eher nicht... Welche Übung gibt es, die nur den Oberen isoliert trainiert? Bein Strecker? Für den Inneren habe ich eine gute Maschine entdeckt..
Vielleicht habt ihr ein paar ernst gemeinte Ideen oder Ratschläge..mein Trainer im Studio hat mir den Beinstrecker und die Beinpresse empfohlen..

VG
M.M.

Trainier dein ganzes Bein ;)
aber hör natürlich auf wenn du schmerzen hast!

Zitat:

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Zitat von Conanthekilla

Hallo,

ich hatte mir im letzten Jahr mein Knie-Innenband verletzt. Dies ist laut MRT verheilt. Jedoch schmerzt mein Knie noch.. Hatte seitdem die Beine geschont. Mein Orthopäde hat mir nun geraten die Oberschnenkel zu stärken. Ich soll den Innenmuskel und den Oberen trainieren. Den Äußeren eher nicht... Welche Übung gibt es, die nur den Oberen isoliert trainiert? Bein Strecker? Für den Inneren habe ich eine gute Maschine entdeckt..
Vielleicht habt ihr ein paar ernst gemeinte Ideen oder Ratschläge..mein Trainer im Studio hat mir den Beinstrecker und die Beinpresse empfohlen..

VG
M.M.

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Versuch mal am besten mit Kniebeugen und Beinpresse. Ich lasse den beinstrecker aus da die Übung mir an Knie geht:sorg:

sich bei den Übungen z.b. auf die letzen 10 - 15 Grad bis zur Streckung konzentrieren - dafür ist der innere Beinstrecker zuständig (M.vastus medialis) - der ist hauptsächlich für die Kniestabi zuständig...

allerdings ist es hier wichtiger - ihn exzentrisch zu trainiern (also fallverhindernd) - weil er physiologisch so arbeitet z.b. während des Ganges.

Zitat:

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Zitat von Magma

sich bei den Übungen z.b. auf die letzen 10 - 15 Grad bis zur Streckung konzentrieren - dafür ist der innere Beinstrecker zuständig (M.vastus medialis) - der ist hauptsächlich für die Kniestabi zuständig...

allerdings ist es hier wichtiger - ihn exzentrisch zu trainiern (also fallverhindernd) - weil er physiologisch so arbeitet z.b. während des Ganges.

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Moin Magma,

hab z.w. auch Knieprobleme (beim z.B. laufen jetzt bei kalten Temperaturen)

Welche Übungen, speziell im Studio kannst Du da empfehlen?!

Gruß&Dank

zuerst mal:

- Laufschuhe überprüfen (Ablaufprofil der Sohle)
- Lauftechnik ok?
- Fußgewölbe ok? Platt-,Senk- oder Spreizfuß?
- Waldboden oder Straße?

das sind erstmal die Hauptkriterien um die Kniebelastung zu minimieren...

erst danach kann man im Kleinstelbereich anfangen Kniestabi zu betreiben... die oben genannten Sachen sind viel fundamentaler und damit läßt sich erheblich mehr erreichen....

Habe auch Knieprobleme. Mir wurde hier empfohlen den innenliegenden Beinstrecker zu trainieren. Und zwar am Beinstrecker mit nach aussen gedrehten fußspitzen. Kann da grad nicht besser erklären. Also die Zehen zeigen nicht gerade nach oben sondern ca 40Grad zur Seite.

Das hat mir sehr geholfen.

Das ist der M.vastus med. den magma erwähnt hat. Finde es aber auch sinnvoller den über die letzten 30Grad Kniestreckung mit neutraler Beinachse zu trainieren.

wenn es im Sinne der Kniestabi sein soll - dann Beinstrecker durch Übung im Einbeinstand ersetzen und da die letzen 20 - 30 Grad Streckung üben...

so ist gewährleistet - das die exzentrische Kraft sich am Körpergewicht orientiert und das Zusammenspiel der ganzen Beinachse gleich mit integriert wird...

einen Muskel einzeln zu trainieren und dann verlangen, das er in der Gruppe gut mit macht funktioniert nicht...

vielen Dank für die Infos..!
@ Magma: Würdest Du also den Beinstrecker auch meiden?

hi,

ich habe auch knieprobleme, schmerztechnisch ist es bei mir aber anders, ich bekomme schmerzen bei zu schweren kniebeugen und beim beinstrecker kann ich alles draufpacken. deshalb mache ich auch immer nur 2 sätze kniebeugen mit 50kg und stagniere auch bei diesem gewicht und mache lieber 20 wdh und dafür nehme ich einbeinig 70kg für den beinstrecker (tendenz steigend).

Beinstrecker ist v.a. für die Bänder problematisch, andererseits entspricht diese Bew. form nicht der physiologischen Belastung... die ist die Stabi des Knie´s im Stand bzw. Gang - dazu muß der Muskel lernen exzentrisch fallverhindernd zu arbeiten und nicht konzentrisch...

Problem bei KB können zweifelsohne auch durch die Ausführung kommen - wenn ein Knie schon lädiert ist.