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bei den Shrugs mit der Langhantelstange rutscht mir die Stange aus der Hand. Bei geringen Gewichten kann ich die Stange fest halten ohne dass sich die Hand öffnet - aber ich will die Wiederholungszahl auf max. 12 beschränken, wenn ich das mache muss ich dementsprechend Gewicht draufpacken, was dazu führt, dass nach einigen Wiederholungen die Stange mir aus der Hand flutscht. Wie bekomme ich das in Griff ?
entweder fester zupacken, handschuhe oder auf kurzhanteln umsteigen
Mir rutscht die Langhantel ab 110 Kilo auch aus den Händen beim Shrugs machen. Seitdem mach ich sie nurnoch mit 40 Kilo Kurzhanteln. Die kann man auch besser mit dem Nacken hochziehen, ist beim mir intensiver.
versuche zwar fester zu packen, es rutscht aber trotzdem, dann öffnen sich die Finger
griffkraft trainieren ...
flüssiges magnesia ... und jetzt komm nicht damit, dass dies in deinem Studio "verboten" sei ...
Magnesia oder Zughilfen.
Zughilfen!
Zughilfen würden helfen die Hantel zu halten...aber wenn zunächst einige durchgehende WH möglich sind, würde ich versuchen erstmal ohne Zughilfen weiterzutrainieren.
und zwar würde ich in dem Fall einen Pitt-Satz machen. Du nimmst ein Gewicht mit dem Du so ca. 8-10 WH Shruggs schaffen kannst. Du legst die Langhantel im Powerrack, oder auf einer Hantelablage so ab, dass du diese nur ein paar cm hoch ziehen muß, damit du in der Ausgangsstellung für einen "Shrug" bist, machst dann die Shrug-Bewegung, und legst die Hantel wieder im Powerrack/bzw. ablage ab, wartest nur ein paar Sekunden (evtl. mal Unterarme ausschütteln) und machst wieder die nächste Wiederholung. Auf diese Weise kannst Du wahrscheinlich 15 -20 (Einzel-Wiederholungen) hinbekommen, ohne das die Griffkraft zu früh aufgibt, und du trotzdem einen sehr guten Wachstumsreiz gesetzt hast. Und Deine Unterarme werden trotzdem gefordert, aber nicht überfordert.
P.s.
Wenn Deine Hände stark schwitzen kann dies auch eine kleine Rolle spielen, aber ich tippe doch eher auf die Griffkraft, sodass Magnesia evtl. ein bisschen, aber nicht sehr viel bewirken würde.
Handschuhe und Schaumstoff in den Händen
kauf dir nen paar gripper und steiger damit die griffkraft. hab mir welche über ebay geholt hab die stärke 250lbs sind ca 113kg gibt aber auch noch stärkere.
... ist es zu schwer, bist du zu schwach.
die frage ist doch nicht ernst gemeint?
"duke lizifer" , du kannst einen gripper stärker als coc 2,5 schließen?
r e s p e k t :daumen:
So wie Sonnenstrand schon geschrieben hat, Pittsätze, oder wenn du nicht nach Pitt trainieren willst,auf jeden Fall Zughilfen!
Unterarme trainieren für bessere Griffkraft, Handschuhe tragen
Und wie wärs mit Kreuzgriff?
@unequipped
so schwer ist der 250ger ja auch nich zu schliessen.
ist ja nur ein kleiner und nich der 350lbs. denke mal den 250ger bekommt noch jeder locker zu.
nimm hantschuhe damit gehtz auf jeden fall:-)
... ich würde sogar zweifeln, daß coleman so auf anhieb einen coc 2,5 schließt. dieser gripper ist die vorstufe zur gripper-weltklasse.Zitat:
Zitat von Duke_Luzifer
natürlich gibt es auch leute, die ihn ohne viel training schließen. wenn du dazu gehörst, betreibst du u.u. die falsche sportart.
so ist z.z. einer der besten deutschen griffkraftler ein 21jähriger, der erst ca. 1 jahr trainiert (ca. 175 cm, 100kg, also kein gigant). auch heinz olesch, deutschlands strongman-altmeister dürfte der 3er große probleme machen.
gerade mit diesem griffkraftzeug kann man viel verwirrung stiften.
Da gabs nen ganz interessanten Artikel, ich probier das derzeit auch ein wenig ;)
http://www.eisenklinik.de/PagEd-inde...ge_id-168.html
mfg Co