Ich brauche eure Hilfe,jeder darf,keiner muss...

hallo liebe bbler
mal kurz was zu mir.

ich woh bis zum 17 lebensjahr an die 90 kg bei 180 cm,habe dann in ner radikaldiöt auf 72 rungerdiätet,war aber vieles an muskeln dabei und wenig an fett.

ich,derzeit 21 jahre alt,wiege nun wieder an die 79 kg und möchte jetzt meinen kfa,der so bei 22 liegen dürfte,auf 12-15 verringern.fast alles fett was ich habe sitzt am bauch und an den hüften.

hier mal bilder
http://farm1.static.flickr.com/152/3...bfa31c.jpg?v=0

http://farm1.static.flickr.com/128/3...804eea.jpg?v=0

http://farm1.static.flickr.com/129/3...3ccfc1.jpg?v=0

http://farm1.static.flickr.com/148/3...0e22ba.jpg?v=0

http://farm1.static.flickr.com/165/3...9c62d6.jpg?v=0

http://farm1.static.flickr.com/137/3...b00e4c.jpg?v=0

jetzt mein problem,ich habe nen langsamen stoffwechsel,bin endomorph.
habe mal meinen gesamtumsatz aufgerechnet,der liegt bei ca 2500 kcal,also wollte ich am tag ca 1600-1800 essen,um ein defizit zu erhalten.

ich habe heute vor 5 wochen angefangen, 3 mal die woche ins gym zu gehen und dort einen ganzkörperplan zu machen und laufe 2-3 mal die woche noch.

nun habe ich angst,dass nich evtl. zu wenig esse,so dass muskeln statt fett verbrannt werden.

gestern habe ich z.b. gegessen

http://img152.imageshack.us/my.php?image=kalomaxz8.jpg



jetzt meine frage.
werde ich mein ziel erreichen oder muss ich irgendwass ändern?

ich merke wie es etwas straffer,speziell an den hüften wird,aber es ist noch lange nicht erreicht.

ich bin skinny fat...

wie erreiche ich mein ziel?
habe bislang ca 2,2-2,5 kg abgenommen,ob das jetzt aber größtenteils muskeln oder fett war,wees ik net.


lg

hallo!
respekt, dass du so mutig bist, bilder reinzustellen!
aber das hier ist das falsche unterforum: schau dich mal ein wenig im "Abspeckforum" um, da findest du reichlich tipps.

hier wird idR der Sport thematisiert.

/dance

misst,könnte wer den threadverschieben?

Zitat:

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Zitat von chocoyote

misst,könnte wer den threadverschieben?

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Bin mal "schiebend" tätig geworden...

Schau dir bitte die entsprechenden Wichtig-Threads an.

- Krafttraining
- Refeeds
- Intervallcardio
- Meltdown

Das sind sicher Stichworte die dich weiter bringen.

ich kenne mich mit allen von diesen 4 dingen aus,nur ich habe jetzt meinen plan und den will ich erstmal so durchziehen

Zitat:

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Zitat von chocoyote

...nur ich habe jetzt meinen plan und den will ich erstmal so durchziehen

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Und weshalb fragst du dann?

Zitat:

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Zitat von Muskelriss

Und weshalb fragst du dann?

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Weil er das schon seit mehreren Jahren in diversen Foren immer wieder macht :sorg:

-DIE GLEICHEN FRAGEN

-DIE GLEICHEN BILDER

- DER GLEICHE DICKKOPF(fragt immer wieder nach, weiß es im Endeffekt immer besser, obwohl sich SEIT JAHREN nix tut :balabala: )

chocoyote aka hensch82, ist schon fast überall bekannt und etliche Threads von ihm wurden, aufgrund seiner Beratungsresistenz, geschlossen.

Ich bin selber immer bereit jemandem Tipps zu geben, aber wer auf chocoyote eingeht, dem GARANTIERE ich, macht sich nur seine Nerven kaputt und opfert unnötig seine Freizeit...

ich mache als gkplan

bankdrücken schräg
bankdrücken eng
butterfly
dips
latzug
beinstrecker
rudern
kniebeugen
fliegende
rückenstrecker

jeweils 3 sätze a 10-12 wiederholungen mit dem höchsten gewicht dass ich im moment drauftun kann

(für klimmzüge reichts (noch) nich)

heute aß ich

zum frühstück 2 scheiben dinkelbrot mit magerem putenfleisch

vormittag ein dinkelbrötchen mit kochschinken

mittag 150 g vollkornnudeln, 350 g putenbrustfilet

nachmittag training,danach proteinshake

abends 250 g magerquark

@Angulus
Ich versuchs mal ganz kurz in einem Satz ;-)

@chocoyote
du ißt zuviele KH und zuwenig E

irgendwie bin ich grad im tief


hatte ich heut doch wirklich das gefühl vorm spiegel,dass ich trotz -2 kg nen dickeren bauch hab Unglücklich

du machst n gk mit 10 übungen, wovon 5 für die brust/den triceps sind?
dein ep ist mist.
ich dachte, du kennst dich in diesen dingen aus?
du machst so ziemlich alles falsch, was man falsch machen kann...
les dich doch bitte mal in die stickies ein....
und les dir ma den wkm plan durch....

Zitat:

---

Zitat von Angulus

Weil er das schon seit mehreren Jahren in diversen Foren immer wieder macht :sorg:

-DIE GLEICHEN FRAGEN

-DIE GLEICHEN BILDER

- DER GLEICHE DICKKOPF(fragt immer wieder nach, weiß es im Endeffekt immer besser, obwohl sich SEIT JAHREN nix tut :balabala: )

chocoyote aka hensch82, ist schon fast überall bekannt und etliche Threads von ihm wurden, aufgrund seiner Beratungsresistenz, geschlossen.

Ich bin selber immer bereit jemandem Tipps zu geben, aber wer auf chocoyote eingeht, dem GARANTIERE ich, macht sich nur seine Nerven kaputt und opfert unnötig seine Freizeit...

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NICHT MIT DEM HENGST verwechseln!
ps : muss man die männerbrüste weopperien ?

Zitat:

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Zitat von Feel the pain

du machst n gk mit 10 übungen, wovon 5 für die brust/den triceps sind?
dein ep ist mist.
ich dachte, du kennst dich in diesen dingen aus?
du machst so ziemlich alles falsch, was man falsch machen kann...
les dich doch bitte mal in die stickies ein....
und les dir ma den wkm plan durch....

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was is an dem ernöhrungsplan misst?
und ja,ich habe den gk plan,wieso nicht?sach doch halt was daran verbesserungswürdig is

Zitat:

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Zitat von chocoyote

ich kenne mich mit allen von diesen 4 dingen aus

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Hahahahhahahaha, yeah right. Immer noch auf Wodka-Diät?

Zitat:

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Zitat von greyhawk

Hahahahhahahaha, yeah right. Immer noch auf Wodka-Diät?

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für dein alter wohl zurückgeblieben...:rock:

Zitat:

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Zitat von Feel the pain

du machst n gk mit 10 übungen, wovon 5 für die brust/den triceps sind?
dein ep ist mist.
ich dachte, du kennst dich in diesen dingen aus?
du machst so ziemlich alles falsch, was man falsch machen kann...
les dich doch bitte mal in die stickies ein....
und les dir ma den wkm plan durch....

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was is nun,kritisieren aber nicht helfen wollen...

Zitat:

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Zitat von Feel the pain

les dich doch bitte mal in die stickies ein....
und les dir ma den wkm plan durch

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Zitat:

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Zitat von chocoyote

aber nicht helfen wollen...

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.........?


#spank

Zitat:

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Zitat von chocoyote

was is nun,kritisieren aber nicht helfen wollen...

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Um dir etwas Arbeit zu ersparen, hab ich jetzt extra einen Link rausgesucht. Ich glaube, hier wird dir am Besten geholfen:

http://www.psychotherapeuten-liste.de/ptl.php

komme irgendwie nicht voran,langsam verlier ich irgendwie den elan.
jetzt schon 8 wochen und noch keine nennenswerter fortschritte in kraftsteigerung,muskelzuwachs,körperform oder fettabbau :(:(

ok,heute nach 8 wochen ca auf die wage gestellt.
zeigt die wage nach anfangs 80 kg nur noch 76,1 an.
mache aber 5-6 tage die woche sport,esse gesund und auch genug eiweiß.
muskeln werde ich wohl kaum verloren haben,aber irghendwie sehe ich keinen großen fettverlust.ok,die hose sitzt etwas lockerer,aber nicht so,dass es 4 kg fett sein müssten.
sprich,irgendwie bin ich dann am ende mit 62 kg,bis ich endlich nen kfa unter 15 habe... :(

so,möchte jetzt die sbf mischkost diät machen.
ich denke es ist genügen eiweiß,kaum carbs und die richtigen fette.
nur ich werde an traningstagen nur etwas mehr essen als an trainingsfreien...
ich hoffe nicht,dass ich dadurch irgendwie an fett zulegen werde.
mein trainign werde ich natürlich weiterhin durchführen.
die werte sind für ne 70 kg schwere person,ich wiege im moment an die 77,aber ich werde mit den kcal nicht höher gehen sondern das essen,was hier unten steht.gerade,weil ich nicht allzuviel muskeln habe...

dann wollte ich noch was fragen.
wenn man seinen kaloriengesamtbedarf ermittelt bei 80 kg und da z.b. 2500 kcal hat und 2 kg abnimmst,muss ich dann mit den 78 kg nen neuen gesamtbedarf ermitteln oder genau die gleiche kcal anzahl wie zuvor essen?


Direkt nach dem Aufstehen: 30g Whey in Wasser
Frühstück: 2 Eier (Rührei, Spiegelei, Frühstücksei...)
Zwischenmahlzeit: 250g Magerquark
Mittagessen: 150g Fleisch/Fisch + Gemüse
Zwischenmahlzeit: 250g Magerquark
Abendessen: 150g Fleisch
Spätmahlzeit 1: Eine Dose (150g) Thunfisch in Wasser (oder 150g Harzer)
Spätmahlzeit 2: Eine Dose (150g) Thunfisch in Wasser (oder 150g Harzer)

Über den Tag verteilt: 50g Leinsamen

Sehr viel trinken!! Erlaubt sind Wasser, schwarzer Kaffee und Tee.

An Trainingstagen wird zusätzlich eine Banane und ein Whey (30g in Wasser) etwa 1h vor dem Training verzehrt und ein Whey (auch 30g) mit 70g Dextrose direkt nach dem Training.


Nährwerte:

An Trainingsfreien Tagen:
Brennwert: 1977kcal
Eiweiß: 280g (58%)
Fett: 72g (33%)
davon gesättigt: 14g
davon einf. ungesättigt: 34g
davon mehrf. ungesättigt: 24g
Kohlenhydrate: 43g (9%)
davon gesättigt: 16g
Ballaststoffe: 31g

An Trainingstagen:
Brennwert: 2605kcal
Eiweiß: 331g (53%)
Fett: 75g (26%)
davon gesättigt: 15g
davon einf. ungesättigt: 34g
davon mehrf. ungesättigt: 25g
Kohlenhydrate: 132g (21%)
davon gesättigt: 88g
Ballaststoffe: 33g

keiner ne aussage dazu?
erst aufbauen oder kfa senken?

irgendwie nehme ich an gewicht ab aber verliere kein fett.das kann doch nich sein.ich ess genügend eiweiß und mache 5 mal die woche sport

Also,ich melde mich mal wieder zu Wort. Gestern genau waren die ersten 2 Monate rum.

Ich ernähre mich davon seit ca 2 Wochen jetzt durchgehend gut und gesund.
SOll heißen

Morgens 2-3 Eier
Zwischenmahlzeit 250 g magerquark mit 100 g erdbeeren
Mittag: 200 g Puten oder sonstiges Mageres fleisch
Zwischenmahlzeit: 250 g magerquark mit 100 g erdbeeren
Abends: 200 g Puten oder sonstiges Mageres fleisch


Dazwischen: 4-5 Lachsölkapseln und 50g Paranusskerne


Es schmeckt mir alles,ich bin Satt und fühl mich gut.


Dann mal Fragen.

kann ich die erdbeeren weiterhin essen,oder is das eher kontraproduktiv?


Wieso soll ich nachm Krafttraining Dextrose,also Zucker essen?
Ich meine, viele sagen, damit der Körper direkt nachm Training nicht das MUskeleiweiß heranzieht. Aber wenn ich doch sowieso genug Eiweiß esse,dann nimmt er es doch automatisch vom Fett,oder?


---

Nahm jetzt in den gesamten 2 Monaten ca 3-4 KG ab, heute Morgen waren es 76,1 von ehemals 80.
Hosen sind lockerer, merks auch an den Hüften, vllt. bilde ich mir das auch nur ein und Bauch etwas straffer,aber immer noch viel zu viel fett. Am Bauch würd ich mal auf 3-4 KG tippen,die da noch runter müssen. sieht man ja auch auf dem einen bild da.


also,ihr seid dran.lg

Zitat:

---

Zitat von chocoyote

Also,ich melde mich mal wieder zu Wort. Gestern genau waren die ersten 2 Monate rum.

Ich ernähre mich davon seit ca 2 Wochen jetzt durchgehend gut und gesund.
SOll heißen

Morgens 2-3 Eier
Zwischenmahlzeit 250 g magerquark mit 100 g erdbeeren
Mittag: 200 g Puten oder sonstiges Mageres fleisch
Zwischenmahlzeit: 250 g magerquark mit 100 g erdbeeren
Abends: 200 g Puten oder sonstiges Mageres fleisch


Dazwischen: 4-5 Lachsölkapseln und 50g Paranusskerne


Es schmeckt mir alles,ich bin Satt und fühl mich gut.


Dann mal Fragen.

kann ich die erdbeeren weiterhin essen,oder is das eher kontraproduktiv?


Wieso soll ich nachm Krafttraining Dextrose,also Zucker essen?
Ich meine, viele sagen, damit der Körper direkt nachm Training nicht das MUskeleiweiß heranzieht. Aber wenn ich doch sowieso genug Eiweiß esse,dann nimmt er es doch automatisch vom Fett,oder?


---

Nahm jetzt in den gesamten 2 Monaten ca 3-4 KG ab, heute Morgen waren es 76,1 von ehemals 80.
Hosen sind lockerer, merks auch an den Hüften, vllt. bilde ich mir das auch nur ein und Bauch etwas straffer,aber immer noch viel zu viel fett. Am Bauch würd ich mal auf 3-4 KG tippen,die da noch runter müssen. sieht man ja auch auf dem einen bild da.


also,ihr seid dran.lg

---

Du bist schon relativ lange angemeldet und immer noch null verstanden.:gruebel:
Bodybuilding betreibt man mit leidenschaft und dazu gehört auf das man sich informiert:professor: :kopfwand: .Stellst anderen fragen,es kommen antworten und schreibst dann trotzig zurück.
Ps.Wenn du in deiner situation keine ratschläge umsetzt wird das nix mit Dir!!!!!:ratlos: :crybaby:

irgendwie seh ich hier nicht durch, ließ die Wichtigstickys im Abspeckforum, denn ich glaube nicht das du dich damit auskennst. und wenn du die ratschläge von anderen nicht annehmen willst dann eröffne keinen thread in dem du solch dumme Fragen stellst.......balla balla oder wat???:salook:

Zitat:

---

Zitat von chocoyote

keiner ne aussage dazu?
erst aufbauen oder kfa senken?

irgendwie nehme ich an Gewicht ab aber verliere kein fett.das kann doch nich sein.ich ess genügend eiweiß und mache 5 mal die woche sport

---

An deiner Aussage merkt man, dass du noch gar nicht so Richtig weist was Du willst!!

Setze dir ein Ziel und ziehe es durch!!!!
Musst doch selber wissen ob nun Aufbauen möchtest und nicht!

also,da bin ich mal wieder.
nun geht das training schon an die 2 1/2 monate. ich merke es an der hose,dass sie "leichter" sitzt als vorher. kann meine gewichte im studio auch schon stiegern,zwar nicht viel,aber immerhin.versuche,so 6-10 wiederholungen zu machen auf dem höchsten gewicht das schaffe.
ernährung ist gleichgeblieben
sprich,
ohne reihenfolge:

2 eier, 300-400 g mageres fleisch,200 g himbeeren, 500 g magerquark, 70 g dinkelbrot, 4 fischölkapseln,50 g paranusskerne,3 l wasser ca, am abend dann ne dose thunfisch oder nochmal 100 g schinken,30 g whey

ich stagniere jedoch seit 2 wochen beim gewicht,kann es also sein,dass ich zuviel esse und die kcal etwas runtersetzen muss?
bin im moment von anfänglichen 80 kg bei ca 76,5 angekommen.

lg

2 wochen gewichtsstagnation sind imho kein problem. du willst ja dauerhaft abnehmen (zumindest an fett) und von daher würd ich den erfolg eher monatlich messen. je langsamer du abnimmst, desto weniger kraft und muskelmasse geht flöten. viel erfolg weiterhin