Komm irgendwie nicht weiter mit Masseaufbau :(

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09.02.2009, 23:38
Vanille

Komm irgendwie nicht weiter mit Masseaufbau :(

Hallo! Trainiere seit rund einem Jahr regelmäßig 2mal die Woche.

Bin konstant weitergekommen aber jetz seit rund 2 Monaten passiert meiner Meinung nach NULL!

Trainiere jeweils Dienstags und Donnerstags.

Hab vorher 3 Sätze a 15Wdh
Brustpresse,Bizepsmaschine,Seithebemaschine,Schult erpresse,Ruderzugmaschine gemacht.

Aus Verzweiflung mache ich seit rund 3 Wochen die gleichen Übungen nur mit mehr Gewicht,3Sätzen und 8Wdh. bis zum Muskelversagen.

Gleichzeitig probiere ich die anabole Diät aus (mo-Fr MAX. 30g KH) Sa und Sonntag Aufladephase.

Wisst ihr Rat?
09.02.2009, 23:50
vlsk

Wenn du diätest wirst du nicht viel Masse aufbauen können #spank :sorg:
09.02.2009, 23:55
Dance

Zitat:

Zitat von Vanille

Hab vorher 3 Sätze a 15Wdh
Brustpresse,Bizepsmaschine,Seithebemaschine,Schult erpresse,Ruderzugmaschine gemacht.

ist das dein ganzer plan?
während einer diät mit dem gewicht hoch und den wdh runter ist schonmal kein schlechter ansatz, aber wie bereits gesagt: es ist schwer während einer diät masse zu gewinnen - da versucht man eher, den muskelverlust zu minimieren!

ordentlich essen!!!

/dance
10.02.2009, 00:33
Freshman79

ist es nicht besser mal freie gewichte zu benutzen als die ganzen maschinen? ich habe damit jedenfalls wesentlich mehr erfolg und ich mache immernoch ein ganzkörpertraining...

ps:sind das alle übungen die du machst? weil für meinen teil fehlen da ein paar muskelgruppen..
10.02.2009, 00:55
Metal-Warrior

Zitat:

Hab vorher 3 Sätze a 15Wdh
Brustpresse,Bizepsmaschine,Seithebemaschine,Schult erpresse,Ruderzugmaschine gemacht.

Aus Verzweiflung mache ich seit rund 3 Wochen die gleichen Übungen nur mit mehr Gewicht,3Sätzen und 8Wdh. bis zum Muskelversagen.

Welche Gewichte nimmst du denn derzeit bei 8 bzw. 15 Wiederholungen und mit welchen hast du angefangen. Dann kann man dich auch besser beraten! Außerdem interessiert es mich sehr, wieviel ein Anfänger an Maschinen in nem Jahr aufbauen kann...

Und was natürlich nie fehlen darf: Hast du auch Beine?:D
10.02.2009, 08:26
Vanille

hab überall im schnitt 20kg draufgepackt. schaffe mit dem gewicht gerade so die 8wdh.

Naja mit den Beinen hab ich mir gedacht wenn mein Oberkörper halbwegs in Form ist fang ich mit den Beinen an.:sorg:

Aber die Anabole Diät soll ja Muskelaufbau bei gleichzeitigen Fettabbau helfen ?*verwirrt*

Was an Muskelgruppen fehlt denn genau?
10.02.2009, 08:34
-theANIMAL-

Zitat:

Zitat von Vanille

...

Was an Muskelgruppen fehlt denn genau?

Ach, eh nur 60% von deinem Körper...

Deine B E I N E ! ! ! :schimpf: :schimpf: :kopfwand:

Aber macht doch nix, is ein "Anfängerfehler" aber BITTE lerne jetzt aus deinen Fehlern!

Und zum Abnehmen mit gleichzeitigen Aufbau... :D

Denk mal nach!
Zum Abnehmen musst du weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst.
Und zum Aufbauen ist es genau andersrum.

Merkst du da jetzt irgendwas?? :ratlos:

Is ungefähr so als wenn du hoffst das es im Hochsommer schneit :daumen:

just my 2 cents

Greetz
Krusch Lee alias -theANIMAL-
10.02.2009, 09:01
PumpingEvolution

Was bedeutet dieses "Just my 2 cents" ?!?!?! :ratlos:

Ist das sowas wie "Yo check the flow" oder wie ?
10.02.2009, 09:40
-theANIMAL-

Zitat:

Zitat von PumpingEvolution

Was bedeutet dieses "Just my 2 cents" ?!?!?! :ratlos:

Ist das sowas wie "Yo check the flow" oder wie ?

just my 2 cents:

"is nur meine Meinung, kann auch sein das einer eine andere hat, und er kann sie ruhig posten dazu ist ja ein Forum da..."

Das war jetzt die Kurzform ;)

greetz
10.02.2009, 10:22
Freshman79

fehlt der untere rücken und der bauch nicht auch irgendwie(abgesehen von den beinen)? oder mach ich was falsch was alle anderen richtig machen?

was heißt denn 20kg im schitt draufgepackt? auf was denn? abgesehen davon lügen die maschinen eh mit den gewichten(meine erfahrung)
10.02.2009, 10:23
unequipped

...dein training ist doch ein nettes fitnesstraining. mehr kann man da nicht erwarten.
ein wenig kundig machen, wie training funktioniert, wäre hilfreich. auch sollte man wissen, was man will, wo man hin will.

so ein forum ist auch nicht das orakel von delphi. man muß schon selbst einsatz zeigen - wie überall sonst auch.
10.02.2009, 18:40
Batista123

1. steig auf freie gewichte um

2. suche dir einen ordentlichen trainingsplan der zu DIR!!!! passt!

3. ernähre dich richtig

4. habe geduld...
10.02.2009, 18:57
SVV

Zitat:

Zitat von PumpingEvolution

Was bedeutet dieses "Just my 2 cents" ?!?!?! :ratlos:

Ist das sowas wie "Yo check the flow" oder wie ?

hab ich mich auch immer gefragt
10.02.2009, 20:16
Metal-Warrior

wie sind denn jetzt die Kaftwerte? Überall 20 kg drauf? Bei Bizeps wie bei Rücken oder Brust? Sollte es so sein, stimmt etwas gewaltig nicht!

Maximum and Infos = Maxium an Hilfe & Rat...
10.02.2009, 21:24
Vanille

war heute wieder beim training u da is mir aufgefallen dass ich noch welche vergessen habe.

Dann werd ich wohl noch was für die Beine mit hinzunehmen

überall 15-20kg drauf (die 20kg sind schon drin)

Crunchmaschine 105kg (mehr geht net vom gerät her)
Butterfly
Brustpresse 70kg
Bizepsmaschine 65kg
trizepsmaschine 90kg
Seithebemaschine 55kg
Schulterpresse 55kg
Ruderzugmaschine 75kg
11.02.2009, 01:09
Metal-Warrior

Zitat:

Crunchmaschine 105kg (mehr geht net vom gerät her)
Butterfly
Brustpresse 70kg
Bizepsmaschine 65kg
trizepsmaschine 90kg
Seithebemaschine 55kg
Schulterpresse 55kg
Ruderzugmaschine 75kg

Ok! Würd dir empfehlen mal auf freie Gewichte umzusteigen. Am besten du liest den WKM Sticky im Unterforum "klassisches Training". Ansonsten probier mal die Freihantelübungen, die mit deinen Maschinen korrelieren:

Brust: Bankdrücken
Rücken: freies Rudern/T-Bar rudern oder besser noch Klimmzüge (Untergriff eng)
Trizeps: French Curl
Seitheben
Schulter: Kurzhantel oder Langhanteldrücken
Beine: dringend mit Kniebeugen beginnen (zumindest aber Beinpresse)

wenn du Übungen nicht kennst: googlen und bei youtube videos ansehen.
11.02.2009, 08:16
Vanille

ok vielen dank! :)