Update von Speyro

Trainiere mittlerweile seit ca. 1 1/2 Jahren...habe irgendwann im sept. 2007 angefangen. Nicht im Studio..nur daheim bis jetzt.

Wiege momentan ca. 97 kg auf 188 cm.(Anfangsgewicht waren ca 84 kg)
Habe aber aber keine Ahnung wegen des KFA, habe den bisher noch nicht gemessen.
Ernährungstechnisch versuche ich täglich auf meine 4000 kcal zu kommen, oder auch mehr.
Mein Training beschränkt sich hauptsächlich auf Grundübungen, sprich Kreuzheben..Kniebeugen..Bankdrücken.Und halt die üblichen Freihantelübungen.
Trainiere im 4er-Splitt:
TE 1 - Brust,Bizeps
TE 2 - Schultern,Trizeps,Nacken
TE 3 - Rücken,Bauch
TE 4 - Beine

einziger kritikpunkt: deine brustmatte :-)

wusste dass das kommt:zunge: wird aber erst wieder im Sommer entfernt

stark!
aber hattest wohl auch keine soo schlechte ausgangsbasis
aber da geht sicher noch einiges .. weißte bestimmt selbst

kannst du auch paar kraftdaten angeben?

mfg

für die Zeit und deine Grösse sieht das echt gut aus, weiter so :respekt:

Kraftdaten sind so ne Sache...Maximalversuche habe ich bisher nicht gemacht.
Arbeitsgewicht (also ohne Aufwärmsätze) ist in der Regel:
Kreuzheben 3* 10 Wh 130 kg
Bankdrücken 3* 10 Wh 90 kg
Kniebeugen 4* 12 Wh 100 kg
Versuche aber immer mit sauberer Technik zu arbeiten, ist mir wichtiger als viel Gewicht zu bewältigen.

Wird zeit dass ich mir neue Gewichte zulege, dann könnte ich mal das Max herausfinden.

Sieht doch sehr gut aus:daumen: !!!
Finde nur irgendwie, dass die Front im Vergleich zum Rest etwas schwach aussieht,oder was meint Ihr?
Weiter so

ich krieg da einfach kein Volumen in den Frontbereich, aber das kommt mit der Zeit noch. Ich häng mich rein.

und danke für die positiven Kommentare

Sieht doch top aus :respekt:

1a, da gibt es nichts zu mäckern. Außer vielleicht, dass das Leben nicht fair ist - alleine um auf dein Ausgangsgewicht zu kommen (Größe ist ungefähr gleich), musste ich 3 Jahre lang kämpfen (von 69kg ;) ).

Echt gut, weiter so!

Stephan :)

kraftwerte sind doch gut für die zeit
grade wenn die technik stimmt!
maximalversuche .. son kram mach ich auch nich
is das sinnvoll für den muskelaufbau welche zu machen?
weiß dat nich
mfg

Zitat:

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Kreuzheben 3* 10 Wh 130 kg
Bankdrücken 3* 10 Wh 90 kg

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boah nicht schlecht, da hät ich jetzt weniger geschätzt.
wenn ich das packen würde wär ich sehr froh :-)

Rücken und Arme sind stark. Brust in der seitlichen Pose auch aber wirkt von vorn zu klein, kommt aber sicher noch. :daumen:

was hast denn son OA? Das eine rückenpic sieht geil aus :-)

Rücken und Arme sind echt gut, wurde hier ja auch schon erwähnt ;)
Bei 97kg und dem Oberkörper müssen da auch ganz schöne Klopper an deinen Hüften hängen, kannste ja auch mal nachreichen.

Auf dem ersten Foto sieht die Nacken-Schulter-partie recht schwach aus, das macht vll insgesamt deine Front etwas schwächer.
Aber kommt Zeit kommt Masse, scheinst ja ne ganz gute Veranlagung zu haben.

Echt guter Rücken:daumen:
Mach weiter so

wie schwer warste vor beginn des trainings?

für einen mann hast du einen sehr definierten rücken. gefällt mir persönlich auch gut!

für die kurze zeit ist das schon ordentlich :daumen: !

Zitat:

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Zitat von Held vom Erdbeerfeld

was hast denn son OA? Das eine rückenpic sieht geil aus :-)

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ohne Pump wie auf dem Bild sind es ca 42 cm beim OA

Zitat:

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Zitat von MadNero

Bei 97kg und dem Oberkörper müssen da auch ganz schöne Klopper an deinen Hüften hängen, kannste ja auch mal nachreichen.

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Beine gefallen mir persönlich überhaupt nicht. Oberschenkelumfang z.Z. 65 cm Waden 45 cm, aber davon sieht man nix bei meiner Größe:sorg:

Zitat:

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Zitat von Aljoscha91

wie schwer warste vor beginn des trainings?

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ca. 83 - 84 kg

und danke für die andern positiven Meinungen, werde natürlich weiterhin mein bestes geben und wenn meine Front besser ausschaut, kriegt ihr auch Bilder.

hab nochn paar Beinfotos angehängt...

aber wie gesagt:Nix Besonderes!
Trainiere die Beine erst seit 2-3 Monaten.
Blöd von mir...is aber leider so:shock:

für 2-3 Monate find ich die aber schon vedammt gut Oo

Von Heute...nach der Schulter-Trizeps Einheit.
Hatte n bissl langeweile:ratlos:

Update 06.06.2009

Gewicht z.Zt. 98/99 kg
wird vllt bald Zeit für ne kleine Diät

Sehr eigenartige Fettverteilung. Wenn man die Front sieht, würde man nie Querstreifen am Rücken erwarten. Bei mir ist genau dort leider das meiste Fett... Naja! Weiter so.

Stephan :)

Zitat:

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Zitat von Speyro

Update 06.06.2009

Gewicht z.Zt. 98/99 kg
wird vllt bald Zeit für ne kleine Diät

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ohhhhh ... ich glaube da hat sich mittlerweile einiges an fett eingelagert! ... auspassen! vorher hat mir das ganze deutlich besser gefallen, vorallem der rücken!

das licht ist auch sehr ungünstig und die bilder lassen sich schlecht mit den ersten vergleichen.

wie ernährst du dich momentan?

diät würde ich nicht zu früh starten..