problem -> komme nicht mehr weiter

moin leute^^
hab ma ne frage an euch...
bin jetz seit ca 2 1/2 jahren 2-3 ma die woche (jew. ca 2 std) am trainieren...
hab bevor ich angefangen hab bei 176 ca. 50 kg gewogen un wieg jetzt ca. 60 kg.
hab in ersten beiden jahren ca 10 kg zugenommen aber im letzten halben jahr passiert so gut wie nichts mehr :ratlos:
hab am training nicht wirklich viel verändert, nur das ich zusätzlich noch bisschen mehr bauch mache...
hab schon eiweißshakes und creatin ausprobiert aber das hilft auch nicht wirklich weiter :sorg:
kennt jemand was gutes was helfen könnte? :gruebel:
mfg farr3ll

Zitat:

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Zitat von farr3ll

hab am training nicht wirklich viel verändert, nur das ich zusätzlich noch bisschen mehr bauch mache...
mfg farr3ll

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daran wirds wohl liege... du musst variieren.. sowohl bei wh zahlen als auch bei den übungen.. un dich ausreichend ernähren.. alles gute

ok...danke :winke:
hab die wh immer gleichgelassen nur die kg immer erhöht...
mfg farr3ll

Zitat:

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Aber auch bei konsequentem Training, guter Ernährung können die Fortschritte
einmal ausbleiben. Hier soll ein Weg ein Leistungsplateau zu überwinden vorgestellt
werden:
Du trainierst 3 mal pro Woche mit jeweils 3 Sätzen mit 8 - 10 WH? Ohne MV? Das sind
in der Summe 24 - 30 WH.
Probier folgendes aus:
(Die hier vorgestellte Variante ist für alle Übungen geeignet!)
Nimm das gleiche Gewicht und mach nur 4 WH!
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Das ganze so oft wiederholen, bis 10 * 4 WH absolviert sind. Das sind dann zusammen
40 WH. Ohne MV.
Wenn Du nicht auf Anhieb 10 * 4 WH schaffst - kein Problem, höre dann nach 7 oder 8
mal 4 WH auf und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern.
Bis Du am Ende die 10 * 4 WH geschafft hast.

Dann erhöhe das Gewicht um 5 - 10 %. Und versuche 10 * 3 WH zu absolvieren.
Du schaffst es nicht auf Anhieb? Kein Problem! Höre dann nach 7 oder 8 mal 3 WH auf
und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern. Bis Du am
Ende die 10 * 3 WH geschafft hast.

Dann erhöhe erneut das Gewicht um 5 - 10 %. Und versuche 10 * 2 WH zu absolvieren.
Du schaffst es nicht auf Anhieb? Kein Problem! Höre dann nach 7 oder 8 mal 2 WH auf
und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern. Bis Du am
Ende die 10 * 2 WH geschafft hast.

Auf diese Art und Weise erhöhst Du Dein Trainingsvolumen am Anfang bei gleicher
Gewichtsbelastung und gewöhnst Deinen Körper schrittweise an ein höheres Trainings-
gewicht.

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10 zeichen

Zitat:

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Zitat von farr3ll

moin leute^^
hab ma ne frage an euch...
bin jetz seit ca 2 1/2 jahren 2-3 ma die woche (jew. ca 2 std) am trainieren...
hab bevor ich angefangen hab bei 176 ca. 50 kg gewogen un wieg jetzt ca. 60 kg.
hab in ersten beiden jahren ca 10 kg zugenommen aber im letzten halben jahr passiert so gut wie nichts mehr :ratlos:
hab am training nicht wirklich viel verändert, nur das ich zusätzlich noch bisschen mehr bauch mache...
hab schon eiweißshakes und creatin ausprobiert aber das hilft auch nicht wirklich weiter :sorg:
kennt jemand was gutes was helfen könnte? :gruebel:
mfg farr3ll

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also du bist seid 2 1/2 jahren am training und ich denke warum du jetzt nicht mehr weiter kommst ist, weil du einfach zu wenig isst und zwar viel zu wenig
ich hab im ersten jahr 25 kilo zugenommen und hab da auch nur 50 kilo gewogen
wie willste den muskeln oder kraft aufbaun, wenn eh schon alles fuer die muskulatur draufgeht wo du bis jetzt aufgebaut hast?

Zitat:

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Zitat von SVV

ich hab im ersten jahr 25 kilo zugenommen

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:gruebel: :gruebel:

1.Nicht so wirklich ersichtlich

2.Wenn, dann muss aber die Defi mehr wie gelitten haben

alles klar...danke für die comments :-)
...
also am zu wenig essen liegts definitiv nicht...bin die ganze zeit am essen und hab trotzdem noch hunger :D
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ne kurze dumme frage^^...was heißtn die abkürzung "mv"?^^ :rotwerd: bin neu hier^^
...
mfg farr3ll

Soweit ich weiß MV=Muskelversagen

Zitat:

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Zitat von farr3ll

also am zu wenig essen liegts definitiv nicht...bin die ganze zeit am essen und hab trotzdem noch hunger :D

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ja, dann musst halt noch mehr essen wenn du hunger hast..
oder du isst nur müll in dich rein.

Ich habe jahrelang ein Plateau gehabt.
Meine Fehler waren:
kein Trainingsplan - dadurch keine regelmäßige Belastung und keine Motivation, das Ergebnis vom letzten Mal zu schlagen

Zufriedenheit bzw. keine Motivation - wenns heute nicht geht, vielleicht beim nächsten Mal.

Mit dem Kopf durch die Wand wollen - man muss, wenn es hängt, auch mal ein Gewicht draufpacken und weniger Wdh machen - oder umgehehrt.

Mir haben auch mal 10 Tage Pause wirklich weitergeholfen!

Du solltest aber deinen bisherigen TP (Trainingsplan) posten, mit Gewichten und so.

Zitat:

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Zitat von Markiiii

:gruebel: :gruebel:

1.Nicht so wirklich ersichtlich

2.Wenn, dann muss aber die Defi mehr wie gelitten haben

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:gruebel:

em nein die defi hat nich drunter gelitten,
hatte sowieso einen seeeehr geringen kfa und 50kilo auf 1,80 was ich damals groß war da konnt man gut draufpacken.
ich hab schnell begriffen KB KH KZ ist das wichtigste wasses gibt

Zitat:

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Zitat von SVV

:gruebel:

em nein die defi hat nich drunter gelitten,
hatte sowieso einen seeeehr geringen kfa und 50kilo auf 1,80 was ich damals groß war da konnt man gut draufpacken.
ich hab schnell begriffen KB KH KZ ist das wichtigste wasses gibt

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Ah, ok.. mit 50 kilo auf 1,80m ^^..is klar..aber gute Steigerung..

ess morgens und abends brot mit wurst oder käse und mittags meistens fleisch und kartoffeln...
zwischendurch wenn ich hunger hab ess ich versch. obst (meistens äpfel)
kennt ihr irgendwas gutes mit dem man gewicht/muskeln besser zulegen kann?
mfg farr3ll