Druckbare Version
Hallo,
anbei mal ein paar Fotos von mir sehr aktuell.
Freue mich über jede Konstruktive Kritik.
Trainiere nun seit 7 Jahren. Allerdings erst stärker seit 3 Jahren.
Meine Ziele sind erstmal Muskelaufbau, die Definition, kommt dann hinterher von ganz allein ;-)
Viele Grüße
wenn du mal ne diät machst bleiben die nicht viel mehr als 80 kg und n arm von unter 40... irgendwas läuft bei dir gehörig falsch, masse aufbauen ok, ich bin ja auch ein fan von zuerst breit werden und dann mal defi...
aber du übertreibst ein wenig, mit weniger kfa würds viel besser aussehen, wenn du so weiter rumlaufen willst ok deine sache, aber ne diät is hart und steinig und sehr nervenraubend, wenn du meinst du hälst es so durch, dann bitte...
Hmm also für 7 Jahre nicht überragend wenn ich das mal so sagen darf, selbst in 3 Jahren wäre eigentlich mehr drin gewesen.
Ernährungsplan, Trainingsplan? Gibt es sowas bei dir?
Aber man sieht auf jedenfall das sich da Muskeln befinden...
sieht ganz ehrlich aus wie 1 jahr training#spank
gefällt mir gar nicht. alles glatt, man erkennt eigentlich nix. zumindest eine rückenbreite müsste deutlich ersichtlich sein. fehlt aber vollkommen. die posen sind auch miserabel ausgeführt. sorry
Was hast du denn genau 7 Jahre lang gemacht?
S
ich würd an deiner stelle erstmal ein paar kg runtercutten um überhaupt zu sehen wo du wirklich stehst was die muskulatur angeht. hätte dich ehrlich gesagt nicht auf 106kg geschätzt da ich bei gleicher größe momentan selber 106 kg habe aber das ganze sieht " ein bisschen"anders aus ;-) also erstmal defi. Im Vergleich zum Rest hinken vorallem die Arme hinterher finde ich. Viel erfolg weiterhin
Ist schon was dran. Von der Unnerbutze in der Arschritze werde ich aber definitiv Albträume kriegen. ;)
b.p.n: zunächst muss ich dich stark loben!!!! denn du bist einer der wenigen, der ordentliche und aussagekräftige bilder gepostet hat! das gibt ein bienchen :D !
aber mich würde interessieren wie du dich die letzten jahre ernährt hast und was bei dir "stärkeres" training heißt?
was hast du 7 jahre lang getrieben?
poste mal TP und EP man muss dir ja mal helfen =)
find eig dass die arme nicht so sehr hinken aber bei so viel gewicht müsste da mehr drin sein hätte dich jetz auch net so schwer geschätzt
Hast Du in den 7 Jahren auch trainiert ? Oder warst Du nur im Studio 'angemeldet' ?
Oh man wie sie alle gleich 'n großen ****** haben wollen und alle fragen
"Was hast die 7 Jahre getrieben" ... 1x reicht doch :sorg:
kraftdaten?:-)
Finde sie gut, schon mal in andere Thread geschaut? Das Posing ist mehr als von den meisten kommt.Zitat:
Zitat von schmuvm
Hey und noch ein Kompliment:
Er hat die Beine beim Training nicht vergessen! :daumen:
Ihr habt die Gene vergessen.
Größe cm:
184
Gewicht kg:
105
Körperfett %:
16
Training seit dem Jahr:
2002
Bizeps cm:
41
diese Daten kommen mir eher komisch vor.
kompliment an die Fotos - daran kann man super herumkritisieren - konstruktiv versteht sich.
Bitte poste deinen TP und EP und Kraftdaten.
von den Fotos her gibt es 2 Optionen: die 106kg sind gelogen oder der KFA ist gelogen...irgendwas hats da! :winke:
Zitat:
Zitat von Markiiii
Raven Riley ! mmmh sehr GEIL !!
Zitat:
Zitat von Camphari
Finde ich auch etwas seltsam.... Ich wiege 14kg weniger (ca. 91), bin 4cm größer, bei z.T. größeren Umfängen. Und ich habe sicher nicht 5%-Kf und weniger.... hmm.
vielen Dank für die Konstruktive Kritik, auch wenn ich sie schon ein wenig suchen musste ;-)
Das was falsch läuft ist keine Frage. Allerdings konnte mir bis heute niemand helfen.
Zu meinem Training: Seit Anfang des Jahres trainiere ich nach PITT.
D.h.
Schrägbankdrücken LH 25 kg pro seite + Olympia Stange 20Wdh. wird erhöht
Kniebeuge 25 kg pro seite + Olympia Stange 16Wdh.
Überzüge KH 37,5 KG 20 Wdh. wird erhöht.
Klimmzüge eng Untergriff Körpergewicht 16 Wdh.
Dips Körpergewicht 20 Wdh. wird erhöht
Kreuzheben 30 kg pro seite + Olympia Stange 21Wdh. wird def. erhöht
Meine Ernährung werde ich später nochmal erläutern muss jetzt aber erstmal ins Wellnessstudio, um den Jahresbeitrag wieder reinzuholen, da ich ja dieses Jahr dann mein Pensum erfüllt habe ;-)
PS: Körperfettmessung ist etwas länger her, daher habe ich ihn entfernt, bevor hier noch der falscher Eindruck bestärkt wird.
Von 7 Jahren Training gehe ich jetzt nicht aus.
Für 3 Jahre wäre mehr gegangen, das weisst du selbst. Allerdings sehen viele von denen die hier kritisieren auf Fotos auch nicht soo gut aus.
Hauptkritikpunkt ist der viel zu hohe Anteil an Fett.
Die Definition kommt nicht von selbst wie du schreibst. Wenn du Fett abbauen willst baust du immer auch Magermasse ab.
Deshalb lieber weniger aber qualitativ hochwertig Masse zulegen.
Stichwort: Ernährungsplan!
Meine Ernährung sieht wie folgt aus:
7:00 Uhr
250 gr. quark, 30gr Eiweisspulver, 4 Esslöffel Haferflocken, 1 El. Walnussöl, 4 Eier, Fruchsaft
10:00 Uhr
1 Scheibe VollkornBrot mit Pute / Käse
12:30 Uhr
Mittagessen bestehend aus Fleisch und Nudeln/Reis, wie Spagethi Bolognese etc.
15:30 Uhr
1 Scheibe Brot mit Pute / Käse
17:30 Uhr PreWorkNutrition
30gr. Whey Protein + 40 gr. Cell Reloader
19:00 Uhr PostWorkout Nutrition
30gr. Whey + 10gr. Glutamin + 60 gr. Energy Reloader
20:00 Uhr
Pute oder Würstchen mit Gemüse
22:00 Uhr
250 gr. quark, 30gr Eiweisspulver, 1 El. Walnussöl, 4 Eier, Milch
Montags abend gibts dann immer noch Süßes und Knabbereien etc.
Am Wochenende lasse ich meistens die Zwischenmahlzeiten weg.
Eigentlich ist der Ernährungsplan nicht so falsch, allerdings bin ich mal gespannt, welche Verbesserungsvorschläge ihr macht.
Denn ich denke ihr merkt, wie wichtig mir das ist, da ich nach sovielen Jahren Training nicht viele Erfolge habe, und trotzdem noch bei der Sportart bin! Ich will was erreichen, auf Biegen und Brechen.
Anbei mal ein Foto vom 13.07.2003
Wo sind die Kohlenhydrate?
Vor allem im Zeitraum bis zu deinem Training!
also meinen respeckt da will ich mal hinkommen
Ehm... :gruebel: naja jeden das seine :ratlos:Zitat:
Zitat von Stamm
Ich würde dir auch ne Diät empfehlen, danach sieht das ganze bestimmt schon wesentlich besser aus.... und umso mehr "Masse" du noch draufpackst, umso schwieriger wird die Diät am Ende.
Dem schließe ich mich an. Besonders als "Naturaler" wirst Du leiden, wenn Du mal die Muskulatur herausbringen willst. Das unterschätzt man.
Hatte früher den selben Fehler begangen und zuviel aufgebaut. Um dann von über 20% Fett (ich schätze mal, soviel wirst Du haben, bzw. bald, wenn Du so weiter machst...) auf 10 herunterzukommen, musst Du dann knapp ein Jahr diäten, mit kontinuierlichem Kraft- und Masseverlust. Das ist sehr zehrend. Defi kommt keinesfalls "von allein".
Die Erfolge sind dennoch ersichtlich. Du gehörst eben auch nicht zu den "genetischen Wundern". Insofern lieber langsam aufbauen, und - mit Ausnahme der genetisch gesegneten (wie etwa Goa im anderen Thread) - muss es heißen: Keine Massephasen als Naturaler! (Es sei denn, die Form ist Dir schnuppe...).
Mit niedrigerm KFA sieht das ganze sicher ganz gut aus. :daumen:
ich auch, aber nicht nach 3 jahren :lol:Zitat:
Zitat von Stamm
Das wollte ich auch schreiben! Die Art der Presentation ist vorbildlich!Zitat:
Zitat von Schnulle85
Zu dir .. irgendwie sind alle Ansätze vorhanden aber leider nicht wirklich ausgeprägt.
Ja, die Präsentation ist gut, aber was gezeigt wird, ist eher bescheiden.
Dein EP ist nicht schlecht.
Zu deinem TP, frage ich mich v.a. aufgrund der relativ niedrigen Gewichte, wie du das mit der Intensität handhabst.
Denn es scheint eher nicht so, als würdest du wirklich an deine Grenzen gehen. Als Beispiel nehme ich hier mal Kniebeugen: 20 Kilo und gerade einmal 16Wdh? P.I.T.T. ist ein Trainingssystem was Wert auf besondere Intensität legt. Auch andere Trainingssysteme zeigen bei entsprechender Intensität Resultate...nur diese ist halt entscheidend.
Ich spekuliere hier einfach mal drauf, dass du dich nicht wirklich quälst. Die richtigen Übungen hast du bereits im TP und deine Ernährung ist auch nicht schlecht. Also hängt es wohl daran WIE du trainierst.
Ich will nicht sagen, dass du keine Hingabe zeigst, aber von nichts kommt auch nichts...oder eher bei dir von (wahrscheinlich) zu wenig kommt eben auch wenig.
Hmm, also ich formuliere es mal so.
Ich bin nach einer Verletzung gerade wieder am Eisen und ich seh besser aus =)
Für 7 jahre ist das furchtbar.
Zu hoher KFA, ich selbst bin grad am diäten weil ich bei 17 % angelangt bin.
Nach einer orgentlichen Diät bleiben von dir wirklich nicht mehr als 85 kg über.
Also mach ne Diät, ob lowcarb oder sonstwas ist primär deine Sache.
Ordentlich Eiweiß ist ein Muss, und dabei hart trainieren.
Am Wochende refeed mit komplexen Kohlenhydraten und ebenfalls ordentlich Eiweiß.
Ich selbst mache gerade 3 x die Woche Grundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Klimmzüge.
Je 3 Sätze und je eine iso für die kleinen Muskeln.
Mach das mal 6 Wochen mit unter der Woche 1500-2000 Kcal täglich und schau ob deine Kraftwerte konstant bleiben, was bei mir der Fall ist.
Dann wirst du sehen das sich da einiges verändert.
Achja und zum training, wer bei 106 kg solche kleine Gewichte bewegt ists selber schuld wenn sich nichts regt.
Gewicht kg:
105
Körperfett %:
16
Ich habe 17 % und wiege 82,7 kg bei 1,87m.
Wie du auf 16 % kommst bei 106 kg scheint mir rätselhaft.
Mein Kollege hat ähnliche Daten und hat einen KFA von 22,5 % bei 95 kg und der gleichen Größe.
Allerdings hebt der auch einiges mehr als sein eigenes Gewicht.
Ein Schaf blöckt und Viele blöcken nach.... Was hat den bitteschön alleine die Anzahl Trainingsjahre mit dem aktuellen Trainingsstand zu tun? Man muss immer die Ausgangslage miteinbeziehen und die Genetik berücksichtigen. Soche Sprüche wie "wäre mehr drin gewesen in der Zeit blabla", gehören einfach nur in die Abteilung "Möchtegern-Hellseher". Wie will man sich den anhand von Fotos anmassen den Trainings/Ernährungsstil/Ausgangslage/Lebensstil/Lebenssituation etc zu beurteilen?
Es gibt genügend Beispiele von Super Athleten die 10 Monate im Jahr Schrott essen (Junk Food, Süssigkeiten, Süssgetränke, zuwenig Eiweiss, zuwenig Regelmässig etc) aber eine tolle Form haben und dann gibts halt auch jene Leute die einen ziemlich sauberen Trainingsplan und Ernährungsplan befolgen, aber auch noch nach Jahren wenig Erfolge haben. Statt diese zu belächeln, sollte man besser zur Ausdauer gratulieren.
Ich bin jetzt bald 9 Jahre dabei. Habe es selber auch noch nicht wirklich weiter gebracht als Du, Threadersteller. Ich denke wenn du auf 90kg runterdiäten würdest, wärst Du an einem ähnlichen Punkt wie ich jetzt bin. Natürlich traurig wenig weit für all die Jahre im Vergleich zu Anderen - aber eben: Nicht jeder startet vom selben Punkt aus und nicht jeder hat die Genetik für diesen Sport.
Das Wichtigste ist, dass man für sich selber weiss das man das Beste aus sich rausgeholt hat in dieser Zeit. (Bei dir dann halt in den letzten 3 Jahren). Wenn Du das für dich nicht sagen kannst, dann ändere was! Ansonsten bleib einfach dabei und machs wie ich: Jedes Jahr ein kaum messbares Schrittchen vorwärts bringt in weiteren 10 Jahren dann auch ein sichtbares Schrittchen....so ist es nunmal und damit muss man leben. Ich bin nicht dafür das man nach 1-2 Jahren schon alles auf die Genetik schiebt, aber wenn jemand viele Jahre am Eisen ist und vieles ausprobiert hat, dann kann er irgendwann schonmal sagen: Es wäre eben NICHT mehr drin gewesen.
Ich habe schon Wettkampf-BB's betreut, habe mit ihnen trainiert, war unter Anderem auch schon in Giessen bei Pit Trenz (um dort bisschen über die Schultern zu schauen wie die Monsters dort trainieren), habe an vielen Seminaren teilgenommen und hatte jahrelang einen akribisch gelebten Trainingsplan und Ernährungsplan. Während alle BB's die unter meiner Fitiche waren, super Erfolge erzielten, bin ich weiterhin stehen geblieben. Sagt jemand dann: es wäre mehr drin gewesen in der Zeit, werde ich ehrlich gesagt schon wütend und nehme es persönlich.
Wünsche Dir natürlich das Du noch einen Weg findest, deine Fortschritte zu beschleunigen - aber wenn Du dich wirklich die letzten Jahre so ernährt hast und Gas gegeben hast im Training, dann befürchte ich, dass es für Dich halt einfach auch weiterhin so weitergeht im gewohnt langsamen Tempo - auch wenn Du vielleicht mehr investierst als manch ein Anderer (gemäss Ernährungsplan). Ein Talent in diesem Sport holt den Leistungstand von uns innerhalb von 1-2 Jahren und das ohne mit der Wimper zu zucken und ohne gross auf Ernährung zu achten - Sad but true. Du kannst bestimmt noch einige Sachen verbessern....nur wird das nicht plötzlich einen Turbo-Booster zünden sondern höchsten mal über ein Platteau hinaushelfen.
@flesh:
bravo,das nenne ich doch mal einen vernünftigen,motivierenden und realitätsnahen beitrag.
msg,
durango
also für 7! jahre finde ich das ergebnis ehrlich gesagt mehr als mager. :gruebel:
Zeig mal...Zitat:
Zitat von Allstar
also zumindest der schlüpper ist heiss :D
Vielleicht fehlt dir die Intensität. Aus meiner Zeit in einem Fitnessstudio kenne ich einige Kandidaten die man regelmässig mehrfach die Woche "am Eisen" sieht, über Jahre hinweg. Aber sie sehen jedes Jahr gleich aus. Man kann seine Sets eben so oder so machen. Das Gewicht nur erhöhen, wenn das alte Gewicht viel zu leicht geworden ist oder sich richtig quälen.
Du erwähnst PITT, das ist soviel ich weiss nur was für Profis. Wenn man schon nach jeder Wiederholung absetzt und die Spannung nimmt muss die Intensität nun mal stimmen. Kurzum, wenn du dich wirklich konsequent ernährst und dein Training seit 3 Jahren gewissenhaft durchziehst dann quälst du dich einfach nicht.
Ich auch!!!Zitat:
Zitat von Stamm
Ein Lob auch von mir für die aussagekräftigen Fotos.
An deiner Stelle würde ich jetzt wie schon gesagt worden ist erstmal Fett abbauen um zu gucken wo du stehst. Man erkennt auf jeden Fall dass sich Muskelmasse und ganz gute Formen unter dem Fett verstecken.
Rücken und Bizeps sind sehr schwach. Da musste ganz klar noch dran arbeiten.
Schultern sehen auch recht mager aus , Trizeps und Brust scheinen hingegen zu passen. Oberschenkel und Waden scheinen ordentlich zu sein. Taille ist eigentlich noch recht schmal, wenn da jetzt mal etwas mehr Lat und Defi dazukommt bekommste ne schöne V-Form.
Insgesamt eine schwache Leistung für die Zeit - sag doch mal wie du trainierst und vorallem auch wie du dich ernährst. Solltest wirklich so bald wie möglich mit Diät anfangen, wird n hartes Stück Arbeit ne ansehnliche Form rauszumeiseln.