Was kann man verbessern? :)

Hallo ;)

Ich hab mir ( wie wohl viele andere auch ) zum neuen Jahr den Vorsatz gemacht zu trainieren. Und hab das auch bis jetzt durchgehalten, nur würd mich intressieren, was ich noch so verbessern kann :)

Bin 17 Jahre alt/jung (im februar 18), männlich, ca. 185cm groß und wiege nur so 69,5-71,5kg (viel zu wenig oder?).

Also mein Trainingsplan (trainiere zu hause) sieht folgendermaßen aus:

Montag:................. TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern vorgebeugt
mit Untergriff
Dienstag:................Fußball-Training
Mittwoch:...............Regenerationsphase oder Hanteltraining bzw.
Bauchmuskeltraining ( je nach Laune/Befinden)
Donnerstag:.......... TE 2: Kreuzheben, Drücken über Kopf,
Bauchmuskeltraining
Freitag:...................Fußball-Training
Samstag:.................Regenerationsphase
Sonntag:..................Fußballspiel


Mache also, allein schon weil ich Fußball im Verein spiele, relativ viel Sport. Hinzu kommt natürlich noch 2 mal in der Woche ( Montags und Mittwochs) Schulsport, wo auch meisst nochmal Fußball gespielt wird.

Zur Ernährung:

Ich versuche so viel wie möglich zu essen. Alles was ich in die Finger bekomme wird gegessen. Dabei versuch ich noch zwischendurch Obst ( Äpfel, Ananas und Bananen) zu essen und möglichst auf Süßigkeiten zu verzichten. Haferflocken hab ich mir mitlerweile auch schon zugelegt ( hab schließlich viel hier gelesen bevor ich diesen post gemacht habe :) ), nur womit kann man die mischen? Die schmecken ja scheußlich. Habs mit Milch und Kornflakes ohne zucker versucht.

Meine Fragen sehen jetzt ungefähr so aus:
1. Was kann man an meinem Trainingsplan verbessern?
2. Wie sieht das mit den Sätzen aus? Ich mach im moment immer so 3 sätze mit 20 wiederholungen.
3. Zur Ernährung: Bin zu dünn. Was kann man noch so machen? ^^
4. Beim Kreuzheben und beim vorgebeugten Rudern bin ich mir nicht sicher ob ich die so richtig ausführe. Hab das Gefühl ich mach meinen rücken kaputt damit ^^
5. Sämtliche vorschläge die ihr mir sonst noch so machen könnt oder was hilfreich wäre


So das wars erstmal, danke schonmal fürs lesen ;)

mfg

1. hast bei te2 die klimmis (wahlweise latziehen zur brust) vergessen. ansonsten passt der plan doch schon ganz gut :)

2. zu viele wiederholungen. fang an mit einem gewicht, das du 8 mal sauber bewegen kannst, steigere die wiederholungszahl bis auf 12, um dann gewicht nachzulegen, und wieder bei 8 anzufangen (dann mit dem entsprechend schwereren gewicht).

3. klar bist du zu dünn, zumindest aber bist du zu leicht ;). was da hilft? essen, essen, essen. und haferflocken sind am erträglichsten, wenn du sie mit etwas obst in quark einrührst. klebrige pampe, aber geht runter ...

4. da kann dir nach beschreibung hier wohl niemand richtig helfen, der nicht zusehen kann, wie du die übung ausführst. über kurz oder lang stellt sich dir sowieso die frage, wie du investieren willst: in die geräte- und gewichtsausstattung zuhause, oder in den beitrag für ein bb-center. dort kannst du dann den trainer fragen, oder sonst jemanden, der sich damit auskennt, und dir tips zu verbesserung der übungsausführung geben kann.

5. viel spass beim trainieren :)

hi

also klimmzüge kann ich hier zu hause niergendwo machen ^^ und was genau ist "latziehen zu brust"? :)

Meine Trainingsgeräte:

- Langhantel ( aber hab wahrscheinlich zu wenig gewichte?), Kruzhanteln
- son Viech für die Bauchmuskeln zum rollen, wo man sich hinkniet für ( bringen die teile was? )

lat ziehen zur brust kannst du zuhause gar nicht machen....dafür brauchst du einen zug turm mit gewichten....

ich weis nicht....

ob es dir bewust ist.....

aber ne Klimmzugstange kostst nicht viel(z.b. Türrack)
und würd dein Rückentraining sehr gut erweitern/verbessern!)

und dieses bauchmuskelgerät? bringt das was oder soll ich lieber andere übungen machen? und wenn ja, welche?

Danke nochmal :)

mfg

hi
bei haferflocken hab ich noch einen tipp.
die lösen sich sofort auf. dass hat den vorteil, dass man keine pampe essen muss. außerdem kann man eine größere menge davon trinken, als wenn man es essen müsste. hab mal ein bild von der packung eingescannt.
mfg dragon

Zitat:

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Zitat von MaN@ArmS

und dieses bauchmuskelgerät? bringt das was oder soll ich lieber andere übungen machen? und wenn ja, welche?

Danke nochmal :)

mfg

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ja bringt was - aber höchstens Probleme mit der LWS :oje:
also dann lieber da was raus suchen ;-)
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=83815

und was KH und das vorgebeute Ruden angeht, aber auch KB, so geht hier die korrekte Technik vor Gewicht
anzuschauen unter anderem hier
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

also hau rein :winke:

Danke für die Mühen :)

mfg

hatte da nochmal ne frage ;)

und zwar wenn ich jetzt die gewichte erhöhe und nur noch 8-12 wiederholungen mache und davon dann 3 sätze..ist das training dann nicht zu kurz? dann bin ich ja innerhalb max. 20min fertig.. oder ist das nicht so relevant wie lange man trainiert? oder sollte man bei nur 8-12 wiederholungen mehr sätze machen?

fragen über fragen :D

danke im vorraus!

mfg

20 min? ich brauch schon so 40 bis 45 dafür.
Aufwärmsätze und nach nem schweren Satz KB oder KH sind schon mal 4 min. Pause drin bevor ich wieder an nen neuen Satz denken kann.

Denke mit steigenden Gewichten wirst den Plan auch nicht mehr so "durchrennen" können.

Zitat:

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Denke mit steigenden Gewichten wirst den Plan auch nicht mehr so "durchrennen" können.

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jo das denk ich auch...konnte es ja noch nicht ausprobieren, da mir die nötigen gewichte fehlen, aber die hab ich in spätestens ner woche :)

also sollte ich schon großzügig pause zwischen den sätzen machen? und wie sieht das mit aufwärmsätzen aus? einfach ganz leichte gewichte und dann die gleichen übungen?

danke, mfg :)

Zitat:

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also sollte ich schon großzügig pause zwischen den sätzen machen? und wie sieht das mit aufwärmsätzen aus? einfach ganz leichte gewichte und dann die gleichen übungen?

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ja genau :d_up:
können also, je nach Arbeitsgewicht, dann schon mal 3-5 Sätze nur zum aufwärmen werden ;-)
und dann halt noch 2-4 schwere Sätze mit Deinem Arbeitsgewicht
und 2 Min Pause sollten selbst bei KH und KB reichen ;-)

also viel Spaß beim Training :winke:

also hab mir jetzt mittlerweile zusätzliche gewichte besorgt, aber nun wollte ich mal fragen, wie das denn aussieht :

soll ich grad so viel gewicht draufmachen, dass ich 8 wiederholungen gerade so schaffe? weil dann ist dass bei mir nämlich so, dass ich spätestens im 3. satz dann die letzten wiederholungen nicht mehr sauber ausführen kann, weil ich fast nen köttel in der hose hab ^^ ( nicht wörtlich, nur spass)

oder soll ich lieber so viel draufmachen, dass ich 3 sätze ganz sauber durchführe? dabei kommt mir dann das gewicht immer so wenig vor...

und gehen kreuzheben und kniebeugen wirklich auf die bauchmuskeln? gerade bei den kniebeugen spür ich da eigentlich nur was in den beinen oder mach cih da was falsch? ^^

und sollte ich meist so trainieren, dass ich am nächsten tag muskelkater hab oder lieber nicht übertreiben, damit die muskeln genug erholung bekommen?

danke im vorraus :)

mfg ;)

Nimm für den ersten Satz z.B. 50kg und mach 8 Wdh
Im zweiten Satz wirst du dann mit dem selben Gewicht kaum noch 8 Wdh schaffen. Nimm dann am besten 45 kg. Im dritten könntest du dann auf 40kg gehn, je nachdem wie der 2 Satz war.

Wenn du z.b. im ersten Satz 12 Wdh machst, lass das gewicht oben, im zweiten Satz werden dann so ~10 sein, im dritten ~8.

(Die Werte sind alle nur als Beispiel gedacht, ist natürlich von person zu person verschieden)
Und bevor du eine Wiederholung unsauber ausführst, lass es.

Ich weiss zwar nicht ob du den thread schon gelesen hast, ist aber eine ziemlich gute Beschreibung für Kh und BD
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...er=asc&start=0
Muskelkater solltest du eher vermeiden, da es nur die Regeneration verlängert. Am Anfang wirst du klarerweise öfter/länger Muskelkater haben.

danke, den thread kannte ich noch nicht..
auch danke für die tipps, werds dann so machen...nur bis auf den kleinen unterschied das ich nicht grad mit 50kg mache ^^

hallo :)

wollte nur mal bereichten, dass ich immer noch lebe und auch noch fleißig trainiere... hab auch schon ein bischen an gewicht zugelegt (3-4kg) aber so die riesen erfolge konnte ich bis jetzt leider noch nicht verbuchen.. :(

ich glaube ich habe folgendes problem: ich mache einfach insgesamt zu viel sport ! ^^ geht das? im moment mache ich:

montag: fuball ( abends mit freunden, freiwillig, regelmäßig)
dienstag: schuhlsport + fußball training
mittwoch: schuhlsport ( beim schuhlsport spielen wir auch zu 90% immer fußball)
Donnerstag: nüx
Freitag: Fußball training
Samstag: nüx
Sonntag: fußballspiel

ich spiele so viel fußball, dass mir teilweise einfach die motivation oder oft auch einfach die kraft fehlt um noch mit gewichten zu trainiren :(
ich habe versucht mein training auf die freien tage wie donnerstag bzw samstag zu legen, aber gerade nach 4 tagen sport hintereinander schaffe ich das oft nicht mehr bzw kann mein training nicht voll durchziehen..

mich würd einfach mal interessieren wie ihr das so macht? ich hab das gefühl, dass mein körper einfach überlastet ist irgendwie... ich konnte ja jetzt schon seit beginn meines trainings ( anfang des jahres) auch schon kleine erfolge erzielen ( kleine gewichtszunahme, äüßerlich nicht wirklich viel), aber ich bin der meinung, dass ich noch mehr efolge hätte erziehlen können, wenn mein körper nicht durch den fußball so belsatet würde..kann das sein?

[schild=random fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Hilfe ![/schild]

danke fürs lesen, mfg

oh ja das ist zu 100% so ;) dein körper kann nur wachsen wenn du ihm ruhe und regeneration gönnst....entweder du reduzierst dein fussball training oder du reduzierst das volumen deines plans

wie kann man nur schule als schuhle schreiben ???