Bitte um Bewertung meines Trainingsplans

Hi, ich bin hier zwar schon ewig angemeldet, hab aber nie wirklich was gepostet, sondern mir immer nur Infos geholt. 1A Forum mit wahnsinnig guten Tipps!

Ich hab mir nun einen neuen Trainingsplan erstellt, sieht folgendermaßen aus:

Montag Brust, Schultern

4xBankdrücken
4xKurzhantel Schrägbank
3xNegativbankdrücken

5xSchulterdrücken mit Kurzhantel
3xSeitheben
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Dienstag Rücken, Beine

4xDeadlifts
4xLattzug zur Brust
4xRudern mit Kurzhantel

5xKniebeuge in der Multipresse
3xBeinpresse
2xWadenheben
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Mittwoch Nacken, Bauch

3xButterfly Reverse
3xSchulterheben

3xBeinheben mit Unterarmstutz
3xRumpfseitbeugen oder Negativcrunch
3xBauchmaschine
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Donnerstag Brust, Bizeps

3xBankdrücken
4xKabelziehen über Kreuz
4xButterfly

4xBizepsmaschine einarmig
2-4xHammercurls
2-4xKonzentrationcurls
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Freitag Rücken, Trizeps

4x15 Klimmzüge
3xRuderzug
3xLattzug zur Brust mit engem Griff

5xFrenchpress
3xPushdowns mit dem Seil


Ist das so in Ordnung? Wegen der Wochentage bin ich noch unschlüssig, wegen der Regeneration und was die Wiederholungszahl bin ich noch am rumprobieren


Habe die letzten 6 Wochen nach diesem Plan trainiert

Mo: Brust
Bankdrücken
Schrägbank
Kurzhanteldrücken
Diese lustigen neuen Geräte, keine ahnung wie das heißt^^ (man drückt ähnlich wie mit den Kurzhanteln Gewichte nach oben)
Butterfly
Brustpresse

Di: Rücken
Lattzug zur Brust Breiter Griff
Lattzug zum Nacken breiter Griff
Lattzug zur Brust Enger Griff
Ruderzug schreg, auf dem Boden
Lattzuggerät1 (haben bei uns im Studio eines im Keller, wo man Gewichte von innen nach außen zieht)
Lattzuggerät2 (ähnlich wie zum Nacken)

Mi: Beine
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
2 "Frauengeräte"
Waden

(ich wog mal 150kg (im moment ca 105) und habe Fußball gespielt, Beine sind recht in Ordnung, durch das damalige Gewicht, möchte da nicht sehr viel verändern)


Do: Schultern
Schulterdrücken mit Langhantel
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Seitheben
Schulterheben mit Langhantel
Schulterdrückmaschine
Butterfly Reverse


Fr Bizeps
Hantel Curls
Bizepscurls mit Bank
Bizepscurls mit Langhantel (Kabel)
Bizepscurls am Kabelzug einzeln
Bizepsmaschine

Sam Trizeps
Frenchpress
Trizepspushdowns am Seil
Trizepspushdowns einzeln
Trizepspushbacks
Trizepsmaschine

Habe überall vorwiegend hohe Gewichte benutzt, Ausdauertraining nur wenn ich Lust und Zeit hatte. Ich wollte jetzt eine 2 wöchige "pause" einlegen, wo ich vorwigend Cardiotraining mache und einfach nur "Anfängertraining" mache, sprich nur Geräte nutze, keine freien Gewichte. Danach wollte ich mit dem neuen Plan beginnen.
Ich trainiere seit ziemlich genau 4 Jahren, momentan nehme ich nur etwas zur Fettverbrennung, kein Creatin oder Proteine, weil ich etwas abnehmen wollte.
Mit Beginn des neuen Trainingplans wollte ich mit Aminos anfangen.

Änderungsvorschläge und Tipps sind in jeder Art sehr willkommen! Auch was Ernährung angeht bin ich noch sehr sehr unerfahren und könnte sowas wie einen Ernährungsplan brauchen.

Schonmal vielen Dank für kommende Comments!

Zitat:

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Zitat von setsu

Montag Brust, Schultern

4xBankdrücken
4xKurzhantel Schrägbank
3xNegativbankdrücken

5xSchulterdrücken mit Kurzhantel
3xSeitheben

Ich würde nach Brustübungen RUdern machen, weil dein Trizeps sicher ziemlich ausgeglüht ist und beim Schulterdrücken hindert.

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Dienstag Rücken, Beine

4xDeadlifts
4xLattzug zur Brust
4xRudern mit Kurzhantel

5xKniebeuge in der Multipresse
3xBeinpresse
2xWadenheben

Deadlifts, danach KB, ich hätte nicht mehr genug Power für KB, weil der Rücken schlappmacht, ergo kriegen die Beine weniger Fett weg.
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Mittwoch Nacken, Bauch

3xButterfly Reverse
3xSchulterheben

3xBeinheben mit Unterarmstutz
3xRumpfseitbeugen oder Negativcrunch
3xBauchmaschine
__________________________________________

Donnerstag Brust, Bizeps

3xBankdrücken
4xKabelziehen über Kreuz
4xButterfly

4xBizepsmaschine einarmig
2-4xHammercurls
2-4xKonzentrationcurls
__________________________________________

Freitag Rücken, Trizeps

4x15 Klimmzüge
3xRuderzug
3xLattzug zur Brust mit engem Griff

5xFrenchpress
3xPushdowns mit dem Seil

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Ich würde ein paar Übungen, die faktisch doppelt sind, über Bord werfen, aber jeder wie er will. Evtl. etwas mehr für die Schulter, du hast 2x Brust und nur 1x Schultern.

Ich könnte auch einfach Beine und Schultern tauschen. Das wäre am einfachsten, oder?

Ja, scheint auch zu gehen.

okay, dann mach ich das erstmal so.

und was ist mit den übungen die du als "doppelt" bezeichnet hast?

welche meinst du? bankdrücken habe ich bewusst 2 mal drin gelassen

3 Bizepsübungen sind zuviel, evtl. noch Negativbankdrücken.

Nacken und Bauch haben einen Tag, die Beine werden irgendwo dazugequetscht.

Sehr schlechter Plan.

Ich finde das ist einer der schlechtesten Pläne die seit langem hier zu lesen waren........und dein alter war auch nicht besser, wobei der mich an den von Rühl erinnert der mal irgendwo zu lesen war, wenn du auch so aussiehst....... :))



Viel zu viel, wann willst du regenerieren oder wachsen????

Nacken-/Bauchtag aber Rücken mit Beinen zusammen... das ist echt das Bescheuertste was ich je gesehen habe.

Nein, wie Markus Rühl sehe ich eigentlich nicht aus ^^ und zu den Beinen muss gesagt sein, dass ich da (wie gesagt) keinen großen Wert drauf lege, da die schon mir so schon mehr als genug sind. Ich hatte nie vor, professioneller Bodybuilder zu werden.

Übungen wie deadlifts oder kniebeugen habe ich vorher noch nie wirklich gemacht, was so viel heißt wie: "ich hab eigtl keine ahnung von dem kram".

Gibts denn so konkrete Verbesserungsvorschläge? Allein mit Kritisierungen kann ich wenig anfangen, dann bastel ich da wieder drann rum und es wird wieder *******.

Welche Muskelgruppe sollte ich am besten an welchem Tag machen, wenn ich 5 Tage die Woche trainieren kann?
Vorweg: Ist 5 Tage überhaupt "empfehlenswert" oder viel zu viel?

Nein, wie Markus Rühl sehe ich eigentlich nicht aus ^^ und zu den Beinen muss gesagt sein, dass ich da (wie gesagt) keinen großen Wert drauf lege, da die schon mir so schon mehr als genug sind.

Dachte ich mit schon......


Ich hatte nie vor, professioneller Bodybuilder zu werden.

Das haben die meisten hier nicht, aber trotzdem will man aus seine Genetik was rausholen, oder?

Übungen wie deadlifts oder kniebeugen habe ich vorher noch nie wirklich gemacht, was so viel heißt wie: "ich hab eigtl keine ahnung von dem kram".

Gut das dir das bewusst ist.

Gibts denn so konkrete Verbesserungsvorschläge?

Ja

Allein mit Kritisierungen kann ich wenig anfangen, dann bastel ich da wieder drann rum und es wird wieder *******.


Welche Muskelgruppe sollte ich am besten an welchem Tag machen, wenn ich 5 Tage die Woche trainieren kann?
Vorweg: Ist 5 Tage überhaupt "empfehlenswert" oder viel zu viel?

5 Tag ist definitiv zu viel, ich würde dir max. zu 3 Te pro Woche raten für den Anfang. Mit einen 2er wirst bestimmt nicht glücklich wie ich dich einschätze.......

....deshalb lies dir das mal durch das sollte dich weiterbringen, wenn damit deine Wissensgrundlagen gelegt sind und du noch fragen hast werden sie dir bestimmt beantworte.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

Ich hab mir den thread angesehen und nach intensiven Überlegen einen neuen 4er erstellt. Hab mir das so überlegt:

Tag1: Beine
Tag2: Rücken/Schulter
Tag3: Brust
Tag 4: Arme

Ziwschen Tag 2 und 3, sowie zwischen 3 und 4 einen Tag Pause.
Ich denke das ist in Ordnung so, oder?


Auch mit einem 3er bin ich momentan unzufrieden, weil ich letztes Jahr sehr sehr viel arbeiten musste und einfach nicht die Zeit hatte. Jetzt hab ich Zeit und möchte die auch nutzen.

Was ich noch anmerken wollte, ich hab mit meinem 6er echt wahnsinnig gute Ergebnisse (Masse und Kraft) erzielt. Besonders an Schultern, Nacken und den Armen.

Tag1: Beine
Tag2: Rücken/Schulter
Tag3: Brust
Tag 4: Arme

Ziwschen Tag 2 und 3, sowie zwischen 3 und 4 einen Tag Pause.
Ich denke das ist in Ordnung so, oder?

Ob das in Ordnung ist liegt daran wie hart du Trainierst, und wie deine Veranlagung ist. Wenn eine Muskelpartie einen eigenen Tag verdient außer den Beinen ist es der Rücken.
Ich würde es so machen zum beispiel:

Samstag: Quadrizeps,biceps femoris

Sonntag: Pause

Montag: Rücken/hintere Delta,eventuelle noch was für den oberen Trapezbereich wenn nötig.

Dienstag: Brust/ vorder und seitliche Delta

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Pause

Freitag: Trizeps/Bizeps/Waden

Ob wenn du Kh und Kb machst würde ich es so ändern das mehr zeit wischen den Trainingseinheiten liegt. Also Rücken und Brust tauschen.



Auch mit einem 3er bin ich momentan unzufrieden, weil ich letztes Jahr sehr sehr viel arbeiten musste und einfach nicht die Zeit hatte. Jetzt hab ich Zeit und möchte die auch nutzen.

Du musst auch die Zeit zum Regenerieren und wachsen nutzen.

Was ich noch anmerken wollte, ich hab mit meinem 6er echt wahnsinnig gute Ergebnisse (Masse und Kraft) erzielt. Besonders an Schultern, Nacken und den Armen.

Warum willst du es ändern wenn es funktioniert? ......wobei ich mir auf dauer kein erfolg damit vorstellen kann.

Ich will meinen Plan ändern, weil ich möglichst ausgewogen trainieren möchte und nicht immer nur das selbe machen will. Und ich hab mehrfach gelesen und gehört, dass man nicht lange so viel trainieren sollte wie ich es tue. Hast du ja eben auch indirekt so gesagt.

Ich werde es mal mit meinem momentanen Plan probieren und wenn ich merke, dass das nicht so funktioniert wie ich mir das vorstelle, werde ich deinen Plan in die Tat umsetzen. Beim Rücken/Schultertraining war ich auch etwas unschlüssig, aber ich werde es probieren. Schultern vielleicht vor dem Rückentraining machen um zu gucken ob das kraft mäßig besser geht.