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Trainingsplan für Massezuwachs
Hi, ich möchte einen Massezuwachs von 65Kg (nüchtern) auf 68-70Kg.
Ich bin 173cm u. 33 Jahre, in meinem Keller steht ein Rudergerät, eine Hantelbank, eine Schrägbank, Klimmzugstange, Dips Auflagen, ein Crosstrainer, eine allround-station aus´m Kaufhaus (mit Seilzügen, nicht so meins...), einen Totalgym mit Zusatzgewicht (nicht wirklich gut für Masse...), außerdem eine SZ, LH u. KH´s mit ca. 200Kg Gewichten. Da lässt sich doch was mit anfangen oder?
Ich habe vor zehn Jahren, zehn Jahre lang Handball gespielt und danach im Schnitt pro Jahr gute drei Monate trainiert. Meine ersten Erfolge hatte ich mit dem Powerman, am Anfang Zuwächse ohne ende - Ich konnte es gar nicht glauben.
Vorletztes Jahr hatte ich fast 70Kg mit 37cm Bizeps, Hölle für meine Verhältnisse *grinns*.
Denn mein Problem ist dass ich immernoch alles essen kann ohne zuzunehmen, selbst wenn ich nicht trainiere.
Klar habe ich mit meinen zwei kleinen Kindern immer was um die Ohren aber das ist bei mir wirklich etwas abnorm glaube ich, in meiner Verwandschaft sitz ich am längsten bei Tisch und bin der Müllschlucker der ALLES auf isst...
Wenn ich trainiere ziehe ich das Programm über viele Monate durch, immer wieder am Trainngsplan versuchen zu optimieren aber da kommt immer einiges dazwischen. Jetzt haben wir ein Haus gebaut, sind eingezogen und ich pumpe schon wieder seit zwei Monaten. Klar ist der Fettgehalt ein wenig runter und die Muskeln ein wenig rauf aber da ändert sich nicht wirklich was.
Ich trainiere im 2-er Split jeden 2. Tag ziemlich hart.
Ich versuche jetzt mal den 2-er Split Möglichkeit 1 damit nicht alles so monoton wirkt.
Die Sep. Bizeps oder Dips lasse ich komplett weg, das ist zuviel des Guten oder?
Vor zwei Jahren habe ich mich mit Testo (galenika) 1x die Woche und nach drei Monaten mit Creatin (6 Wochen) abgesetzt, hochgepowert. Dann zwei Wochen krank, zwei Wochen kein Bock, zwei Wochen Termine zwecks Haus und alles war wieder weg :(
Testo´s habe ich noch 30 Ampullen aber das kanns doch nicht sein oder?
Ernährungstechnisch bin ich auch kein Depp, gesunde Fette, regelmäßig Fleisch oder Fisch, fünf Mahlzeiten am Tag inkl. Obst, ca. 130 gr. Eiweiß pro Tag.
Eiweiß und Kohlenhydrate (lang, u. kurz. fifty-fifty) in Pulverform nur jeden zweiten Tag nach dem Training, gehört einfach dazu finde ich. Zwecks Aminos und Vitamine... An Trainingsfreien gibts Magerquark am Abend kurz vor Heia-Zeit.
Bin dankbar für alle Tips!
