Verwirrung um Trainingshäufigkeit

Hallo,

Wie bereits in einem vorigen Thread beschrieben will ich nun mit HIT anfangen:rock:
Was ich aber noch nicht ganz verstanden habe ist, dass in dem HIT-Sticky beschrieben wird man soll max. 3x/Woche trainieren aber auf der anderen Seite lese ich hier ständig, dass viele hier bis zu 6 Tage zwischen den Einheiten pausieren.
Ich bin gerade total verwirrt was für mich am besten geeignet wäre.

Wäre nett wenn mir jemand sagen könnte welcher Split und vorallem welche Trainingshäufigkeit für mich passend wäre (ich weiß, das ist sehr individuell aber ein paar Richtlinien wären nett)

Zu mir:

Alter: 18
Trainingserfahrung: 2,5 Jahre (würde mich also nicht als Anfänger bezeichnen)
Ziel: gnadenloser Muskelaufbau :D

Ich hoffe die Frage ist nicht allzu dämlich:-)

kommt darauf wie´s gemeint ist.....alle 6 Tage ein Training, ist schon sehr, sehr wenig....

ich denke das damit die Häufigkeit gemeint ist, mit der jeder Muskel einmal in diesem Zeitraum trainiert wird. Bei einem 3er Split würde, das bedeuten, dass man einen Tag trainiert, und den nächsten pausiert, usw...und in jeder der 3 Tr-Einheiten verschiedene Muskelgruppen direkt trainiert werden. Dann haben diese Muskeln 6 Tage Pause bis sie wieder einmal direkt trainiert werden.
Bei einem 2er Split innerhalb von 6 Tagen, würde man die eine Hälfte trainieren, 2 Tage Pausieren, dann die andere Hälfte, und wieder 2 Tage pausieren, was dann 2 Einheiten in 6 Tagen entsprechen würde....

Hier mal der Thread: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=132875

Also ich habs anders verstanden:gruebel:

Es kommt eben darauf an ob du einen Split machst oder einen GK-Plan.

Ist es also allgemein ok als HIT-Anfänger einen 3er mit 3 TE/Woche zu machen?

Zitat:

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Zitat von Moby Dick

Es kommt eben darauf an ob du einen Split machst oder einen GK-Plan.

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Das ist eh die Frage die mich brennend interessiert. Mach dazu auch gleich nochmal einen eigenen Thread auf.

Hmmm, komisch. Kann schon seit einer Woche hier kein neues Thema erstellen aber Antworten schon.
Deshalb werf ich hier einfach mal meine Frage in den Raum.


Wollte mal fragen was ihr von einem GK-HIT haltet bzw. welche Erfahrungen ihr damit gemacht habt.
Ich trainiere eigentlich schon immer Split egal ob früher Volumen oder jetzt HIT.
Lese z.zt. das Buch "The New HIT" von Darden und sowohl er als auch Jones befürworten ja ein GK-HIT.
Jones sagte ja sogar zum Split, es mache genau soviel Sinn wie mit einem offenen Auge zu schlafen. :gruebel:
Habe zuvor auch schon das HIT Buch von Gießing gelesen und er beschreibt ja schon verschiedene 2er und 3er Splitprogramme.
Trainiere z.zt. ein 3er Split (Push&Pull) e3d. Ähnlich wie Gießing es in seinem Buch beschreibt.
Bin nun am überlegen ob ich es nicht auch mal mit einem GK probieren soll, weil so wie Darden und Jones das beschreiben klingt das schon logisch für mich.
Werde dem ganzen sicher mal eine Chance geben sobald ich mit dem aktuellem Plan nicht mehr weiter komme.

Was sagt ihr zum Pro und Contra von GK und Split? Würde mich über produktive Antworten, Ideen, Anregungen und euren persönlichen Erfahrungen freuen.

Danke
Gruß Jan

also ich halte nichts von splits, mache seit jeher alles an einem tag, also GK training.
warum soll ich z.B. bei einer routine (mo,mi,fr) am mo 3 verschiedene übungen für je einen satz für die brust machen (sprich 3x brust -> 3x brust pro woche) wenn ich genauso jeden trainingstag eine übng machen könnte und quasi das selbe volumen hab (also mo: 1x brust, mi: 1x brust, fr: 1x brust -> 3x brust pro woche)?

ich verwende trotzdem intensitätsübungen, je nachdem wie ich mich fühle und/oder ob ich glaube, damit ein plateau leichter überwinden zu können, wenn ich dieser muskelgruppe noch mehr abverlange als sowieso schon getan.

Bei Volumentraining kann man das ruhig so sehen.
Allerdings wäre 3x ein GK pro Woche im HIT-Stil etwas übertrieben.

Zitat:

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Zitat von ferdi211

Bei Volumentraining kann man das ruhig so sehen.
Allerdings wäre 3x ein GK pro Woche im HIT-Stil etwas übertrieben.

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ich hab auch meistens 2-3 tage pause zwischen den workouts... :P aber trotzdem mach ich lieber alles an einem tag.

Zitat:

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Zitat von ferdi211

Bei Volumentraining kann man das ruhig so sehen.
Allerdings wäre 3x ein GK pro Woche im HIT-Stil etwas übertrieben.

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Das ist sogut wie nicht möglich ,wenn du mal die einzelbelastung für jeden muskel bedenkst. Eher ein dreier-split ,mit genügend pause zwischenden tagen .Am anfang wirst du drei tage pausieren müssen ,und dann kannst du das auf zwei reduzieren. Es wird auf jeden fall ne weile dauern ,bis du dich an den stress gewöhnst.

Zitat:

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Zitat von Hardcorrist

ich hab auch meistens 2-3 tage pause zwischen den workouts... :P aber trotzdem mach ich lieber alles an einem tag.

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Ich bin einem Gk ja alles andere als abgeneigt, allerdings nicht so oft im HIT-Stil.

Was ich mir allerding vorstellen könnte ist z.B. folgender Gk....

1x Chest-Press
1x Dips (Partnerhilfe 1x)
1x Latzug/Klimmis
1x Langhantelrudern
1x Seitheben
1x Beinpresse (Reduktionssatz 1x)
1x Kreuzheben gestreckt
1x Wadenheben sitzend
1x Scottcurls/ Trizepsdrücken
1x Kabelcrunches

Anmerkungen:
-Kniebeugen und Bankdrücken absichtlich nicht dabei, da nicht HIT geeignet mMn
-Kadenz: 4-2-4 (außer Kh gestreckt)
-mind. 4 Erholungstage zw. TE

Was sagt ihr/du?

Mein GK-HIT sieht so aus:

TE1:
Kreuzheben
Latzug eng im Untergriff
Überzüge
Dips vorgebeugt
Military Press

TE2:
Kniebeugen
Bankdrückmaschine dual Plate Loaded (Hammer-Strengh)
Überzüge
Rudern einarmig dual Plate Loaded (Hammer-Strengh)
Seithebemaschine

Zwischen TE1 und TE2 sind bei mir mindestens 4 Tage Pause. Ich finde es wichtig nie zwei Trainingseinheiten hintereinander das gleiche zu machen. Vorallem kann man so die Übungen schön aufteilen, da ich finde das 2 schwere Grundübungen wie z.B. Kreuzheben und Kniebeugen nicht an einem Tag zu ansolvieren sind. Aber verzichten will ich auf keine der beiden Übungen. Meine Kadenz bewegt sich bei 3-1-3.

Das mit den alternierenden Plänen find ich gut. Danke:daumen:

Was sagst du zur Übungsanzahl (zu viel?) und zu den Intensitätstechnicken?

edit: hab ihn nochmal überarbeitet...

HIT und Kniebeugen? Also spezielle Kadenzen würd ich da vergessen, eher kontrolliert (was man so oder so machen sollte), mit besonderen Aspekt auf die negative Abwärtsbewegung.

Ich mach momentan Kniebeugen (mit moderatem Gewicht für ca. 20WH) sofort nach einem schweren HIT Satz an der Beinpresse - einen Supersatz.

Zitat:

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Zitat von ferdi211

Das mit den alternierenden Plänen find ich gut. Danke:daumen:

Was sagst du zur Übungsanzahl (zu viel?) und zu den Intensitätstechnicken?

edit: hab ihn nochmal überarbeitet...

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Mir persönlich wäre es viel zu viel...
Und mit Intensitätstechniken gehe ich äußert sparsam um. Wenn dann einmal die Woche für eine Muskelgruppe... z.B. Montags für Brust, z.B. bei Dips mit Rest-Pause. Dann den Montag darauf Rücken, z.B. Rudern einarmig Teilwiederholungen. Dann die beiden nächsten Montage garkeine Intensitätstechniken. Die Woche darauf dann Intensitättechniken für Beine und die Woche darauf für Schultern. Dann eine Woche komplett Trainingsfrei! So mache ich das...

Ok, danke.

Ich machs immer so das ein Muskel genau eine Woche Regeneration hat , Ich Trainiere 2 X pro Woche:

Monatag : Schultern , Triceps und den Bauch

Donnerstag: Rücken, Brust, Biceps

Klappt ganz gut :-)

Mein kieser-plan

Te1:

klimmzüge eng untergriff negativ ohne pause
Scottcurls ohne pause
Latziehen wie Warp

Dips negativ ohne Pause
Trizepsdrücken ohne Pause
Dips an der Maschine wie Warp

Beinstrecker
Hip extension(Beinbeuger, Po, Rückenstrecker)

Te2:

Rudern wie Warp ohne Pause
Überzüge

Bankdrücken wie warp ohne Pause
Butterfly

Seitheben
bauch
Beinbeuger
wadenheben

mindestens 4 Tage. vor allem habe ich starken Muskelkater fürn Rücken( Klimmzüge negativ).