Low carb plan. Bitte kritik um die ohren hauen

servus.

ich versuch mich im moment auch an der low carb diät. heute war der erste tag.
kommt mir aber irgendwie alles zu eintönig vor, was ich so gegesen habe, mir fehlt die abwechselung. gibt es hier ne liste mit empfehlenswerten low carb produkten? quasi als einkaufsliste aus der man sich dann gerichte zusamen stellen kann?

mal ein paar daten von mir
178cm
80Kg
22 jahre

na ja ich poste mal meinen plan.

10 Uhr
11g Distelöl EW 0 KH 0 Fett 11g
24g On Whey EW 20g KH 2,5g Fett 1g
3g Creatin
3g Glutamin

10.30
140g Eiklar EW 15,4g KH 1,4 g Fett 0g
20g Eigelb EW 3,2g KH 0g Fett 6,2g
76g Hähnchenbrust EW 16g KH 0,7g Fett 0g
25g Feta EW 4,1g KH 0,2g Fett 5,75g
50g Katenschinken EW 10g KH 0g Fett 10g

13.00
80g Tomate EW 0g KH 2g Fett 0g

14.00
50g Erdnüsse EW 13,1g KH 4,2g Fett 24g

14.30
23g Distelöl EW 0g KH 0g Fett 23g

16.00
100g Chmapignons EW 2,7g KH 0g Fett 0g
60g Katenschinken EW 12,6g KH 0g Fett 12g
50g Feta EW 8g KH 0,3g Fett 11g
80g Hähnchenbrust EW 17g KH 0,7g Fett 0,7g
5g Distelöl EW 0g KH 0g Fett 5g

20.00
24g On Whey EW 20g KH 2,5g Fett 1g

21.00
205g Magerquark EW 24,6g KH 8g Fett 1g
90ml Milch(3,5) EW 3,1g KH 5g Fett 3,2g
10g Distelöl EW 0g KH 0g Fett 10g

Gesamt

EW 170g KH 27,5g Fett 125g

Gesamt kcal(1915kcal)

EW 680 kcal KH 110 kcal Fett 1125 kcal

--> Fett 60%
EW 35%
KH 5%

gemessen an den kcal-zahlen.

BITTE erschlagt mich mit kritik. will das auf jeden fall anpassen und optimieren. hatte bisher kein problem mit ernährung, aber grad durchs studium hat sich ne riesen bierpocke angesammelt, die soll weg

Hallo,

prinzipiell in Ordnung.

Wobei mir das alles etwas langweilig wäre (isst Du das ganze Zeug so aus der Packung?) - man braucht auch keine 8 Malzeiten am Tag.

Ich esse zB regelmäßig

Rührei:

- ca 50 g Salami (gewürfelt) + 1/2 Zwiebel (gewürfelt) + 1 Tomate (gewürfelt) anbraten
- nach 'ner Weile eine Scheibe Käse dazu
- wenn die geschmolzen ist - 5 Eier + Basilikum/ital. Kräuter dazu und rühren, bis die Konsistenz an Rührei erinnert

Da bist Du locker 5-6 Stunden satt.

oder

1/2 Zwiebel (ganz fein), 2-3 Tomaten gewürfelt, 1 Mozzarella (gewürfelt), 1 Dose Tunfisch (im eigenen Saft ohne den Saft), kleine Hand voll Pinienkerne oder sonstige Nüsse, Pfeffer, Salz, Kräuter, 1-2 EL Balsamico-Essig, 3-4 EL Olivenöl - rühren...

gibt was salatartiges-frisches und macht mich für 5-6 Stunden glücklich.

oder einfach mal 'ne Packung Schweinekottelets (~500 g) braten und mit etwas Ketchup essen

oder

Minutensteaks von einer Seite anbraten, wenden, ein paar Kräuter drüber, mit Tomatenscheiben und Käse belegen - bis der Käse geschmolzen ist in der Pfanne lassen.... essen.

usw...

Kostet alles nicht viel und schmeckt nach Nahrung.

Ein Bier (halber Liter) hat übrigens 15-18 g KH - besser Wodka oder so..


btw - wir brauchen hier einen LC-Rezept-Sticky.

was heißt so aus der packung essen. alles war eigentlich frisch.

und das fleisch wird angebraten schinken dazu pilze dazu an ende feta zum zerlaufen und ab aufs fleisch. mach mir da schon ne mahlzeit raus. ;)

danke für den tipp mit dem salat, hab jetzt schon wieder hunger bekommen.

wobei, eigentlich hatte ich heute nicht einmal das gefühl hunger zu haben. selbst wenn ich große mahlzeiten esse, bin ich nie im leben für 5 std satt, deshalb gibts bei mir immer was kleines. da ich eh semesterferien hab, kann ich meinen tag voll und ganz mit der nahrungsaufnahme verplanen.

cheers

E: hehe das mit dem alkohol hab ich mir heute auch gedacht, wollte mit meiner bessern hälfte raus gehen, dann besser ein paar kurze anstatt bier. soll mir ja egal sein

Zitat:

---

Zitat von w3p3s4m

...das fleisch wird angebraten schinken dazu pilze dazu an ende feta zum zerlaufen und ab aufs fleisch. mach mir da schon ne mahlzeit raus. ;)...

---

Das ist sicher auch mal einen Versuch wert.

Werde mal 'nen Abspeck-/Ernährungsmod um ein LC-Rezeptsticky bitten.

Wie wäre es zum Frühstück mit Brot, kein Witz. Hab mir bei Bodies die neue Brotmischung besorgt. Auf 100 g kommen 1,9 g KH, EW 33, Fett 13,3
( ADAM'S BROT ) . Schmeckt so ganz lecker und ist zum Frühstück mal eine Abwechslung. www. adamsbrot.de

Ansonsten super Plan Esse mich omentan über an Käse und Fisch.:D

Zitat:

---

Zitat von Pferd2008

Wie wäre es zum Frühstück mit Brot, kein Witz. Hab mir bei Bodies die neue Brotmischung besorgt. Auf 100 g kommen 1,9 g KH, EW 33, Fett 13,3
( ADAM'S BROT ) . Schmeckt so ganz lecker und ist zum Frühstück mal eine Abwechslung. www. adamsbrot.de

Ansonsten super Plan Esse mich omentan über an Käse und Fisch.:D

---

Interessant - so lange man keine Glutenunverträglichkeit - Weizenkleber scheint der Hauptbestandteil zu sein - hat, geht das sicherlich. Schmeckt's denn?

Edit: 3,80 € für eine Backmischung ist schon ziemlich heftig... so nötig habe ich Brot nicht - mir fehlt da nix mehr.

was mir auffällt dass du zwischen 10.30 und 16uhr quasi kein eiweiß mehr zu dir nimmst geschweige denn richtige kcal

Zitat:

---

Zitat von Sasin

was mir auffällt dass du zwischen 10.30 und 16uhr quasi kein eiweiß mehr zu dir nimmst

Und was passiert da schlimmes? Nach diesem Plan hat er bis halb elf >70 g Protein drin - ich kann mir nicht vorstellen, dass er da zu irgendeinem Zeitpunkt an Mangelerscheinungen leidet - schon gar nicht mit den 13 g Protein, die er um 2 in Form von Erdnüssen hinterherschmeißt.

geschweige denn richtige kcal

Was sind richtige kcal bzw. da wir schon mal dabei sind - was sind falsche kcal? Wie nennst Du die Erdnüsse um 2 und das Diestelöl 'ne halbe Stunde später?

---

..........

Schmeckt echt lecker, wollte halt mal wieder normal frühstücken. Also für mich lohnt sich der Preis. Nächste Woche wieder ohne und die Woche drauf werde ich mir wieder ein Brot backen.:-)

sodale, heute ist tag 3. hatte nie wirklich hunger zwischendurch und konnte allen versuchungen widerstehen.
ab in die kneipe und 2 wasser getrunken :(

ich bilde mir ein man sieht auch schon was.

jetzt zu meiner frage:

im sticki steht dass alle 3-5 tage regefeedet werden soll bei unter 20% kfa. also drunter bin ich auf jeden fall, aber wann genau refeeden? wirklich schon nach 3 tagen? also tag 4 130% Kcal bedarf durch proteine und KH? klar fett weglassen.

kommt mir so schnell vor. waren ja erst 3 tage mit wenig KH.

cheers. cucu

...ausprobieren.

ja dann mach ich das morgen. da meine schwiegereltern mich eh zum essen eingeladen haben, brauch ich dann nichts erklären.

geile Sache,


hab mich schon richtig drauf gefreut. Heute ist refeed angesagt. Ist jetzt meine 3. Woche gewesen. Hätte mir nie träumen lassen so schnell Fett abzubauen. Aber ehrlich. Ohne Refeed würde ich vielleicht nicht durchhalten. 1 bis 2 Tage in der Woche je nach gefühl:D Hab mir sogar ein Stück Torte gekauft. Und die Cola schmeckt gleich noch mal so gut. Ich liebe Refeed :rock:

juhu, refeed.

morgen wieder LC.

hab aber morgen 7 std zugfahrt vor mir. was kann man sich da schönes einpacken außer gekochte eier schnitzel und nüssen?

will nicht 7 std lang nichts verspeisen. da sterb ich vor hunger. und gut ist das denk ich auch mal nicht.

Zitat:

---

Zitat von w3p3s4m

...was kann man sich da schönes einpacken außer gekochte eier schnitzel und nüssen?
...

---

Ölsardinen, Thunfisch, Schinken, Käse, Salami (generell Wurst),...

Schneide ich mir immer zum knabbern in Streifen, für unterwegs genau richtig. Protein und Fett pur. Dazu nehm ich ir immer noch ein oder 2 Paar Würstel mit. :professor:

was wolltes du den für nen refeed machen ?? einfach nur ein leichter überschuss aus EW und Fett oder schon so richtig mit alles was reingeht ??

Würde dir raten erstmal nur nen überschuss zu machen. das andere find ich zu früh.

ansonsten mach dir nen leckeren shake für deine Zugfahrt.

Fisch müffelt immer so im zug:D

mach nen überschuss von ca 500.

fett aber auch nicht viel. hauptsächlich carbs und protein.

dachte bisher dass man mit fett beim refeed aufpassen soll.

Also ich mach das immer so das ich 1 mal die woche (Samstag) esse was reingeht.

Den rest der woche eben low carb. 2 Tage defizit von knapp 600 kcal dann 1 tag überschuss mit ca 200 kcal und dann wieder 2 tage defizit. Ich achte eben immer darauf das die KH nie mehr werden als 120 gramm am tag. Und die auch fast auschließlich morgens. Außer an Trainigstagen wegen der Dextrose im shake.

120 g würd ich aber nicht gerade low carb nennen

low carb vielleicht schon, AD jedoch nicht.

ein 200kcal plus rechtfertigt den namen refeed ja nicht. Versuchs mal mit mehr defizit + mehr kcal am refeedtag, das funktioniert auf dauer besser.


Dein Plan ist soweit ok, auch wenns ich etwas übertrieben finde mit den ganzen ölen und zeug.

Insbesondere whey...man hat doch so genug eiweiß zusammen.


erdnüsse würde ich gegen lowcarb alternativen tauschen. Mandeln sind da sehr zu empfehlen, vorallem weil man mit mandelmehl SEHR viel machen kann. (brot, kuchen, marzipan, etc)

quark vom schlafen gehen hatte ich auch erst drinne, bin aber übergewechselt auf käse.

100g käse hat genausoviel eiweiß wie 200g quark, auch casein und keine carbs.

Also ich bin im Moment seit 12 Wochen auf Diaet und 120 gramm carbs am Tag sind fuer mich definitiv low carb. 40 g Haferflocken in der Frueh 1 Shake mit milch etwas Ketchup oder so zu der Pute grosse Portion gemuese und schon bist mit 120 gramm dabei und des is nicht wirklich viel fuer einen Tag.
Nimmst du ein Mulitvitamin oder so mir fehlen da ein bisschen Balaststoffe aus Salat und Gemuese auserdem regulieren die auch prima die Verdauung. Muss mich gleich mal ueber Disteloel informieren weil ich immer dachte Leinsamenoel sei eines der besten wegen den vielen Omega 3 (verhaeltniss 6:1 Omega 3/6). Die besten Nuesse sind definitiv Walnuesse die wuerde ich anstelle der Erdnuesse empfehlen und ich denk das 30 Prozent der Gesamtkalorien des Tagesbedarfs (Fett) absolut ausreichend sind. Nach dem Workout oder direkt in der Frueh kann man sich auch mal schnelle Kohlehydrate reindruecken wie Beispielsweise Obst (Wassermelone ist da mein Favorit nach dem Training und ein paar rosinen in der frueh zu den haferflocken) In der Frueh um den Koerper nach den vielen Stunden ohne Essen wieder in einen anabolen zustand zu bekommen und nach dem Workout um das Protein das man natuerlich so bald wie moeglich nach seinem Workout zu sich nimmt in die Zellen zu zwingen um sogleich den regenerationsprozess einzuleiten. Es erhoet auch die Testowerte nach dem Workout schnelle Kohlehydrate zu essen und sich dann Protein reinzuknallen. Auch gut fuer die Studiotasche oder Spinnt sind Reiswaffeln oder auch mal ein Truthansandwich einpacken mit Weissbrot bzw. Toast. Ich bin einer der Vertreter der Meinung dass "Normales" Essen immer zu beforzugen ist wobei es ganz klar ohne Shakes und Ersatzmalzeiten einfach so gut wie unmoeglich ist 6 bis 8 Mahlzeiten jeden Tag zu Essen bei genauem einhalten der Calorien und das fuer Beispielsweise 16 Wochen...... Naja is halt so meine Sichtweise

Zitat:

---

Zitat von IchbinDer

Also ich bin im Moment seit 12 Wochen auf Diaet und 120 gramm carbs am Tag sind fuer mich definitiv low carb. 40 g Haferflocken in der Frueh 1 Shake mit milch etwas Ketchup oder so zu der Pute grosse Portion gemuese und schon bist mit 120 gramm dabei und des is nicht wirklich viel fuer einen Tag.
Nimmst du ein Mulitvitamin oder so mir fehlen da ein bisschen Balaststoffe aus Salat und Gemuese auserdem regulieren die auch prima die Verdauung. Muss mich gleich mal ueber Disteloel informieren weil ich immer dachte Leinsamenoel sei eines der besten wegen den vielen Omega 3 (verhaeltniss 6:1 Omega 3/6). Die besten Nuesse sind definitiv Walnuesse die wuerde ich anstelle der Erdnuesse empfehlen und ich denk das 30 Prozent der Gesamtkalorien des Tagesbedarfs (Fett) absolut ausreichend sind. Nach dem Workout oder direkt in der Frueh kann man sich auch mal schnelle Kohlehydrate reindruecken wie Beispielsweise Obst (Wassermelone ist da mein Favorit nach dem Training und ein paar rosinen in der frueh zu den haferflocken) In der Frueh um den Koerper nach den vielen Stunden ohne Essen wieder in einen anabolen zustand zu bekommen und nach dem Workout um das Protein das man natuerlich so bald wie moeglich nach seinem Workout zu sich nimmt in die Zellen zu zwingen um sogleich den regenerationsprozess einzuleiten. Es erhoet auch die Testowerte nach dem Workout schnelle Kohlehydrate zu essen und sich dann Protein reinzuknallen. Auch gut fuer die Studiotasche oder Spinnt sind Reiswaffeln oder auch mal ein Truthansandwich einpacken mit Weissbrot bzw. Toast. Ich bin einer der Vertreter der Meinung dass "Normales" Essen immer zu beforzugen ist wobei es ganz klar ohne Shakes und Ersatzmalzeiten einfach so gut wie unmoeglich ist 6 bis 8 Mahlzeiten jeden Tag zu Essen bei genauem einhalten der Calorien und das fuer Beispielsweise 16 Wochen...... Naja is halt so meine Sichtweise

---

Hast du uns auch vorher nacher Bilder???

Hab ich leider nicht wirklich ich poste aber Fotos wenn ich in 2 einhalb Wochen fertig bin mit Diaet fuehl mich noch ganz gut im Moment und verliere immer noch so 1 bis 2 Pounds die Woche... is zwar nicht viel aber ich verliere so gut wie keine Kraft bis jetzt aber ich glaub des kommt jetzt erst nachdem ich angefangen hab 2 mal am Tag ausdauer zu machen statt 1 mal. 45 min. vor dem Fruehstueck und eine Stunde nach dem Workout. Sorry dass ich noch keine Fotos hier hab bin noch ziemlich neu hier und will des noch aendern. Bis denn... hoff dass sich das Ergebniss sehen lassen kann....*g* Bis die TageT: