bauchmuskeltraining?

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20.02.2009, 17:07
Futkarli

bauchmuskeltraining?

bin über google auf diesen fred gestoßen:

http://www.muscle-forum.de/viewtopic.php?f=2&t=5374

was haltet ihr davon?

wer zu faul ist alles zu lesen, hier das wichtigste zusammengefasst:

Fazit:
- Mehr ist nicht = mehr
- effektives Bauchtraining ist kurz (ca. 10 min)
- der Bauch benötigt einen Reiz um zu wachsen und soll nicht zerstört werden
- 3 Faktoren minimieren, die ein Übertrainieren des Bauches zulassen
1. Schwung 2. Hüftbeugermuskultaur 3. Beine
- optimale Wh-Zahl liegt bei ca. 12 WH
- wer kein Sixpack hat kann dieses auch noch nicht definieren/ausbessern, deshalb WH-Zahl klein halten
- Satzzahl liegt bei 2-3 pro Übung
- 3 Übungen reichen für eine gute Baucheinheit (sowie bei andren Muskelgruppen auch)
- der Bauch sollte 2-3x in der Woche gereizt werden. Mehr führt zu Übertraining
- der Bauch kommt als Stützmuskel keiner andren Muskelgruppe in die Quere, kann somit an X-beliebigen Tagen trainiert werden
- "Sixpack-Wahn" vermeiden, davon wächst der Bauch auch nicht schneller (das Gegenteil kann eintreten!!!!!)
- auf richtige Technnik achten (laaaaaaangsam und kontrolliert ;-) )
- Atmung beachten
- KF-Anteil niedrig halten. Bei nötiger Diät ist "Crille-Diät" eine von vielen Möglichkeiten
- aufpassen das es nicht zur "X-Form kommt"
20.02.2009, 17:32
pansen11

Ich würde gern mal ein Bild von jemanden sehen der NUR sein Bauch trainiert hat.

Wenn das überhaupt geht sieht es sicherlich nicht schön aus...
20.02.2009, 17:38
KaneriuS

Zitat:

wer kein Sixpack hat kann dieses auch noch nicht definieren/ausbessern, deshalb WH-Zahl klein halten

Jaja, und wenn man dann definieren will... einfach in allen Übungen 20WH, kennt man ja
20.02.2009, 17:48
Futkarli

nä, es geht nicht darum NUR den bauch zu trainieren.

ich für meinen teil bin seit rund 6 monaten intensiv am trainieren (wkm) und stell jetzt gerade auf 3er split um.

für den bauch hab ich nie was getan, der war immer schon schön definiert OHNE etwas dafür getan zu haben. hab diesbezüglich wohl gute gene abbekommen.

nachdem definiert nicht gleich muskulös ist, will ich zusätzlich zum 3er split bauchtraining machen. da ich aber noch NIE den bauch trainiert habe, wären statements von leuten MIT ahnung und erfahrung von nöten...
21.02.2009, 01:23
Futkarli

keiner in der lage eine vernünftige antwort zu formulieren?
21.02.2009, 03:00
CrystalRed

kreuzheben ist für die bauchmuskulatur...
21.02.2009, 05:05
Schweinehund

Wozu überhaupt den Bauch trainieren?

Während der Defi ein paar Sätze hin und wieder zu machen um Tonus zu erzeugen, okay. Aber prinzipiell finde ich Bauchtraining eher kontraproduktiv, denn wer will den am Bauch schon Masse zulegen?!
Die meisten Athleten haben bereits durch indirektes Bauchmuskeltraining schon ausreichend entwickelte Bauchmuskeln, welche nach dem Definieren dann auch schön heraustreten und eine schmale Taille machen. Masse am Bauch, v.a. seitlich, aufzubauen wirkt wenig ästhetisch und macht blockig und nicht V-förmig.

Ich habe es bis jetzt noch nicht verstanden wo der genaue Sinn dahinter liegt. Vielleicht kann es mir hier ja jemand erklären. :)

Stephan :)
21.02.2009, 12:21
KaneriuS

:ratlos:

Freibad und so...
21.02.2009, 12:31
baschno

ich muß den bauch trainieren bei mir bringen kreuzheben, kniebeugen und co keinen wirklichen erfolg.

erst nachdem ich angefangen habe den bauch gezielt zu trainieren wurde er auch optisch ansehnlicher.

ist nicht bei jedem so. einige haben einen super bauch ohne separates training.

komme mit 2 übungen a 3 sätze im wdh bereich max 12. ganz gut zurecht.
21.02.2009, 20:10
Futkarli

hm... kreuzheben ist erst seit gut einer woche im programm. dass des auch auf die bauchmuskeln geht wusste ich nicht.
trotzdem denke ich, dass es sinnvoll is den bauch, wenn auch minimal, isoliert zu trainieren.

deshalb möcht ich schlicht wissen, ob das, was ich eingangs gepostet hab bullshit ist, oder eben nicht...

und nein, es geht mir nicht darum im freibad nebst mohammed & dragan die coole sau zu mimmen, sondern meinen körper vom hals bis zur zehenspitze ausgewogen durch zu trainieren. so schauts aus!
21.02.2009, 20:59
Schweinehund

Zitat:

Zitat von Futkarli

hm... kreuzheben ist erst seit gut einer woche im programm. dass des auch auf die bauchmuskeln geht wusste ich nicht.

Noch nie nach Kreuzheben Muskelkater im Bauch gehabt?

Zitat:

Zitat von Futkarli

trotzdem denke ich, dass es sinnvoll is den bauch, wenn auch minimal, isoliert zu trainieren.

Warum denkst du das? Weils fast jeder macht? Macht es die Sache deshalb richtiger?

Zitat:

Zitat von Futkarli

deshalb möcht ich schlicht wissen, ob das, was ich eingangs gepostet hab bullshit ist, oder eben nicht...

Oft kommt man über einen Selbstversuch nicht herum. ;)

Zitat:

Zitat von Futkarli

und nein, es geht mir nicht darum im freibad nebst mohammed & dragan die coole sau zu mimmen, sondern meinen körper vom hals bis zur zehenspitze ausgewogen durch zu trainieren. so schauts aus!

Das ist schon mal gut. Die Frage ist halt, ob es aus ästhetischer Sicht Sinn macht den Bauch hypertroph zu trainieren. Bodybuilder der alten Schule ala Zane oder Gironda würde deine Idee widerstreben. Jeder hat aber ein anderes Idealbild. Falls ein massiver Rumpf dein Ziel ist - DO IT!

Stephan :)
21.02.2009, 21:04
Futkarli

yea, thx stephan - des is mal eine brauchbare antwort!

und nein, nach dem KH noch nie bauchmuskelkater gehabt. wie gesagt, bin mit einem "six-pack" gesegnet ohne dafür zu ackern.
geht egtl auch nicht allein um meinereiner, sondern auch um meinen trainingspartner, der ein kleines wohlstands-wamperl hat :-)
22.02.2009, 13:56
t-star

Also ich trainier meinen Bauch 1x die Woche mit Isos... Beinheben, Crunches und am Ende nochmal die Bauchmaschine ... allessamt im HT Bereich... danach könnt ich erstmal kotzen gehen, so fühl ich mich dann :kotzen: (trainiere ihn am Beintag)

Auch wenn der Bauch wirklich bei allen GÜ´s mit dabei ist kann man ihn durchaus 1x die Woche isoliert belasten wie ich finde, muss man aber auch nicht... öfter ist schwachsinn, da auch der Bauch Regeneration braucht um zu wachsen...
22.02.2009, 14:10
Futkarli

vom gefühl her denke ich auch, dass 1x pro woche intensiv isoliert bauchtraining zu machen recht sinnvoll sein dürfte...

und so wird's ab jetzt auch passieren!
22.02.2009, 16:01
Taebaek

In Sachen Bauchtraining scheiden sich die Geister schon gewaltig.
Tatsache ist, dass der Bauch als einer der wichtigsten Stützmuskeln sowieso den ganzen Tag über arbeitet, auch im Sitzen.
Wenn man so will ist es dieser Muskel gewohnt ständig unter Dampf zu stehen. Ich trainiere die äußere Schräge auch jeden Tag an der Maschine, denn man kommt damit auch an eine Menge anderer Muskeln heran bspw. den Queren.
Die brauch ich einfach als Stabilisatoren für den Sport ;-)

Viele Grüße
22.02.2009, 20:54
t-star

ich seh das so mit dem Bauch

wie schon bereits gesagt ist ein Training nicht unbedingt notwendig, da der Bauch zur stützmuskulatur zählt und bei fast allen Übungen mitbelastet wird...

ABER: mmn. ist es doch ratsam den Bauch zu trainieren, da er einem früher oder soäter auch v. a. bei schwerem Heben und Beugen helfen wird mehr Gewicht bewältigen zu können.
23.02.2009, 15:55
Elloko

Hellas,

eigentlich lese ich nur hier im Forum, aber wenn es um den Bauch geht da muss ich einfach meinen Senf hinzu geben.

Bei mir ist es wie folgt: Ich habe ca. 1,5 Jahre lang mit hoher widerholungszahl versucht meinen Bauch zu straffen / definieren. Dies jedoch ohne erfolg. Er wurde zwar immer flacher und sah dadurch aus wie ein Hungerbauch. Nun habe ich seit Januar auf Masse umgestellt und ich muss sagen das es mich deutlich nach vorne gebracht hat.

Fazit: Ich kann sagen das Bauchtraining im allgemeinen sehr gut ist, da es mich persönlich sportlich weitergebracht hat. Aber das ist ja bekanntlich bei jedem anders ;-)

Mfg
Loko