hallo ich möchte gern meine schlagkraft erhöhen wie traniere ich das am besten oder welche muskelgruppen muß ich besonders tranieren :-) danke
Druckbare Version
hallo ich möchte gern meine schlagkraft erhöhen wie traniere ich das am besten oder welche muskelgruppen muß ich besonders tranieren :-) danke
was krafttraining angeht sind brust, trizeps und schultern wichtig aber du solltest zusätzlich die technik/explosivität trainieren und dafür ist ein sandsack pflicht.
du kannst deine schlagkraft aber nicht großartig steigern, eventuell 20%
Trainier deine Technik und deine Geschwindigkeit. An Übungen würde ich besonders Kniebeugen, Bankdrücken und olympische Lifts empfehlen sowie Oberkörperrotation.
Stumpfes Pumpen in niederen Wiederholungsbereichen kannst du da jedenfalls vergessen.
Auf was beruht diese Zahl? Dann hätten Kampfsportler wie Rampage vor ihrer Sportkarriere also eine schon eine doppelt so hohe Schlagkraft wie andere Profiboxer? Interessant.:sorg:Zitat:
Zitat von ben187
Kommt die Schlagkraft nicht durch die Masse? :gruebel:
masse mal beschleunigung irgendwie so ich muß sagen das ich doch merke das man durch boxtraining auch einen härteren punch bekommt also explosives training so mit medizinbällen und schwerem sandsack fand ich persönlich gut da man dabei nicht nur einzelne muskeln sondern die gesamte muskelschlinge von fuß bis faust trainiert und das zusammen spiel vieler muskeln macht ja den punch also beine hüfte rücken schulte arm u.s.w. gibt aber da auch gut sachen im netz zu was ich persönlich noch nicht ausprobiert habe aber bestimmt auch ganz gut ist das training mit seilzügen oder teraband
durch die masse allein kann nicht sein ein beispiel bruce lee seinen power punch und der hatte nicht viel masse:-)
es muß alle passen technik,schnelligkeit,lockerheit richtiges training und talent
Und wie wär's u.A. mit Max-Kraft Training per Grundübungen und plyometrischen Übungen (Medizinball Training und Co bsp Rosstraining) ... Sollen ja bekanntermassen "Schnellkraft" resp. Explosivität verbessern da Typ2x Fasern, also die schnellstmöglichen erreicht würden dadurch.
das war nur eine grobe einschätzung.Zitat:
Zitat von Psychoteddy
schlagkraft ist etwas was man entweder hat oder nicht, genauso wie nehmerfähigkeiten.
wobei man die schlagkraft ein wenig verbessern kann durch gezieltest training.
und bei meiner aussage gehe ich auch davon aus, das die technik schon vorhanden ist.
wenn jemand ein anfänger ist und keine technik hat, dann ist es klar das er nicht das maximum an schlagkraft rausholen kann.
ja, das gleiche sagte mir ein relativ bekannter boxtrainer auch.Zitat:
Zitat von dr.Hasenbein
wenns rein um "end-schlagkraft" geht, muss man genauer unterscheiden.
die einzelnen stile verwenden da auch verschiedene techniken.
fakt ist, dass man durch f=m*a am meisten power kriegt, wenn man viel wiegt. ohne m(gewicht) läuft nichts.
um das zu verdeutlichen würde ich schlagen oder sonst was mit "kraftübertragung" austauschen, denn darum gehts letztendlich.
nur mit den ärmchen zu boxen, ist zwar ok weil sie schnell sind, aber richtig power wird man im vergleich zu schlagtechniken die den rumpf oder vielleicht sogar die beine, sprich den ganzen körper, mitbenutzen nicht erzielen.
mein stil ist escrima und ich kann nur sagen, leute das geht ab :D (man überträgt kraft mit dem ganzen körper)
soviel zur allgemeinen technik.
prinzipiell kann man sagen, dass schnellkrafttraining effektiv ist.
was oft jedoch vergessen wird, ist ISOMETRISCHES KRAFTTRAINING!
oftmals unterschätzt...
damit z.b. der arm standhalten kann während kraft übertragen wird und nicht nachgibt = fail, braucht man isometrisches krafttraining. ( muskeln statisch anspannen)
das war so das was mir auf die schnelle einfallen würde :)
grüße
was weisst du schon vom punchen, du prügelst dich doch nur mit stöcken ^^
Ich schwöre auf Grundübungen im Ganzkörperbereich. Die Schlagkraft kommt, bei richtiger Technik, aus dem ganzen Köper (ausser beim Jab, da gehts eher um die Schnelligkeit). Und die Masse spielt ganz klar auch eine entscheidende Rolle, bei grösserer Masse ist einfach mehr "Kawumm" im Schlag drin, merkt man doch im Sparring immer wieder.
Mein Training ist gesplittet: zweimal die Woche reines Training mit Gewichten (also reiner Kraft/Muskel-Aufbau) und dreimal die Woche Kampfsport, wo die vorher erworbene Kraft dann "in Schlagkraft" umgewandelt wird, wenn du weisst was ich meine (Sandsacktraining, Pratzentraining, Liegestütze, Bauchtraining...).
Hi
trainiere die Grundübungen durch u verstärke deinen Rumpf, d.h.
Kreuzheben u so weiter.
Suche dir Übungen die dem Kicken u Boxen ähneln u trainiere sie .
Mache dies auch schon seit 5 Jahren ,bin damit viel stabiler in der Hüfte geworden,
meine schlagkraft nahm auch zu
Gr Jeff1
11111111111111111111111
111111111111111111111111
111111111111111111111111
111111111111111111111111