Griffbreite - Bank

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21.02.2009, 16:51
Erdbeerfan

Griffbreite - Bank

Hallo

Ja ich weiss Menschen sind immer etwas verschieden und mit Konkreten Zahlen in diesem Bereich ist es so eine Sache, aber dennoch hoffe ich um Aufklärung ;)

Also: Ich bin ziemlich genau 1.81 groß, 97Kg Statur kann man sich dann ja in etwa denken (keine Wampe ;))

Nun habe ich Zeit meines Lebens BD immer mit relativ engem Griff gemacht (52cm Griffbreite) und würd nun gerne zur Abwechslung und auch um mein Maximum zu steigern gerne auchmal den "breiten Griff" trainieren.

Dazu hatte ich mir gedacht, einfach einen meiner beiden Banktage in der Woche auf breit umzustellen, ist das ne Idee? Werde erstmal langsam anfangen, brav mit angezogenen Beinchen um die Schulter nicht zu überlasten.

Nur wie breit ist denn breit? So auf Ahieb bin ich erstmal bei 68 cm Griffbreite gelandet. Ist das schon zu weit? Gibt es da Vorschriften im KdK an denen man sich vielleicht sinnigerweise orientieren könnte?

Achso und noch offtopic am Rande: Wie weit soll eigentlich offiziell die Strange vom Boden weg sein beim Kreuzheben?

Grüße
21.02.2009, 17:32
Matapolo

Die Markierungen an den Wettkampfstangen haben einen Abstand von 81 cm , bei maximaler Griffweite müssen noch beide Zeigefinger auf den Markierungen sein .

Die Wettkampfscheiben haben einen Durchmesser von 45 cm , die Stange ca. 3 cm , man hebt also von etwa 21 cm .
21.02.2009, 20:44
unequipped

... meine griffbreite gilt schon als "extrem eng", besonders bei der körpergröße von 183 cm und eher flacher brust. es dürften ungefähr 60 cm sein.
könnte aber sein, daß das der grund ist, warum ich seit über 30 jahren - ohne schulterbeschwerden - 3 bis 4 mal pro woche ziemlich schwer drücken kann.

aber: vor ca. 3 jahren wollte ich meine griffweite auf "breit" umstellen. innerhalb kürzester zeit drohten die schultergelenke ihren dienst einzustellen (erheblicher knorpelabrieb). danach mußte ich ein jahr auf bd verzichten. seitdem wieder volle belastung möglich.

ich vergaß, ich drücke "raw". shirtheber müssen sich wohl mit der breiteren griffbreite verschleissen:crybaby:
21.02.2009, 21:42
Mephisto

Zitat:

... meine griffbreite gilt schon als "extrem eng", besonders bei der körpergröße von 183 cm und eher flacher brust. es dürften ungefähr 60 cm sein.
könnte aber sein, daß das der grund ist, warum ich seit über 30 jahren - ohne schulterbeschwerden - 3 bis 4 mal pro woche ziemlich schwer drücken kann

Aus gleichem Grund greife ich auch nur noch relativ eng.
Bin der Meinung, dass es auch so geht.

Drücke auch ohne Hemd.

MfG
M.
22.02.2009, 10:42
Baddestbench

Ich weis nicht wieso ihr solch große Probleme habt - bei einem Körpergewicht von 75 kg (Größe 1,72 m) greif ich bei fast jedem Training außen an die Ringe und habe keine Probleme.

Gut, ich trainiere auch nicht 3-4 Mal die Woche Bankdrücken, sondern nur 1-2 Mal!
22.02.2009, 10:45
MajPay

Ich drücke seit ein paar Monaten auch bewusst enger, ich komme mir da sogar kräftiger vor und kann explosiver drücken. Dazu kann ich besser meine relativ starken Arme und meinen Rücken einsetzen. Und gesünder fühlt sich das auch an. Finde einfach den Punkt, an dem du am explosivsten von unten raus kommen kannst und arbeite mit dieser Griffbreite.

Bei mir sind 17-18cm zwischen Stange und Boden, bei Wettkämpfen sinds 20-21cm habe ich mir sagen lassen.
22.02.2009, 12:12
unequipped

Zitat:

Zitat von MajPay

Ich drücke seit ein paar Monaten auch bewusst enger, ich komme mir da sogar kräftiger vor und kann explosiver drücken. Dazu kann ich besser meine relativ starken Arme und meinen Rücken einsetzen. Und gesünder fühlt sich das auch an. Finde einfach den Punkt, an dem du am explosivsten von unten raus kommen kannst und arbeite mit dieser Griffbreite.

Bei mir sind 17-18cm zwischen Stange und Boden, bei Wettkämpfen sinds 20-21cm habe ich mir sagen lassen.

während der ersten jahre ist mein griff immer enger geworden, ohne daß mir das bewußt war. möglicherweise sucht sich der körper, abhängig vom körperbau, muskelstärke, drücktechnik, usw. das optimum. auch drücken schwere leute fast immer anders, als sehr leichte, und shirtdrücker auch wieder anders, als raw-drücker.
also nicht einfach was nachmachen, ganz gleich, wie gut das vorbild ist.
22.02.2009, 12:14
The Wicker Man

Kann ich nur bestätigen. Meiner wurde auch unbewusst immer enger, liegt wohl auch hauptsächlich an meinem verhältnismäßig starken Trizeps.
22.02.2009, 12:35
Erdbeerfan

@Matapolo

Moment, also ich messe meine 52/68 cm immer von der Außenseite der Hand, also da die Markierungen lägen, wäre ich knapp draußen. Nach dieser Methode hiesse maximale Wettkampfbreite dann also effektiv etwa 79-80cm? Meine Güte kann mir kaum vorstellen derart breit zu greifen.

Achso shirt ist für mich kein Thema, hatte ich vergessen zu sagen.

Ok also kann man als Fazit festhelten:

-Um das Maximum zu erreichen kommt man wohl um den breiten Griff nicht drumrum

-Man kann dennoch sehr weit kommen ohne, je nach Veranlagung

-Aufgrund der höheren Belastung lag ich mit meiner vorsichtigeren Herangehensweise wohl richtig.

-Dementsprechend möglichst nicht allzu oft in der Woche breit Greifen

Was haltet ihr denn von der Idee bei 2 Banktagen in der Woche einen so und einen so zu machen? (je nach Zeit und Verfassung kommen noch ein paar Kurzhantelsätze dazu)

Grüße
22.02.2009, 12:52
MajPay

Ich würde nie breiter drücken, als ich für Maximalversuche greife. Schmäler macht schon Sinn, da man seine Trizepse stärken kann damit. Finde deine ideale Breite und arbeite damit.

Zitat:

-Um das Maximum zu erreichen kommt man wohl um den breiten Griff nicht drumrum

Nö, würde ich nicht sagen.
22.02.2009, 13:05
Mephisto

Zitat:

-Um das Maximum zu erreichen kommt man wohl um den breiten Griff nicht drumrum

Denke ich nicht. Schau dir mal die Videos vom Walter an ;)

Anthony Clark hat z.B. teilweise im reversen Griff gedrückt.

MfG
M.
22.02.2009, 13:52
unequipped

Zitat:

Zitat von Mephisto

Denke ich nicht. Schau dir mal die Videos vom Walter an ;)

Anthony Clark hat z.B. teilweise im reversen Griff gedrückt.

MfG
M.

mein blködsinniger fehler war natürlich, nach ewig langer zeit, von einem tag auf den anderen auf "breit" umstellen zu wollen. für junge leute kann es vielleicht nicht verkehrt sein, die griffbreiten beim training zu variieren. als wettkampfdrücker muß man sich aber auch einmal entscheiden.
22.02.2009, 18:09
Erdbeerfan

Zitat:

mein blködsinniger fehler war natürlich, nach ewig langer zeit, von einem tag auf den anderen auf "breit" umstellen zu wollen

Das kenne ich doch irgendwoher, hab' diesen Sommer nämlich schon einen Breit-Anlauf hinter mir, hab' einfach mit meinen vollen 120-130Kg Trainingsgewicht die letzten 3 Sätze meiner 5x5er in Breit ausgeführt bis an die Grenze, das Ganze meistens auch 3 mal die Woche und am selben Tag noch schön schwere Fliegende und Militarys. Das Resultat war eine ordentlich überreizte Schulter was zu einem leichten herausrutschen des OA Knochens führte und natürlich feine Schmerzen!

Deswegen wird das jetzt wie gesagt erstmal schön langsam angegangen mit voller Konzentration und in dieser Form einmal die Woche mit 4 Sätzen, die Fliegenden habe ich seit nem halben Jahr komplett gestrichen ohne was gemerkt zu haben.

Nur nochmal: Hat es Sinn 1 x die Woche so und einmal die Woche so zu trainieren? Ganz draußen sind Brust/Trizeps ja nie, der Prozentsatz der Belastung wechselt halt, dementsprechend müsste es insgesamt ja noch genug Bank für ne Woche sein.

Grüße
22.02.2009, 19:16
pyrolobus

Zitat:

Zitat von unequipped

... meine griffbreite gilt schon als "extrem eng", besonders bei der körpergröße von 183 cm und eher flacher brust. es dürften ungefähr 60 cm sein.

Also etwa mit den kleinen Fingern auf den Ringen, oder enger?
22.02.2009, 19:26
unequipped

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Zitat:

Zitat von pyrolobus

Also etwa mit den kleinen Fingern auf den Ringen, oder enger?

weiß jetzt nicht. wohl deutlich enger. habe hier zufällig ein passendes photo:D

ist aber nur für mich bedeutsam. nix nachmachen!
06.06.2009, 13:01
Erdbeerfan

Wollte das Thema nochmal aufgreifen. Also wenn es eine maximale Griffbreite gibt, die bei 81 cm zwischen den Zeigefinger-Außenseiten liegt (ist doch so oder?), gibt es dann auch eine Disziplin wo das geringer ist? Hatte nämlich mal irgendwo als Wettbewerb "Engbankdrücken" stehen gesehen, das wird sich ja kaum auf 81 cm beziehen.

Also was ist dann Engbankdrücken? 50cm? 30? Hände nebeneinander???

Grüße
06.06.2009, 17:17
steve black

Zitat:

Zitat von unequipped

weiß jetzt nicht. wohl deutlich enger. habe hier zufällig ein passendes photo:D

ist aber nur für mich bedeutsam. nix nachmachen!

@ unequipped, Immer gute Beiträge von Dir!:respekt:
07.06.2009, 11:17
Zeylo

Ich werf jetzt dreister weise mal eine Frage rein, da ich nicht extra einen neuen thread dafür erstellen wollte.
Wie siehts eigtl mit Brustisos aus? Das der Trzeps stark sein muss um viel zu drücken ist mir klar, aber da ja auch kraft aus der Brust natürlich kommt, suche ich eine vernünftige Brustiso mit der ich auch evtl mehr Erfolge beim Bankdrücken feiern könnte.
07.06.2009, 11:21
steve black

Zitat:

Zitat von Zeylo

Ich werf jetzt dreister weise mal eine Frage rein, da ich nicht extra einen neuen thread dafür erstellen wollte.
Wie siehts eigtl mit Brustisos aus? Das der Trzeps stark sein muss um viel zu drücken ist mir klar, aber da ja auch kraft aus der Brust natürlich kommt, suche ich eine vernünftige Brustiso mit der ich auch evtl mehr Erfolge beim Bankdrücken feiern könnte.

Mir hat Schrägbankdrücken mit KH sehr geholfen!
07.06.2009, 11:49
Mephisto

@Zeylo

Hast du schon die Stickies gelesen?

MfG
M.
07.06.2009, 13:28
Zeylo

Zitat:

Zitat von Mephisto

@Zeylo

Hast du schon die Stickies gelesen?

MfG
M.

ja

Zitat:

Mir hat Schrägbankdrücken mit KH sehr geholfen!

Habs bei mir jetzt auch mal in den TP gebaut.
07.06.2009, 14:26
Erdbeerfan

Erinnerung: Gibt es nun eine Norm für's Engbankdrücken oder nicht?

Grüße
09.06.2009, 11:42
unequipped

Zitat:

Zitat von Erdbeerfan

Erinnerung: Gibt es nun eine Norm für's Engbankdrücken oder nicht?

Grüße

ich wuerde als engsten griff den empfehlen, bei dem die arme noch genau senkrecht sind. ich sehe im studio oeffters, dass leute so eng fassen, dass sich die haende fast beruehren. bringt absolut nichts, ausser verletzungen, jedenfalls wenn anstaendig eisen auf der hantel ist.
09.06.2009, 13:32
Erdbeerfan

Ok aber eine Vorschrift als zweite Disziplin gibt es in der Forme eher nicht?

Grüße
09.06.2009, 16:15
Usbeke

Die engste Griffvariante ist die, wo die Daumen beim ablegen der Hantel den Brustkorb berühren.
09.06.2009, 23:14
wildsau

Zitat:

Zitat von Eerdbeerfan

gibt es dann auch eine Disziplin wo das geringer ist? Hatte nämlich mal irgendwo als Wettbewerb "Engbankdrücken" stehen gesehen,

Zitat:

Zitat von Erdbeerfan

Ok aber eine Vorschrift als zweite Disziplin gibt es in der Forme eher nicht?

Hi,

mir ist eine spezielle Disziplin "Engbankdrücken" unbekannt. Zumindet was offizielle Wettkämpfe angeht. Wie sicher bist Du Dir, dass Du das in diesem Zusammenhang gelesen hast?

Ich kenn enges Bankdrücken nur als Variante im Training.

Viel Spass

wildsau
09.06.2009, 23:28
Erdbeerfan

Na so unsicher, dass ich lieber nochmal nachgehakt habe ;) Scheinbar gibt's das also nicht, wäre aber anhand der von Usbeke genannten Orientierung sicher nicht unspannend.

Grüße

Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 08:24 Uhr.