also trainiere ab august 2 jahre und meine schultern wollen einfach nich stärker werden welche übungen sollte ich machen zurzeit mach ich
schulterdrücken kh
seitheben
und an lh schulterdrücken
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also trainiere ab august 2 jahre und meine schultern wollen einfach nich stärker werden welche übungen sollte ich machen zurzeit mach ich
schulterdrücken kh
seitheben
und an lh schulterdrücken
Ich würde dir folgende Übungen empfehlen:
-Military Press
-Seitheben
-Seitheben vorgebeugt
Kann das sein, dass du beim Seitheben mit zu viel Schwung arbeitest?
Versuch mal das Seitheben auf einer Schrägbank (wie hier zu sehen); Das mach ich seit neustem auch und das knallt ziemlich.
Mfg,
Alex
Seitheben ist m.M. nach ziemlich uneffektiv. Gut auf die Schulter gehen bei mir Clean & Press, Military Press und Dips. Also alles wo man mit viel Gewicht und Dehnung arbeiten kann.
Ich empfehle Pushpress. Da bearbeitet man die Schultern genaugenommen mit Negativen. Am besten einarmig mit Kurzhanteln (also quasi umsetzen und stoßen). :d_up:
http://www.youtube.com/watch?v=nKHNdMA23ZQ
Zitat:
Zitat von ActionPhantom
naja, ich mein jeder reagiert anders, aber ich würd von so was ext5reme schulterschmerzen bekommen.. glaub nicht das diese übung sonderlich viel bringt und gelenkschonend is sie auf keinen fall....
Schulterschmerzen bekommt man nur, wenn die Hantel unsanft landet. :sorg:
Zitat:
Zitat von d-unit91
Deine Übungsauswahl ist gut , daran wirds nicht liegen.
Satzzahlen , Wiederholungszahlen , wie oft bearbeitest du die Schultern , wie sieht der restliche Plan aus ...
Wenn alles andere gut wächst nur die Schultern hinken dann kanns auch gut sein, dass du einfach keine gute Veranlagung für Kanonenkugelschultern hast.
Zitat:
Zitat von d-unit91
Ich habe erst schultern zusammen mit Brust trainiert. Habe mich lange beim selben gewicht rumgeschlagen. Seitdem ich nen 4rer spiltt mache gehts bei schultern enorm vorran.
Probier das mal nach 2 Jahren kann man das auch ruhig mal machen.
Dann sind die Übungen wie Dave schon sagte sehr gut.
Für Kraft sind KHs aber nichts. Oder sagen wir mal anders es ist einfacher sich mit einer LH zu steigern.
Wechsel das ruhig mal.
Wie viele Sätze wie viele WDH machst du? Ich komme bei Schulter mit 3-4 Sätzen a 4-6 Wdh am besten hin. Beim Seitheben dann eher 15wdh und 2 sätze.
Varriation!
Clean&Press/Clean&Jerk, Push Press/Military Press, aufrecht Rudern
Für mich die einzig sinnvollen Schulterübungen.
Mir scheint ein etwas höheres Volumen bei den Schultern gut zu tun. Das ganze im "gängigen" WH-Bereich von 8-12. Wobei hohes Volumen natürlich relativ ist, ich spreche da von 7,8 Sätzen plus vielleicht mal ein Supersatz oder so.
schulterdrücken kh 15 kg 10 wdh 4 sätze
seitheben 10 kg 10 wdh 3 sätze
schulterdrücken lh ohne stange 10 kg 10 wdh 3 sätze
hab mir mal bei schulterdrücken langhantel hals verrenkt oder hatte i- was am nacken, konnte 1 woche meinen hals nich bewegen deswegen bin ich vorsichtig damit, kann auch sein wie Bonser meint das ich mit zu viel schwung bei seitheben arbeite
für die Schulter:
- Military Press
- Clean & Press
- Klimmzüge
- T-Hantel Rudern
- Langhantel Rudern
- Kurzhantel Rudern
- Kreuzheben
- rumänisches Kreuzheben
- DIPS!
Um nur ein paar zu nennen... :D
greetz
Krusch Lee alias -theANIMAL-
dips
klimmzüge
kreuzheben
Langhantel Rudern
mach ich schon nur nich bei schulter tag aber die anderen übungen werd ich ausprobieren danke :D
Wenn man LH-Rudern oder Klimmzüge mit Dips richtig ausführt sind die Schultern norm. schon richtig bedient.Zitat:
Zitat von d-unit91
Ich hatte gestern z.b. T-Hantel Rudern und Dips und Kopfkratzen is heute nur, mit ner kleinen Begleiterscheinung, möglich... :D
greetz
mal ne frage zwischendruch, winkelt ihr eure Arme an beim Seitenheben oder eher nicht, also im stehn mit ausgesreckten armen.
Kann auch nur, Schulterdrücken, Seitenheben und vorgeb. Seitenheben empfehlen
Zitat:
Zitat von ActionPhantom
sieht mir nach http://www.youtube.com/watch?v=q1Ny_Ap81iM aus,...
also ich mein ich hab keine gute genetik was es mit den schulter angeht auch die knie sind nich gerade sehr belastbar -.-
Kenne die Folge, ist klasse. :))Zitat:
Zitat von Kurgebeat
Man muss eben ein Gewicht nehmen, mit dem man nicht so rumzappeln kann. :-)