Ich, 17,5 Jahre, 60 kg auf 1,83cm

Ich trainiere schon seit einem Jahr auf Massenaufbau. Am Anfang wog ich noch ca 55kg auf 1.83cm, nun im Moment 60kg.
Hier mal ein aktuelles Pic von mir.
Würd mich über konstruktive Kritik freuen.

Mein Aktueller EP :


1. Frühstück: (vor der schule)

60g Haferflocken, 30g Whey, eine Banane


2. Frühstück(in der schule auf 2 Pausen verteilt):

VollkorntoastSandwiches, 4 Stück (150g putenbrust, 150g vollkorntoast, Käsescheiben, Gurke)


Vormittag


Shake bestehend aus :
1 Banane, 250g Magerquark, 500ml Milch, 100g Haferflocken, 30g Honig, 2-3 EL Rapsöl


Mittag


Reis mit Pute(meistens), Nudeln (Spaghetti, Auflauf), Kartoffelgerichte (Gratin, etc.)


Training(1,5-2l Wasser)


Nach dem Training


30g Whey mit 60g Dextrose in ca 250ml Wasser vermischt


Nachmittag (ca 1,5 Stunde nach dem Training)


Das gleiche wie bei Mittag, Restmahlzeit, Reis mit Pute, nudeln etc.


Abend


Vollkornbrot mit Pute, Käse/Sandwiches oder manchmal auch Reis mit Curry


Vor dem Schlafengehen


250 Magerquark mit 10g leinöl und etwas Wasser dazu, damits noch genießbarer wir

1. Ein Bild ist einfach zu wenig. Da erkennt man garnix!
2. Gib mal ein paar Kraftdaten an.
3. Das sind niemals 60 kg... du hast doch sicher mehr drauf.
4. Dein EP und TP wären auch sehr Hilfreich.

1. warum liest sich keiner oben die überschrift durch ?
2. ein foto sollte wohl klar sein ist viel zu wenig um irgendwas zu beurteilen
3. 60kg auf der größe ... als ich das schon gelesen hab , wozu ein thread? sowas kommt zu den schnappschüssen
4. MEHR essen

mach mal richtige fotos oder lass es ganz , ansonsten viel erfolg

Zitat:

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Zitat von BlackVolle

1. Ein Bild ist einfach zu wenig. Da erkennt man garnix!
2. Gib mal ein paar Kraftdaten an.
3. Das sind niemals 60 kg... du hast doch sicher mehr drauf.
4. Dein EP und TP wären auch sehr Hilfreich.

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Ich glaube kaum dass jemand der BB macht sein gewicht nach unten hin schönigt, viel mehr dass seine beine noch dünner sind.

Der rest wurd doch schon gesagt, Erst lesen dann posten. In deinem fall mehr bilder, TP und EP.

Wenn du dann das machst, was dir hier empfohlen wird, wirst du im normal fall in den nächsten 4 Monaten mehr aufbauen, als im letzten jahr. Die basis ist gar nicht schlecht.

okey, danke schonmal für die schnellen Antworten. Bin ja ziemlich neu hier m Forum, deswegen sorry für die fehlenden Daten und weitere Bilder. Werd demnächst mehr draufpacken

@BlackVolle : Doch das sind 60 Kilo ;)Vielleicht kommt das etwas massiger rüber, weil ich mehr im Oberkörper als in den Beinen habe..

TP = Ganzkörper

TP ganzkörper ist ein sehr dehnbarer begriff

also im Moment sieht mein Ganzkörper TP so aus :

4x Kniebeugen
3x Butterfly
3x Langhantelrudern
3x Bankdrücken
2x Kurzhantel-Schulterdrücken
2x Langhantel-Curls
2x Trizepsdrücken
3x Curls
3x Klimmzüge

Es steht im Plan immer 12-15 Wiederholungen ausser bei den Crunches 20-25 Wiederholungen.

4 mal die Woche : Mo, Mi, Fr, So

bitte mal ordentlich einlesen , der plan ist alles andere als gut

wahrsch ernährung genauso "schlecht" wie tp

hört sich nach nem mcfit tp an :O

Zitat:

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Zitat von officeboy

okey, danke schonmal für die schnellen Antworten. Bin ja ziemlich neu hier m Forum, deswegen sorry für die fehlenden Daten und weitere Bilder. Werd demnächst mehr draufpacken

@BlackVolle : Doch das sind 60 Kilo ;)Vielleicht kommt das etwas massiger rüber, weil ich mehr im Oberkörper als in den Beinen habe..

TP = Ganzkörper

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Du wiegst 60Kilo auf 183cm..SECHZIG ! Und willst uns hier was von "massig'' erzählen?
Wach mal auf und fang an gescheit zu trainieren...wir sehen uns in frühestens einem Jahr wieder :winke:

ein mc fit plan hätte sicher keine kniebeuge drinne und langhantelrudern schon garnicht.

find den plan garnicht so schlecht. die isos kann man etwas zusammenschmelzen, sonst ist das durchaus ok.

Zitat:

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Zitat von .CSM-101

Du wiegst 60Kilo auf 183cm..SECHZIG ! Und willst uns hier was von "massig'' erzählen?
Wach mal auf und fang an gescheit zu trainieren...wir sehen uns in frühestens einem Jahr wieder :winke:

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:rock: 123456789

Ich finde den TP auch durchaus in ordnung nur die Übungsreihenfolge und die Anzahl der Isos fürn Bizeps (überraschung :)) ) muss geändert werden. Ich denke das es hier eindeutig an der richtigen Ernährung mangelt . Poste mal deinen EP falls vorhanden , falls nicht vorhanden im Ernährungsforum umsehen.

mfg

Zitat:

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Zitat von officeboy

also im Moment sieht mein Ganzkörper TP so aus :

4x Kniebeugen
3x Butterfly
3x Langhantelrudern
3x Bankdrücken
2x Kurzhantel-Schulterdrücken
2x Langhantel-Curls
2x Trizepsdrücken
3x Curls
3x Klimmzüge

Es steht im Plan immer 12-15 Wiederholungen ausser bei den Crunches 20-25 Wiederholungen.

4 mal die Woche : Mo, Mi, Fr, So

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selbst wenn ihr alle isos rausnehmt oder "zusammennehmt" sind nur kniebeugen , bankdrücken , rudern und klimmis dabei als wirklich wichtige übungen

mit 60kg 4 grundübungen pro TE? und dann noch 4x die woche? viel spass :sorg:

ich find den plan überhaupt nicht gut und versteh nicht was ihr da gut findet , er sollte lieber ein ganzkörper wie WKM machen mit allen grundübungen und ohne isos die er eh nicht braucht

MP und vorallem KH fehlt

aber ich denke durchaus dass es hier mehr an der ernährung hängt als am training selbst , also zeig mal lieber EP

Zitat:

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mit 60kg 4 grundübungen pro TE? und dann noch 4x die woche? viel spass

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sehe das problem nicht.
HSTler machen oft noch mehr.

Im gleichen Atemzug empfiehlst du wkm...da komm ich nicht mehr mit.



KH sehe ich bei ordentlichen KB in dem Stadium des Trainings nicht als Pflichtübung. Gerade bei dem häufigen training.


vordere und hintere schulter ist dabei. Sicher tut MP oder Dips oder so nicht schaden, aber das Fehlen macht den Plan jetzt nicht so miserabel.


Würde Dips dazunehmen und flys, eine curlvariante sowie trizepsdrücken rauswerfen und gut.

Solange ein Plan grundlegend klappt macht es nicht viel Sinn ihn komplett zu wechseln.

Also mein aktueller EP sieht so aus :


1. Frühstück: (vor der schule)

100g Haferflocken mit Milch, 30g Whey, eine Banane


2. Frühstück(in der schule auf 2 Pausen verteilt):

VollkorntoastSandwiches, 4 Stück (150g putenbrust, 150g vollkorntoast, Käsescheiben, Gurke)


Vormittag


Shake bestehend aus :
1 Banane, 250g Magerquark, 500ml Milch, 100g Haferflocken, 30g Honig, 2-3 EL Rapsöl


Mittag


Reis mit Pute(meistens), Nudeln (Spaghetti, Auflauf), Kartoffelgerichte (Gratin, etc.)


Training(1,5-2l Wasser)


Nach dem Training


30g Whey mit 60g Dextrose in ca 250ml Wasser vermischt


Nachmittag (ca 1,5 Stunde nach dem Training)


Das gleiche wie bei Mittag, Restmahlzeit, Reis mit Pute, nudeln etc.


Abend


Vollkornbrot mit Pute, Käse/Sandwiches oder manchmal auch Reis mit Curry


Vor dem Schlafengehen


250 Magerquark mit 10g leinöl und etwas Wasser dazu, damits noch genießbarer wird

mach mal weniger übungen und die dafür schwerer mit höherer intensität und weniger wdh, du kannst einfach nicht hart genug trainieren wenn du so viele übungen in einem plan und dann auch noch 4x die woche schaffst.

ilu WKM emfpielt 3 grundübungen pro TE ...

ausserdem wer sagt dass das alte system gut klappt?

das wissen wir ja nicht.

er schein nur soweit damit zufrieden zu sein und hat nicht nach einer Verbesserung gefragt.

Zitat:

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WKM emfpielt 3 grundübungen pro TE

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im wkm-plan selbst, richtig.

Schau doch bei myogenic oder im hst forum vorbei, da siehst du was es noch so gibt.


Man kann nicht WKM predigen und auf HIT pochen, das passt irgentwo nicht.

Damit will ich nicht sagen das es nicht auch klappen kann, aber das ist vermutlich nicht im Sinne des Erfinders :-)

ajo ich merk das halt an mir , wenn ich am rückentag schon 3 grundübungen dirn hab und dann noch 2-3 isos fall ich fast um

HST arbeitet ja auch ohne muskelversagen und man müsste sein plan schon wirklich auf HST umstellen , auch was übungswahl betrifft

ich find halt dass MP und KH wirklich wichtige übungen sind , die großen einfluss auf allgemeinkraft und wachstum haben aber das bleibt letztlich jedem selbst überlassen :-)

Stimme ich dir zu. Trainiere derzeit auch einen gk plan mit 3 übungen pro TE und mit MV.
Könnte danach auch fast nix anderes mehr machen.

wkm rät im plan jedoch von muskelversagen ab ( :winke: hst)


Im prinzip macht sogar jeder hst der mit dem wkm plan anfängt :

- kein mv
- häufige gewichtssteigerung am anfang (nicht ganz nach hst schema, aber immerhin)
- gk plan 3 mal die woche


und ob man nun 3,4 oder 5 übungen macht... , da muss jeder selbst sehen wie es klappt.

Du isst viel zuviel Eiweiß für dein Gewicht. Und du musst viel mehr KH essen.

Du isst ja ca. 3 Gramm Eiweiß /kg Körpergewicht. Und du siehst ja, dass allein Eiweiß keinen Erfolg bringt.

Ich nehme ca. 2-2,5 gr/kg und esse viel Kh. Im Juli 2007 habe ich 53 kg gehabt(da hab ich angefangen). Jetzt habe ich 73 kg.

wenn ich so dünn wär würd ich einfach so 200-500g haferflocken am tag essen , bessere KH mit eiweiß und fett gibts kaum... ansonsten mehr kartoffeln und vorallem reis

ansonsten fehlen mir noch die guten eier , pack dir 4-5 eier am tag rein und schon haste 400-500kcal mehr drin mit massig vitaminen , gutem fett und vorallem eiweiß

Zitat:

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Zitat von Sasin:

ansonsten fehlen mir noch die guten eier , pack dir 4-5 eier am tag rein und schon haste 400-500kcal mehr drin mit massig vitaminen , gutem fett und vorallem eiweiß

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Warum denn noch mehr Eiweiß. Schau dir seinen Plan an. Der haut sich sowieso schon zu viel Eiweiß rein, da er nur 60kg wiegt.

Was er braucht sind KH und für Masse ist ein bisschen mehr Fett auchg nicht schlecht.

Zitat:

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Zitat von andy92

Warum denn noch mehr Eiweiß. Schau dir seinen Plan an. Der haut sich sowieso schon zu viel Eiweiß rein, da er nur 60kg wiegt.

Was er braucht sind KH und für Masse ist ein bisschen mehr Fett auchg nicht schlecht.

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Zu viel Eiweiß ist totaler quatsch, auch wenn du es noch 10mal sagst. Sehe das wie sasin. Wurde alles gesagt.

eier haben gleich viel Fett wie eiweiß(und damit ordentlich kalorien), insbesondere auch cholesterin, der vorstufe viele hormone wie auch testo.

Muss man mehr dazu sagen ?

Zitat:

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Zitat von Iulius

eier haben gleich viel Fett wie eiweiß(und damit ordentlich kalorien), insbesondere auch cholesterin, der vorstufe viele hormone wie auch testo.

Muss man mehr dazu sagen ?

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ich hoffe das war jetz pro - eier ? :gruebel:

ich hab auch etwa mit 17 angefangen und war genau so ein zahnstocher :D
damals hab ich mit 67-68 kilo angefangen auf 1,92 mit einem verdammt niedrigen kfa, was wahrscheinlich auch der grund dafür war, dass es mit dem muskelaufbau gefühlt langsamer voranging als bei allen anderen. dann hab auch angefangen mit ernährungsplänen zu arbeiten, was zwar schon etwas, aber nicht sonderlich viel gebracht hat.
dann hat mir das unkontrollierte reinstopfen ganz gut geholfen. meiner meinung nach sind anfangs die kcal am wichtigsten. zumindest bin ich von meinem damaligen fliegengewicht erst runter gekommen, als ich alles in mich reingestopft hab, was ich finden konnte. irgendwann hatte ich dann einen kfa von 13-14%.
wenn du dann eine gute grundmasse aufgebaut hast, kannst du über einen ausgefeilteren ernährungsplan nachdenken (natürlich sollst du nicht zum schwamm werden). aber eben erstmal den kfa etwas nach oben drücken.

joa, hab das MQ aus dem Shake weggestreicht und weniger Pute, sollte reichen denk ich.

in 1 jahr 5 kg ?

das is bisschen wenig

wenn das saubere 5kg waren isses doch top

ansonsten versteh ich immernochnet das argument mit den eiern ?

ich mein jeder sollte heutzutage wissen dass eier NICHT das negative cholesterin fördert sondern das positive , ausserdem enthält es massig ungestättigte und mehrfach ungesättigte fettsäuren und jedes vitamin ausser vitamin C

ich hoffe mal dass war dir von vornerein klar :D

so wars doch auch gemeint, dachte eigentlich das war selbstverständlich.

na dann is doch alles gut

du glaubst nicht wie oft das thema im privaten umfeld schon diskutiert wurde :D

Zitat:

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Zitat von Sasin

wenn das saubere 5kg waren isses doch top

ansonsten versteh ich immernochnet das argument mit den eiern ?

ich mein jeder sollte heutzutage wissen dass eier NICHT das negative cholesterin fördert sondern das positive , ausserdem enthält es massig ungestättigte und mehrfach ungesättigte fettsäuren und jedes vitamin ausser vitamin C

ich hoffe mal dass war dir von vornerein klar :D

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aber nicht im eiklar oder?
Ich schmeiß das eigelb nähmlich immer weg :klo:

im eiklar ist halt quasi nur eiweiß

die ganzen vitamine stecken im eigelb soweit ich weiss

wie kann man so mit dem schönem eigelb umgehen :ratlos:

Zitat:

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Zitat von Georgy

aber nicht im eiklar oder?
Ich schmeiß das eigelb nähmlich immer weg :klo:

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Sachma wenn du jeden Tag 10 Eiklar frisst und das Eigelb wegwirfst, würde es sich doch lohnen nur so Plastikkanister mit Eiklar zu kaufen!!!

Er braucht nen guten TP und muss das richtige Essen lernen. Da hilft nur einlesen und die richtige Einstellung. Dann wird das schon.

Ähnliche Themen: Mike Mentzer???

Zitat:

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Zitat von Tied

Sachma wenn du jeden Tag 10 Eiklar frisst und das Eigelb wegwirfst, würde es sich doch lohnen nur so Plastikkanister mit Eiklar zu kaufen!!!

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Die Kanister sind bei uns in D. nicht so einfach zu bekommen, soweit ich weiss nur
im Großhandel (Metro..). In den USA, wie man in Ronnies Videos sieht, gibts das
Eiklar für jedermann in Kanistern zu kaufen..

Hab nochne Frage, und zwar ist meine Brust etwas ungleich. Also die eine Brusthäflte ist kleiner als die andere oO

Hab auch noch nen Pic gepostet, wo man das doch recht deutlich sehen kann ;)

Weiß jemand, wie man das wieder zu einer gleichmäßigen "Symmetrie" ausgleichen kann, ist das genetisch bedingt, oder hab ich falsch trainiert, dass die eine mehr belastet wurde?

Konzentrier dich einfach bei den Übungen etwas mehr auf die schwache Seite, das
gleicht sich irgendwann aus. Spezielle Übungen gibts dafür keine.