Masse Plan???

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24.02.2009, 16:46
nitrix89

Masse Plan???

MONTAG:

brust,bizeps

schrägbankdrücken 4*8
maschinendrücken 3*8
kabelziehen überkreuzt 3*10-12

LH-Cursl 4*8
KH-Curls 3*8

MITTWOCH:

Rücken,trizeps

Kreuzheben 4*8
Latziehen breit 3*8
Hammerstrengh rudern 3*8
LH-rudern vorg. 3*8

Trizepsdrücken 4*8
KH-strecken über kopf 3*8

FREITAG:

Schultern,beine

Sitzt. LH-drücken hinter kopf 3*8
Stehend LH vor dem kopf 3*8
KH-seitenheben 3*8
Schulterheben LH 3*8

Kniebeugen 4*8
Beinstrecker 3*8
Beinbeuger 3*8
Waden sitzend 3*10

PS: bauch 1-2 mal die woche

Supplemente gainer,creatin,tribulus,vitamine

WAS DENKT IHR ÜBER DEN PLAN? WILL HALT MASSE PUR AUFBAUEN DANKE EUCH:daumen:
24.02.2009, 17:04
X-manbig

Nicht schlecht

Plan echt gut gemacht.
Wo hast aber Eiweis und Amino...?
2gProtein / 1kg
24.02.2009, 17:05
thede

Aufteilung: Kann man so machen - Brust/Bizeps bzw Rücken/Trizeps ist ansichtssache aber wenns dir gefällt soll es so sein.
Allerdings würde ich die Schulter noch aufteilen auf die anderen 2tage, so dass die Beine alleine trainiert werden.

Übungen: Find ich auch noch im Bereich des wählbaren. Würde persönlich zwar andere nehmen aber probiers halt. Bizeps und Rücken würde ich jedoch je 1 Übung weniger (meine persönliche Meinung)

Sets/Wdh: VIEL zu monoton. Les dir mal den Artikel hier durch: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469

Aber nochmal zu dir - erzähl mal was - wie lange trainierst du schon? So kann man allgemein nicht viel sagen

:rock:
24.02.2009, 17:10
The Wicker Man

Wann soll dein Trizeps wachsen, wenn du ihn in jeder Einheit trainierst?
24.02.2009, 17:12
nitrix89

Zitat:

Zitat von X-manbig

Plan echt gut gemacht.
Wo hast aber Eiweis und Amino...?
2gProtein / 1kg

hi nehm weight gainer zurzeit. pures eiweis nicht.

danke dir :)
24.02.2009, 17:15
nitrix89

Zitat:

Zitat von thede

Aufteilung: Kann man so machen - Brust/Bizeps bzw Rücken/Trizeps ist ansichtssache aber wenns dir gefällt soll es so sein.
Allerdings würde ich die Schulter noch aufteilen auf die anderen 2tage, so dass die Beine alleine trainiert werden.

Übungen: Find ich auch noch im Bereich des wählbaren. Würde persönlich zwar andere nehmen aber probiers halt. Bizeps und Rücken würde ich jedoch je 1 Übung weniger (meine persönliche Meinung)

Sets/Wdh: VIEL zu monoton. Les dir mal den Artikel hier durch: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469

Aber nochmal zu dir - erzähl mal was - wie lange trainierst du schon? So kann man allgemein nicht viel sagen

:rock:

hi also trainiern tu ich schon seit 3 1/2 jahren.. mit ner lange pause dazwischen weil ich auser gefeht war :shock: hab da viel masse verloren hmm:crybaby:
25.02.2009, 04:03
hakler

es gibt keine Massepläne, Masse steuerst du über die Ernährung.

mfg
25.02.2009, 11:42
pacechris

Zitat:

Zitat von The Wicker Man

Wann soll dein Trizeps wachsen, wenn du ihn in jeder Einheit trainierst?

Sehr gute frage... :gruebel:

3x Trizeps
3x Schulter
2x Bizeps

........vielleicht wachsen dann am besten sein Beine, für ich Persönlich nach 12 Sätze Schulter keine Power mehr hätte.
Schulter/Beine Te ist zu viel.
25.02.2009, 15:05
nitrix89

Zitat:

Zitat von pacechris

Sehr gute frage... :gruebel:

3x Trizeps
3x Schulter
2x Bizeps

........vielleicht wachsen dann am besten sein Beine, für ich Persönlich nach 12 Sätze Schulter keine Power mehr hätte.
Schulter/Beine Te ist zu viel.

hi was für ein split würdest du mir dann empfehlen?
ps: wenn jemand ganz körper split trainiert sagen wir mal 3 mal die woche
trainiert er trizeps auch mehrmals hmm...
25.02.2009, 16:07
Caesarrr

HI,

also ich habe genau den gleichen Split und gute Erfolge! Und mein Trizeps wächst sehr gut! Vielleicht auch Gene, aber klar ist, dass man bei vielen Übungen und Muskelgruppen auch andere mittrainiert...kann man hal tnix machen! ;)

Passt schon!
25.02.2009, 18:13
The Wicker Man

Zitat:

Zitat von nitrix89

hi was für ein split würdest du mir dann empfehlen?
ps: wenn jemand ganz körper split trainiert sagen wir mal 3 mal die woche
trainiert er trizeps auch mehrmals hmm...

1. gibt es keine Ganzkörper Splits. Das eine schließt das andere aus.
2. ist das was anderes, da die Intensität bei einem GK-Plan niedriger ist als bei einem Split.

Dein Split ist ok, wenn du die Schulter auf die beiden Oberkörpertage aufteilst.
25.02.2009, 19:13
nitrix89

Zitat:

Zitat von The Wicker Man

1. gibt es keine Ganzkörper Splits. Das eine schließt das andere aus.
2. ist das was anderes, da die Intensität bei einem GK-Plan niedriger ist als bei einem Split.

Dein Split ist ok, wenn du die Schulter auf die beiden Oberkörpertage aufteilst.

dann werd ich mir des irgendwie anders aufteilen.. ich hab da ein plan von der m&f der hörts sich nicht schlecht an soll ich in dir hier rein schreiben?? damit du dir ihn anschaust
25.02.2009, 19:45
The Wicker Man

Zitat:

Zitat von nitrix89

dann werd ich mir des irgendwie anders aufteilen.. ich hab da ein plan von der m&f der hörts sich nicht schlecht an soll ich in dir hier rein schreiben?? damit du dir ihn anschaust

Immer her mit :-)
26.02.2009, 01:02
pacechris

Zitat:

Zitat von nitrix89

dann werd ich mir des irgendwie anders aufteilen.. ich hab da ein plan von der m&f der hörts sich nicht schlecht an soll ich in dir hier rein schreiben?? damit du dir ihn anschaust

Da bin ich auch gespannt :D
26.02.2009, 01:08
t-star

^^ ohne den Plan aus der M&F gesehen zu haben würd ich sagen, dass der nicht gut ist
26.02.2009, 14:09
Zaphod Beeblebrox

Zitat:

Zitat von nitrix89

WAS DENKT IHR ÜBER DEN PLAN? WILL HALT MASSE PUR AUFBAUEN DANKE EUCH:daumen:

Ich würde nach der Brust den Trizeps und nach dem Rücken den Bizeps trainieren wg. Vorermüdung. Auf Schulterdrücken HINTER den Kopf würde ich verzichten, soll auf Dauer ungesund für die Schultern sein.
Liest sich sonst gut.