Bitte um Trainingsplan Bewertung !

Hallo Leute,

bitte bewertet mir mal meinen Trainingsplan.. möchte eigentlich keine anderen Übungen in meinen Plan haben. Ist die Reihenfolge sinnvoll. Der 1 Satz dient bei jeder Übungen mehr oder weniger zum Aufwärmen. Bauch mache ich meist zuhause. Beine trainiere ich kaum ich weiß ist schlecht.. bitte Kommentare verkneifen ich habe allerdings keine schwachen Beine.

Tag 1 Brust & Bizeps

Bankdrücken auf der Flachbank 4 Sätze á 6-12 Wiederholungen
Benchpress 4 Sätze á 6-12 Wiederholungen
Positives Bankdrücken 4 Sätze á 6-12 Wiederholungen

Konzentrationscurls 4 Sätze á 6-12 Wiederholungen
Bizepsmachine 5 Sätze á 6-12 Wiederholungen
Hammercurls 3 Sätze á 6-12 Wiederholungen

Tag 2 Rücken

Latziehen hinten 4 Sätze á 6-12 Wiederholungen
Latziehen vorne 4 Sätze á 6-12 Wiederholungen
Rudern an der Maschine engen Griff 4 Sätze á 6-12 Wiederholungen
Rudern an der Maschine weiten Griff 4 Sätze á 6-12 Wiederholungen
Rudern aufrecht mit Hantelscheibe 4 Sätze á 6-12 Wiederholungen
Hyperextension 4 Sätze á 6-12 Wiederholungen

Tag 3 Nacken, Schultern & Trizeps

Schulterdrücken hinter dem Nacken 4 Sätze á 6-12 Wiederholungen
Schulterdrücken an der Maschine vorne 4 Sätze á 6-12 Wiederholungen
Butterfly Reverse 4 Sätze á 6-12 Wiederholungen

Bankdrücken eng 4 Sätze á 6-12 Wiederholungen
Trizepsstrecken am Zug obergriff 4 Sätze á 6-12 Wiederholungen
Trizepsstrecken am Zug untergriff 4 Sätze á 6-12 Wiederholungenfl02k

Mo Tag 1
Di
Mi Tag 2
Do
Fr Tag 3
Sa
So Tag 1
Mo

Danke schonmal

ohne jetzt näher auf deinen plan einzugehen, aber dein volumen ist sehr hoch. zudem fehlen, wie du ja selbst zugegeben hast, die beine.

Wie würdest du das Volumen ändern wo ist zuviel drin wo zu wenig abgesehn von Beinen?!

1x die Woche jeder Muskel reicht doch oder?

Zu wenig Pausen zum Wachsen, würde synergetisch Trainieren wenn du den Trainingsrhythmus so beibehalten willst.

Und wie immer zu viel Bizeps....

Ab mit dem Plan in die Tonne und ließ dich bitte erst ein, alles was als WICHTIG gekennzeichnet ist.







Ps. Keine Bein, Kein Bodybuilding------> Falsches Forum

Zitat:

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Zitat von fl02k

Wie würdest du das Volumen ändern wo ist zuviel drin wo zu wenig abgesehn von Beinen?!

1x die Woche jeder Muskel reicht doch oder?

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Dein Plan ist sehr schlecht, schmeiss ihn weg...

Lies das http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819 fuer einen 3er Splitt, oder das fuer einen 2er http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258.

Das mit den Beinen ist wieder so eine Sache ... einer der groessten Muskelgruppen nicht zu trainieren ist Quatsch.

... warum, um gottes willen, hat hier wirklich jeder einen anderen trainingsplan, besonders als "anfänger"?
gibt es im bb nicht irgendwelche standardprogramme, die man erst einmal eine längere zeit durchzieht?
oder denken sich die leute irgendwas aus, obwohl jede grundvoraussetzungen dafür (noch) fehlen?
... wie umständlich ist doch die herrliche körperkultur:-)

ich trainiere bereits 3 jahre ... regelmäßig auch nicht unerfolgreich... aber nett... die kommentare... ich habe auch ne zeitlang beine trainiert nur arbeite 60h die woche und stehe viel im beruf.... sry jeder sieht des individuell

Zitat:

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Zitat von fl02k

ich trainiere bereits 3 jahre ... regelmäßig auch nicht unerfolgreich... aber nett... die kommentare... ich habe auch ne zeitlang beine trainiert nur arbeite 60h die woche und stehe viel im beruf.... sry jeder sieht des individuell

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Wenn es funktioniert dann behalte es so bei :rock:




.....die Möglichkeit etwas zu verbessern oder anderes zu machen hast steht dir offen, keiner wird hier zu seinem Glück gezwungen.

Gerade wenn du so viel arbeitest würde ich das Volumen reduzieren.

Okay wieviel Übungen pro Muskel und wieviel Sätze/Wiederholungen schlagt ihr vor?

Zitat:

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Zitat von unequipped

... warum, um gottes willen, hat hier wirklich jeder einen anderen trainingsplan, besonders als "anfänger"?
gibt es im bb nicht irgendwelche standardprogramme, die man erst einmal eine längere zeit durchzieht?
oder denken sich die leute irgendwas aus, obwohl jede grundvoraussetzungen dafür (noch) fehlen?
... wie umständlich ist doch die herrliche körperkultur:-)

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das frag ich mich jedes mal wieder

die leute meinen immer so individuell sein zu müssen und verhunzen dann den ganzen plan :sorg:

wurden sicher schon mehrere tausend pläne bewertet warum also keinen übernehmen?

Weil jeder mensch individuell ist und gerne seine lieblingsübungen in einen sinnvollen plan möchte ...

Zitat:

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Zitat von unequipped

... warum, um gottes willen, hat hier wirklich jeder einen anderen trainingsplan, besonders als "anfänger"?
gibt es im bb nicht irgendwelche standardprogramme, die man erst einmal eine längere zeit durchzieht?
oder denken sich die leute irgendwas aus, obwohl jede grundvoraussetzungen dafür (noch) fehlen?
... wie umständlich ist doch die herrliche körperkultur:-)

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Hm gibts doch nennt sich Ganzkörper-Grundübungsplan nach WKM.

ich trainiere seit 3 jahren?????????

60 stunden die woche auf arbeit??
alter .. dann würd ich erst recht nen plan mit nem geringerem volumen nehmen
das schlaucht nicht so und man kann außerdem auch die beine trainieren
wkm find ich gar nich schlecht .. oder nen 5x5 plan

dein plan wär mir zu viel .. hab früher zwar auch so trainiert, aber ich sah deswegen auch aus wie hingekac.kt und hingeschis.sen :P

mfg

Zitat:

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Zitat von fl02k

ich trainiere seit 3 jahren?????????

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ich trainiere fast seit 4 jahren und hab erst vor nem halben jahr rausbekommen, dass weniger mehr ist (jedenfalls bei meiner person .. is ja jeder individuell wie wir schon festgestellt hatten)
wkm is echt nicht schlecht .. versucht doch einfach mal

Danke für die Hilfe! Gruß fl02k