Mein "Ernährungsplan", bitte Anschauen

Hallo zusammen ich würde mich freuen wenn ihr meinen "ernährungsplan" bewertet und kritisiert.
Eins vorweg um missverständnisse zu vermeiden.
Es ist kein fester plan er hat viele variablen drin und keine feste kcal zahl sehr zu meinem bedauern =(
Also zu meiner Person:
Bin 1,81m goß wiege 86kg bei einem KFA von 12-14%. Will Masse aufbauen und trainieren nach dem 2er Split von BlaZe aus dem Sticky. Gehe 7 mal in 14 Tagen ins Studio.

So nun zum Plan:

6.10 Uhr - zZ Cellmass / kann auch mal normales Mono sein (TrainingsfreieT)

6.30 Uhr - ON Whey / FULL MASS ATTACK GAINER, 2 Glutafusion

9.00 Uhr - 2 Scheiben Vollkornbort/Schwarzbrot/Dinkelvollkorn mit 100gr Putenburst
(Putenwurst in allen variationen Räucher/Kräuter etc)
entweder: 1 Pakrika/ 4-6 Maiskölbchen / 3 Tomaten
Supplements: 10 Bierhefe , 1 Multivit, 2gr Fischöl

12.00 Uhr 2 Scheiben Vollkornbort/Schwarzbrot/Dinkelvollkorn mit 100gr Putenburst
(Putenwurst in allen variationen Räucher/Kräuter etc) 1 Stück Harzerkäse, 50gr Erdnüsse, evt Orange, Banane etc
1 Pakrika/ 4-6 Maiskölbchen / 3 Tomaten
Supplements: 10 Bierhefe , 2gr Fischöl


16.30 Uhr - Training

18.00 Uhr - 30gr Peak Anabolic Prof / 25gr Malto/25gr Dextro / Cellmass

19.00-19.30 Uhr Abendessen, dass was Mutti kocht (: in der regel sehr fettarm viel Pute. Nudeln, Reiß, Spätzle. (Diese Mahlzeit vareiert leider immer)

22.00-23.00Uhr - 500gr Magerquark
Supplements: 10 Bierhefe , 2gr Fischöl

23.30 Uhr - Schlafen kurz davor 1 30mg Zink, 2 Glutafusion


Ingesammt Supps:

Bierhefe: 30 Stk
Fischöl: 6gr
Shake´s: 2
Zink: 30mg Chelated
Glutamin: 4 Glutafusion tabbs
Multivit: 1 Peak Ultra A-Z


So hoffe ihr könnt einem ANFÄNGER nützliche tipps geben.
P.s Ich kann morgens nichts essen. Kommt sofort wieder raus.
Wer den gainer kennt weiß das er gut ist (:

Mein hauptbestreben ist eigentlich über den tag sehr viel eiweiß zu futtern und bewusst "wenig" KH und fett. Versuche auch nicht all zu viel kcal zu futtern weil ich die eine undefinierte mahlzeit habe.

Also bitte helfen und bewerten!!

vielen dank im voraus

Mfg JudgeMe

Zitat:

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Zitat von JudgeMe

Bin 1,81m goß wiege 86kg bei einem KFA von 12-14%.

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Demnach einen FFMI von 22,5-23

Zitat:

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Will Masse aufbauen

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Bis etwa 25 wirst du - gute Genetik vorausgesetzt - ohne Stoff aufbauen können.

Da du schreibst, du bist Anfänger, würde ich vorschlagen, mach einfach so weiter wie bisher. Nur eines: spar dir die Supps.

was meinste mit bis 25??
anfänger in sachen ernährung. trainieren tu ich 1 jahr

noch andere?

Ich meinte FFMI (fettfreie Masseindex) von 25

Zitat:

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Zitat von Muskelriss

Ich meinte FFMI (fettfreie Masseindex) von 25

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Hab bis gerade eben noch nie was von FFMI gehört. Eben gegoogled, und schon wieder was schlauer. :daumen:

FFMI? :D

sind das wieder hier so fitnessstudio trainer weisheiten#spank

ob du bis 25 , ab 25 oder jetzt schon viel aufbaust kann dir keiner sagen und schon garnich irgendein dahergegriffener index , probier aus , spiel etwas mit den kcal und beobachte dich im spiegel , für meinen geschmack hast du zu viele supps

ich liebe supps (:
motiviert mich gleich anstatt nur normales essen zu stopfen ^^
istso ne psycho geschichte aber ich geh arbeiten dafür als kann ichs auch für so n ****** rauswerfen.


gibts noch was wichtiges zum plan.

hab einiges an eiweiß reicht das oder sollte ich noch mehr.

hab ich noch vergessen auf jedes brot kommt noch hüttenkäse drauf :rock:

@Sasin: hör auf, mir auf den Kopf zu hauen und lern lesen :axt:
:D

FFMI von 25 ist gemeint und nicht das Alter von 25. Ich glaube, Trainer in Fitnesstudios (vor allem die, die dich aufs Fahrrad setzen, wenn du ihnen sagts, dass du abnehmen willst) können mit dem Begriff FFMI überhaupt nichts anfangen.

Da er (vorausgesetzt, seine Angaben von 12-14% Körperfett sind korrenkt) schon recht nahe dran ist, und das als Anfänger, braucht er sich mMn keine Sorgen zu machen, dass da was falsch läuft im Moment.

@Nessie: über die Herkunft des FFMI und noch viel mehr kannst du in dem Buch "Der Adonis Komplex" lesen (haste sicherlich schonmal links im Werbebanner auf der Hauptseite gesehen gehabt). Da wird auch deutlich gezeigt, woher solch übertriebene Ängste wie "Habe ich eine Wampe?" oder "Schaffe ich es in 5 Monaten so auszusehen, wie mein Avatarbild?" kommen und wieso eine große Klientel ihre Hoffnung zuerst auf Pülverchen und später auf Spritzen setzt, nur um .... (na das kann man im Buch nachlesen :) )

Gruß

keiner sonst nen tip wie ich was ergänzen kann oder umstellen?

So hab die macronährwerte zusammengerechnet und noch 1-2 sachen ergänzt.
Bitte um Kritik.


EW KH FETT Kcal

Weight Gainer 26,4gr 44gr 4gr 364
Cellmass 14gr 60

2 Vollkorn Brot 9.5gr 45gr 6.1 275.6
Putenbrust 50gr 10.5gr 0.5gr 1 53
2 Paprika 3.6gr 9gr 1.5 63
1 Ei 12.9gr 0,7 11.5 160

2 Vollkorn Brot 9.5gr 45gr 6.1 275.6
Putenbrust 50gr 10.5gr 0.5gr 1 53
Harzer 1 Stk 5gr 0 0.01 21
Erdnüsse 50gr 13gr 8gr 22.5 283.5
1 Ei 12.9gr 0,7 11.5 160
Orange / Apfel 2gr 16gr 0.4 80


250gr Pute 53gr 4.5gr 3.75 267.5

MKP Shake 24.3gr 1.8gr 1.1 114

Abendessen

500gr Magerquark 67.5gr 20gr 1.5 365

__________________________________________________ ____________

260.4gr 209.7gr 71.5gr 2595.2



Das Abendessen hab ich offen gelassen da es variabell ist.

Was gibt es bei Dir vor dem Training. Du ißt Mittag um 12 Uhr und hast den nächsten Shake gegen 18 Uhr und dazwischen Training? Woher außer von dem was Du am Körper trägst soll der Körper Energie holen? Das sind allein 6 Stunden ohne Futter ginge bei mir überhaupt nicht!

Den Weight Gainer für Masse kann ich ja verstehen, auch wenn ich finde das er etwas wenig KH hat.
2 Scheiben Schwarzbrot zum Frühstück und zum Mittag, machst Du eine Low Carb Diät ? Möchtest Du abnehmen oder zuhnehmen. Bei Deiner Größe und Deinem Wunsch zuzulegen finde ich könntest Du mit den KH ruhig weiter raufgehen. Ich ernähre mich momentan nach der metabolen Diät und bei meiner Größe von 1,73m und 89 Kg vertrage ich locker um die 3000 Kcal pro Tag. Zum Frühstück brauche ich schon mindestens 100 bis 130g KH an Trainingstagen. Ich brauche schließlich Energie für den Tag. 2 Scheiben, da lauf ich auf dem Zahnfleisch.

Sorry haben die Zeiten vergessen.

Um 12Uhr gibts Volkornbrot etc....
um 15uhr gibts die 250gr pute und um 16 uhr nochmal nen whey shake und nachm training auch whey mit dextro etc.

möchte masse aufbauen mit dem plan.

versuche mich low carb zu ernähren. auch um masse aufzubauen


hat jemand vll noch ein tip wo ich was zu beißen einbauen kann mit gute kcal und eiweiß? wenig KH und fett plz

bitte um beurteilungen

Und wieder haut er sich das Cellmass zeugs 2 mal am Tag rein,der Junge hört auch nicht .

Zitat:

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Zitat von M.T Iron

Und wieder haut er sich das Cellmass zeugs 2 mal am Tag rein,der Junge hört auch nicht .

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:D noch ist mein ersatz mono nicht da. danach wirds selbstverständlich geändert für dich iron :zunge:

Du nicht für mich ,sondern für dein Geldbeutel.

Und warum Mono noch dazu ?? bringt dich auch nicht weiter !!

anstatt dem cellmass morgens gibts 5gr crea mono. damit ich jeden tag 5gr crea hab

hab gehört wenn man zu viel eiweiß nimmt nutzt der körper das als energie quelle?

ist das bei mir der fall?

du schläfst nicht mehr als 6h am tag, du weisst aber schon, dass die muskeln im schlaf wachsen oder ;)?

joa was will ich machen. muss arbeiten =(
um 22uhr ins bett da ist ja noch halb hell draussen :zunge: