Bodybuilding mit 12

Hey Leute ;D

Ich wollte euch mal fragen was ihr mir so empfehlen würdet..

z.B ..

- Wie trainieren ?
-Was trainieren ?

Vielleicht einen Trainingsplan..=)


Bin halt erst 12 trainiere seit ca 3 Monaten und habe bereits gute Ergebnisse erzielt.

Trainieren tu ich im Moment,

Situps in 30er Sätzen 12 Stück pro Tag,
Mit 2x 10 Kg Kurhatenln (Hantel Curls)..und Butterfly.In 20er Sätzen 12-15 Stück am Tag.

Liegestützten,in 12er Sätzen ca 9 Stück pro Tag.

Ich hoffe könnt mir ein paar gute Antworten schreiben =)

Liebe Grüße =)

Bild ist dabei..=)

Liegestütz, Kniebeuge,Klimmzüge, ohne Zusatzgewicht. Warum denn schon mit 12? :gruebel:

liegestütze, klimmzüge sollten in deinem alter doch reichen ... situps noch
alles andere würd ich sein lassen
der körper ist im wachstum .. dann lass ihn auch auf natürliche weise wachsen ohne ihn zusätzlich zu belasten und verletzungen oder sonst was zu riskieren
was machst du überhaupt in einem bb forum?
musst du nich ins bett?

Danke Leute ! =)

Ja des mach ich schon =)

Mit 12 da stehn ihr wisst schon drauf ;D und meiner Meinung hat man damit ein besseres Selbstbewusstsein.

Ich bin 1.83,mich würde es nicht weiter stören stehen zu bleiben =D..

Hier haben die Leute Ahnung,nicht wie bei meinen Schulkameraden,wollte mir halt einfach einmal professionellen Rat einholen..;)

Nein noch nicht =D..=)

Liebe Grüße =)

Du bist noch sehr sehr jung. Lass dir Zeit. :-)

Würde ich auch sagen. Mit Gewichten würde ich noch nciht trainieren, könnte sich sehr schädlich auswirken.
Kniebeugen würde ich übrgens auch noch machen.

Und wenn es unbedingt mit Gewichten sein muß, nimm bitte ein leichtes Gewicht, mache dafür aber mehre WDH.

Warum nicht mit 12, solange er es wie du sagtest ohne zusatzgewicht macht.

@Hoola
was sollen den die kommentare von wegen was tust du hier und ins bett gehen?



@TE
wie schon gesagt einfach nur liegestütze klimmzüge und ähnliche körpergewichtsübungen. (hyperextensions, etc.) Auch ganz nützlich sind expander. Ich hab auch selber damit angefangen. Damit übernimmt man sich nicht so leicht und kommt auch nicht leicht ins reißen.

lg
maso

Ja wie schon gesagt wurde nur die Grundübungen mit eigenem Körpergewicht. Ansonsten schonmal an Boxen oder so gedacht? Irgendwas in Richtung Kampfsport oder so..

Zitat:

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Zitat von ostfriese12

Danke Leute ! =)

Ja des mach ich schon =)

Mit 12 da stehn ihr wisst schon drauf ;D und meiner Meinung hat man damit ein besseres Selbstbewusstsein.

Ich bin 1.83,mich würde es nicht weiter stören stehen zu bleiben =D..

Hier haben die Leute Ahnung,nicht wie bei meinen Schulkameraden,wollte mir halt einfach einmal professionellen Rat einholen..;)

Nein noch nicht =D..=)

Liebe Grüße =)

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Glaub mir, in deinem Alter stehen die Mädels unter absoluter Garantie nicht auf muskelbepackte Jungs...das kommt erst in 7-10 Jahren.

12 mH nagut aber trainiere sehr Langsam und lass dir Zeit und nehm nicht so viel gewicht weil wie gesagt bist noch sehr JunG...

GrüZze ;)

Hab ich schon öfter..

Doch tun sie =D..

Lg

du bist doch schon n richtiges tier hör bloß auf...

@youngstar du bist selbst erst 15 xD

Ausfallschritte, Kniebeugen (ohne Zusatzgewicht), Sprints in Intervallen - immer so 50 m - 30 s Pause - sprinten - Pause..., Schlusssprünge, Liegestütze, Dips, Klimmzüge, Crunches und Hyperextensions - das schadet nicht und schafft gute Voraussetzungen

Ich wüsste ehrlich gesagt nicht, was gegen Training sprechen würde, solange er genug futtert.

Tipp: Halte dich an die großen Übungen (Kniebeugen, Frontkniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Dips, Military Press, Bankdrücken, Rudern)

Lass einfach ein paar Jährchen die hohen Gewichte weg und arbeite mit 10WH und mehr.

Und wie gesagt genug essen.

Ich rate dir aber auf keinem Fall zu Krafttraining, das musst du selbst entscheiden.

Ich musste in deinem Alter und noch früher sehr viel in den Familienbetrieben arbeiten und dabei Fernseher, Bierkisten, Lautsprecher, Autoreifen, blabla tragen. Bin trotzdem größer als mein Vater geworden und natürlich auch stärker.

Im Grunde spricht wohl auch nichts gegen hartes Training. Ich glaube nicht, dass dein Wachstum dadurch behindert wird. Wir sind sowieso schon degeneriert genug. Wenn schon, dann wirkt sich das positiv auf seine Entwicklung aus.

ABER: Das ganze nur unter der Voraussetzung, dass du richtig und sauber trainierst. Und dazu ist ein 12jähriger - sorry - wohl nicht in der Lage. Es sei denn du hättest einen kompetenten Mentor, der sich auskennt, was du wiederum nicht beurteilen kannst. Ich rate dir zu Kampfsport. Dadurch wird sich dein Körper ebenso in die gewünschte Richtung entwickeln und du umgehst damit meiner Ansicht nach das Risiko zum Krüppel zu werden. Und die... stehen noch mehr darauf... :silly: :

Zitat:

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Zitat von ostfriese12

Danke Leute ! =)

Ja des mach ich schon =)

Mit 12 da stehn ihr wisst schon drauf ;D und meiner Meinung hat man damit ein besseres Selbstbewusstsein.

Ich bin 1.83,mich würde es nicht weiter stören stehen zu bleiben =D..

Hier haben die Leute Ahnung,nicht wie bei meinen Schulkameraden,wollte mir halt einfach einmal professionellen Rat einholen..;)

Nein noch nicht =D..=)

Liebe Grüße =)

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Hallo Ostfriese!
Baue Deinen Körper nur für dich auf!:professor: Das Selbstbewusstsein kommt mit den Jahren von ganz alleine, da du einen Vorteil hast:Du bist jetzt schon sehr groß!:D
Frauen stehen zwar nicht auf Männer über 200cm(bin selber 202cm):sorg: ,aber dir wird viel Respekt entgegen gebracht.Wenn du dann noch ein paar Muckis hast,bist du froh nicht bei 183cm stehengeblieben zu sein.

Grüße Gaggeis

Lies dir das mal durch: http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic5574.html

Wenn du unbedingt auch mit Gewichten trainieren willst, schau dir im Anfänger Forum die "Wichtig" Threads an und halte dich daran. Übertreib nicht und achte immer auf eine saubere Technik, selbst wenn du jetzt nur im Schneckentempo vorankommst, sieht du mit 16 besser aus als die meisten anderen...sofern du konstant dabei bleibst.

wenn ich das hier les dreht sich mir der Magen um

an den Threadersteller: Hier findest du keine kompetente Beratung. 90% der User dieses Forum besitzten allerhöchstens Halbwissen ... und sowas ist gefährlich.

Such dir eine Sportart aus die dir gefällt ... eventuell Baskettball oder Volleyball bei deiner Körpergröße und such einen leistungsorientierten Verein . Das Training wird ausreichend kraftkomponenten enthalten und deine Figur wird sich sicherlich nicht nachteilig entwickeln.

Hör bloß nicht auf den Schrott der hier geschrieben wird.

Zitat:

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Zitat von Deem

wenn ich das hier les dreht sich mir der Magen um

an den Threadersteller: Hier findest du keine kompetente Beratung. 90% der User dieses Forum besitzten allerhöchstens Halbwissen ... und sowas ist gefährlich.

Such dir eine Sportart aus die dir gefällt ... eventuell Baskettball oder Volleyball bei deiner Körpergröße und such einen leistungsorientierten Verein . Das Training wird ausreichend kraftkomponenten enthalten und deine Figur wird sich sicherlich nicht nachteilig entwickeln.

Hör bloß nicht auf den Schrott der hier geschrieben wird.

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Das darf natürlich auch ein Kraftsportverein sein, in dem Dein Training dann etwa so aussehen dürfte:

Ausfallschritte, Kniebeugen (ohne Zusatzgewicht), Sprints in Intervallen - immer so 50 m - 30 s Pause - sprinten - Pause..., Schlusssprünge, Liegestütze, Dips, Klimmzüge, Crunches, Hyperextensions,...

Zitat:

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Zitat von rustigmgm

Das darf natürlich auch ein Kraftsportverein sein, in dem Dein Training dann etwa so aussehen dürfte:

Ausfallschritte, Kniebeugen (ohne Zusatzgewicht), Sprints in Intervallen - immer so 50 m - 30 s Pause - sprinten - Pause..., Schlusssprünge, Liegestütze, Dips, Klimmzüge, Crunches, Hyperextensions,...

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wichtig ist eben dass vom entsprechenden lsv geschulte Trainer für Kinder und Jugendtraining vorhanden sind ...

Zitat:

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Zitat von Deem

wichtig ist eben dass vom entsprechenden lsv geschulte Trainer für Kinder und Jugendtraining vorhanden sind ...

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:daumen: :d_up:

Zitat:

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Zitat von Deem

wenn ich das hier les dreht sich mir der Magen um

an den Threadersteller: Hier findest du keine kompetente Beratung. 90% der User dieses Forum besitzten allerhöchstens Halbwissen ... und sowas ist gefährlich.

Such dir eine Sportart aus die dir gefällt ... eventuell Baskettball oder Volleyball bei deiner Körpergröße und such einen leistungsorientierten Verein . Das Training wird ausreichend kraftkomponenten enthalten und deine Figur wird sich sicherlich nicht nachteilig entwickeln.

Hör bloß nicht auf den Schrott der hier geschrieben wird.

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Und wieder ein von oben herab geschriebener Beitrag vom arrogantesten User der ganzen Zähne.

Zitat:

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Zitat von MajPay

Und wieder ein von oben herab geschriebener Beitrag vom arrogantesten User der ganzen Zähne.

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Ähm , hast du nicht dem Threadstarter freiraus gesagt er könne problemlos Krafttraining machen und ihm dann noch dazu ohne Einwand die "gefährlichsten" Übungen im Kraftsport empfohlen .

Ich mein , du hast ja nichtmal irgendwelche Einwände á la Vereinssport (von mir aus auch Kraftsport) gegeben , ausser die Angabe mit den 10 Whs , woran sich eh keiner hält , da man das Risiko für einen selbst meist wohl am schlechtesten einschätzen kann .

Ich weiß nicht wie du dir das vorstellst , dass er jetzt monatelang an den Übungsausführungen feilt , sich perfekt darüber schlau macht und gaaanz langsam und vorsichtig die Trainingsgewichte steigert etc. .

Wie denkst du denn ist die Einstellung der jüngeren Trainingsanfänger ? Da heißts meistens nur schnell schnell , bloß keine Zeit verschwenden , viel Gewicht drauf etc. .

Bedenk aber mal , dass er sich noch locker 3 Jahre + in einer starken Wachstumsphase befindet und dadurch entsprechend anfälliger für Verletzungen ist , und von dem was man bei jemandem erwarten darf der das Training nicht feinfühlig genug angeht und ohne entsprechende Überwachung trainiert müssen wir jetzt gar nicht reden .

Finde Deems Reaktion zumindest bei so einem Thema vollkommen angebracht .

Und das mit dem Halbwissen stimmt jawohl exakt , irgendwo was aufgeschnappt , sich teils was eigenes dazugedacht und schon werden Ratschläge erteilt .

Aus wirklicher Eigenerfahrung können viele hier bei einigen Themen doch gar nicht reden (gibt natürlich auch genug hier die wirklich genau wissen was sie schreiben) .

Ich würde auch sagen, keine Gewichte..Du wächst noch..Liegestütze usw. (wurde ja schon zigmal gesagt) ist optimal...

Zitat:

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Zitat von babyboy

Im Grunde spricht wohl auch nichts gegen hartes Training. Ich glaube nicht, dass dein Wachstum dadurch behindert wird. Wir sind sowieso schon degeneriert genug. Wenn schon, dann wirkt sich das positiv auf seine Entwicklung aus.

ABER: Das ganze nur unter der Voraussetzung, dass du richtig und sauber trainierst. Und dazu ist ein 12jähriger - sorry - wohl nicht in der Lage. Es sei denn du hättest einen kompetenten Mentor, der sich auskennt, was du wiederum nicht beurteilen kannst. Ich rate dir zu Kampfsport. Dadurch wird sich dein Körper ebenso in die gewünschte Richtung entwickeln und du umgehst damit meiner Ansicht nach das Risiko zum Krüppel zu werden. Und die... stehen noch mehr darauf... :silly: :

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es geht ja nicht wirklich ums wachstum , groß genug ist er , es geht um die enorme verletzungsgefahr und VORALLEM um die gelenke! ich glaub es gibt nichts schlimmeres als die gelenke in dem alter schon zu überstrapazieren

würde absolut von kraftraining abraten , wenn dann wie schon gesagt wurde

kniebeuge ohne gewicht
joggen / intervalllauf
dips
klimmzüge
liegestütze
crunshes
...