Wie bau ich schnell viel Masse auf?

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26.02.2009, 21:53
Siemis

Wie bau ich schnell viel Masse auf?

Hallo :)
Bin neu hier und hab jetzt schon ein paar Fragen.

Ich bin 17 Jahre alt und trainiere jetzt erst seid ca. 2 Monaten.
Bei einer Größe von ca. 1.73 m wiege ich nur 53 Kilo und in den zwei Monaten hat sich dabei noch nicht viel getan.
In der Woche versuche ich 2-3 mal ins Fitnessstudio zu gehen, was ich in dem letzten Monat leider nicht druchgehend geschafft habe, da ich oft Krank geworden bin.
Nach dem Training nehme ich immer einen selbstgemixxten EiweißShake zu mir.

Ca. 200-300g Quark, Banane, Vanillinzucker, Wasser, 1-2 Eiweiß.

Zum Training an sich:

- LatZiehen Brust und Nacken
- Rudern
- Brustgerät
- Bauchgerät
- Bizepsübung
- Trizepsübung
- Beine

An die Bank traue ich mich noch nicht. Wenn man so die anderen Kanten sieht, fühlt man sich ein bisschen mickrig dagegen :D

Welche Nahrungsergänzungsmittel könnt ihr mir empfehlen?
Und was könnte ich an meinem TP ändern? Welche Übungen bringen viel? und wie sehen diese aus?
Was ist allgemein wichtig beim Training und wie erreiche ich eine schnellstmögliche Muskelzunahme?

Schon mal vielen Dank für die Antworten :)
MFG Siemis
26.02.2009, 21:55
SVV

hilfe ich bau nicht auf.
komisch ich trainier seit 2-3 jahren wie mans sieht und wenn ich m oechte wie z.b. im letzten 1,5 monat hab ich 6 kilo zugenommen
einfach essen und fertig was willst sonst hoeren, auserdem hatma das schon 1000mal
26.02.2009, 22:20
sechsundvierzig

"schnell viel Masse", vergiss es !

Zwar kann man im 1. Jahr relativ gut sichtbare Ergebnisse erziehlen aber um ordentlich Masse aufzubauen bedarf es Jahre.

.
26.02.2009, 22:25
Athilla90

besorg dir mal weightgainer und achte drauf das du deine mahlzeiten einhälst und auch massig isst
26.02.2009, 23:37
Siemis

Okay Danke schonmal für die Antworten.
Mit dem Schnell viel Masse meinte ich auch nur, dass man möglichst viel für eine Zeit, die machbar ist, bekommt ;)
Hätte im Sommer schon gerne eine "schöne" Form, damit ich auch TankTops oder ähnliches anziehen kann :)
Also von Weightganier hab ich auch schon gehört. Nur hab Angst dass ich dann nur "dick" werde und nichts mehr in Muskeln umbauen kann. Und habe auch gheört, dass man erstmal mit Eiweißshakes anfangen sollte :) Gibts da etwas bestimmtes?

habe ja auch schon kleinere Erfolge.
Der Lat Muskel ist schon bisschen sichtbar und meine Brustmuskeln kommen mehr raus. Ich bin dennoch sehr dünn.
Und zum thema essen:
Ich esse am meisten meiner Familie selbst mein vater schafft nicht mehr, nur zunehmen kann ich irgentwie nicht -.-
MFG Siemis
26.02.2009, 23:52
Tied

Vergiss die Weightgainer, ist nur Zucker*******e.
Ich mein, ich kanns verstehen...gibt halt bei Mutti nur 1-2mal was zu Essen am tag aber komm. Rührei oder Putenschnitzel kannste dir doch selbst braten oder? ;)
Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg.

Ich würde dir zuM WKM-Plan raten und zu einer geregelten Ernährung, Eiweißshakes kannste nachm Train einen, reicht auch finde ich....den rest kannste über die normale Ernährung erreichen!

Dieses "Ich nehme nicht zu :("- Gerede ist nichts anderes als ne Ausrede, Iss mehr kalorien als du brauchst und das wird schon ;)
27.02.2009, 08:13
unequipped

... kleiner zynismus (mit starkem wahrheitsgehalt):

selbst 70jährige (ernsthafte athleten) bauen wahrscheinlich immer noch besser auf, als burschen, die solchen unfug fragen ("... ich möchte bis zum sommer eine gute figur haben ... " et c.).

warum nicht bis ostern?
27.02.2009, 09:07
Siemis

Mensch :D
Ihr dreht mir auch jedes Wort im Munde um.
Natürlich weiß ich, dass das Training nicht schnell zu einem guten Effekt führt, dennoch kann ich doch mal fragen, wie die Erfahrungen bei euch sind und ob mein TP und alles in Ordnung ist.
Könnte man denn in den 4-6 Monaten sichtbare Erfolge schaffen? Und wie viel helfen wirklich Proteinpulver?
MfG Siemis
27.02.2009, 09:34
Camphari

Zitat:

Zitat von Siemis

Mensch :D
Ihr dreht mir auch jedes Wort im Munde um.
die Szene ist erbarmungslos - gewöhn dich dran :kult:

Natürlich weiß ich, dass das Training nicht schnell zu einem guten Effekt führt, dennoch kann ich doch mal fragen, wie die Erfahrungen bei euch sind und ob mein TP und alles in Ordnung ist.
Die Brustübung ersetze trotz deiner "Komplexe" durch Bankdrücken - Bankdrücken IST essentiell! :professor: und die Kanten die Bankdrücken haben auch klein angefangen. ist einmal viel peinlicher wenn du ohne Bankdrücken gut aufbauen solltest und dann beginnst mit einem viel zu niedrigem Gewicht...
Ansonsten fehlt ev eine Schulterübung wie MilitaryPress und eine Hebeübung aka Kreuzheben.
Machst du alle Übungen hintereinander am gleichen Tag? dann ist die Aufteilung schlecht mit Beine am Schluß...
Generell empfiehlt sich der patentierte WKM-Plan (Stickies lesen)

Könnte man denn in den 4-6 Monaten sichtbare Erfolge schaffen? Und wie viel helfen wirklich Proteinpulver?
ob du sichtbare Erfolge erreichst hängt von deiner Disziplin, Ernährung aber auch Genetik ab! Proeteinpulver hilft weder mehr noch weniger als kraftsportorientierte gesunde Masseaufbauernährung. Sprich es ist egal ob du dir Pulver oder 10 Eier reinknallst (oder Pute, Huhn, sonstige proteinhaltigen Nahrungsmittel)
MfG Siemis

that's all...
27.02.2009, 12:32
Toreador_76

Du mußt viel mehr essen. Versuch mal Haferflocken mit Milch als Frühstück und auch als Zwischenmahlzeit.
Mach Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeuge mit schweren Gewichten, so daß du 6-8 Wiederholungen schaffst. Konzentriere dich bei den Übungen auf die Körperspannung und die Muskelkontraktion.
Nahrungsergänzungsmittel sind keine sinnvolle Investion für einen Anfänger. Kauf dir von dem Geld lieber was zu essen.

Richtig gut Masse aufbauen kannst du nur mit einem guten Kalorienüberschuss und etwas Fett auf den Rippen. Bei 53 Kilo auf 173 cm isst du einfach zu wenig um wirklich Masse aufzubauen, da wirst du höchstens sportlich und drahtig vom Training, aber das ist ja nicht dein Ziel.
27.02.2009, 12:42
Siemis

Okay danke für die Tipps :)
Werde gleich direkt mal Haferflocken essen und danach ein bisschen an den Boxsack gehen.
Zu meinen Werten:

- Lat (vor die brust): 35-45 Kilo
- Rudern: 30-35 Kilo
- Lat Rücken: 35-45 Kilo
- Brust: 52,5-60 Kilo
- Bizeps: 35 Kilo
- Bauch: 30 Kilo (finde einfache Crunsheseffektiver)
- Bein: ca. 22,5 Kilo

Was ist genau Kreuzheben? Langhantel auf die Schulter und dann Drücken?
Und wie genau nennt sich das Ablegen auf der Schulter und dann kniebeugen?
Habe gehört diese Übung soll mit am Effektivsten sein?
MFG Siemis
27.02.2009, 13:22
pacechris

Also das hier ist Kreuzheben:
http://www.bodycenter.de/handbuch/tr...man-es-richtig

Deine andere frage habe ich nicht verstanden :gruebel:
27.02.2009, 13:27
Siemis

Achso okay Danke :)
Ehm ich meinte die Übung bei der eine Langstange auf die Schultern gelegt wird und danach Kniebeugen vollzogen werden. :zunge:
Ich habe gehört, dass die Übung sehr effektiv sein soll.
MfG Siemis
27.02.2009, 13:36
<Lu>

Das ist auch DIE Kniebeuge.
http://www.bodybuilding-online.de/st...niebeugen.html
:-) die ist auch effektiv.

gruss Lu
27.02.2009, 13:39
imported_Michi_G

In Fachkreisen betitelt man diese Übung mit dem aussergewöhnlichen Begriff: Kniebeugen ;)
Lass es dir von nem Trainer zeigen am besten da man da auch wie bei bei Kreuzheben durch falsche Ausführung viel kaputt machen kann.

edit: da hat sich einer vorgeschlichen als ich noch gelesen hab :D
27.02.2009, 14:04
Siemis

Hehe okay danke :D
War wohl zu Simpel :P
Aber ich finde, dass sieht doof aus wenn man da mit der Stange und zwei kleinen Scheiben anfängt. Ich weiß jeder hat mal klein angefangen, aber ich dneke mal ich bin nicht der Offenste Typ :D
naja ich schau mal ;) vllt geh ich nöchstes mal extra früh damit noch nicht so viele da sind. ich lass mir da schon was einfallen.
Sind meine Trainingswerte denn für den Anfang in Ordnung? und für meine Größe und Gewicht?
MFG Siemis
27.02.2009, 14:27
<Lu>

Stell dir vor du wärst schon ne ziemliche Kante und hebst 70kg. Und plötzlich kommt da so ein magerer Winzling und hebt auch 70kg :D das würde komisch aussehen.

Wenn musst du jedes mal morgens gehen, denn nach einmal kniehe beugen kannst das Gewicht nicht um 50kg erhöhen xD die Leute werden schon nicht so: :auslach: :auslach: :auslach: dastehen, ich red aus Erfahrung :)) . Also hau rein - deine Gewichte sind fürn Anfang normal.
28.02.2009, 11:54
Siemis

Hehe okay :D
Also stimmt die älteren BodyBuilder sind sehr vernünftig und zeigen auch oft, wie etwas richtig geht. Aber ich hatte auch schon fälle, wo welche zu meinem Platz gekommen sind um sich meine Gewichte anzugucken und zu schmunzeln. :motz:
Naja machste nix^^
Ich hab mir jetzt erst mal vorgenommen viel zu essen. Gleich geh ich eventuell ins Studio und hau mir so viele Gewichte drauf bis ich 10-12 Wdh schaffe. Soll doch so sein oder?
Ich hab bis jetzt nämlich immer 15 gemacht.
Welche Übungen an Geräten sind eigentlich noch gut für den Arm/Schulter Bereich?
MfG Siemis
28.02.2009, 12:03
sechsundvierzig

Zitat:

Zitat von Siemis

Hehe okay danke :D
War wohl zu Simpel :P
Aber ich finde, dass sieht doof aus wenn man da mit der Stange und zwei kleinen Scheiben anfängt. Ich weiß jeder hat mal klein angefangen, aber ich dneke mal ich bin nicht der Offenste Typ :D
naja ich schau mal ;) vllt geh ich nöchstes mal extra früh damit noch nicht so viele da sind. ich lass mir da schon was einfallen.
Sind meine Trainingswerte denn für den Anfang in Ordnung? und für meine Größe und Gewicht?
MFG Siemis

.

Du mußt ganz selbstbewußt dazu stehen das Du ein Anfänger bist.
Lass doch die "Kanten" glotzen oder sprich sie direkt an sie mögen Dir die Übung mal zeigen, dann ist das Eis gebrochen und Du sollst mal sehen - die meisten werden Dich unterstützen

.
28.02.2009, 19:16
Siemis

Hey ;)
Okay heute war ich das erste mal auf der Stemmbank.
Hab um die 40 Kilo gedrückt.
War relativ früh da, sodass nicht viele da waren. Aber ich denke, dass ich das jetzt in meinen Plan einbauen werde.
:)
MfG Siemis
01.03.2009, 02:31
sechsundvierzig

Zitat:

Zitat von Siemis

Hey ;)
Okay heute war ich das erste mal auf der Stemmbank.
Hab um die 40 Kilo gedrückt.
War relativ früh da, sodass nicht viele da waren. Aber ich denke, dass ich das jetzt in meinen Plan einbauen werde.
:)
MfG Siemis

.

Na siehste, geht doch. :respekt:
Und das meine ich jetzt ganz ehrlich: mit den 40kg brauchst Du Dich als Anfänger wirklich nicht zu verstecken, selbst 30 wären ok.
Ich habe damals mit der blanken Stange, also mit 20kg angefangen.
Heute sind`s paar Gramm mehr. :-)
Mach weiter so und lass Dich nicht beirren.

.
01.03.2009, 17:02
Siemis

:) Cool danke.
Das baut auf.
20 Kilo ist die Stange schon Schwer o.O
ui.
Aber danke für die Hilfen und die aufbauenden Argumente.
In ein paar Monaten meld ich mich nochmal um meine Erfolge auszuarbeiten, Ich hoffe doch stark auf Welche :D
Vielen Dank nochmal :)
17.03.2009, 01:23
Alpha_Boss

Kraft oder Masse!!??Wie mach ich was??!!

Hallo Jungs!
Ich bin seit ca.2Monaten auch dabei...ich mich versucht vorher gut zu Informieren aber das Problem besteht darin das Jeder etwas anderes sagt....
Hier zu meiner Frage,wie trainiere ich auf Masse und wie auf Kraft....

Viel Gewicht wenig wiederholungen auf Masse oder genau andersherum:ratlos: ...was mache ich am beste würde mich sehr über antwort freuen...

Danke schonmal Sascha
17.03.2009, 10:40
Panda23

Das man etwas hemmungen hat in freihantelbereich rumzuturnen als anfanger ist vollkommen normal. Man hat angst, weil man so wenig gewichte hat oder etwas falsch macht und gleich ausgelacht wird. Aber glaub mir, bei uns machen auch öfters leute was falsch und meistens wird das gar nicht bemerkt, weil die leute auf ihr eigenens training schauen oder selbst nicht genug ahnung haben um die fehler zu korregieren (an sich auch kein toller Zustand aber mir egal). Geh einfach mal vormittags hin, oder zu einer anderen uhrzeit, wenn wenig da ist und probier gezielt die übungen aus, an die du dich nicht rantraust wenn zuviele da sind. Und nehm zu anfang wenig gewicht um die technik zu üben.
17.03.2009, 10:51
Moby Dick

Wenn du schnell viel Masse aufbauen willst, dann empfehle ich dir, alle Produkte zu kaufen und einzunehmen, welche in der Flex eine Werbeanzeige haben! :professor:
17.03.2009, 13:23
Panda23

Zitat:

Zitat von Moby Dick

Wenn du schnell viel Masse aufbauen willst, dann empfehle ich dir, alle Produkte zu kaufen und einzunehmen, welche in der Flex eine Werbeanzeige haben! :professor:

Und die aus der Sportrevue dazu, dann potentiert sich der effekt! :arcade: :evil:
17.03.2009, 13:37
Manoah

Zitat:

Zitat von Alpha_Boss

Hallo Jungs!
Ich bin seit ca.2Monaten auch dabei...ich mich versucht vorher gut zu Informieren aber das Problem besteht darin das Jeder etwas anderes sagt....
Hier zu meiner Frage,wie trainiere ich auf Masse und wie auf Kraft....

Viel Gewicht wenig wiederholungen auf Masse oder genau andersherum:ratlos: ...was mache ich am beste würde mich sehr über antwort freuen...

Danke schonmal Sascha

Wie wärs wenn du in Zukunft ein eigenes Thema für deine Fragen eröffnest, dann kommt hier niemand durcheinander...

Für maximal Kraft sollte man im niedrigen Wiederholungsbereich trainieren, sagen wir mal zwischen 1-5 Wiederholungen. Von da ab grob bis 15 Wiederholungen kann man als Hypertrophie-Bereich bezeichnen, den Wiederholungsbereich in dem die Muskeln theoretisch am besten wachsen. Da Muskelmasse aber auch gleichzeitig Kraftzuwachs ist und umgekehrt (bei entsprechender Ernährung) und zusätzlich noch jeder Körper individuell funktioniert in gewissen Bahnen, kann man das ganze natürlich nicht so einfach unterteilen. Auf den Hypertrophiebereich folgt der Kraftausdauerbereich, aber auch hier muss man differenzieren, denn im Endeffekt kommt es bei der Kraftausdauer nicht auf die Wiederholungszahl an, sondern die Belastungsdauer, somit können 5 Wiederholungen sehr langsam ausgeführt Kraftausdauer sein, währrend es 20 Wiederholungen schnell ausgeführt nicht sind. Man sollte ungefähr eine Belastungsdauer von 90 Sekunden oder mehr anstreben.

Um den Körper allerdings möglichst alltagstauglich zu konstruieren und auch ein maximales theoretisches Muskelwachstum zu erzielen, empfiehlt es sich alle Wiederholungsbereiche zu trainieren (sei es innereinheitlich oder wellenförmig periodisiert).