Trainingsplan Was meint ihr?

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27.02.2009, 22:15
Bomzhalex

Trainingsplan Was meint ihr?

Hallo,
ich bin 18 Jahre alt wiege 66 kg und bin 182 cm groß.
Hab mir auch mal einen Traningsplan erstellt und wollte mal fragen was ihr davon haltet.
Ich mache meistens bei allen Übungen 6 wiederhollungen aber mit richtig kg drauf.
Trainiere seit 2 Monaten.

…..:::::Montag:::::…..
Brust
Bankdrücken Flachbank
Kreuzziehen am kabel
Butterfly
Kurzhantel fly
Bankdrücken -15°
Bankdrücken +25°
Bankdrücken +45°
Liegestütze
Dips

Trizeps
Trizepsdrücken mit Kabelzug
Dips zwischen zwei Bänken
Vorgebeugte Barren-Dips
Trizepsdrücken mit Kurzhandel

…..:::::: Dienstag :::::……
Rückenkomplex
Klimmzüge zum Nacken

Rückenbreite
Latziehen zur Brust,135 Grad zu…
Latziehen (Obergriff)
Leg-Curls mit Beinrückheben
Hyper-Extension

…..:::::: Donnerstag :::::……
Bizeps
Klassischer Konzentrations-Curl
Scott-Curl mit SZ-Stange
Kabelzug
Bizeps-Curl mit Langhantel, stehend

Schultern
Frontdrücken mit Langhantel
Nackendrücken
Reverse-Flys im Gerät

…..::::::Freitag:::::……
Oberer Rücken
Schulterheben
Frontheben mit Langhantel
Kreuzheben
Reverse-Flys im Gerät
Reverse-Flys im Liegen-Kurzhantel

Freies Rudern

Beine
Beinpressen
Beine spreizen in der Maschine
Einbein-Spreizen am Hüftpendel
Beine schließen in der Maschine

Und denn Bauch tranier ich Montags und Donnerstags.
Was sagt ihr zu meinem Trainingsplan.
Sagt eure Meinung.
27.02.2009, 22:25
chiLLum23

eindeutig viel zu viel
27.02.2009, 22:31
Bomzhalex

ja mit eindeutig zu viel kann ich nix anfangen bischen genauer bitte was zu viel was soll weg was soll dableiben .
eindeutig zu viel ist keine antwort
27.02.2009, 22:47
Bonser

Eindeutig zu viel. :))

Zitat:

Beinpressen
Beine spreizen in der Maschine
Einbein-Spreizen am Hüftpendel
Beine schließen in der Maschine

Das kannst sein lassen. Einfach Kniebeugen + Beinpresse müsste ausreichen.
Aber den Plan kannst du so wie er ist nehmen und wegwerfen.

Wenn es sein 3er Split sein muss, empfehle ich dir den 3er Split aus dem Sammelthread:

Zitat:

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Und auch die Satz/Wiederholungszahl ist zu beachten.
Aber da du erst seit 2 Monaten trainierst würde ich dir zum WKM Plan raten.
mfg,
alex
27.02.2009, 22:51
Bomzhalex

Na gut was heißt seit 2 monaten ich traniert seit 2 monaten nach dem traningsplan aber eigentlich tranier ich schon ein jahr^^ein jahr mit vielen pausen
27.02.2009, 23:33
thede

Zitat:

Zitat von Bomzhalex

Trainiere seit 2 Monaten.
[...]
Brust
Bankdrücken Flachbank
Kreuzziehen am kabel
Butterfly
Kurzhantel fly
Bankdrücken -15°
Bankdrücken +25°
Bankdrücken +45°
Liegestütze
Dips
[...]
Bizeps
Klassischer Konzentrations-Curl
Scott-Curl mit SZ-Stange
Kabelzug
Bizeps-Curl mit Langhantel, stehend

GOIL - "you made my day!"
ne also sorry - VIEL ZU VIEL - bei 2 Monaten training würde ich eindeutig zu WKM raten und nicht so ne vermurkste *******e trainieren

aber eins muss ich dir lassen - du bist der erste diese Woche der nen TP "mit Beinen" vorstellt:rock:
28.02.2009, 08:50
fatmike

wieviel zeit verbringt man mit diesem plan im studio? nen halben tag?
28.02.2009, 14:26
MHAR

Nimms mir nicht übel aber dein Plan ist mehr als bescheiden.

WKM-Plan oder einen klassischen Push/Pull-Split:

Tag1 Push:
Kniebeugen
Schrägbankdrücken/vorgelehnte Dips im Wechsel von TE zu TE
Military Press

Tag2 Pull:
Kreuzheben/Langhantelrudern vorgebeugt im Wechsel von TE zu TE
Klimmzüge
Überzüge
02.05.2009, 12:39
Bomzhalex

hallo hab mal wieder neuen TP gemacht was sagt ihr dazu?

>Montag<
Bizeps
Negativer Konzentrations-Curl 2 Hände
Klassischer Konzentrations-Curl eine Hand
Bizeps-Curl am Kabelzug

>Dienstag<
Trizeps
Trizepsdrücken am Kabelzug
Trizepsziehen am Kabelzug
Dips zwischen zwei Bänken
Unterarme
Handgelenkcurls mit Langhantel

>Mittwoch<
Brust
Flachbankdrücken
Kreuzziehen am Kabelzug
Kurzhandel auf Flachbank
Fliegende Kurzhandel auf Flachbank

>Donnerstag<
Schulter
Frontdrücken mit Langhantel
Nackendrücken mit Langhandel
Seitheben mit Kabelzug in Vorbeuge
Rücken
Schulterheben mit Kurzhandel

>Freitag<
Rückenbreite
Latziehen zur Brust, um 135 Grad zurückgelehnt135 Grad zurückgelehnt
Klimmzug zum Nacken
Freies Rudern
Latziehen zum Nacken
02.05.2009, 12:43
remba

Zitat:

Zitat von Bomzhalex

hallo hab mal wieder neuen TP gemacht was sagt ihr dazu?

Irgendwas fehlt da:gruebel: Was könnte das bloß sein?:gruebel:
Ah ich habs:professor: Wo sind deine Beine#spank
02.05.2009, 12:54
velat10

hast du jetzt die 2 monate nach dem ganz oben genannten plan trainiert?^^

nimm doch einfach push-pull-beine oder wkm das wäre einer der besten pläne für dich.
da musste dir dann für die nächsten 1-2 jahre nur noch sorgen umd die ernährung machen :):D
02.05.2009, 13:19
Bomzhalex

@remba ich weiß das da beine fehlen aber ich mach parkour und freerunning und spiele oft fußball deswegen ist das schon richtig das die beine da nicht stehen^^

und velat10 nein hab in der zeit nach dem neuen plan traniert nur heute erst gepostet.
und ich will meinen eigenen plan haben deswegen frage ich hier ob der gut ist.
02.05.2009, 13:20
remba

Zitat:

Zitat von Bomzhalex

@remba ich weiß das da beine fehlen aber ich mach parkour und freerunning und spiele oft fußball deswegen ist das schon richtig das die beine da nicht stehen^^

und velat10 nein hab in der zeit nach dem neuen plan traniert nur heute erst gepostet.
und ich will meinen eigenen plan haben deswegen frage ich hier ob der gut ist.

:sorg: :sorg: :sorg:
02.05.2009, 13:23
Bomzhalex

ey verarschen was sind das für antworten( :sorg: :sorg: :sorg: )
bekomm ich hier mal eine normale antwort??
02.05.2009, 13:52
bzdidi

Zitat:

Zitat von Bomzhalex

ey verarschen was sind das für antworten( :sorg: :sorg: :sorg: )
bekomm ich hier mal eine normale antwort??

Hallo!
Diese Antwort sollte bedeuten, dass dein Fußball, Parkour & Co in absolut keinster Weise ein Beintraining ersetzen. Nich mal ansatzweise! Absolut nicht!

Und ohne anständiges Beintraining bist du in diesem Sport auf Dauer sicher falsch.

Wichtige Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen usw. sind durch nichts zu ersetzen und sollten in keinem Plan fehlen.

Durch Kniebeugen trainierst du auch nicht nur die Beine sondern eigentlich Bauch usw. auch, da diese Muskeln stabilisieren müssen
(nur als Beispiel)

Mit Fußball (nichts gegen dein Hobby) passiert das nicht!
02.05.2009, 14:02
Bomzhalex

na also geht doch das ist doch mal eine antwort :d_up:
danke
also heißt das wenn ich beine noch einbaue dann ist der tp gut oder?
02.05.2009, 14:25
H2-Bro

wenn jemand sagt er läuft sehr viel, spiel fußball oder was auch immer und muss deswegen seine beine nicht mehr trainieren is das schwachsinn, denn hast du dir schonmal die beide von einem marathonläufer gesehen?? die passen wohl nicht ganz zu einen Bodybuilder :) und es heißt bodybuilding nicht oberkörperbuilding
02.05.2009, 17:55
Moppel2004

Meine Empfehlung:
Mach 2-3x pro Woche einen Ganzkörperplan.

Wozu willst du splitten?

Zitat:

Zitat von Bomzhalex

Hallo,
ich bin 18 Jahre alt wiege 66 kg und bin 182 cm groß.

Da muss erst mal ein bisschen Fleisch auf die Knochen. Vorher macht ein Split keinen Sinn.

Ein GK-Plan bestehend aus effektiven Verbundübungen (z.B. Kreuzheben, Kniebeugen, Banddrücken, Klimmzüge, Military Press, Rudern, Dips) ist für dich die beste Wahl. Nach diesem Plan trainierst du dann mindestens 2 Jahre.

Schmeiß die ganzen ISO-Übungen aus deinem Plan. Welche Muskeln willst du denn bei deiner Ausgangsbasis isoliert trainieren? Da ist doch quasi noch nichts an Muskeln vorhanden. ISOs sind bei deinem Trainingsstand reine Zeitverschwendung. Wenn du in in 2 Jahren dann 15kg mehr auf den Rippen hast, kannst du dir auch Gedanken über einen Split (und ISOs) machen.
03.05.2009, 09:25
Panda23

Zitat:

Zitat von Bomzhalex

hallo hab mal wieder neuen TP gemacht was sagt ihr dazu?

>Montag<
Bizeps
Negativer Konzentrations-Curl 2 Hände
Klassischer Konzentrations-Curl eine Hand
Bizeps-Curl am Kabelzug
Lol 3 Bizepsübungen. Als Anfänger sind überhaupt keine Isos für die Arme erfoderlich. Steht gar nicht bei wie viele Sätze, 3-5? :axt:

>Dienstag<
Trizeps
Trizepsdrücken am Kabelzug
Trizepsziehen am Kabelzug
Dips zwischen zwei Bänken
Unterarme
Handgelenkcurls mit Langhantel
Dips sind die einzige sinnvolle der aufgezählten Übungen für dich.Die Trizepsisos können alle weg und Unterarme brauchste auch nicht, wird bei kreuzheben, Klimmzüge im Untergriff und Langhantelrudern mit trainiert.

>Mittwoch<
Brust
Flachbankdrücken
Kreuzziehen am Kabelzug
Kurzhandel auf Flachbank
Fliegende Kurzhandel auf Flachbank
4 Brustübungen sind für deinen Stand zuviel (kaum einer braucht wirklich 4 Brustübungen)

>Donnerstag<
Schulter
Frontdrücken mit Langhantel
Nackendrücken mit Langhandel Verletzungsgefahr!!
Seitheben mit Kabelzug in Vorbeuge
Rücken
Schulterheben mit Kurzhandel
Frontdrücken klingt gut, Seitheben evtl. aber rest brauchste nicht.

>Freitag<
Rückenbreite
Latziehen zur Brust, um 135 Grad zurückgelehnt135 Grad zurückgelehnt
Haste die gradzahl mitn Winkel gemessen?:zunge:
Klimmzug zum NackenAuch Verletzungsgefahr!
Freies Rudern Mit Langhantel?
Latziehen zum NackenVerletzungsgefahr!
Wo ist Kreuzheben, Kniebeugen???!

Les dir mal aufmerksam diese beiden Threads durch, die richten sich an Leuten die in dem Stadium sind wie du:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Du erinnerst mich an den Typen, den ich gestrn wieder beim Training sah. Der hat über ne stunde auf ner bank brustübungen gemacht. Als ich ging sas er da immer noch und hat gerade Überzüge gemacht :axt: Und wundert sich warum nichts wächst :sorg: