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Habe ein problem mit den Zwischentagen...
Schon klar, keine positive kcal bilanz.
aber was ist nun besser:
1) low carb: 20%kh, 50% F, 30% E (KHs vor & nach Training)
oder
2) low fat: 40%KH, 10% F, 40% E
oder welche verteilung von KH, F, E ist die optmalste um am refeedtag möglichst wenig fett anzusetzen?
wird zuviel Protein am refeedtag auch als fett gespeichert?
am Masserefeed wäre es natürlich am optimalsten, nur KHs (Keine Fructose/Saccharose) zu sich zu nehmen, aber dann fehlt dir das Eiweiß, das den potenten Effekt des Insulin nutzen sollte!
Der Rest steht ins Zykos Artikel: KHs und 2-3g EW/kg
dazwischen kommt es imo auf das Defizit an.
bei keinem defizit, empfiehlt zyko normale mischkost mit nihct weniger als 15-20% fett (siehe zyko thread im allgemein forum)
bei einem defizit kannst du sowohl LC als auch LF fahren. Bei einem großen Defizit, wie es Sting fährt, sollten die paar restlichen kcal die einem bleiben in EW und KHs ums Training investiert werden
ist es nicht "gefährlich" wenn ich am tag nach dem KH-refeed mit LC weitermache trotz kleinem kcal-?
kann das fett da gespeichert werden?
Wie würd die Nährstoffverteilung an so nem LC-Zwischentag am optimalsten aussehen?
dachte dass ich nur ein paar KHs ums training herum nehme (vorher, nachher). insgesammt um die 100g/ tag
aber wieviel Fett darfs sein? habe immer angst zuviel zu nehmen und kompensiere das mit Protein, ergo Proteinmast!!!
als ich Keto machte habe ich 30% fett und 70% Eiweiß genommen.....
Was empfehlt ihr genau?
PS: Zählen die Mehrwertigen Alcohole (polyole) die in den LC-Riegeln drin sind auch zu den KHs?
muss ich diese bei LC in die KH-menge einbeziehen?
auf keinen Fall mehr als 2-2,5g EW! Sonst ist das eher kontraproduktiv!
Fett ist nicht schlecht. Das hat sich aber in unseren Köpfen derart eingebrannt, dass man sich das immer wieder sagen muss!
Und mit einem leichten kcal- nimmst du auch nach dem refeed an diesen Tagen natürlich nicht zu
gut, wenn ich jetzt mischkost dazwischen fahre, und 20-25% Fettanteil habe muss ich dass dann komplett aus "guten" fetten beziehen.Zitat:
Zitat von chillsolutions
das würde ja bedeuten, dass ich ca 50ml öl konsumieren müsste....davon habe ich geschmacklich und sättigungsmäßig recht wenig.
wenn ich jedoch käse oder ähnliches essen könnte wäre das was anderes.
ess halt fisch, avocados, nüsse oder sowas
Mir gehen die PROBLEME mit den Refeeddays nicht aus dem kopf!
3 Fragen:
1) Wird fett am Refeedday wegen des hohen Insulinspiegels oder wegen dem kcal+ gespeichert?
2)Wenn ich am tag NACH dem refeedday fett esse, wird das dann auch gespeichert weil noch genug Energie in den muskeln in form von glykogen vorhanden ist und das fett nicht "gebraucht" wird?
3) Werden die KH-umwandlungsenzyme nur bei a) einem zuviel an KHs oder b) generell bei einem zuveil an kcal produziert, also auch bei LC?
1)kcal+
2)nein
3)keine ahung, aber ein kcal-plus ist eh zu vermeiden, daher ist es mir auch egal
also bist du der ansicht das die ernährung an den zwischentagen "rellativ wurst" ist, hauptsache kein kcal+.
mich würde interessieren was zyko dazu sagt!
Hallo Gainer-Boy
wie siehts derzeit aus bei dir?
neue Pics?
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...162&highlight=
Komisch, in dem Thread wollte er noch zunehmen, jetzt hat er etwas zugenommen, jetzt will er wieder abspecken...Kapier ich nicht :gruebel: