Bei Keto-Diät: Muskelaufbau möglich!

So, Jungs und Mädels,
nach reichlicher Überlegung kam ich vor ca. 5 Wochen zu dem Entschluss, etwa 7-10 kg überschüssiges Körperfett loszuwerden. Bei 1,81 schwankte mein Gewicht zw. 97 und 100 kg bei ca 24 % Körperfett.
Kohlenhydrate setzen bei mir ziemlich an. Daher wollte ich´s mal mit ner AD versuchen, obwohl mir schon etwas Bange vor war. In der Theorie hört sich alles immer so toll an, aber wenn´s ans eingemachte geht bekommt man dann schon so seine Zweifel... bei dem ganzen Fett das zugeführt werden soll.
Ich möchte jetzt nicht auf spezifische Details meines Ernährungsplans eingehen. Dieser orientierte sich mehr oder weniger an das jeher bekannte aus Literatur und der Onlinesuche.
Was ich erwähnen möchte ist eher die Tatsache, dass trotz Kaloriendefizits (500-800 kal/Tag) sowohl Kraft-, als auch Muskelwachstum zu verzeichnen waren!
Von bisherigen fettarmen Abspeckmethoden kannte ich das ganz anders. Muskeln schrumpften und auch die Kraft ließ nach einer gewissen Zeit, trotz Carbs, nach.
Bin völlig begeistert dass eine geballte Fettzufuhr so viel bewirken kann. Habe mittlerweile ca 5 kg runter und alte Hosen passen wieder :) (vom Sixpack bin ich aber noch etliche Kilos entfernt.)
Trotz des KH-Mangels fühle ich den ganzen Tag über meine Muskeln angespannter als früher. Meine Trainingstage habe ich von 3 auf vier mal wöchentlich erhöht. Bizeps ist gleich geblieben, Brust wage ich mich an die 50er Kurzhanteln (vorher max. 45kg). Beine presse ich etwa 220 kg, 10-12x volle Wiederholungen (runter bis zum Ars.ch, nicht wie viele Vögel nur 20 cm:)) ). War vorher nicht drin.
Nehme keine Supplemente und trainiere natural. Bei der anabolen Wirkung des Insulins (jeden Samstag beim Fresstag :) ) ist das auch gar nicht nötig. Da schlinge ich mal locker über 6000 kcal. in mich rein (leider meist relativ unsauber, Junkfood und Schocki-mäßig).
Ich bin gespannt wie lange diese anabole und fettabbauende Wirkung noch anhalten wird...

erstmal respekt für deine lesitungen :rock:

aber jetzt hast mich doch heiß gemacht. würde gern mal deinen plan sehen, wenn nicht zuviel umstände macht

Moin anndron,

erstmal nen guter Bericht und ich kann das nur unterschreiben! Ich hatte die AD neulich auch mal für 6 Wochen getestet und konnte meine Trainingsleistungen auch überall (teils viel) steigern bzw zumindest locker halten. Zum Ende der 6 Wochen war der Effekt aber dann nicht mehr so zu verspüren und es ging nicht mehr vorran. Dafür gibts natürlich auch etliche andere Gründe, aber zumindeste habe ich seitdem die Kh wieder langsam ansteigen lassen (50-150g am Tag) und paar Kalorien mehr und bin wieder auf dem aufsteigenden Ast zurück!

Es ist und bleibt natürlich von mensch zu mensch unterschiedlich, wie es ihm ergeht mit der AD. ein anderer würde vielleicht das gleiche über nen kh rausch erzählen, aber zumindest nen kleinen trainingspush gabs gratis zu AD dazu . ;)

also diri weitehrin spaß und erfolg und kannst ja mal berichten, obs nun nach den 6 wochen auch etwas einbricht oder nicht.

Bestätige ich schon ewig...
Bei mir wachsen die Muskeln sogar ohne Kohlenhydrate extremer, so das ich eher aufpassen muss das es nicht zuviel wird...Und dabei trainiere ich max. 2 Monate im Jahr hehe..

nunja, es kommt auf die gesamt kcal an ob du wächst oder nicht.
bei mir schlagen kh´s auch recht schnell an, daher gibbet die bei mir nur morgens und rund ums train...
ad is nix für mich, kann ich meine leistung nichmal annähernd halten...

Zitat:

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Zitat von JudgeMe

erstmal respekt für deine lesitungen :rock:

aber jetzt hast mich doch heiß gemacht. würde gern mal deinen plan sehen, wenn nicht zuviel umstände macht

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Prinzip: umgekehrte Pyramide, 3 Sätze (6, 10, 12)

Montag:
-Brust
---Schrägbank Kurzhanteln,
---Fliegende KH,
---Überzüge

-Beine
---Beinpresse
---Hackenschmidt
---Waden (3x 20)

Dienstag:
-Bizeps
---SZ-Stange
---KH Intensivwiederholungen

-Trizeps
---SZ-Schädelkracher
---Kabelziehen (verschiedene Variationen)

Donnerstag:
-Rücken
--Kreuzheben
--T-Bar-Rudern
--Klimmzüge (3x 15-20 Wh, erster Satz mit Zusatzgewicht)
--evntl. Maschienen (Rudern)

Freitag:
-Schultern
---Drücken
---Seitenheben (Kabel oder KH)
---vorgebeugtes Seitenheben
---aufrechtes Rudern zum Kinn / Shrugs

Ernährung: ca. 2300 (+/- 100) kcal. täglich.
Samstag: Aufladetag, etwa 6000 kcal.

Das hört sich doch wunderbar an, herzlichen Glückwunsch das daß alles so hervorragend bei Dir klappt!!!:respekt:
Ich bin ja schon selber seit Jahren auf Keto( vor allem gesundheitsbedingt, da ich damit meine allergien fast vollständig ausgebremst habe) mit gelegentlichen refeeds.
Was ich aber mitbekommen habe ist das über längerem Zeitraum der Muskelaufbau etwas langsamer von statten geht, dafür dann aber mit Qualitativ hochwertigem muskelaufbau belohnt werde, da ich ja kein überschüssiges Wasser mehr durch Carbs ziehe und insgesamt trockener aussehe........:kult:

Mich würde dein EP interessieren..

@DER BESTRAFER:
danke. Habe mich vorher durch zahlreiche Threads durchgelesen bis ich zu dem Entschluss einer AD kam. Deine Beiträge haben auch teils dazu beigetragen :D
Hast Recht bzgl. der Muskelqualität während einer Keto. Sieht besser aus da trockener. Ob es in absehbarer Zeit stagnieren wird, wird sich noch zeigen. Im Moment klappt´s jedenfalls top und ich empfehle diese Ernährungsweise bedenkenlos weiter!
Allerdings sollte ich mir was hinsichtlich Grünzeugs einfallen lassen. Versuche strikt unter 15-20 gr. KH täglich zu bleiben, so dass gesunde Sachen meist auf der Strecke bleiben (meine Freundin runzelt schon die Stirn, wenn sie mich beim essen beobachtet...).

@vlsk:
also der Essensplan ist meist reine Improvisation.
Der Kühlschrank ist rappelvoll mit Wurst / Aufschnitt, verschiedener Käsesorten, zig Eiern, Hüttenkäse etc. Ein Tiefkühlfach ist ebenfalls immer mit allerlei Fleisch befüllt, so dass ich jeden Tag was anderes zusammenstelle. Wichtig ist nur das erreichen eines Kaloriendefizits.
Heut Morgen hab ich mir bsplsw. 4 Eier mit etwas Speck, geriebenen Käse und etwas Mayo gemacht.
Im Laufe des Tages gibt es 1-2 kleine Snacks zwischendurch (Bifi, Kabanossi, Käsesticks usw).
Die zweite Hauptmahlzeit gibt es so zw. 18:00 und 19:00 Uhr (heute wahrsch. Hackbraten mit Ei gefüllt).
Vor´m Schlafengehen esse ich manchmal noch etwas Gouda oder Hüttenkäse mit Süßstoff/Zimt.
Ich richte mich also nach keinem strikten Essensplan. Find´ ich besser so, da man selber alles möglich variieren kann. ;-)

Jetzt würden mich noch Bilder interessieren, dann bin ich zufreiden :-)

Nr.1: Anfang!

Nr. 2 und 3nach ca. 15 Tagen (ohne Pump :professor: )

:respekt: - Da geht doch was :rock:

Ich finds absolut irre wie verschieden die Menschen doch auf sowas reagieren. Ich habe über 1 Jahr low carb gelebt und es ist nix passiert. Fast sogar im Gegenteil. Seit Januar bin ich auf low fat und gute 5 Kg runter bei mehr Quali (Masse).

Wichtig ist doch nur daß jeder für sich rausfindet was bei ihm funzt und was nicht. Und Du hast es gefunden, also bleib dran. Der Sommer kommt :D

An dieser Stelle möchte ich mich sehr gerne mal einschalten.
Seit Sonntag befinde ich mich nähmlich in Phase 2 meiner Bodybuilding-Karriere, ich bin auf Diät. Meine Daten sollten den Daten von anndron sehr ähnlich sein (173 cm, 98 kg, 25% Fett, 45er Arm).
Deshalb bin ich sehr gespannt. wie sich deine deine (anndrons) Defi entwickeln wird. Ich stebe bei einer Diät ein Pendelverhalten an, so dass ich meine Körperumfänge beibehalte, aber an Körperfett verliere. Es wird also eine langfristige Sache werden, von 2 Jahren vielleicht. :rock:

Zitat:

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Zitat von Moby Dick

...Deshalb bin ich sehr gespannt. wie sich deine deine (anndrons) Defi entwickeln wird...

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Wünsche dir viel Erfolg mit deiner Diät.
Ich für meinen Teil mache noch den März durch und wechsle dann auf LOGI, so für 1-2 Wochen. Dann ist erst mal Schluss mit Diät. Möchte den Stoffwechsel immer auf Trab halten und da ist Gewöhnung in der Regel kontraproduktiv.
Aber, wie heißt es immer so schön: in der Theorie hört sich alles immer so toll an...:-)
Mal schauen wie sich alles entwickel wird.

Bis dahin, LG an alle :winke:

Sieht gut aus, bleib auf jeden Fall dran. Bin auch am überlegen ob ich nicht mal die Keto-Diät ausprobiere :zunge:

Mal ne frage : Hast du dich absichtlich auf fast 100kg hochgegessen oder warst du schon immer etwas kräftiger?

Auf dem 2. und 3. bild siehts viel besser aus aber ich glaube du hast eine starke gyno.

Arme sind mächtig.

Zitat:

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Zitat von Sokra

Mal ne frage : Hast du dich absichtlich auf fast 100kg hochgegessen oder warst du schon immer etwas kräftiger?

Auf dem 2. und 3. bild siehts viel besser aus aber ich glaube du hast eine starke gyno.

Arme sind mächtig.

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Um die Whrheit zu sagen: ich wog bis Mitte letzten Jahres +/- 90 kg (sah besser aus...:D ).
Arbeits- und Umzugs-stress-bedingt kamen dann ca. 5 kg. dazu, da ich mit dem Training hinterherhinkte. Die Feiertage Ende des Jahres gaben mir dann noch den Rest!
Ps: ich setze an der Brust generell leicht an. Da müssen es schon unter 90 kg werde, damit alles Fett weg ist.
Pps: Gyno entwickelt man nur bei Steroidkonsum. Ist bei mir nicht der Fall.
Hier mal Bildchen von früher (ca 2 Jährchen alt)
http://www.bbszene.de/board/attachme...5&d=1201745243
http://www.bbszene.de/board/attachme...8&d=1201746127

Soooo,
bin nun bei 90 kg. angekommen :-) und lege ab nächste Woche wohl ne Pause ein.
Kraftwerte sind weiterhin gestiegen.
Die AD werde ich wohl Mitte Mai wieder aufnehmen, so für ca. 4-5 Wochen.

Brust: 117cm (-1 cm)
Bizeps: 44 cm (- 1 cm)
Bauch: 91 cm (- 6 cm)
Oberschenkel: 61 cm (gleich geblieben)

Hier mal ein aktuelles Bild, früh Morgens, nach dem Aufstehen.
Poste mal die Tage Bilder direkt nach´m Train, schön mit Pump. Merkbarer Unterschied...! :daumen:

vorallem beeindrückend find ich wie schnell die ketose bei dir anschlägt - ich denke auch, dass es ernährungs-typen gibt, die besonders schlecht auf KH reagieren und bei "entzug" dann solche erfolge zeigen...

sehr inspirierend!

lg,
bipolar

Hätt´ ich auch nicht gedacht.
War mein erster Versuch in diesem Bereich und kann es jeden weiterempfehlen...! Bedenken außen vor lassen und einfach durchziehen.

Also ich gratulier dir erstmal für die Fortschritte :respekt:
Man kanns wirklich sehen!

Bin seit einiger Zeit auch auf Low-Carb und kann mich dir nur anschliessen! Ich bin kräftiger als je zuvor UND habe ordentlich Musklen aufgebaut (bor allem seitlicher Bauch, Bizeps und Rücken)!

Merke auch an den Klamotten unterschiede da vor allem die Hose sehr rutscht, sehen tu ich aber am Bauch in letzter Zeit weniger Unterschiede, muss halt noch was Geduld haben.:D

Wieso eigentlich die Pause in der Diät? Bist doch auf nem super weg.

daw666:D

Danke Jungs!
Naja, für die Diätpause gibt es unterschiedliche Gründe.
Zum einen will ich mal wieder ordentlich Kohlenhydrate und Gemüse reinschaufeln. Es ist nun mal so, dass man in diesem Bereich auf Ketose schon ziemlich eingeschränkt ist.
Zum anderen machen sich die verlorenen Kilos sehr bei den Klamotten bemerkbar, so dass immer weniger Hosen passen..:D
Auch soll der Stoffwechsel von Zeit zu Zeit geschockt werden. Veränderung ist immer gut, damit sich der Körper nicht an eine bestimmte Sache gewöhnt.
Mein erster Schritt ist ja bereits erreicht (ca 8 kg Fett losgeworden / 90er kg- Marke erreicht).
Der zweite Schritt soll schon mehr Richtung Definition gehen (eventuell nen Sixpack in weiter, weiter Ferne...:-) ). Dies fordert vom Körper jedoch viel Kraft. D.h. geb ich ihm etwas Zeit zur Erholung und Eingewöhnung im jetzigen Stand.
Naja, falls es nach ner Woche ohne Keto nicht so dolle sein sollte, sprich, ich ein unwohles Gefühl haben sollte, nehme ich die AD sofort wieder auf. Ist ja kein Akt...

Finde ich klasse wie du an die Sache rangehst und darüber denkst ! :respekt: