Hallo BB-Szene'er
Das ist der Ansatz meines ersten TP's
Bin noch nicht ganz fertig.
Ziel ist es : Unterkörper definieren /abspecken + Oberkörper definieren/builden
ich weiß nicht, ob der TP ideal dafür sein kann?
Ich persönlich find ihn gut.
für mich wäre er optimal und ist an meine knappe zeit angepasst.
leitsungstechnisch geht auch alles in ordnung, bin schon etwas länger im BB. Bereich
Doch ist ein 4er für die ziele gut ?
meine beine müssen wirklich mal durchtrainiert und definiert werden. Unterkörper = problemzone.
Oberkörper + bauch = gut
ernährungsplan hab ich nicht, esse aber viel eiweiß und KH reich. Dürfte eig. alles hinpassen mit der ernährung.
P.S: montag, dienstag , freitag ist halt eher cardio / Fettaubbau/Defi-Unterkörper
mittwoch + dienstag = BB
soll ich noch einen tag BB draufpacken oder ist das jetzt schon zu viel ?
oder ist das in ordnung ?
Montag :
Bauch
A1)8 min Abs difficulty 1
B1)Beinheben sitzend auf Bank mittels Gerät
B2)Sit-up auf Schrägbank
C2)Sit-up mit Unterschenkeln auf der Bank
Beine
A1)Adduktion des Beines im Liegen
A2)Adduktion des inneren Beines im Liegen
B1)Beinstrecken am Gerät
B2)Beinbeugen in Bauchlage auf Gerät
C1)Ergometer
Po
A1)8 min Buns difficulty 2
B1)Beckenheben von Bank
B2)Kniebeugen im Ausfallschritt und LH auf Nacken
C1) = C1 Beine
Unterarme A1)Handgelengsbeuger in supinierter Stellung
A2)Handgelenksbeuger in pronierter Stellung
Dienstag :
Noch keine Übungen hinzugefügt, aber Ansatz:
Rücken
Trizeps
Brust
Bizeps
Mittwoch
Bauch
A1)8 min Abs difficulty 2
B1)Beinheben sitzend auf Bank mittels Gerät
B2)Sit-up auf Schrägbank
C2)Sit-up mit Unterschenkeln auf der Bank C2)Sit-up mit Unterschenkeln auf der Bank
Beine
A1)Adduktion des Beines im Liegen
A2)Adduktion des inneren Beines im Liegen
B1)Beinbeugen am Gerät
B2)Beinstrecken am Gerät
C1)Kniebeugen im Sumo Stil und LH auf Nacken
C2) Fersenheben
D1) Ergometer
Po
A1)8 min Buns difficulty 2
B1)Kniebeugen im Sumo Stil und LH auf Nacken
B2)Hüftstrecker auf Bank
C1) Beckenheben von Bank
D1) = D1 Beine
Unterarme
A1)Handgelengsbeuger in supinierter Stellung
A2)Handgelenksbeuger in pronierter Stellung
Freitag
Bauch
A1)8 min Abs difficulty 1
B1)Beinheben sitzend auf Bank mittels Gerät
B2)Sit-up auf Schrägbank
C2)Sit-up mit Unterschenkeln auf der Bank
Beine
A1)Adduktion des Beines im Liegen
A2) Adduktion des inneren Beines im Liegen
B1) Beinbeugen am Gerät
B2) Beinstrecken am Gerät
C1)Kniebeugen mit LH von vorn
C2) Fersenheben mit LH
D1)Ergometer
Po
A1)8 min Buns difficulty 2
B1)Ausfallschritt nach vorn mit KH
B2)Hüftstrecker auf Bank
C1) Beckenheben von Bank
D1) = D1 Beine
Unterarme
A1)Handgelengsbeuger in supinierter Stellung
A2)Handgelenksbeuger in pronierter Stellung
Samstag:
Rücken
Trizeps
Dips
Bizeps
Brust
