Hilfe!! Wie Satteltaschen weg??

Hallo Leute,

ich bin (in zwei Wochen) 27 und 190cm Groß und wiege 88kg. Vom Knochenbau bin ich ein sehr schmaler Typ, hab auch nicht so den Brustkorb, den man bei meiner Größe haben sollte :crybaby:
Im Klartext: von weitem sehe ich wie ne Bohnenstange aus.
Was mich aber extrem zu schaffen macht, sind die Specktaschen an den Seiten und Bauch!! Ich gehe 3x die Woche 15-45 min auf den Crosstrainer. Hab dabei immer einen zu hohen Blutdruck und versuche damit mehr Kondition zu bekommen und Kcal zu verbrennen. Danach mach ich immer Rücken, Schulter/Bizeps und Bauch. Halt das was mir fehlt. Bin aber nicht der Typ der schnell Muskelmasse ansetzt. Im gegenteil. Soviel zu mir.

Wenn ich aber die Specktaschen an den Seiten weg bekommen würde, währe ich auch seelisch einen schritt weiter. Gibt es Hilfsmittel die helfen Fett zu verbrennen und Muskel aufzubauen? Bitte um Hilfe und Tips... :ratlos:


Gruß, Max

Dein Hilfsmittel heisst richtige Ernährung und hartes Training.
Poste doch mal, was du über den Tag verteilt so isst. Hier gibts nen Kalorienrechner, damit solltest du erstmal deinen Grundumsatz bestimmen.

Hi,

ich versuche am Tag nicht mehr als 2000 Kalorien zu mir zu nehmen. Gestern z.B. gab es zwei Brötchen (eins davon Lauge), nicht mehr. Bin aber so ein Junkfood fan. Wenn ich bei Mc´fett zuschlage, dann reiße ich mich zusammen am tag nichts mehr zu essen, außer ein paar Früchte. Keine Ahnung wie so ein richtiger Ernährungsplan auf mich abgestimmt aussehen soll. Ich liebe das Kochen und esse sehr gern. Doch ich bin auch bereit Abstriche zu machen. Jedenfalls dachte ich, dass es reicht darauf zu achten, dass nicht mehr Cal rein kommen als raus. Nur einen wirklichen Überblick hat man darüber nicht wirklich...

Jedenfalls was muss man tun? Stoffwechsel beschleunigen (wie)?
Training (welche art/ wie oft)?
Ist es gleichzeitig Muskelaufbauend und ein Fettpolster Killer?
Gibt es Wege (Ernährungszusätze) dies zu beschleunigen?

:ratlos:

Moin Würd ich auch sagen poste mal was du so am Tag verteillt isst...
Bilder währen auch nicht schlecht :daumen:

Es ist schwer zu sagen was ich genau esse. Es ist querbeet. Meistens ein Brötchen gegen Mittag. Ein warmes Gericht spät nachmittags (z.B.Teller Nudeln) und Abends eher zurückhaltend (Apfel usw...). Wenn es aber besonders fettig wird, dann ist das das Einzige was ich esse. Wie schon gesagt, ein richtiges Konzept hab ich nicht. Weiss auch nicht wie das, auf mich abgestimmt, aussehen soll.
Ich esse keine Schockorigeln oder trinke süßes Zeug (hauptsächlich nur Wasser).


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http://www.bilder-space.de/thumb/03....aCV21IZyAQ.JPG
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http://www.bilder-space.de/thumb/03....HGIJ8crgFZ.JPG

Was du auf kein fall machen darfst ist das frühstück weck lassen am besten ist wenn du frühs mittags abends isst...
Viel eiweißreiches essen und viel trainieren wenn du einen trainingsplan brauchst würde ich dir empfehlen guckst du am besten mal im Forum dort gibt es gute trainingspläne und dann kannste noch im forum gucken bei Abspeckforum oder Ernährung ;)
Dort steht sehr viel über die ernährung :-)

Zur Zeit hab ich Spätdienst. Die Mittagszeit ist quasi mein Frühstück. Meinst du das ich erst das "warme" Essen verputzen soll und später z.B. das Brötchen? oder erst mal einfach Früchte essen? Sorry, verstehe die Aussage nicht so ganz...

Allgemeine Trainingspläne oder für diese Zone? Dann mach ich mich mal auf die suche nach dem Nadel im Heuhaufen :sorg: :))


Allgemeine Frage, liege ich falsch wenn ich mir sage "mit 27J ist es eh zuspät um groß was zu reißen"?

Ojaa Klar kannst du mit 27 nochwas reißen du mußt nur dran bleiben ;)

EmH Wie ist dein Tagesablauf (Arbeitszeit, Trainingszeit)

Du machst mir mut....
Doch beantworte mal die anderen Fragen die ich stelle :axt: :))
Ich glaub was ich brauche ist jemand, der mich zur Hand nimmt und alles explizit erklärt/zeigt was Training und Ernährung angeht :arcade:
So ganz auf sich gestellt sein ist nicht so dolle...


Arbeitszeit ca. 7Std. Training ca 1 1/2 Std.

Zitat:

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Zitat von Mahoney

Es ist schwer zu sagen was ich genau esse. Es ist querbeet. Meistens ein Brötchen gegen Mittag. Ein warmes Gericht spät nachmittags (z.B.Teller Nudeln) und Abends eher zurückhaltend (Apfel usw...). Wenn es aber besonders fettig wird, dann ist das das Einzige was ich esse. Wie schon gesagt, ein richtiges Konzept hab ich nicht. Weiss auch nicht wie das, auf mich abgestimmt, aussehen soll.
Ich esse keine Schockorigeln oder trinke süßes Zeug (hauptsächlich nur Wasser).


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du ernährst dich komplett falsch! lies dich mal ein bißchen ein. u.a. hier:
http://www.andreasfrey.net/ernaehrung.html
und informiere dich mal richtig übers training.

lesen lesen lesen...

27 is voll ok denk ich.. schau dir hier manche 35 järhigen an oder sogar 40+ leute wie die nach ein paar jahren harten training und ernährung aussehen :professor:

bei uns im studio der hat mit 40 begonnen is jetzt 47 und hat einen sehr atlethischen körper mit 43er oa . natural :professor:

also, soooo schlimm finde ich deine pics nicht. gezielt an deiner problemzone abzunehmen wird nicht funktionieren. hier hilft tatsächlich nur gutes training, ein kaloriendefizit in der ernährung und geduld.
ich würde an deiner stelle mit gewichten trainieren, und zwar den ganzen körper. vergiss also deinen crosstrainer (oder machs nach dem hanteltraining). pläne findest du hier genug. schau einfach mal nach dem wkm-plan. desweiteren versuche dich hier im forum mal schlauzumachen, wie du deine ernährung während der diät am besten gestaltest. du solltest zumindest ein gewisses maß an eiweiß zu dir nehmen. und dann mein tipp an dich (auch wenn jetzt gleich alle über mich herfallen): lass das frühstück weg, bzw. iss wenns sein muss ein wenig obst vormittags.

Hehe :D
Was machst du für übungen Sätze wdh.?
176g Eweiß Wäre deine Menge an Eiweiß was du täglich zu dir nehmen müßtest um ordentlich Muskeln aufzubauen...
Du könntest es mal versuchen mit ProteinPulver versuchen ;) (Aber natürlich könntest du auch Eiweißreiche Nahrung essen wie zum Beispiel Pute, Magerquark, Haferflocken ausgleichen)

Würde sagen müßtest wie eine kleine Diät machen aber gleichzeitig Muskeln aufbauen in dem du viel Eiweiß zu dir nimmst..:-) Diät machen jetzt zum beispiel du stehst auf isst 250g Magerquark mit Haferflocken dann Mittags (zu deiner Zeit) 500g Putenfleisch mit Tomate Mozarella nach dem training 250g Magerquark mit Haferflocken Körper braucht nach dem training Eiweiß um Muskeln aufzubauen und dann kannst du ja zwischen durch immer mal Obst essen und abends vor dem Bett gehen Thunfisch mit Tomate ;)

Vielen Dank für eure Antworten!! Mehr davon! :daumen:


@fatmike
Danke! Hab mir den wkm-Plan angeschaut. Das hört sich gut und simpel an (außer "Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)"... keine ahnung was das sein soll).
Werde mich aber von nun an daran halten.
Das ich die "Problemzohnen" nicht gezielt "bearbeiten" kann, ist entmutigend... aber ich hoffe das sich das von allein regelt.

@YoungStaR
Würde das Eiweiß nicht direkt in die Fettpolster wandern?

Die "Diät" hört sich gut an. Wieviel Kalorien und Eiweiß sind das ca.? Überschreitet es nicht meinem Bedarf?




Im Programm sind 10 min Rudern, Bauch, 3 Einheiten Klimmzüge (am Gerät) hinterm Kopf, 3 Einheiten Klimmzüge von vorne (zur Brust). Schulter/Rücken sind mein Schwachpunkt. Für Beine/Hintern 15-45 min Crosstrainer (auch für meinem Kreislauf).
Wenn ich rudere, lasse ich den Crosstrainer und umgekehrt. Durch Rudern und Crosstrainer erhoffe ich mir einen schnelleren Stoffwechsel um dir Fettpölsterchen zu bekämpfen. Ob ich da wirklich richtig liege... da seit ihr gefragt.

Also hier kannste erstmal gucken hier gibts viele Animierte übungen...
http://www.bodytoron.de/uebungen02.php
http://www.andreasfrey.net/trainingsuebungen.html
HIer kannst du zum beispiel übungen raussuchen für den Rücken und Schultern, und ich würde dir emfehlen nochwas für die Brust zu machen z.b. Bankdrücken.
Dann was für den Bizeps(BizepsCurL)
und was für den Trizeps(Dips)
Mache Crunches für den bauch 20-30 wdh. und 3-5 Sätze....

ca. 230g Eiweiß Aber war ja nur so als Beispiel jetzt also bissL weniger ;) Pute (so 300g=60g Eiweiß)

Zitat:

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Zitat von Mahoney

@YoungStaR
Würde das Eiweiß nicht direkt in die Fettpolster wandern?

Die "Diät" hört sich gut an. Wieviel Kalorien und Eiweiß sind das ca.? Überschreitet es nicht meinem Bedarf?

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oh mann :nein:
das ist ja wie wenn du deine schnalle frägst ob du vor´m vögeln deinen pullermann auspacken sollst. :sorg:
und nochmal:

Zitat:

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Zitat von DrFreud

du ernährst dich komplett falsch! lies dich mal ein bißchen ein. u.a. hier:
http://www.andreasfrey.net/ernaehrung.html
und informiere dich mal richtig übers training.

lesen lesen lesen...

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lesen lesen lesen..

Vielen Dank an alle!

ein brötchen am tag und abends dann nudeln is ja auch voll falsch das weiss ich sogar als anfänger :)
ich esse ne schüssel haferflocken mit vaniliesojamilch zum frühstück (ey das is echt lecker hätt ich net gedacht) mittags versuch ich irgendwas mit pute oder hähnchen zu essen später dann ne vollkornsemmel mit körnigem frischkäse SEHR EKLISCH aber mit genug schnittlauch drauf und nem leckeren lachsschinken zu ertragen und später nicht immer mal n salat mit tunfisch...abends hin dann so gut wie nix mehr ausser nachm training n eiweissshake.
und da ich in einem supermarkt arbeite verfalle ich leider gottes immer mal wieder dem leckeren kuchen ausm angebot....aber das zum glück dann nur in der früh hrhr :rock:
aber irgendwie will die wanne nicht weniger werden trotz muskeltraining und ausdauer laufen :(

und zwischendruch knabber ich an der möhre rum oder kohlrabi .... nur keine banana oder appel.