bankdrücken kraftsteigerung

erst mal vorweg ich mache eigentlich bodybuilding und kein kraftsport aber ich habe eine leidenschaft fürs bankdrücken. keine ander übung macht mir mehr spaß als diese ob langhantel, kurzhantel schräg oder flach. mein problem ist im moment eine grenze die bei mir bei knapp 160kg liegt die gehen 5-6 mal und bei 170 ist schon absolut das limit. ich würde mich echt gern etwas steigern habe aber dadurch das ich eher im bodybuilding bereich bin nicht so 100prozentig die ahnung vom richtigen training im kraftsport. habe jetz beim ersten satz die letzte zeit immer ( nach dem aufwärmsatz) direkt mit maximalgewicht heißt 170kg gedrückt 2-3 wiederhollungen und danach 3 weiter sätze mit 6-8 wieder hollungen dann natürlich mit etwas weniger gewicht. gibt es besonders efektive trainingsmethoden um die maximalkraft zu steigern außer wenig wiederhollungen mit viel gewicht? oder spezielle drückteschnik? ich habe einen sehr breiten griff trainiere aber auch ab und an mit engen griff.

jetz noch zu meinen daten falls die hier von bedeutung sind:
1,84 groß
110kg
23jahre

bitte keine tipps wie kreatin oder stoff :-)

vielen dank hoffe auf ein paar tipps

Zitat:

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Zitat von ohleck1985m

erst mal vorweg ich mache eigentlich bodybuilding und kein kraftsport aber ich habe eine leidenschaft fürs bankdrücken. keine ander übung macht mir mehr spaß als diese ob langhantel, kurzhantel schräg oder flach. mein problem ist im moment eine grenze die bei mir bei knapp 160kg liegt die gehen 5-6 mal und bei 170 ist schon absolut das limit. ich würde mich echt gern etwas steigern habe aber dadurch das ich eher im bodybuilding bereich bin nicht so 100prozentig die ahnung vom richtigen training im kraftsport. habe jetz beim ersten satz die letzte zeit immer ( nach dem aufwärmsatz) direkt mit maximalgewicht heißt 170kg gedrückt 2-3 wiederhollungen und danach 3 weiter sätze mit 6-8 wieder hollungen dann natürlich mit etwas weniger gewicht. gibt es besonders efektive trainingsmethoden um die maximalkraft zu steigern außer wenig wiederhollungen mit viel gewicht? oder spezielle drückteschnik? ich habe einen sehr breiten griff trainiere aber auch ab und an mit engen griff.

jetz noch zu meinen daten falls die hier von bedeutung sind:
1,84 groß
110kg
23jahre

bitte keine tipps wie kreatin oder stoff :-)

vielen dank hoffe auf ein paar tipps

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... natürlich ist diese art des trainings auch müll.

wer 160 kg 5-6 mal drückt, muß eine bestleistung von 180 kg haben.

5x5, pyramiden paßt immer. ob es dann 8, 6, 5 wiederhollungen sind, spielt keine rolle. jedenfalls kein training bis zum "muskelversagen". bei training mit sehr hohen gewichten können die pausen 5 bis 10 minuten zwischen den sätzen betragen. meine bd-einheiten dauern rund eine stunde (3 aufwarmsätze, 5 bis 10 trainingssätze). dreimal pro woche.
natürlich eine individuelle, aber auch "perfekte" technik.

ideal für dich: mal mit einem bankdrücker trainieren, der in der lage ist, deine fehler zu erkennen.

bd ist dann natürlich die erste übung. sinnvolle nebenübungen erst danach.

wir haben ähnliche körperdaten (184 cm, 110 kg), da ich ziemlich fett geworden bin, dürftest du jede menge mehr muskelmasse haben. eine frage noch, wie erreicht man innerhalb von 2 jahren deine kraftdaten?

danke für die schnelle antwort.

das mit den 5-10min pause hab ich noch nicht gehört werde ich mal versuchen.
aber 8- 13 sätze mit den aufwärmsetzen hört sich echt nach ner menge an. bankdrücken mach ich normal nur einmal max 2 mal die woche wie sieht es denn mit der regeneration aus wenn man so oft brust trainiert? bd ist natürlich meine erste brustübung im training. meine technik ist denk ich sehr sauber soweit ich das beurteilen kann.

wir haben ähnliche körperdaten (184 cm, 110 kg), da ich ziemlich fett geworden bin, dürftest du jede menge mehr muskelmasse haben. eine frage noch, wie erreicht man innerhalb von 2 jahren deine kraftdaten?[/QUOTE]

sorry hab das nicht gesehn sons hätte ich direkt geantwortet ich hab vorher schon etwas trainiert aber unregelmäßig wie komms du auf 2 jahre? aber liegs mit den 2 jahren nicht falsch sind etwa 4 wobei ich 2 jahre unregelmäßig und meist zuhause trainiert hab. aber ich denke ist etwas veranlagung bei mir dann mein beruf bin zimmerer hab mein lebenlang körperlich gearbeitet auch wenn ich noch nicht so alt bin^^ und helf jetz seit ein paar monaten etwas nach wobei auch vor der kur nicht soviel weniger an kraft da war. aber ich denke so toll sind meine daten nicht ich hoffe ich ereich auch mal in etwa deine dimensionen im bankdrücken 235 is schon echt ne menge

Zitat:

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Zitat von ohleck1985m

wir haben ähnliche körperdaten (184 cm, 110 kg), da ich ziemlich fett geworden bin, dürftest du jede menge mehr muskelmasse haben. eine frage noch, wie erreicht man innerhalb von 2 jahren deine kraftdaten?

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sorry hab das nicht gesehn sons hätte ich direkt geantwortet ich hab vorher schon etwas trainiert aber unregelmäßig wie komms du auf 2 jahre? aber liegs mit den 2 jahren nicht falsch sind etwa 4 wobei ich 2 jahre unregelmäßig und meist zuhause trainiert hab. aber ich denke ist etwas veranlagung bei mir dann mein beruf bin zimmerer hab mein lebenlang körperlich gearbeitet auch wenn ich noch nicht so alt bin^^ und helf jetz seit ein paar monaten etwas nach wobei auch vor der kur nicht soviel weniger an kraft da war. aber ich denke so toll sind meine daten nicht ich hoffe ich ereich auch mal in etwa deine dimensionen im bankdrücken 235 is schon echt ne menge[/QUOTE]


in deinem profil steht training seit 2006.

normale pausen 3 - 5 minuten. 10 minuten können es werden, wenn es wirklich "brutal" wird. sowas mache ich natürlich nicht 3 mal die woche. reine bd-spezialisten können 3, 4 mal pro woche trainieren. dann bleiben natürlich andere muskelgruppen auf der strecke. wer vielseitig trainiert, macht es halt 2 mal pro woche. einmal bd würde nur was bringen, wenn du noch ein- zweimal entsprechende nebenübungen machen würdest (schrägbank, drücken im stehen, ...). zweimal pro woche ist wohl pflicht. besser 5 mal in zwei wochen.

wenn du in köln wohnst, komm vorbei. :D
natürlich sind deine kraftwerte herausragend.

stimmt da steht 2006 hab grad nachgesehn seit dem trainier ich regelmäßig.
bin leider aus trier aber würde mich ja echt mal intresieren mit jemand zu trainieren der doch schon diese erfahrung besitzt. und das mit über 50 is echt hammer. vielleicht bin ich ja mal wieder in köln oder du in der nähe von trier gehgen ein gemeinsames training hätte ich bestimmt nichts :-)

Auf jeden Fall auch jetzt sehr gute Leistung, auch in deiner Gewichtsklasse gibt's da nicht Viele. Würde mich aber dochmal interessieren, wie stark der Einfluss der Kuren bei dir war, höre da immer sehr abweichende Aussagen und "nicht soviel weniger" ist freilich etwas schwammig. Dein jetziges Max liegt so wie ich es verstanden habe vermutlich so bei 170-175?

Grüße

Hallo ohleck1985m,

in welchem Studio trainierst Du? Ich hab Dir ja bereits an andere Stelle mal das Aktiv Sport empfohlen.

Der Chef ist aktiver Kraftdreikämpfer mit einer Bestleistung von 260 (mit Shirt) auf der Bank. Der wird Dir bestimmt weiterhelfen können.

Schönen Abend noch

Zitat:

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Zitat von Erdbeerfan

Auf jeden Fall auch jetzt sehr gute Leistung, auch in deiner Gewichtsklasse gibt's da nicht Viele. Würde mich aber dochmal interessieren, wie stark der Einfluss der Kuren bei dir war, höre da immer sehr abweichende Aussagen und "nicht soviel weniger" ist freilich etwas schwammig. Dein jetziges Max liegt so wie ich es verstanden habe vermutlich so bei 170-175?

Grüße

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ja die 175 geh noch grade so das is das max wo ich bis jetz gedrückt hab vor der kur vor 4 monaten etwa war das max auf 140 etwa wenn es das is was du wissen wolltes. kommt denk ich eben auf die art der kur an aber auch ohne kur wär ich denk ich auf 150-160 etwa

Zitat:

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Zitat von Orkman

Hallo ohleck1985m,

in welchem Studio trainierst Du? Ich hab Dir ja bereits an andere Stelle mal das Aktiv Sport empfohlen.

Der Chef ist aktiver Kraftdreikämpfer mit einer Bestleistung von 260 (mit Shirt) auf der Bank. Der wird Dir bestimmt weiterhelfen können.

Schönen Abend noch

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ich trainiere im moment in beauty & fun in niederlosheim die besitzerin ist tamara konz kenns du vielleicht hat 2 weltmeistertitel. aber das studio wandelt sich immermehr in ein wie soll man es nennen reahtreff um hatten zb kurzhanteln bis 60kg jetz sin alle bis auf 45kg weg. grund angeblich zu gefährlich verletzungsgefahr. dazu kommt so schwerer ich werde so doofer wird man von manch einem angestart is echt nicht mehr wie es war. ich wechsel auf jeden fall. ich bin noch nicht umgezogen wird aber nimmer lang dauern. werde denk ich dann ins aktiv sport gehn hab schon viel gutes drüber gehört. :-)

hi!

ich empfehle dir alles vom westside-barbell club. außerdem solltest du dich mit den begriffen bändern, ketten, bretter, lockouts, speed-day und max-day auseinandersetzen.

technik ist wichtig - vielleicht ist auch der breite griff nicht ganz optimal für dich - generell heißt es ja nicht brustdrücken und ex-bb greifen gerne zu breit, weils die brust maximal kontrahiert. gute bankdrücktechnik ist diejenige bei der auch lat, schultern, nacken und trizeps optimal eingesetzt werden.

generell muss noch gesagt werden, dass kraftsportler sich ihr volumen generell über die sätze und nicht über die whs holen. der bereich zwischen 5-8 whs ist nur was für die aufbau von grundsustanz mit gewichten rund um 60-70 % deines max-gewichtes in der "off-season" oder zu beginn einer vorbereitung, aber nix fürs eigentlich schwere max-training hin zum wettkampf. dein maximal-gewicht wirst du also nur steigern können, wenn du auch wirklich auf maximale lasten hin trainierst.

eine wichtige aufgabe für dich also sein von den wenigen 6-8 auf schwere 2-3 zu kommen. mit den erwähnten trainingstechniken (ketten, bänder, boards, etc.) ist es dann noch möglich individuelle schwachstellen in der aufwärtsbewegung gezielt zu trainieren.

hara (früherer mod) hat früher viele beiträge zum bankdrücken geschrieben - vielleicht suchst du ein bisschen in der suchmaschine.

viel erfolg, bipolar

Zitat:

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Zitat von bipolar

eine wichtige aufgabe für dich also sein von den wenigen 6-8 auf schwere 2-3 zu kommen. hara (früherer mod) hat früher viele beiträge zum bankdrücken geschrieben - vielleicht suchst du ein bisschen in der suchmaschine.

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hier z.B.:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=78541

Zitat:

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ja die 175 geh noch grade so das is das max wo ich bis jetz gedrückt hab vor der kur vor 4 monaten etwa war das max auf 140 etwa wenn es das is was du wissen wolltes. kommt denk ich eben auf die art der kur an aber auch ohne kur wär ich denk ich auf 150-160 etwa

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Öhm von 140 auf 175 in 4 Monaten nennst du keinen großen Effekt? Soeine Steigerung erreicht man ohne in diesem Bereich in einem Jahr kaum ;)

Grüße

Zitat:

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Zitat von Erdbeerfan

Öhm von 140 auf 175 in 4 Monaten nennst du keinen großen Effekt? Soeine Steigerung erreicht man ohne in diesem Bereich in einem Jahr kaum ;)

Grüße

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Von 140 auf 175 in der kurzen Zeit ist auch mit Stoff eine Ausnahme.

Wenn die Angaben so stimmen hast du wahrlich ein Talent fürs Bankdrücken.

später wirst du für jedes kilo kämpfen müssen glaub mir stell dich schonmal darauf ein;)
mfg

Genau so ist es...man freut sich dann über jedes mehr gedrückte Kilochen

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=66814

stimmt schon so höher man kommt so härter muß man sich jeden kilo erkämpfen. kommt aber denk ich auch daher das ich vorher nie wirklich versucht hatte max gewicht zu drücken.

hab eine intresante trainingsmethode gefunden die ich jetz mal vesuchen werde.
geht 9 wochen lang man sucht sich das gewicht was in 9 wochen gedrückt werden soll mit einer wiederholung bei mir 190kg hab ich mir vorgenommen und fängt so an:
60% vom max gewicht also 114kg 9wiederholungen 4 sätze dann
65% vom max gewicht also 123,5kg 8wiederholungen 4 sätze
70% vom max gewicht also 133kg 7wiederholungen 4 sätze
75% vom max gewicht also 142,5kg 6wiederholungen 4 sätze
80% vom max gewicht also 152kg 5wiederholungen 3 sätze
85% vom max gewicht also 161,5kg 4wiederholungen 3 sätze
90% vom max gewicht also 171kg 3wiederholungen 3 sätze
95% vom max gewicht also 180,5kg 2wiederholungen 2 sätze
100% vom max gewicht also 190kg 1wiederholungen 1 satz

kann das gewicht aber nicht ganz genau einhalten da die kleinsten scheiben bei uns 1,25kg haben versuch es aber so genau es geht.
das ist nur flachbank werde natürlich trotzdem schrägbank und nebenübungen mit einbeziehen. trainiere 2 mal die woche brust und jede woche steigt das gewicht dann mit dem system um 5%.
:-)

Zitat:

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Zitat von ohleck1985m

stimmt schon so höher man kommt so härter muß man sich jeden kilo erkämpfen. kommt aber denk ich auch daher das ich vorher nie wirklich versucht hatte max gewicht zu drücken.

hab eine intresante trainingsmethode gefunden die ich jetz mal vesuchen werde.
geht 9 wochen lang man sucht sich das gewicht was in 9 wochen gedrückt werden soll mit einer wiederholung bei mir 190kg hab ich mir vorgenommen und fängt so an:
60% vom max gewicht also 114kg 9wiederholungen 4 sätze dann
65% vom max gewicht also 123,5kg 8wiederholungen 4 sätze
70% vom max gewicht also 133kg 7wiederholungen 4 sätze
75% vom max gewicht also 142,5kg 6wiederholungen 4 sätze
80% vom max gewicht also 152kg 5wiederholungen 3 sätze
85% vom max gewicht also 161,5kg 4wiederholungen 3 sätze
90% vom max gewicht also 171kg 3wiederholungen 3 sätze
95% vom max gewicht also 180,5kg 2wiederholungen 2 sätze
100% vom max gewicht also 190kg 1wiederholungen 1 satz

kann das gewicht aber nicht ganz genau einhalten da die kleinsten scheiben bei uns 1,25kg haben versuch es aber so genau es geht.
das ist nur flachbank werde natürlich trotzdem schrägbank und nebenübungen mit einbeziehen. trainiere 2 mal die woche brust und jede woche steigt das gewicht dann mit dem system um 5%.
:-)

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du startes den plan mit einer aktuellen bestleistung von ... ? (ich schätze 170 kg - 180 kg).

wieviel trainingseinheiten pro woche?

während der letzten wochen ist der umfang deines planes ja extrem niedrig. würde bei mir eher nicht wirken. neige aber auch dazu, zu viel zu machen.

um sich dran "festzuhalten" sind solche vorhaben sicher ganz gut. sklavisch erfüllen muß man solche pläne aber nicht.

es macht auch einen gewaltigen unterschied, ob man eine alte bestleistung wieder erreichen möchte (wegen formtief, krankheit, urlaub, ..), oder ob man wirklich eine neue, absolute bestleistung erzielen will. im letzteren fall gehen solche pläne besonders gerne in die hose.

aktuelle bestleistung sind 175kg
insgesamt 5 trainingseinheiten pro woche aber nur 2 tage an dennen ich brust trainiere. so niedrig finde ich den umfang meines trainings nicht 5 mal die woche und eigentlich jeden dieser tage sehr intensiv immer etwa 1,5h.
ich bin mir nicht ganz sicher ob das mit dem plan hinhaut aber ich denk ein versuch ist es wert. :-)

so männers sry das ich mich jetzt hier einmische aber ich brauch langsam rat von einem fachmann;)

folgendes , trainiere im Mom 3 mal die woche jede muskelgruppe ein mal schwer und einmal leicht.


di: Brust schwer , Rücken leicht
Trizeps schwer , Bizeps leicht

Do: Rücken schwer , Brust leicht
Bizeps schwer , Trizeps leicht

Sa: Schultern ( mal schwer mal leicht )
Beine " "

jeweils immer 8 sätze für die großen und 4 für die kleinen muskelgruppen
im wiederholungsbereich von 4-6 / 12-15


da es beim bankdrücken nur schwer vorran geht , hab ich mir nen trainingsprinzip raus gesucht womit ich meine 130 kg in naher zukunft drücken kann...
im moment sind es 120 ..

soo und zwar folgender maßen

80% 10 sätze a 4 wiederholungen ( 1. woche)

85% 10 sätze a 3 wiederholungen ( 2. woche)

90% 10 sätze a 2 wiederholungen ( 3. woche)

so sieht mein schweres Brusttraining Dienstags aus.
Wenn die drei wochen rum sind wird das ganze wieder durchlaufen allerdings mit 2.5 kilo mehr und immer so weiter.

soo und da ich gelesen hab das wohl einmal bankdrücken in der woche zu wenig ist , wollt ich fragen ob es angebracht wär ein zweites mal schweres bankdrücken zu machen..



und jetzt zur frage: Kann ich samstags nochmal schweres Bankdrücken mit einbauen oder wird das zu viel?

habs noch nie probiert mit höherem volumen durch angst vor übertraining.. daher bitte ich einen mann vom fach und erfahrung wie dir @unequipped um ein ratschlag . damits endlich mal wieder vorran geht bei mir..





sry für den langen text , wäre dir aber sehr dankbar wenn du nen paar worte daür übrig hättest ;)


Mfg.

... könnte klappen. einfach ausprobieren.

2 mal bd pro woche sollte schon sein, kommt aber auch auf die nebenübungen an.

der "jede-woche-um-2,5 kg-steigern-trick" funktioniert nicht.
wenn er funktioniert, hat man zu tief angefangen. stapelt man zu beginn nicht tief, klappt es nicht.

leistungszuwächse ereignen sich in "sprüngen" nicht kontinuierlich. konnte man letztes wochenende wieder sehen, als ein "normaler 8,10 m weitspringer", plötzlich unglaubliche 8,71 m erzielte. für rückschläge gilt ähnliches.

natürlich wachsen die bäume nicht in den himmel. 10 kg zuwachs für fortgeschrittene in deinem leistungsbereich, können sich u.u. sofort einstellen, durch abstellen des ein oder anderen "groben fehlers". dein ziel sollten die 150 kg sein.

Zitat:

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Zitat von Neophyte3105

so männers sry das ich mich jetzt hier einmische aber ich brauch langsam rat von einem fachmann;)

folgendes , trainiere im Mom 3 mal die woche jede muskelgruppe ein mal schwer und einmal leicht.


di: Brust schwer , Rücken leicht
Trizeps schwer , Bizeps leicht

Do: Rücken schwer , Brust leicht
Bizeps schwer , Trizeps leicht

Sa: Schultern ( mal schwer mal leicht )
Beine " "

jeweils immer 8 sätze für die großen und 4 für die kleinen muskelgruppen
im wiederholungsbereich von 4-6 / 12-15


da es beim bankdrücken nur schwer vorran geht , hab ich mir nen trainingsprinzip raus gesucht womit ich meine 130 kg in naher zukunft drücken kann...
im moment sind es 120 ..

soo und zwar folgender maßen

80% 10 sätze a 4 wiederholungen ( 1. woche)

85% 10 sätze a 3 wiederholungen ( 2. woche)

90% 10 sätze a 2 wiederholungen ( 3. woche)

so sieht mein schweres Brusttraining Dienstags aus.
Wenn die drei wochen rum sind wird das ganze wieder durchlaufen allerdings mit 2.5 kilo mehr und immer so weiter.

soo und da ich gelesen hab das wohl einmal bankdrücken in der woche zu wenig ist , wollt ich fragen ob es angebracht wär ein zweites mal schweres bankdrücken zu machen..



und jetzt zur frage: Kann ich samstags nochmal schweres Bankdrücken mit einbauen oder wird das zu viel?

habs noch nie probiert mit höherem volumen durch angst vor übertraining.. daher bitte ich einen mann vom fach und erfahrung wie dir @unequipped um ein ratschlag . damits endlich mal wieder vorran geht bei mir..





sry für den langen text , wäre dir aber sehr dankbar wenn du nen paar worte daür übrig hättest ;)


Mfg.

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ich würde das jeweils leichte training gan streichen und dafür vielleicht einen 4 tag in der woche trainieren. und du hast an jedem trainingstag die brust mit einbezogen da du jeden tag entweder brust schwer oder leicht oder schulter was auch in die brust geht und die schulter selber beim brusttraining stark belastet wird. also ich denke du machst im moment nicht zu wenig brust sonder vielleicht sogar zuviel. aber bei jedem sind die regenerationsphasen unterschiedlich kan von 1-2 tagen bis zu fast 2 wochen dauern ja nach person und trainingsbelastung. trainiers du beim bankdrücken immer mit so wenigen wiederholungen oder nur im moment?
bei mir klappts zumindest so bis jetz ganz gut wichtig ist vorallem abwechslung nicht immer selbe wiederhollungszahlen und selbes gewicht und auch ab und an kurzhanteldrücken und schrägbank. bei möglichkeit auch mal negativbank einbeziehn das hilft bestimmt:-)

Zitat:

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Zitat von unequipped

... könnte klappen. einfach ausprobieren.

2 mal bd pro woche sollte schon sein, kommt aber auch auf die nebenübungen an.

der "jede-woche-um-2,5 kg-steigern-trick" funktioniert nicht.
wenn er funktioniert, hat man zu tief angefangen. stapelt man zu beginn nicht tief, klappt es nicht.

leistungszuwächse ereignen sich in "sprüngen" nicht kontinuierlich. konnte man letztes wochenende wieder sehen, als ein "normaler 8,10 m weitspringer", plötzlich unglaubliche 8,71 m erzielte. für rückschläge gilt ähnliches.

natürlich wachsen die bäume nicht in den himmel. 10 kg zuwachs für fortgeschrittene in deinem leistungsbereich, können sich u.u. sofort einstellen, durch abstellen des ein oder anderen "groben fehlers". dein ziel sollten die 150 kg sein.

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Okay Danke , ich steiger ja alle drei wochen das gewicht um 2.5 kg ... also fange mit dem"system" immer wieder von vorne an , komme in die 5 woche und bis jetzt hauts hin ...
das mit den zielen is so ne sache , sicherlich ist mein ziel irgendwann einmal an die 200kg zu drücken , aber ich steck mir da eher so kurzfristige ziele die in nem halben jahr realistisch zu erreichen sind .

werd jetzt zusätzlich ne schwere Bankdrückeinheit einbauen , hab nie nen hohes volumen gefahren , aber vlt klappts ja.

Zitat:

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Zitat von ohleck1985m

ich würde das jeweils leichte training gan streichen und dafür vielleicht einen 4 tag in der woche trainieren. und du hast an jedem trainingstag die brust mit einbezogen da du jeden tag entweder brust schwer oder leicht oder schulter was auch in die brust geht und die schulter selber beim brusttraining stark belastet wird. also ich denke du machst im moment nicht zu wenig brust sonder vielleicht sogar zuviel. aber bei jedem sind die regenerationsphasen unterschiedlich kan von 1-2 tagen bis zu fast 2 wochen dauern ja nach person und trainingsbelastung. trainiers du beim bankdrücken immer mit so wenigen wiederholungen oder nur im moment?
bei mir klappts zumindest so bis jetz ganz gut wichtig ist vorallem abwechslung nicht immer selbe wiederhollungszahlen und selbes gewicht und auch ab und an kurzhanteldrücken und schrägbank. bei möglichkeit auch mal negativbank einbeziehn das hilft bestimmt:-)

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weiss nicht , werde jedenfalls was reduzieren brusttechnisch das auf jeden fall , aber vier mal training wird zu viel ,zu mal ich gleichzeitig ne diät fahre und die restlichen tage im mom für cardio geplant sind , wie gesagt mache dieses system für die brust ja erst seid 4 wochen , vorher hab ich im bereich 6-8 wdhs bankdrücken gemacht , und mit der abwechslung was die übungen und die wiederholungen angeht mangelts bei mir nicht , wechsele immer , mal so mal so ... deswegen trainier ich ja auch alles einmal leicht und einmal schwer die woche , trainier ich nämlich nur noch schwer dann geht in den oberen wiederholungsbereich nix mehr , und das will ich verhindern weil ich damit schon schlechte erfahrung hatte ...

mache beim leichten brust training zb negativ kurzhantel bd... alles schon gemacht oder probiert , da haperts nicht dran aber trotzden thx!

Zitat:

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Zitat von Neophyte3105

Okay Danke , ich steiger ja alle drei wochen das gewicht um 2.5 kg ... also fange mit dem"system" immer wieder von vorne an , komme in die 5 woche und bis jetzt hauts hin ...
das mit den zielen is so ne sache , sicherlich ist mein ziel irgendwann einmal an die 200kg zu drücken , aber ich steck mir da eher so kurzfristige ziele die in nem halben jahr realistisch zu erreichen sind .

werd jetzt zusätzlich ne schwere Bankdrückeinheit einbauen , hab nie nen hohes volumen gefahren , aber vlt klappts ja.

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... habe leider keinerlei daten von dir. als ich mit bd angefangen habe, habe ich nicht von 180 kg oder gar 200 kg geträumt. das kam dann irgendwann einfach.
als kleine motivation kannst du dir ja mal die entwicjklung meiner monatsbestleistungen anschauen. das ganze startet im januar 1977.
viel erfolg!

kleiner zwischenstand bin jetz in der 3woche mit dem neuen trainingsprogramm also 70% vom max gewicht also 133kg 7wiederholungen 4 sätze hab allerdings 135kg genommen da 133 von den scheiben im studio nicht möglich waren bis jetz ging es gan sauber bin aber mal gespannt ob es nächste woche mit 142,5 und 6 wieder holungen genauso sauber geht bin aber guter dinge die 135 gingen recht locker. :-)

na dann weiter so hört sich gut an viel glück
mfg

so fahr jetz gleich los ins training hab heut en schlechtes gefühl bin noch mitten in der kur und verlier gewicht trotz hochfahren der kalorien und hoher eiweißzufuhr naja mal sehn wie es heute geht hab 3 kilo in 2 wochen verloren, mal sehn wie es sich auf die kraft auswirkt. :ratlos: