Eure Menung über diesen Plan,Ziel Abnehmen.

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06.03.2009, 04:52
IceCube

Eure Menung über diesen Plan,Ziel Abnehmen.

Hatte heute bei uns im Studio zwei extrem übergewichtige Frauen und hatte mir dabei diesen Plan für die Damen ausgedacht, nun wollte ich euer Feedback darüber hören.

Zu Beginn lockeres Aufwärmen : 8-10 min Ergometer.
Danach:

Beinpresse 12-15 Wdh.
Rudern,Sitzend 12-15 Wdh.
Brustpresse 12-15 Wdh.
Schulterpresse 12-15 Wdh.
Trizepsmaschine 12-15 Wdh.
Bizepsmaschine 12-15Wdh.

Jeweils alles einen Satz und danach für 10-15 Minuten auf das Laufband,Crosstrainer oder Fahrrad.
Und jeweils den ganzen Zyklus 3 mal , also 3 durchgänge Krafttraining und 3 Einheiten Cardiotraining. Das ganze drei mal die Woche.
Das Problem bei solch unsportlichen Menschen ist dass ich sie unmöglich 30-45 Minuten am Stück auf das Laufband oder auf den Crosser stellen kann.Nach 15 Minuten ist Schluss und sie verlieren die Lust am Training.
06.03.2009, 12:37
Richi88

hat doch im endeffekt eh keinen sinn,wenn die damen nicht mit der ernährung mitziehen kannst du es ohnehin vergessen:gruebel:
06.03.2009, 16:27
Machine_Man

Ob durchtrainierter 20-jähriger oder dicke Hausfrau, spielt bei der Planerstellung für Krafttraining doch keine Geige, und wenn du schon die typischen Übungen drin hast, dann sollen die beiden genau so hart trainieren wie jeder andere auch und nicht im Pussy-Schongang an die Sache gehen. Versuch' denen einzutrichtern, dass das einzige, was zählt, der Erfolg ist, und nicht wirklich der Spaß an der Sache (der kommt sowieso erst, wenn sich die Ziele allmählich verwirklichen), und hartes Bodybuilding gehört absolut zum Abnehmen dazu. Darüber hinaus natürlich noch auf Diät setzen.
Wenn die keinen Bock haben, ist das deren Problem. Das muss ja schließlich für dich auch total unbefriedigend sein, wenn du dich mit solchen Waschlappen rumplagen musst.
06.03.2009, 16:34
Tied

Zitat:

Zitat von Grammostola

Training dient hier nur als Kcalfresser, bzw Muskelschutz, ohne entsprechende Ernährung passiert da meist nicht viel.

Stimme dir da voll zu, die meisten machens halt nur um sagen zu können: "das hab ich mir jetzt aber verdient" und schon sind wieder 600kcal in form von schokolade weg.... von daher kannste denen eigentlich soviel erzählen wie du willst aber ich denke da wird sich nich viel tun....ich finde da muss jeder eigene recherche betreiben, so schwer ist das auch nicht
06.03.2009, 17:22
Batista123

1. ernährung ist wichtig
2. training ist wihtig.. aber kein krafttraining sondern ausdauersport... !!!! was bringts wenn die damen an der brustpresse arbeiten, dadurch verbrennen sie doch kaum fett.. und wenn sie wirklich stark übergewichtig sind, würde ich eher schwimmen als laufen empfehlen, das ist bei diesem gewicht dann vermutlich gelenkschonender...
06.03.2009, 18:03
IceCube

Das mit der Ernährung ist mir klar, um das zu wissen muss ich keine 6 jahre im forum sein:-), dass habe ich den Damen auch gesagt , dass die Ernährung das A und O ist.
06.03.2009, 18:04
IceCube

Zitat:

Zitat von Batista123

1. ernährung ist wichtig
2. training ist wihtig.. aber kein krafttraining sondern ausdauersport... !!!! was bringts wenn die damen an der brustpresse arbeiten, dadurch verbrennen sie doch kaum fett.. und wenn sie wirklich stark übergewichtig sind, würde ich eher schwimmen als laufen empfehlen, das ist bei diesem gewicht dann vermutlich gelenkschonender...

Naja der Muskelaufbau spielt in der Fettverbrennung auch eine sehr wichtige Rolle.
07.03.2009, 13:03
Silvia_80

Zitat:

Zitat von IceCube

Hatte heute bei uns im Studio zwei extrem übergewichtige Frauen und hatte mir dabei diesen Plan für die Damen ausgedacht, nun wollte ich euer Feedback darüber hören.

Zu Beginn lockeres Aufwärmen : 8-10 min Ergometer.
Danach:

Beinpresse 12-15 Wdh.
Rudern,Sitzend 12-15 Wdh.
Brustpresse 12-15 Wdh.
Schulterpresse 12-15 Wdh.
Trizepsmaschine 12-15 Wdh.
Bizepsmaschine 12-15Wdh.

Jeweils alles einen Satz und danach für 10-15 Minuten auf das Laufband,Crosstrainer oder Fahrrad.
Und jeweils den ganzen Zyklus 3 mal , also 3 durchgänge Krafttraining und 3 Einheiten Cardiotraining. Das ganze drei mal die Woche.
Das Problem bei solch unsportlichen Menschen ist dass ich sie unmöglich 30-45 Minuten am Stück auf das Laufband oder auf den Crosser stellen kann.Nach 15 Minuten ist Schluss und sie verlieren die Lust am Training.

hi,
naja, bei extrem übergewichtigen frauen würde ich sowieso erstmal kein 45 min cardiotraining als anfang empfehlen, da kann es gefährlich werden- herz etc. beinpresse brauchen die meiner meinung nach nicht, da die beine bei...extrem übergewichtigen grundsätzlich sehr stark sind, die müssen ja die ganze muskelmasse tragen und ausserdem sind da gelenkprobleme vorprogrammiert. eigentlich würde ich auch keine geräte für die arme verwenden,sondern kurzhanteln, weil sie vermute ich mal keine richtige koordination haben und das erstmal lernen müssen, was bei einem gerät automatisch ausfällt. ich würde was für die geßäsmuskulatur noch ergänzen, aber die anderen haben auch recht- abnehmen ist zuerts das wichtigste...
07.03.2009, 13:06
Silvia_80

Zitat:

Zitat von IceCube

Das mit der Ernährung ist mir klar, um das zu wissen muss ich keine 6 jahre im forum sein:-), dass habe ich den Damen auch gesagt , dass die Ernährung das A und O ist.

ja,ok,allerdings kann es auch sein, dass das übergewicht einen anderen grund hat...hormone,etc sind ok bei denen?
07.03.2009, 13:13
Silvia_80

Zitat:

Zitat von Batista123

1. ernährung ist wichtig
2. training ist wihtig.. aber kein krafttraining sondern ausdauersport... !!!! was bringts wenn die damen an der brustpresse arbeiten, dadurch verbrennen sie doch kaum fett.. und wenn sie wirklich stark übergewichtig sind, würde ich eher schwimmen als laufen empfehlen, das ist bei diesem gewicht dann vermutlich gelenkschonender...

ich stimme dir vollkommen zu! aber du musst es auch so sehen - als fitness-trainer will man es den kunden bestimmt nicht ausreden, ins fitness-studio zu kommen:-). ganz im gegenteil...ausserdem sollen die am besten mit aufsicht trainieren, was nur im studio oder mit personal training möglichst ist, sonst werden die sich vermutlich mehr schaden als helfen
10.03.2009, 02:38
IceCube

Zitat:

Zitat von Silvia_80

hi,
naja, bei extrem übergewichtigen frauen würde ich sowieso erstmal kein 45 min cardiotraining als anfang empfehlen, da kann es gefährlich werden- herz etc. beinpresse brauchen die meiner meinung nach nicht, da die beine bei...extrem übergewichtigen grundsätzlich sehr stark sind, die müssen ja die ganze muskelmasse tragen und ausserdem sind da gelenkprobleme vorprogrammiert. eigentlich würde ich auch keine geräte für die arme verwenden,sondern kurzhanteln, weil sie vermute ich mal keine richtige koordination haben und das erstmal lernen müssen, was bei einem gerät automatisch ausfällt. ich würde was für die geßäsmuskulatur noch ergänzen, aber die anderen haben auch recht- abnehmen ist zuerts das wichtigste...

Deswegen sollen sie auch keine 30-45 Minuten am Stück laufen sondern wenn sie jede Übung einmal durchhaben 10-15 Minuten und das ganze aufgeteilt auf drei Durchgänge, dass sollte auch bei unsportlichen Frauen drinn sein.
Und Beine sollte man nie vernachlässigen egal wie dick die Beine von den Frauen sind. Du meinst die Beine müssen die ganze Muskelmasse tragen? Lol eher müssen die die ganze Fettmasse mitsich schleppen , denn Muskeln hatten die Frauen definitiv nicht viel.
10.03.2009, 08:50
Kölsch Bloot

Perfekte und beste Diät für alle Moppel heisst FDH ! Die ist einfach zu verstehen und vorallem kostet sie nix.
Wer nicht mitzieht nimmt auch nichts ab.

Zum Training...das ist kein Plan das ist Bewegungstherapie und in diesem Fall auch nicht das schlechteste.

Ich würde die Damen auch mehr aufs Rad oder auf das Lauf(Geh)band setzen/stellen.
Moderates Krafttraining macht aber ganz sicher auch Sinn!

Da würde ich es bei Grundübungen belassen.