Muskeln definieren

Hallo zusammen,

bin neu hier..Also, mein Ziel ist es, meine Muskeln zu definieren...Ich war früher Step/Aerobic-Trainerin, habe ausserdem viel für mich trainiert und kenne inzwischen meine sozusagen beste Form. Allerdings möchte ich jetzt mehr erreichen...v.a. hätte ich gerne einen Waschbrettbauch und besser definierte Bisceps & Triceps. Ich habe mir neulich auch Fatburner extreme gekauft von nutrishop (sind noch nicht angekommen) und fange jetzt nach einer 1-jährigen Pause wieder mit dem Training an. Also...hätte jemand Tipps, wie ich meine Muskeln optimal definieren kann? Gibt es inzwischen irgendwas neueres als die üblichen Übungen. Wie gesagt, möchte ich die Muskeln mehr definieren, als die weibliche Natur das zulässt...
?

danke!
Silvia

Es gibt keine Definitionsübungen und Definition wird lediglich über ein Energiedefizid erziehlt.

Wenn du definierter werden willst als deine Natur es zulässt, dann nur mit Stoff (ist ja logisch).

danke für die schnelle antwort...aber ich denke schon, dass es ohne übungen nicht klappt.letztendlich muss der muskel die richtige form haben, um definiert zu werden...eigentlich würde ich gerne ein wenig muskelmasse aufbauen.
ja,das meine ich auch - mit "Stoff", wie gesagt, habe ich mir die Fatburner gekauft,aber keine ahnung noch,ob die wirken etc...auch mit der richtigen ernährung, das werde ich noch testen.
waschbrettbauch ist auch so eine sache...wir frauen haben von natur aus einen etwas höheren fettanteil als männer...da muss ich schon nachhelfen neben training, richtigem essen, etc. womit noch?

Schmeiß den Fatburner weg (wenn er ankommt), geh ins Studio, drück Eisen und ess gesund aber bleibe im kaloriendefizit, dann sollte das wohl passen

ja,ok,aber das tue ich so oder so...training, das richtige essen etc...ich habe zwar einen straffen bauch,aber keinen waschbrettbauch....

Ohne Bilder geht erstmal gar nicht mit definieren :zunge:

Mal eine kurze Anmerkung in Bezug zu deinen Bauchmuskeln.
Für eine Frau ist es sehr schwer ihre Bauchmuskeln deutlich zu machen.
Die 100%ige Begründung kann ich nicht geben,aber hier im Board gibts genug
die dir das bis ins kleinste Detail erklären können ;)

Du musst natürlich trainieren um die Muskeln wachsen zu lassen, aber es gibt keine spazifischen Definitionsübungen oder einen Definitionswiederholungsbereich. :professor:

ja,ich weiss,ich kann schon bilder zeigen, aber erstmal mache ich aktuelle...
und das andere,was du sagst, kann ich nur bestätigen, es ist schwierig,darum frage ich:-) und zwar,die theorie etc kenne ich schon, ich frage deswegen leute,die erfahrung damit haben und irgendwas praktisches kennen, was ich noch nicht weiss...hoffe ich zumindest:). aber ich muss auch gestehen, früher habe ich einfach trainiert, damit ich gut aussehe etc, aber jetzt habe ich etwas konkretere ziele und deswegen braucht das erstmal zeit...
naja,notfalls fettabsaugen am bauch;-) das kann aber auch schief gehen

Zitat:

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Zitat von Moby Dick

Du musst natürlich trainieren um die Muskeln wachsen zu lassen, aber es gibt keine spazifischen Definitionsübungen oder einen Definitionswiederholungsbereich. :professor:

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hm...ich betrachte alle übungen als definitionsübungen:-) denn der aufbau der muskelmasse definiert die muskeln, das andere training ist ja für ausdauer und fett verbrennen...:stemm:

Zitat:

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Zitat von Silvia_80

hm...ich betrachte alle übungen als definitionsübungen:-) denn der aufbau der muskelmasse definiert die muskeln, das andere training ist ja für ausdauer und fett verbrennen...:stemm:

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:gruebel:
durch krafttraining wachsen deine muskeln, um definition zu erreichen (und somit die muskeln sichtbarer werden lassen) musst du dein fettgewebe reduzieren und das erreichst du nur durch kaloriendefizit

richtig :) aber zu allgemein, ich frage nach konkreten ansätzen...die theorie und praxis ist mir insoweit klar...

hmm... wäre es nicht sinnvoller deine fragen im frauenbodybuilding forum zu stellen.. ich bezweifle das dir hier jemand sagen kann, was du falsch machst...
natürlich ist es möglich als frau ein sixpack aufzubauen... schau einfach unter 10%fett zu kommen und mach ein ordentliches training.. von fatburnern halte ich auch nicht viel... geh lieber 2x pro woche laufen/radfahren/schwimmen....
viel erfolg

Wenn du Expertenmeinungen haben willst, kannst du dich am besten bei

-Muscle University
-DSG
-Grammostola
-Deem

melden. Sicher gibts noch mehr die Ahnung haben,aber kb nun noch mehr zu schrieben. Ob sie aber nun Lust haben dir das alles wirklich genau zu erklären ist `ne andere Sache.

mfg

Es tut mir Leid euch enttäuschen zu müssen, aber man kann definitionsspezifisch trainieren.

Wie kann das sein?

Definition erreicht man durch Ernährung an den Energieumsatz angepasst.
Und der variiert stark je nach Training.

Circuittraining, Komplexsätze oder GK-Training mit Grundübungen sind Dinge, die mehr Fett verbrennen als beispielsweise ein Split mit Eingelenkübungen für jede Muskelgruppe. Laktattraining wäre eins dieser Stichworte.

Zitat:

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Zitat von jazz1984

Es tut mir Leid euch enttäuschen zu müssen, aber man kann definitionsspezifisch trainieren.

Wie kann das sein?

Definition erreicht man durch Ernährung an den Energieumsatz angepasst.
Und der variiert stark je nach Training.

Circuittraining, Komplexsätze oder GK-Training mit Grundübungen sind Dinge, die mehr Fett verbrennen als beispielsweise ein Split mit Eingelenkübungen für jede Muskelgruppe. Laktattraining wäre eins dieser Stichworte.

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also wenn man fett verlieren will, aber muskeln halten will, sollte man meiner meinung nach nicht so Krafttraining betreiben, dass man dabei viel kalorien verbrennt, sondern den msukel so intensiv wie möglich reizt, was einer der mittel ist, damit er bei einer diät nicht schrumpft (ernährung natürlich auch).

Was istn der inhaltsstoff beim fatburner? Ephedrin? falls dus nimmst, haste dich hoffentlich vorher informiert (als frau brauchste weniger als als mann, nicht länger als 4-6 wochen nehmen und kann auch nebenwirkungen haben und leicht abhängig machen).

nach 18 uhr keine kohlenhydrate
3 mal die woche cardio dick angezogen
viel eiweiß, viel obst und gemüse
mäßig kohlenhydrate.

hab so teilweise 2-3 kilo runtergekocht in einer woche.

mit genug einsatz wird das schon.

btw sixpack bei frauen sieht meiner meinung nach nicht schön aus.

Zitat:

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Zitat von picikon

nach 18 uhr keine kohlenhydrate
3 mal die woche cardio dick angezogen
viel eiweiß, viel obst und gemüse
mäßig kohlenhydrate.

hab so teilweise 2-3 kilo runtergekocht in einer woche.

mit genug einsatz wird das schon.

btw sixpack bei frauen sieht meiner meinung nach nicht schön aus.

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Hi picikon,

ja,ok,das mache ich so oder so...das war auch immer mein problem,dass ich sobald die figur hatte,die ich wollte,immer aufgehört habe zu trainieren...es ist so eine motivationssache. als frau kann man sich nicht viele ziele setzen, wenn man keine muskelmasse aufbauen wird...da kannst du nur an der ausdauer arbeiten, aber irgendwann macht es auch keinen sinn mehr, auch das zu verbessern und dann was:)?
allerdings sagen viele männer, dass sie sixpack bei frauen nicht mögen...was mir eigentlich schwer zu verstehen. ohne richtige chemie kann es auch kein sixpack wie bei einem mann werden, von daher auch keine gefahr,zu männlich auszusehen....:)

Zitat:

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Zitat von Batista123

hmm... wäre es nicht sinnvoller deine fragen im frauenbodybuilding forum zu stellen.. ich bezweifle das dir hier jemand sagen kann, was du falsch machst...
natürlich ist es möglich als frau ein sixpack aufzubauen... schau einfach unter 10%fett zu kommen und mach ein ordentliches training.. von fatburnern halte ich auch nicht viel... geh lieber 2x pro woche laufen/radfahren/schwimmen....
viel erfolg

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naja,frauen, männer...das hier lesen hoffentlich auch frauen...auch wenn sie nicht antworten:-) allerdings denke ich schon,dass auch von beiden seiten gute tipps kommen können,also warum euch ausschließen:-)

Zitat:

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Zitat von Clowen

Wenn du Expertenmeinungen haben willst, kannst du dich am besten bei

-Muscle University
-DSG
-Grammostola
-Deem

melden. Sicher gibts noch mehr die Ahnung haben,aber kb nun noch mehr zu schrieben. Ob sie aber nun Lust haben dir das alles wirklich genau zu erklären ist `ne andere Sache.

mfg

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danke dir. allerdings wollte ich freiwillige meinungen hören und nicht darauf warten,ob jemand lust hat oder nicht:-). wenn kb zu schreiben, dann sollen sie nicht schreiben;) ich glaube,ich kann damit leben...:)

Zitat:

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Zitat von Panda23

also wenn man fett verlieren will, aber muskeln halten will, sollte man meiner meinung nach nicht so Krafttraining betreiben, dass man dabei viel kalorien verbrennt, sondern den msukel so intensiv wie möglich reizt, was einer der mittel ist, damit er bei einer diät nicht schrumpft (ernährung natürlich auch).

Was istn der inhaltsstoff beim fatburner? Ephedrin? falls dus nimmst, haste dich hoffentlich vorher informiert (als frau brauchste weniger als als mann, nicht länger als 4-6 wochen nehmen und kann auch nebenwirkungen haben und leicht abhängig machen).

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da ich noch nie bis jetzt fatburner genommen habe, habe ich mir was harmloses gekauft, mit ephedrin wollte ich nicht. hier die inhalststoffe:

inhaltsstoffe pro kapsel


grünteeextrakt 150 mg

guaranpulver 120 mg

magnesiumoxid 50 mg

kaffeeextrakt 50 mg

bitterorangen extrakt 50 mg

dandelion (löwenzahn) 50 mg

elderberry extrakt (holunderbeere) 50 mg

taurin 50 mg

l-carnitin 50 mg

vitamin c 25 mg

zimtextrakt 25 mg

himbeer ketone 25 mg

spirulina 25 mg

mateblätter 24 mg

bohnenpulver 20 mg

ingwerpulver 20 mg

cayennepfeffer 20 mg

salvia scalera (muskateller) 20 mg

calcium pantothenat 3,75 mg

vitamin b6 a1 25 mg

Ich würde soweit abnehmen wie möglich und danach/davor/gleichzeitig Muskel aufbauen. Irgendwann wirst du ja dann soviel Muskeln haben, bis die vortreten.

Natürlich kannst du auch stoffen, dann geht das mit dem Muskelaufbau schneller :-)

edit: Finde ein Sixpack bei Frauen auch nicht schön!

Zitat:

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Zitat von Harry2081

Ich würde soweit abnehmen wie möglich und danach/davor/gleichzeitig Muskel aufbauen. Irgendwann wirst du ja dann soviel Muskeln haben, bis die vortreten.

Natürlich kannst du auch stoffen, dann geht das mit dem Muskelaufbau schneller :-)

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ja,ok,das wird nicht lange dauern...maximal kann ich noch 2 kg abnehmen (oder 1,5), aber ab dann muss ich muskelmasse abbauen,um abzunehmen...nicht dass ich soo viel hätte mit meinen 48,5 kg (bin aber 1,60 cm groß), aber genug für die größe und kg...und ich will eigentlich muskelmasse nur ein wenig aufbauen, wie gesagt muss es bei meiner größe proportional bleiben...

ich finde sixpack bei frauen schön:-). es muss nicht unbedingt männlich aussehen, wenn der rest weiblich aussieht oder?!:)

Zitat:

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Zitat von Silvia_80

mit meinen 48,5 kg (bin aber 1,60 cm groß)

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Also das find ich doch nun schon ein wenig..also geht gar nicht.
Hört sich eher mager als trainiert an?! Also nun ist ein Bild langsam ein muss :zunge:

Zitat:

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Zitat von Clowen

Also das find ich doch nun schon ein wenig..also geht gar nicht.
Hört sich eher mager als trainiert an?! Also nun ist ein Bild langsam ein muss :zunge:

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quatsch,muskelmasse ist schon drin...:) garantiert! nur nicht viel...ich meine, ich trainiere auch nicht für muskelmasse.... bzw evtl jetzt ein wenig,aber das würde mir schon ausreichen, aber mager ist es definitiv nicht,glaub mir :axt: bild kommt noch, keine panik:) bitte um geduld:)

Zitat:

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Zitat von Silvia_80

aber mager ist es definitiv nicht,glaub mir :axt:

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Ich weiß ja nicht. Ist schon n bisschen happig. Aber ich wart ab und lass mich durchaus vom Gegenteil überzeugen:-)

ka glaube den fatburner kannste dir sparen, denn du dir gekauft hast, aber da du schon bezahlt hast kannste ihn auch nehmen :zunge:

Zitat:

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Zitat von Clowen

Ich weiß ja nicht. Ist schon n bisschen happig. Aber ich wart ab und lass mich durchaus vom Gegenteil überzeugen:-)

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ja, wobei man sollte mager schon definieren dann...für mich ist es mager, wenn nicht nur kein fett, sondern auch kaum muskelmasse da ist. und das ist bei mir definitv nicht der fall:)...auch wenn es dir soooo schwer zu glauben fällt;)

Zitat:

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Zitat von picikon

3 mal die woche cardio dick angezogen

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Vergiss das mit dem dick anziehen mal schnell wieder. Ist absoluter Schwachsinn und dazu noch ungesund.
Auf Obst solltest du nach 18 Uhr auch verzichten. ( vor 18 uhr isses natürlich in Ordnung :-) )

Der Rest wo picikon geschrieben hat stimmt.

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Meine Güte, wieso wird hier eigtl schon wieder so lange herumdiskutiert? Ob nun Mann oder Frau, die wenigen Schritte zu definierten Muskeln sind die gleichen.

Definierte Muskeln bekommt Frau auf dem gleichen Wege wie Mann auch.

1. Mit hartem Training und entsprechender Ernährung "definierungswürdige" Muskelmasse aufbauen.
2. Diät + weiterhin hartes Training. Spezielle Fettabbauübungen/Definitionsübungen gibt es nicht, und gegen den Nachbrenn- + Muskelschutzeffekt von hartem Krafttraining sieht gewöhnliches Cardio blass aus. Sprich spezielles Kcalfressertraining bestenfalls zusätzlich, aber keinesfalls STATT dem regulären Krafttraining!
Die niedrigen KFA-Regionen zu erreichen gestaltet sich bei Frauen leider oft rel schwierig bzw hat man den Eindruck sie müssten doppelt so diszipliniert diäten wie Männer.
MU der ja auch weibliche Preps betreut schwört z.B. auf KH-arme Diäten bei seinen weiblichen Athleten wenn ich mich recht erinnere.
Ich pers gehe selbst bei Männern ab spätestens 10%KFA auf low Carb, von daher würde ich das als lohnenswerten Versuch empfehlen.
Schöner Nebeneffekt: Bei KH-armen Diäten entwässert man auch rel gut, was optisch nochmal einen Schub gibt.

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danke! ja,ich esse eigentlich schon KH-arm, allerdings esse ich genug komplexe KH, die einfachen gar nicht. aber das stimmt, bei frauen ist es schwieriger, wir haben einfach von natur aus mehr körperfett und weniger muskelmasse, tolle kombination:-). es ist anscheinend eine frage der zeit, wobei ich max 1,5-2 kg noch abnehmen kann (ohne muskelmasse abzubauen) und weiss aber nicht, ob das in der oberweite optisch gut aussehen wird:-) deswegen möchte ich das fett in muskelmasse umwandeln, ohne abzunehmen....idealerweise...aber so,wie ich jetzt trainiere und wenn ich noch KH-ärmer esse, dann werde ich abnehmen und zwar überrall...

Zitat:

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wobei ich max 1,5-2 kg noch abnehmen kann (ohne muskelmasse abzubauen)

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wie kommst du bitte auf genau diesen Wert? 2 kg nimmst du mal eben Abends in der Sauna ab, ohne Muskeln abzubauen wohl gemerkt.

Zitat:

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deswegen möchte ich das fett in muskelmasse umwandeln, ohne abzunehmen....idealerweise

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schöner, utopischer Gedanke, wird aber so nicht klappen.

Zitat:

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Zitat von Schlummschuetze

Auf Obst solltest du nach 18 Uhr auch verzichten. ( vor 18 uhr isses natürlich in Ordnung :-) )

Der Rest wo picikon geschrieben hat stimmt.

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hm,ich glaube, das gilt eher für menschen, die viel oder dringend abnehmen müssen. bei mir ist es kein problem mit dem obst abends, v.a. äpfel etc sind absolut kein problem. dank der diskussion habe ich übrigens inzwischen mein ziel irgendwie klarer definiert jetzt:-). ich möchte nicht abnehmen in diesem sinne, sondern das fett, das ich noch habe, in muskelmasse umwandeln oder wie auch immer,dass es verschwindet, ohne dass ich oben abnehme....ich habe eigentlich 2 problemzonen sozusagen, wobei problem wäre hier ein wenig übertrieben. die erste problemzone ist der bauch, den ich denifieren möchte und die zweite ist die zone zwischen dem deltamuskel und dem biceps, was ich auch noch besser definieren möchte...

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

wie kommst du bitte auf genau diesen Wert? 2 kg nimmst du mal eben Abends in der Sauna ab, ohne Muskeln abzubauen wohl gemerkt.



schöner, utopischer Gedanke, wird aber so nicht klappen.

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in der sauna verlierst du flüssigkeit und sehr wenig fett und zwei kg so oder so nicht, es sei denn du verbringst die ganze nacht da,aber da kann man auch an gehirn abnehmen:) spaß...ich komme auf die 2 kg,weil ich meinen körper in seinem saubersten zustand (ohne fett) kenne, aber das wirkt sich auch auf die oberweite irgendwie aus...:)

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

wie kommst du bitte auf genau diesen Wert? 2 kg nimmst du mal eben Abends in der Sauna ab, ohne Muskeln abzubauen wohl gemerkt.



schöner, utopischer Gedanke, wird aber so nicht klappen.

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SORRY für die doppelte antwort, ich kann es aber nicht löschen...komisch

in der sauna verlierst du flüssigkeit und sehr wenig fett und zwei kg so oder so nicht, es sei denn du verbringst die ganze nacht da,aber da kann man auch an gehirn abnehmen:) spaß...ich komme auf die 2 kg,weil ich meinen körper in seinem saubersten zustand (ohne fett) kenne, aber das wirkt sich auch auf die oberweite irgendwie aus...:)

Ja das mit der Sauna war nur ein Beispiel, um dir zu zeigen, dass du sicher noch mehr abnehmen könntest, ohne Muskeln zu verlieren.

Dein Ziel bleibt immer noch unerreichbar. Du kannst dein Fett nicht verschwinden lassen, ohne abzunehmen. Das eine schließt das andere aus.

Genau so wenig kannst du einzelne Problemzonen definieren.

Auch hat die Einnahme von Obst oder Kohlenhydraten und vor allem die Zeitpunkt des Essens primär nichts damit zu tun, ob du abnimmst oder nicht. Dafür ist die Kalorienbilanz zuständig.

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Ja das mit der Sauna war nur ein Beispiel, um dir zu zeigen, dass du sicher noch mehr abnehmen könntest, ohne Muskeln zu verlieren.

Dein Ziel bleibt immer noch unerreichbar. Du kannst dein Fett nicht verschwinden lassen, ohne abzunehmen. Das eine schließt das andere aus.

Genau so wenig kannst du einzelne Problemzonen definieren.

Auch hat die Einnahme von Obst oder Kohlenhydraten und vor allem die Zeitpunkt des Essens primär nichts damit zu tun, ob du abnimmst oder nicht. Dafür ist die Kalorienbilanz zuständig.

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naja,ich werde es auf jeden fall weiter versuchen:)...ansonsten stimme ich dir nur bedingt zu, es ist nicht nur die kalorienbilanz, wenn es wirklich um die letzen gramm fett sozusagen geht. das gilt eher allgemein beim abnehmen. aber man das fett maximal los will, dann zählt alles und der zeitpunkt des essens ist dann oft entscheidend für das metabolismus und genauer gesagt, wie schnell der stoffwechsel funktioniert.
beim obst ja, allerdings wenn ich 5,6 bananen abends esse ist natürlich was anderes,aber das ist eher eine ausnahme als beispiel.

Zitat:

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Zitat von Silvia_80

allerdings sagen viele männer, dass sie sixpack bei frauen nicht mögen...

die lügen
denk immer an dr house sein spruch wenn du dich mit männern über training und co unterhälst
"jeder mensch lügt":D

. ohne richtige chemie kann es auch kein sixpack wie bei einem mann werden, von daher auch keine gefahr,zu männlich auszusehen....:)

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so siehts aus
unter zehn prozent ( was weder unbedingt gesund ist noch ein ideal für die breite masse sein kann) ist oftmals nur mit den entsprechenden vitaminchen zu erzielen.
logo, das dies aber keiner neben den typischen aufzählungen diverser kalorienformeln, dizsiplingerede und co dabei schreibt...
:evil:

Zitat:

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Zitat von MuscleUniversity

so siehts aus
unter zehn prozent ( was weder unbedingt gesund ist noch ein ideal für die breite masse sein kann) ist oftmals nur mit den entsprechenden vitaminchen zu erzielen.
logo, das dies aber keiner neben den typischen aufzählungen diverser kalorienformeln, dizsiplingerede und co dabei schreibt...
:evil:

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hi,
ja,habe ich mir auch gedacht...:)
welche "vitaminchen" würdest du dann empfehlen?....ich habe mir fatburner gekauft,die inhalststoffe habe ich oben geschrieben, aber die sind noch nicht angekommen,also getestet habe ich sie noch nicht...

ich schätze er meint Steroide :arcade:

genau das ist der grund warum profifrauen oft sich die brust vergrößeren lassen, sonst hätten sie kaum eine bei so wenig fett.

Zitat:

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Zitat von Schlummschuetze

Vergiss das mit dem dick anziehen mal schnell wieder. Ist absoluter Schwachsinn und dazu noch ungesund.
Auf Obst solltest du nach 18 Uhr auch verzichten. ( vor 18 uhr isses natürlich in Ordnung :-) )

Der Rest wo picikon geschrieben hat stimmt.

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aha
dann erklär mir mal warum nach wie vor bekannte boxställe
ihre boxer auf die art und weise vor dem kampf runter kochen lassen.

aber das ist ja natürlich alles schwachsinn was die da machen hahahaha