!?Hilfe bei Armmasse!?

Hallo,
ich habe ein Problem, dass meine Arme nicht recht wachsen. Darum poste ich mal mein Arm-Trainingsplan, weil wahrscheinlich dort der Fehler liegt. Mein Wunsch ist möglichst schnell Armmasse aufzubauen.

Trizeps:
Enges-Bankdrücken/4/12-4
KH-Trizepsdrücken/3/12-4
Trizepsstrecke/4/20-8
Bank-Dips/1/12
Dips/1/soviele wie mgl.

Bizeps(1):
SZ-Curls/4/12-4
KH-Curls/3/8-6
Scott-Curls/3/10-6
Hammercurls/2/10-8

Bizeps(2):
Hammerculs/4/20
LH-Curls(Obergriff)/3/20

Das war der TP, jetzt freue ich mich auf Vorschläge zur Verbesserung.

Danke
andy92

1. wie lange trainierst du schon? 2. Viel zuviele übungen, wenn das jahr in deinem username, dein geburtsjahr ist, geh ich mal von aus du trainierst noch net lange, schau dich mal in den foren hier um, zum thema trainingsplan.

Also ich trainiere seit Nov. 2007

Viiiieeel zu hohes Volumen, kein wunder das, da nichts wächst, unabhängig wie lange du schon trainierst und wie alt du bist. du brauchst 1. keinen extra armtag und 2. reicht es wenn du am brusttag eine zusätzliche übung für trizeps macht, 3 sätze. und am rücken tag eine zusätzliche übung fürn bizeps 3 sätze. mehr brauchst du nich.

Also ich muss noch was sagen:
Ich trainiere Trizeps u. Bizeps(1) nach Brust bzw. Rücken und Bizeps(2) mache ich nach Beine d.h. zwiscen Bizeps(1) und (2) Sind 2 bzw. 3 Tage Pause.

Du belastest die arme zu hoch, du benutzt sie doch auch bei rücken und brust übungen stark mit, dass reicht als anfänger meistens schon aus.

Mein TP macht nach dem rückentag (welcher auch 2 übung bizeps umfasst) immer noch nach den 6 sätzen weiter 6 oder so, weil er will das er wächst. natührlich ist das vollkommener schwachsinn. aber wie kann ich es ihm vernünftig ausreden?

Wie viele Sätze Bizeps sollte ich eurer Meinung nach nach dem Rücken noch machen ?

Beim Trizeps stellt sich mir die gleiche Frage, nur halt nach Brust.

MfG
andy92

Zitat:

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Zitat von andy92

Wie viele Sätze Bizeps sollte ich eurer Meinung nach nach dem Rücken noch machen ?

Beim Trizeps stellt sich mir die gleiche Frage, nur halt nach Brust.

MfG
andy92

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Nach meiner Erfahrung: Trizeps gar nicht trainieren! Beim Bizeps 1-3 Sätze nach dem Rückentraining.

Ich bin der Meinung das am Anfang die Arme auch ohne Armtraining wunderbar wachsen, weil der Bizeps und der Trizeps einfach beim Brust und Rückentraining wahnsinnig mitbelastet werden. Ich habe ein Jahr lang die Arme fast überhaupt nicht mittrainiert und die sind super gewachsen, langsam stellt sich der Erfolg ein, jetz mach ich nachm Brusttag noch 3 Sätze Pushdowns am Seilzug, und nachm Rückentag 3 Sätze Scottcurls, das reicht vollkommen.:professor:

Aber im endeffekt muss das jeder für sich selber herrausfinden, jeder reagiert anders aufs Training :-)

Wie schauts mit der Wiederholungszahl aus?

Das Bizeps(2) training soll gut sein da es viele Wdh. beeinhaltet, was ein kompletter Gegensatz zum (1) (das jetzt so 3 SÄtze hat) ist.

Was haltet ihr davon?

Rede ich bei dir eigentlich gegen eine Wand du brauchst kein Bizeps 1 und 2 Tag. Das ist der reinste Schwachsinn... Trainiere deinen Bizeps nach deinem Rückentraining noch mit 3 Sätzen SZ Curls im Bereich von 4-8 wdh, und die sache passt. :ratlos:

wer ordentlich rücken trainiert , ist eh nichtmehr in der lage so viele sätze bizeps zu machen , ich mach neuerdings vllt 2 sätze ( wenn überhaupt ) weil OA schon so gepumpt sind

trizeps geht da meistens mehr , da mach ich mind 4 sätze isoliert aber ein extra tag für die arme einbauen ist in den meisten fällen wirklich unsinnig , deine arme bekommen keine vollständige regeneration - kein wunder dass du wenig / garnich wächst , mehr ist nunmal ( oftmasls leider ) nicht mehr im BB

Probiers mal damit überhaupt keine gezielten Bizeps Übungen zu machen.

wenn wir schon beim Thema Arme sind wollt ich auch noch was fragen...

bei mir wollen die Arme auch überhaupt nicht, trainiere 2er Split nach Brust Trizeps und nach Rücken Bizeps
nun ist es so dass ich vom Rückentrain her so gut wie kein Pump habe und erst nach 4-6 Sätzen Curls/Trizepsdrücken der Pump so richtig da ist.
Sollte ich da besser die 4-6 Sätze CUrls/Trizepsdrücken weitermachen oder nur 2-3 mit weniger Pump?

Mfg KS_1

Danke für eure Antworten.
Ich probiers jetzt mal mit 3 Sätze Bizeps.

Was haltet ihr davon Supersätze zu machen?

MfG
andy92

Noch ne Frage:
Warum machen die Profis so viele Sätze?

Ich versteh ja, dass sie mehr machen aber Rühl macht ca. 20.

MfG
andy92

wo steht das? vielleicht mit aufwärmsätze? normal schafft man keine 20 hoch intensive sätze curls :kult:

Warum? Weils Profis sind. Du kannst dich nicht an Profis orientieren. Finde selsbt heraus was bei dir etwas bringt.

wenn wir schon beim Thema Arme sind wollt ich auch noch was fragen...

bei mir wollen die Arme auch überhaupt nicht, trainiere 2er Split nach Brust Trizeps und nach Rücken Bizeps
nun ist es so dass ich vom Rückentrain her so gut wie kein Pump habe und erst nach 4-6 Sätzen Curls/Trizepsdrücken der Pump so richtig da ist.
Sollte ich da besser die 4-6 Sätze CUrls/Trizepsdrücken weitermachen oder nur 2-3 mit weniger Pump?

Mfg KS_1

Zitat:

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Zitat von andy92

Noch ne Frage:
Warum machen die Profis so viele Sätze?

Ich versteh ja, dass sie mehr machen aber Rühl macht ca. 20.

MfG
andy92

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Ist dir schon mal aufgefallen das Rühl etwas anderes aussieht wie "wir" ?? :D

Warum habe ich früher als aktiver Mountainbiker nur 10000km im Jahr gefahren obwohl Profis locker 30000km fahren?
Die frage wird immer im Bodybuilding gestellt, kein Hobbyläufer kämme auf die Idee das Trainingspensum eines Profis zu absolvieren.......... :kopfwand: