Druckbare Version
Hi!
Ich 182 cm gorß 95 kg schwer und 25% Körperfett.
Trainire jetzt drei Monate und wollte nur wissen ob es sinnvoll ist jetzt vollgas abnehmen und danach erst richtig mit dem Muskelaufbau zu beginnen oder einfach so wieter machen und später erst mit dem Fettabbau beginnen.
Danke im voraus
mfg schnoi1
hallo!
also ich kenne jmd der war mal richtig mollig, hat dann 15kg abgenommen und trainiert jetzt seit ~1jahr und man sieht eindeutige fortschritte. also ich würde empfehlen vorher abzunehmen wenn du die resultate eher sehen möchtest! aber die kraft hängt ja nich mit dem fett zusammen ;)
lg
Ich würde erst mal weiter ordentlich aufbauen, 25% ist zwar ETWAS viel aber auch nicht gerade "Dickleibig".
Würde allerdings den kcal. Bedarf nicht erhöhen.
.
hatte genau das gleiche problem, 88kg auf 176cm...
würd dir vorschlagen nen guten TP (z.B.: WKM) zur hand zu nehmen, an trainingsfreien tagen 30-45min cardio (Rad, Laufband,...) anzuhängen und auf die ernährung zu achten. ( fett reduziert, eiweißreich, etc..., und fast food usw. so gut wie möglich vermeiden...)
weiß jetzt nicht in wie fern cardio an regenerationstagen den RG entgegenwirkt, aber bei mir hats jedenfalls relativ gut funktioniert. stehe jetzt bei ca 75kg nach 4 monaten und hab auch noch ein bisschen an muskelmasse zugelegt.
so far
Würde an deiner Stelle erst ne Diät zum abnehmen machen, nebenbei natürlich trainieren und Cardio. Wenn du erst seit kurzem trainierst wirst du trotz Kalorien Defizit noch ein etwas bessere Form bekommen. Ich persönlich würde es zumindest so machen. Lieber erstmal abnehmen und dann möglichst sauber aufbauen als noch ne lange Aufbauphase bei recht hohem Kfa einzulegen...wie gesagt nur meine Meinung
bei 15-20% könnte man vielleicht noch diskutieren, aber bei 25% halte ich es für sinnfrei erst aufzubauen und irgentwann abzunehmen.
Deine Form wird sich ohne Fettverlust kaum verändern, schlichtweg weil bei dem vielen Fett die Muskeln nicht sichtbar werden und das demotiviert schon mit der Zeit.
Wenn du jetzt hingegen abnimmst bis wenigstens 15% kfa runter, dann wirst du währenddessen trotzdem sicher 2-3 KG muskeln aufbauen können(als Anfänger) und im Endeffekt besser aussehen.
Ich schließe mich meinem Vorredner an!
ich würde auch erst einmal ein paar Kilos abnehmen. Dadurch kommt ja auch schon etwas von der Grundmuskulatur durch..Und dann einfach Muskeln aufbauen.
Ich mein du kannst ja nach jedem Training noch eine halbe Stunde Crosstrainer dranhängen..Wenn du da mit viel Dampf rangehst verbrennst Du ordentlich etwas und so anstrengend ist es nun auch wieder nicht.
Greetz,
Blizzard
... gibt es einen besonderen grund dafür, warum man als "fettsack" nicht ordentlich krafttraining betreiben kann?
unter "abnehemen" ist bestimmt nicht training gemeint.
viele der allerbesten werfer, strongmen, kdkler, gewichtheber haben ständig ein kfa von 30 % plus :D
Na ja, ich nehme mal an dass der Threadersteller ja an einer guten durchtrainierten Form interessiert ist. Da Muskelaufbau ein langfristiger Prozess ist, fände ich es zumindest persönlich viel angenehmer zunächst schlank, dafür weniger "mönströs" oder bullig rumzulaufen als mit sehr hohem Kfa und Wampe die Diät ewig nach hinten zu schieben weil man noch mehr "aufbauen" will!
... ich weiß auch, was aus dieser aktion heraus kommt, nämlich nix.
wiedermal ist das training nur ein lästiges übel.
Wir sind hier auch bei der Zähne und nicht bei Discuswerfer.de :professor:Zitat:
Zitat von unequipped
Ich würde Dir empfehlen, hartes Krafttraining zu betreiben, 1-2 Cardio-Einheiten pro Woche zusätzlich zu machen, genügend Eiweiß zu Dir zu nehmen und ein leichtes Kaloriendefizit von ca 200cal unter deiner benötigten Menge zu fahren.
Vermute, damit wirst du bessere Ergebnisse erfahren.
Erst abnehmen ist meiner Meinung nach nicht zu empfehlen, da du ja auch durch jedes KG, welches du an Muskelmasse zunimmst, deinen täglichen Kalorienbedarf erhöhen kannst und genau das wird dir bei einer späteren Definitionsphase einiges bringen.