Kreuzheben- keine Kraft für Klimis

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12.03.2009, 16:03
CrystalRed

Kreuzheben- keine Kraft für Klimis

Moin zusammen,
hab da ein problem. undzwar mache ich arbeitssätze bei kreuzheben mit 80kilo 3x5. davor 2sätze normales aufwärmen. jetzt ist es so das ich nach dem kreuzheben so fertig bin bzw mein rücken so aufgepumpt ist das ich kaum noch klimmis hinbekomme. gfestern bin ich dann auf einarmiges kh rudern umgestiegen, was ich jetzt am rautenmuskel, fast direkt an der wirbelsäule richtig spüre. wie macht ihr das oder splitet ihr dann anders ?

Edit: mein TP sieht momentan so aus

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
vorg. Rudern

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Milit. Press

Kann ich in den TE2 Dips mit einbauen und in den TE1 Seitheben oder nochwas für die Schulter ?
12.03.2009, 16:25
sechsundvierzig

Du kannst doch von TE zu TE wechseln.
Machst halt erst Klimmis und dann Kreuzheben.
Beim nächsten Mal wieder anders herum.

.
12.03.2009, 16:28
CrystalRed

kann man das so machen ? ich dachte da man für kreuzheben die meiste kraft brauch soll man zuerst kreuzheben machen und danach die anderen übungen
12.03.2009, 16:32
Batista123

ja ist auch so... ich würd immer zuerst kreuzheben machen damit dein rückenstrecker nicht schon vorbelastet ist.... und wenn danach keine klimmis mehr gehen, kannst ja auch latziehen machen...
12.03.2009, 16:35
Feel the pain

also, ich mach immer erst klimmies oder rudern vor dem kreuzheben und hab null kraftverlust...
mach erst deine klimmies, geht schon klar...
12.03.2009, 16:38
Batista123

Zitat:

Zitat von Feel the pain

also, ich mach immer erst klimmies oder rudern vor dem kreuzheben und hab null kraftverlust...
mach erst deine klimmies, geht schon klar...

naja wenn du eh null kraftverlust durch klimmis hast, dann kannst du sie ja auch nach kreuzheben machen.. aber egal...

@crystalred: bei klimmzügen wird der rückenstrecker doch gar nicht belastet(oder zumindest nur sher wenig).. ich verstehe laso nicht wo das problem ist..
12.03.2009, 16:45
sechsundvierzig

Zitat:

Zitat von CrystalRed

kann man das so machen ? ich dachte da man für kreuzheben die meiste kraft brauch soll man zuerst kreuzheben machen und danach die anderen übungen

.

Mag ja sein, aber wenn Du nach dem Kreuzheben schon dermaßen im Eimer bist so das Du darauf folgende Übungen nicht mehr schaffst, dann mußt Du eben umstellen .

.
12.03.2009, 16:57
thommy_CH

Klimmis hat mit KH, in Bezug auf den Rückenstrecker, rein gar nichts zu tun. Wo es zu Konflikten kommt ist lediglich bei der Griffkraft. Deshalb mache ich Klimmis auch vor KH. Sonst würden meine Unterarme bei Klimmis schon nach der ertsen Wdh. versagen...
12.03.2009, 17:03
thommy_CH

Zitat:

Zitat von CrystalRed

Edit: mein TP sieht momentan so aus
TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
vorg. Rudern

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Milit. Press

Kann ich in den TE2 Dips mit einbauen und in den TE1 Seitheben oder nochwas für die Schulter ?

Wechsle MP mit Dips von TE zu TE ab und stecke jeweils volle Power hinein. Zum einen bringt es Abwechslung in den Plan und zum anderen funktionieren MP und Dips meiner Meinung nach in einer TE nach nicht effektiv. Der Trizeps macht einfach zu schnell schlapp.
12.03.2009, 17:21
Feel the pain

als ob kreuzheben nur den rückenstrecker belastet, lol...
beim kreuzheben wird der gesamte rücken beansprucht.
wie willst du denn sonst alles gerade halten?
ich sagte, ich hab durch klimmies kein kraftverlust beim kreuzheben, andersherum jedoch schon...
schaffe zwar die gleiche wdh zahl, bin jedoch nahe mv...
12.03.2009, 17:23
CrystalRed

ja das ist bei mir ja auch grad an den unterarmen so. die unterarme können nach KZ einfach nicht mehr und dir ist klar das beim KZ nicht nur der rückenstrecker arbeitet ?..
ja ok dann wechsel ich bankdrücken mit dips ab
12.03.2009, 17:30
thommy_CH

Zitat:

Zitat von CrystalRed

ja ok dann wechsel ich bankdrücken mit dips ab

Nicht Bankdrücken sondern MP mit Dips abwechseln!
12.03.2009, 17:54
X-tention

MP = Military Press :D
12.03.2009, 18:02
Feel the pain

joup, und mp hat mit dips absolut nix gemein...
warum sollte er also diese beiden übungen abwechseln?
er hatte schon recht, bankdrücken mit dips abwechseln is da eher sinnvoll ;)
12.03.2009, 18:17
thommy_CH

Zitat:

Zitat von Feel the pain

joup, und mp hat mit dips absolut nix gemein...
warum sollte er also diese beiden übungen abwechseln?
er hatte schon recht, bankdrücken mit dips abwechseln is da eher sinnvoll ;)

Ziztat von WKM:

"- Unterkörper: Vertikales Drücken, vertikales Ziehen (Kniebeuge / Kreuzheben)
- Oberkörper: Vertikales Drücken, vertikales Ziehen (Pressbewegung (Anmerkung:
Überkopfpresse oder Dips) / Klimmzüge)
- Oberkörper: Horizontales Drücken, horizontales Ziehen (Bankdrücken / Rudern)"

Gelle?
12.03.2009, 19:32
Feel the pain

aha
mp schulter
dips brust
noch fragen?

jedenfalls grob....gibt noch ettliche unterstützende muskeln aber im großen und ganzen....
12.03.2009, 19:44
The Wicker Man

Die Aufteilung nach "Schulter-" bzw. "Brustübungen" bei MP, Dips und BD ist nicht gerade sinnvoll.

Zitat:

und mp hat mit dips absolut nix gemein...

die haben sogar sehr viel gemeinsam!

MP kann man sehr wohl mit Dips abwechseln. Ich mache das übrigens auch schon seit Langem (sehr erfolgreich).
12.03.2009, 19:50
Die_City_Cobra

Ich mach nach Kreuzheben 8 Minuten Satzpause, damit ich die restlichen Übungen mit ordentlich Dampf angehen kann. Probier mal.
13.03.2009, 00:01
Max88

Machst du Kreuzheben im Kreuzgriff ? Falls nicht probiers ruhig aus, also ich kann da auch nach schwerem KH gut Klimmis machen ohne Griffprobleme. ( Und ich wieg um die 88kg plus Zusatzgewicht )
Ansonsten , wie schon erwähnt, ab und zu mal abwechseln. Man muss Kreuzheben nicht zwangsläufig jedes mal am Anfang bis zum Erbrechen machen.

Ansonsten, einfach schön trainieren die Griffkraft kommt mit der Zeit normalerweise.