Probleme beim Schrägbd und Brücke, ALLEINE!

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20.03.2009, 16:06
-theANIMAL-

Probleme beim Schrägbd und Brücke, ALLEINE!

Hi Leute hab da wieder mal ein kleine Problem.

Ich habe gemerkt das ich wenn ich meine Brücke beim BD "betone" (bischen
mehr brücke mach als sonst) ich meine Brust besser erreiche als ohne.

Da mein Dad leider mir nicht mehr beim BD als Partner die Hantel aus der
Halterung rausdrücken helfen kann.

Wollte ich fragen wie ihr das so machen würdet.

Ich müsste die Hantel leider hintermeinen Kopf rausdrücken und das kostet
mir enorm viel Kraft und da ich ja nicht nach K3K art trainiere sondern
RPT's mache hab ich drei mini-sätze und nach dem ersten werd ich
wahrscheinlich keine so große Kraft mehr aufwänden könnten das ich die
Hantel aus der Halterung rausbekomme... :ratlos:

Bin ziemlich ratlos... :gruebel:

Hoffe ihr wisst was ich meine und wisst auch einen guten Tipp.

greetz
Krusch Lee
20.03.2009, 17:48
unequipped

... hallo kollege. nicht "tot" auf der bank liegen.

jeder muß seinen eigenen auftakt zum bankdrücken finden (herausnahme aus dem ständer). ich kann die nur meine variante anbieten. guck dir noch andere leute an.

ein schlechter auftakt, und du kannst den rest vergessen. üble bänke gibt es auch. kann mich erinnern, daß manchmal das herausnehmen sehr viel schwerer war, als das wettkampfmäßige drücken.

mein persönlicher "auftakt" also:

1. platzierung auf der bank, spannung aufbauen und stange (liegt hinter dem kopf) greifen.
2. körper kopfwärts in optimale position schieben, zeitnah stange aus dem ständer heben. unmittelbar bevor die arme das gewicht spüren, atmung einstellen.
3. beim herablassen leicht einatmen.
4. bei brustberührung "abschuß" der hantel (nicht einfach nur schieben), und immer noch nicht atmen.
5. ausatmen beim "lockout"

sieht bei mir immer gleich aus, bei allen gewichten. habe mal ein video herausgesucht, bei dem ich auch mehrere wiederholungen mache

http://www.youtube.com/watch?v=MX49e...e=channel_page
20.03.2009, 18:26
MajPay

Das Herausnehmen macht mir persönlich keine Probleme. Bei keinem Satz... Vielleicht ist deine Ablage zu hoch, oder du bist zu weit von der Stange weg.
20.03.2009, 19:10
And1!

stelle doch deine bank etwas weiter nach hinten ,sodass die stange auf höhe deiner augen ist dann gehts auch einfacher zum rausdrücken
20.03.2009, 19:18
dennis79

Du drehst doch immer Training-Clips, zeig doch mal welches Equipment bei dir zum Einsatz kommt. Auf dieser Basis lässt sich dann wesentlich leichter nach Alternativen suchen.
20.03.2009, 22:31
-theANIMAL-

@unequipped

danke für die ausführlichen tipps! :rock:

Aber zwei probleme:

1. ich mache Schrägbd und NUR Schrägbd
2. du lässt die hantel in richtung bauch ab k3k style ich lass sie richtung brust ab bb-style glaube ich.

trotzdem danke, außer wenn du ein video mit schrägbank hast dann nur her damit ;)

@MajPay & And1!

kann beides sehr gut sein!
Problem: die bank steht am rack schon an und ich komm nicht weiter zurück :-/

@dennis79

dachte ein video bringt nix weil ich da noch mit lockerer brücke drücke aber egal...

http://www.youtube.com/watch?v=ceRj5plRs9U

da bin ich halt noch nahe an der Hantel und drück sie leicht raus, bei der zukünftig geplanten tech. bin ich geschätzte 10cm weiter weg oder sogar mehr... :ratlos:

greetz
Krusch Lee
20.03.2009, 23:22
Mephisto

@walter

Das ist ja unglaublich!
:respekt:

MfG
M.
20.03.2009, 23:58
unequipped

Zitat:

Zitat von krusch lee

@unequipped

danke für die ausführlichen tipps! :rock:

Aber zwei probleme:

1. ich mache Schrägbd und NUR Schrägbd
2. du lässt die hantel in richtung bauch ab k3k style ich lass sie richtung brust ab bb-style glaube ich.

trotzdem danke, außer wenn du ein video mit schrägbank hast dann nur her damit ;)

@MajPay & And1!

kann beides sehr gut sein!
Problem: die bank steht am rack schon an und ich komm nicht weiter zurück :-/

@dennis79

dachte ein video bringt nix weil ich da noch mit lockerer brücke drücke aber egal...

http://www.youtube.com/watch?v=ceRj5plRs9U

da bin ich halt noch nahe an der Hantel und drück sie leicht raus, bei der zukünftig geplanten tech. bin ich geschätzte 10cm weiter weg oder sogar mehr... :ratlos:

greetz
Krusch Lee

... du hast aber bei der ausgangsfrage nur von bankdrücken geredet. außerdem, kann man beim schrägbankdrücken keine brücke machen. die normale wölbung, die der rücken einnimmt ist ohnehin keine brücke.

schrägbank funktioniert aber auch so ähnlich, wie bd. viel erfolg.

ich selbst mache z.z. kein sb. kann ich dir nur was von einem trainingspartner anbieten.
http://www.youtube.com/watch?v=wdEyY...e=channel_page
21.03.2009, 03:57
The Wicker Man

Zitat:

Zitat von unequipped

[...]
http://www.youtube.com/watch?v=wdEyY...e=channel_page

greift der immer so breit oder wirkt das nur so? Starke Leistung auf jeden Fall!
21.03.2009, 10:00
MajPay

http://www.youtube.com/watch?v=ceRj5...e=channel_page

So schlecht sieht das ja gar nicht aus, bei mir sind die Vorraussetzungen ähnlich.
Du bist wirklich stark, schade, dass du nicht mal ein bisschen Powerlifting machst. Mal ein paar Monate, könntest locker bald mal 150K T&G drücken auf der Flachbank.
21.03.2009, 12:26
-theANIMAL-

Zitat:

Zitat von MajPay

http://www.youtube.com/watch?v=ceRj5...e=channel_page

So schlecht sieht das ja gar nicht aus, bei mir sind die Vorraussetzungen ähnlich.
Du bist wirklich stark, schade, dass du nicht mal ein bisschen Powerlifting machst. Mal ein paar Monate, könntest locker bald mal 150K T&G drücken auf der Flachbank.

Danke, aber das video is mit schwacher brücke.
Mit bischen stärkerer Brücke bin ich stabiler und stärker, nur ohne TP is es schwer die hantel in die richtigen position zu bekommen... :ratlos:

Ich glaub ich muss bis morgen Abend abwarten und dann das video hochladen, damit ihr seht was ich meine. :gruebel:

greetz
Krusch Lee
21.03.2009, 14:13
Mephisto

Ich weiß nicht, ob ich es richtig verstehe, aber wenn du auf der SB eine (extreme) Brücke machst, wie z.B. der Rühl bei SB, dann machst du ja schon fast wieder Flachbank.

MfG
M.
21.03.2009, 18:04
-theANIMAL-

Zitat:

Zitat von Mephisto

Ich weiß nicht, ob ich es richtig verstehe, aber wenn du auf der SB eine (extreme) Brücke machst, wie z.B. der Rühl bei SB, dann machst du ja schon fast wieder Flachbank.

MfG
M.

naja, meiner ansicht nach is es extrem, andere merken bei den zwei brücken keinen unterschied... :ratlos:

greetz
21.03.2009, 18:34
wildsau

Krusch,

Du trainierst doch eh im Rack. Wie wärs wenn Du mal vesuchst von unten raus zu drücken? Bei RPT tust Du Dir da 1.000 x leichter, als wenn Du immer von oben rausheben musst.

Viel Spass

wildsau
21.03.2009, 19:16
-theANIMAL-

Zitat:

Zitat von wildsau

Krusch,

Du trainierst doch eh im Rack. Wie wärs wenn Du mal vesuchst von unten raus zu drücken? Bei RPT tust Du Dir da 1.000 x leichter, als wenn Du immer von oben rausheben musst.

Viel Spass

wildsau

das mögen meine schultergelenke überhaupt nicht... :ratlos:

Brauch da immer eine vordehnung...sowie bei dips...

aber danke für den Tipp! :rock:

greetz
Krusch Lee
22.03.2009, 12:46
And1!

hey das liegt an deiner bank , weil wenn ich meine bank beim gleichen rack ganz nach hinten schiebe ist die langhantel auf höhe meiner brust.

kannst ja versuchen deine bank über das rack hinaus weiter nach hinten zu stellen.
22.03.2009, 13:08
-theANIMAL-

Zitat:

Zitat von And1!

hey das liegt an deiner bank , weil wenn ich meine bank beim gleichen rack ganz nach hinten schiebe ist die langhantel auf höhe meiner brust.

kannst ja versuchen deine bank über das rack hinaus weiter nach hinten zu stellen.

geht nicht, der rahmen vom rack is 10cm hoch, das wär mir zu gefährlich heißen auf heißen beim bd, dann ein rutsch zack bumm aus die maus... ne ne lieber net...
vielleicht is mein dad in 14Tagen lt. seiner aussage wieder auf dem dampfer...

vorher versuch ich ohne ihn auszukommen... :gruebel:

heute zeigt sich eh wie es ausschaut.

video folgt!

greetz
22.03.2009, 15:07
dennis79

Reaktivier doch einfach den Drill-Sergeant! :))

...oder frag deine Schwester. Deine halbe Family hängt doch mehr oder minder am Eisen.
22.03.2009, 17:50
Matapolo

Stell die Bank doch mal andersrum ins Rack , vill. passts dann , wenn sie dadurch nicht schon zu weit hinten steht .
23.03.2009, 17:59
And1!

Zitat:

Zitat von Matapolo

Stell die Bank doch mal andersrum ins Rack , vill. passts dann , wenn sie dadurch nicht schon zu weit hinten steht .

ja stimmt daran habe ich garnicht gedacht
24.03.2009, 07:59
-theANIMAL-

Zitat:

Zitat von dennis79

Reaktivier doch einfach den Drill-Sergeant! :))

...oder frag deine Schwester. Deine halbe Family hängt doch mehr oder minder am Eisen.

Reaktivierung des Drill-Sergeant is auf unbestimmte zeit geschoben ;)
Ich muss es allein schaffen... :kopfwand:

Und meine Sister wird glaub ich nicht die 20km entfernung von ihr zu mir fahrne nur damit sie mir beim BD hilft :D

Sooo, aber ich habs trotzdem geschaft... ;)

http://www.youtube.com/watch?v=JSGXo4MBpQ8

Klingt zwar blöd, aber ich bin den abstand der fehlte, einfach raufgerutscht... :))

Naja, hauptsache es ging gut, dafür konnte ich mich gestern kaum bewegen wegen dem Kater... :D

greetz und thx.
Krusch Lee