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Servus Leute
ich wollte ma fragen was man denn so alles fuern Po tun kan ? auch als Mann.
Ich trainier derweil seit anfang des Jahres mit dem WKM Plan
aber was gibt es denn da noch spezielles fuer dne Hintern?
ausfallschritte?
das ist keine verarsche , ich mein das ernst :-)
wuerd mich ueber antworten freun
Ausfallschritte, Kniebeugen, Kreuzheben.
Wenn du das alles machst, wird der Gluteus Maximus gut trainiert :D
Gut das ich dieses Thema grad sehe:
Ich habe ein Problem, und zwar ist eine rechte Pobacke mehr oder wenig deutlich größer als die linke. :ratlos:
Wie kann ich das denn ausgleichen?
Einbeinige Übungen trainieren. Nur soviele WH machen/nur soviel Gewicht nehmen, wie die schwächere Seite bewältigen kann. Weniger Sätze für die starke Seite machen. Solange bis es sich ausgeglichen hat.Zitat:
Zitat von Moby Dick
was sind einbinige übungen??
Übungen die man mit einem Bein macht.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=142610Zitat:
ich wollte ma fragen was man denn so alles fuern Po tun kan ? auch als Mann.
Einbeinige Übung für den PO wäre beispielsweise "Kickbacks". Bei uns im Studio gibt es dafür extra ein Gerät.
Wenn man aber keine einseitige Po-Schwäche hat, sollte man Kniebeugen und Kreuzheben machen.
die frage sollte eher lauten, wie man trotz ordentlich KB und KH den hintern klein halten kann...das ist das problem!
Einbeinig sind so Sachen wie statische und dynamische Ausfallschritte, Bulgarian Split-Squats, Step-ups, Einbeinige Kniebeugen (Pistols), Einbeiniges Kreuzheben. Beinpresse kann man auch einbeinig machen.
Und dann halt die ganzen Isos wie Beinstrecken, Beinbeugen, Wadenheben, Hyperextension, wenn man die jeweils einbeinig durchführt.
was ne frage ^^ , hab schon angst durchs beintraining einen übergroßen hintern zu bekommen...
das es da tatsächlich welche gibt die den absichtlich noch trainieren wollen?
seltsam:D
trainier weiter wie bisher, wird sich wohl mir der zeit ausgleichen , wenn der rechte oberarm dicker ist wie der linke rät dir schließlich auch niemand mehr für den linken zu machen oder dergleichen:)
Kniebeugen und Kreuzheben sind doch einfach das beste;-)