Griffkraft Problem

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21.03.2009, 21:41
t-star

Griffkraft Problem

Hey Leute...

komm grade vom Rückentraining und mir ist mal wieder aufgefallen, dass ich beim Kreuzheben Griffkraftprobleme habe.

Mein Kreuzhebetraining sieht so aus

Warm Up 80 Kilo 8-10 Wdh.
1. Satz 130 Kilo 5 Wdh.
2. Satz 130 Kilo 5 Wdh.
3.Satz 130 Kilo 5 Wdh.

Nun ist es so im Warmup Satz hebe ich im Obergriff um meine Griffkraft zu stärken. Hab absolut keine Probleme das Gewicht zu halten alles ganz easy.
Für die Arbeitssätze wechsel ich dann auf den Kreuzgriff und da beginnen die Griffkraftprobleme. Spätestens im 2. Satz habe ich Probleme mit der Griffkraft und greife dann auf Zughilfen zurück. Der Rücken ist nicht das Problem der hat ordentlich Power, ich denke sogar, dass ich noch 15-20 Kg mehr im Arbeitssatz heben könnte, wenn die Griffkraft besser wäre...

könnt ihr mir einen Tip geben, wie ich an meiner Griffkraft arbeiten könnte und dieses Problem beheben könnte ???
21.03.2009, 21:56
boete

Setzt du nach jeder WH ordentlich ab und greifst neu?
21.03.2009, 21:56
ohne name

Habe das gleiche prob,dass mir stange rausrutscht,trotz dem k-griff.Gerade gestern wieder passiert.

In einem anderen forum habe ich folgendes gelesen:

Zitat:

am besten beide hände im obergriff.dann von erhöhter position von der hüfte wenns geht mit wesentlich schwererem gewicht anheben und halten solange du kannst. drei mal reicht.das ganze einmal pro woche immer nach dem regulärem kreuzheben.

Das soll helfen dieses prob zu beseitigen.Werd das mal ausprobieren und berichten.
21.03.2009, 22:00
t-star

Zitat:

Zitat von boete

Setzt du nach jeder WH ordentlich ab und greifst neu?

Yop so mach ich das. Ich nehm einen oder zwei Tiefe Atemzüge und dann kommt die Nächste Wdh.
21.03.2009, 22:01
t-star

Zitat:

Zitat von ohne name

Habe das gleiche prob,dass mir stange rausrutscht,trotz dem k-griff.Gerade gestern wieder passiert.

In einem anderen forum habe ich folgendes gelesen:

Das soll helfen dieses prob zu beseitigen.Werd das mal ausprobieren und berichten.

Sozusagen ein Lockout und dann halten bis die Griffkraft nachlässt
21.03.2009, 23:27
Metal-Warrior

ich hab selber keine ahnung, aber frag doch mal walter@unequipped. wenn ich mich recht erinnere ist er neben BD auch Griffkraftspezialist...
22.03.2009, 04:01
Kraftfanadi

Einfach mal schön Magnesium für die Hände nehmen und du wirst alles halten können.
22.03.2009, 10:46
Prayor

Mach nur einen Satz Kreuzheben und die Sache hat sich. *g*
22.03.2009, 11:20
Feel the pain

Zitat:

Zitat von Kraftfanadi

Einfach mal schön Magnesium für die Hände nehmen und du wirst alles halten können.

eben.magnesium=beste was gibt...bei mir gibt dadurch der rücken vor der griffkraft auf, obwohl ich zwischen den wdh´s NICHT absetze...
22.03.2009, 13:03
unequipped

für normales hanteltraining benötigt man eigentlich keine besondere griffkraft.
selbst 300 kg-kreuzheber haben manchmal sogar eher "schlechte griffkraftwerte".

man sollte aber nicht zu schnell auf griffhilfen setzten, weil es damit nicht besser wird. ein wenig spezielles griffkrafttraining schadet natürlich nie (einmal pro woche, und nicht zu viel!).
22.03.2009, 14:50
t-star

Zitat:

Zitat von unequipped

für normales hanteltraining benötigt man eigentlich keine besondere griffkraft.
selbst 300 kg-kreuzheber haben manchmal sogar eher "schlechte griffkraftwerte".

man sollte aber nicht zu schnell auf griffhilfen setzten, weil es damit nicht besser wird. ein wenig spezielles griffkrafttraining schadet natürlich nie (einmal pro woche, und nicht zu viel!).

Soll ich also sozusagen wie schon erwähnt einen Lockout machen und dann einfach statisch halten, bis ich das Gewicht nichtmehr halten kann und das Ganze dann 3 mal oder was gibt es für Möglichkeiten für Griffkrafttraining ... Habe davon nähmlich 0 ahnung...
22.03.2009, 14:51
t-star

Zitat:

Zitat von Feel the pain

eben.magnesium=beste was gibt...bei mir gibt dadurch der rücken vor der griffkraft auf, obwohl ich zwischen den wdh´s NICHT absetze...

Werd ich auchmal probieren mit dem Magnesium
22.03.2009, 14:56
unequipped

Zitat:

Zitat von t-star

Soll ich also sozusagen wie schon erwähnt einen Lockout machen und dann einfach statisch halten, bis ich das Gewicht nichtmehr halten kann und das Ganze dann 3 mal oder was gibt es für Möglichkeiten für Griffkrafttraining ... Habe davon nähmlich 0 ahnung...

du könntest mal hin und wieder, oder regelmäßig kreuzheben ohne daumen (kammgriff) machen (beidhändiger obergriff).

da der daumen eine große rolle bei der gk spielt auch einmal pro woche "pinchen". bitte bei youtube nach beispielen suchen. gibt es zu hauf.

http://www.youtube.com/watch?v=QLTaGU7RQGE

wie hier schon kollegen vorgeschlagen haben. die stange mit einem tuch (z.b. geschirrhandtuch) so umwickeln, und so eine dicke achse nachahmen.

zum griffkrafttraining gibt es bei youtube unzählige videos.
22.03.2009, 15:07
ohne name

Ich sehe gerade,wo mein fehler liegt.

Zitat:

Wenn man die Stange in diese Position gebracht hab, müssten die Unterarme etwa in einem 45°-Winkel zum Boden stehen (ein Unterarm nach vorne, einer nach hinten, wir benuten ja den Kreuzgriff). So kann man natürlich nicht heben, die Arme müssen ja selbstverständlich gerade nach unten hängen, also in einem 90°-Winkel zum Boden. Bevor man die Unterarme aber in diese Position bringt greift man so richtig fest zu und "schraubt" so die geriffelte Stange in der Handfläche fest. Das tut anfangs ziemlich weh und gibt nach ein paar Trainingseinheiten eine hübsche Hornhaut. Man gewöhnt sich aber recht schnell daran.

:auslach: Und ich greife einfach von oben.:kopfwand:

PS:Magnesium schön und gut,aber wenn mir unterarme versagen und die hand einfach aufgeht..:arcade:
Evtl. meinte "t-star" doch was anderes,als ich.:ratlos:
22.03.2009, 15:07
t-star

Zitat:

Zitat von unequipped

du könntest mal hin und wieder, oder regelmäßig kreuzheben ohne daumen (kammgriff) machen (beidhändiger obergriff).

da der daumen eine große rolle bei der gk spielt auch einmal pro woche "pinchen". bitte bei youtube nach beispielen suchen. gibt es zu hauf.

http://www.youtube.com/watch?v=QLTaGU7RQGE

wie hier schon kollegen vorgeschlagen haben. die stange mit einem tuch (z.b. geschirrhandtuch) so umwickeln, und so eine dicke achse nachahmen.

zum griffkrafttraining gibt es bei youtube unzählige videos.

Wenn ich aber im Kammgriff hebe dann krieg ich aber nichtmehr genug hoch um meinen Rücken vernünftig zu beanspruchen. Ich will ja mit dem Kreuzheben meinen Rücken trainieren und nicht hauptsächlich die Griffkraft...

Ist es ne gute Idee nach dem Kreuzheben einfach statisches halten, pinchen oder eine andere Griffkraftübung einzubauen und in dem Arbeitssätzen beim KH immer erst dann mit Zughilfen zu heben wenn der Griff aufgibt ???
22.03.2009, 15:12
ohne name

Zitat:

Zitat von unequipped

http://www.youtube.com/watch?v=QLTaGU7RQGE

Auch schöne übung,aber ohne sicherheitsschuhe würde ich das nicht nachmachen.:D
22.03.2009, 18:53
unequipped

Zitat:

Zitat von t-star

Wenn ich aber im Kammgriff hebe dann krieg ich aber nichtmehr genug hoch um meinen Rücken vernünftig zu beanspruchen. Ich will ja mit dem Kreuzheben meinen Rücken trainieren und nicht hauptsächlich die Griffkraft...

Ist es ne gute Idee nach dem Kreuzheben einfach statisches halten, pinchen oder eine andere Griffkraftübung einzubauen und in dem Arbeitssätzen beim KH immer erst dann mit Zughilfen zu heben wenn der Griff aufgibt ???

... weniger gewicht wäre schon ok. dann mußt du für das rückentraining griffhilfen (lederschlaufen. diese merkwürdigen haken würde ich nicht nehmen) verwenden. trotzdem getrennt auch griffkraft trainieren. daumenklemme auch mal ausprobieren.
22.03.2009, 19:44
t-star

Zitat:

Zitat von unequipped

... weniger gewicht wäre schon ok. dann mußt du für das rückentraining griffhilfen (lederschlaufen. diese merkwürdigen haken würde ich nicht nehmen) verwenden. trotzdem getrennt auch griffkraft trainieren. daumenklemme auch mal ausprobieren.

Daumenklemme geht leider nicht weil meine Hände dafür zu klein sind. Klappt net vernünftig hab ich schon ausprobiert

Ich denk mal ich werds so machen:
Mein Kreuzheben ganz normal weitermachen und in den Sätzen solange ohne Zughilfen heben bis es nichtmehr ohne geht, dann die Zughilfen benutzen und danach das Griffkraftraining.