In 11 Wochen eine ansehnliche Figur

Hallo an alle hier in diesem Forum!

Ich lese seit einiger Zeit in diesem Forum und bin begeistert.

Mein aktuelles Thema ist nun auch der Bereich Abspecken.

Zu mir: Ich bin 32, habe bis 09/2007 etwas über 3 Jahre durchgehend 3 mal die Woche im Studio trainiert. Bei einer Körpergröße von 194 cm, wog ich zum damaligen Zeitpunkt rund 99 kg, den Körperfettanteil weiß ich nicht mehr, allerdings war ich nicht fett - sondern hatte einen "normalen" Fettanteil.

In 09/2007 wurde krank und konnte bis zum heutigen Tage nicht mehr trainieren. Im Sommer 2008 musste ich mich einer Cortisionbehandlung unterziehen, zusätzlich habe ich mich in dieser Zeit einfach ******* ernährt. Mein derzeitiges Gewicht nun 114,5 kg (gewogen heute morgen) Fettanteil müssten ca. 27 % sein *kotz!

Da ich nun endlich wieder gesund bin, ist morgen mein erster Tag im Studio. Ich werde wieder 3 x die Woche trainieren!

Nun habe ich mir ein Ziel gesteckt: am 08. Juni gehe ich mit meiner Familie zum ersten mal seit 08/07 wieder in den Urlaub und möchte bis dahin wieder eine ansehnlichere Figur haben. Ich habe keine Lust darauf mit Wackelbauch und kleinen Tittchen am Strand zu stehen!

Ich habe mich früher nie mit dem Thema "Abnehmen" als solches beschäftigen müssen, da ich nie wirklich Probleme hatte eine gute Figur zu haben. So bin ich nun vor einem für mich neuen Thema.

Überlegt habe ich mir, dass ich meine Kohlenhydratzufuhr weit einschränke, Eiweiß und Fette nach oben fahre. Ich bin auch gerade im Netz auf der Suche nach einem guten Eiweißpräparat, dass mir hierfür dienlich ist (für Tipps bin ich mehr als offen ;-)

Zusätzlich werde ich mir BCAAS holen, um eine ständige Zuführ von Aminos zu gewährleisten.

Ein Bekannter sagte mir, ich solle mir noch Zink, Glutamin und Arginin holen um meinen Körper nach dieser langen Zeit mit "guten" Sachen zu versorgen. Diese Dinge habe ich früher nie genutzt und bin hier etwas "jungfräulich". Bringt dass wirklich etwas?

Ich würde mich freuen, wenn Ihr mir ein paar Tipps geben könntet. Ich weiß dass jeder Körper anders ist, jeder Körper anders reagiert usw. Aber sicherlich habt Ihr dennoch grundlegende Dinge für mich, die ich wissen sollte.

Trainieren werde ich 3 x die Woche im Studio mit jeweils 3 Sätzen und 6-8 Wiederholungen nach nun einer Eingewöhnungsphase von rund 1,5 Wochen, dass ich meine Sehnen nicht zu stark beanspruche bzw. diese sich wieder daran gewöhnen können.

Was meint Ihr zu meinem Vorhaben? Was meint Ihr was möglich ist in diesen 11 Wochen?

Danke für Eure Hilfe

Grüsse

Rolf

Also alzu große Hoffnungen würde ich mir nicht machen mit einem KFA von 27%.

Fang einfach an, schraub die kcal in den ersten beiden wochen um 700-1000kcal/tag runter und dann ab der dritten woche um 500kcal/tag.

Weiterhin Kraftsport machen und an dem Eiweiß nicht sparen.

Mit den Zusatzmittelchen, wie BCAA, Glutamin und Arginin kenne ich mich nicht so gut aus, aber ich halte es für total überbewertet im Hobby-Bereich. :zunge:

hmmm,

wie errechne ich dann was ich normalerweise an Kalorien brauche abzüglich z.B. 1000 = wieviel ich zu mir nehmen muss bzw. darf?

Ich habe hier so nen Rechner im Netz gefunden, da gibt man sein Gewicht und das Alter ein. Das hier kommt dann raus:

Dein Grundumsatz beträgt 2.186,6 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 2.623,9 kcal.
Dein Grundumsatz auf Basis der Körperoberfläche beträgt 2.356,6 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 2.827,9 kcal.

Weiß da jemand mehr darüber?

Grüsse

Rolf

ich hab dir eine nachricht geschickt.

:winke:
Sabrina

Schade dass Ihr keine weiteren Tipps für mich habt.

LG Rolf

Mir hat die Atkins-Diät sehr beim Abspecken geholfen. Du ernährst Dich extrem kohlenhydratarm und eiweißreich, so dass dem Körper nichts anderes übrig bleibt, als Fett zu verbrennen. Während dieser Diät solltest Du allerdings viel Trinken und Vitamine supplementieren. Für die dauerhafte Ernährung ist diese Diät nicht geeignet.

Zitat:

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Zitat von Lunare

Schade dass Ihr keine weiteren Tipps für mich habt.

LG Rolf

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Hallo,

Also bei deinen Angaben, würde ich mal bei 3000 bis 3500 Kalorien einsteigen.
Ich würde nicht all zu Radikal auf Gewichtsverlust gehen!
Dass Du in 11 Wochen an den Strand willst mit Waschbrett, :D musst erst mal ganz vergessen. In der Zeit darfst Dir keine Wunder erwarten.

Lieber Langsamer Abnehmen mit guter Ernährung und Ordentlichem Studio Training!

Lies die Im Ernährungforum ein. Da gibt es jede Menge EP.
Supps wie Bcaa etc würde ich jetzt mal außer acht lassen! Die kannst später immer noch nehmen!
Schau dass ausreichend Eiweiß zu Dir nimmst deine Kh im Rahmen hältst und auf Gesunde Fette setzt. Wichtig ist zumindest, dass ein Defizit hast!

Dass kannst nur Du selber ausrechnen, indem Du siehst ob es abwärts geht mit dem Gewicht oder aufwärts! (Kommt eben immer darauf an, wie Aktiv Du über den Tag bist).

Wie gesagt, steige bei 3000 Kalorien ein, da liegst auf jeden Fall mal im Defizit an Trainingstagen! An Trainingsfreien Tagen kannst etwas weniger zu Dir nehmen!

Beobachte das ganze und schau wie Du darauf Reagierst!

Gruß

Zitat:

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Zitat von nissen76

Mir hat die Atkins-Diät sehr beim Abspecken geholfen. Du ernährst Dich extrem kohlenhydratarm und eiweißreich, so dass dem Körper nichts anderes übrig bleibt, als Fett zu verbrennen. Während dieser Diät solltest Du allerdings viel Trinken und Vitamine supplementieren. Für die dauerhafte Ernährung ist diese Diät nicht geeignet.

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Wer erzählt das diese Diätform als dauerhafte Ernährung nicht geeignet ist???:evil:

Zitat:

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Zitat von Lunare

Schade dass Ihr keine weiteren Tipps für mich habt.

LG Rolf

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Möglich ist einiges in 11 Wochen. Nur ist es eine sehr kurze Zeit. Durch ein extremes Kaloriendefizit kannst du mit Sicherheit ab 11 kg aufwärts abnehmen. Das wär ein Minus von 1000 Kalorien am Tag. Es ist auch mehr drin. Aber sinnvoll :nono: mit Sicherheit nicht. :sorg:

Denn du verlierst in der Zeit ja nicht nur Fett sondern auch Muskelmasse. Letztlich mußt du dich selber entscheiden.

Ich würde an Deiner Stelle eher auf Cardio-Training setzen, da es Dir ja wohl eher um das wegdampfen der Wampe und den Brustansatz geht. Das Studiotraining ist dann eine nette Unterstützung, um das Gesamtbild etwas stabiler zu machen.

15 - 20 Kilo in 11 Wochen abnehmen ist zu viel. Ein halbes Kilo jede Woche (konstant) ist schon prima und mit viel schwimmen, fahrradfahren oder laufen kannst Du das noch etwas hochdrücken.

Danke für Eure Antworten...

Naja dass ich in den 11 Wochen nu nen Waschbrettbauch bekomme bezweifle ich selbst :)) ist aber auch nicht nötig.

Ziel ist eigentlich ca. 10 kg in dieser Zeit herunter zu bekommen, nicht allzuviel Muskelmasse zu verlieren und besser als jetzt auszusehen :))

Aber 3000 Kalorien am Tag erscheint mir etwas viel????

Ich habe mir gedacht dass ich 2000 höchstens zu mir nehme. Viel Eiweiß, gute Fette und wenig Kohlenhydrate.

3 mal die Woche hartes Training, 6-8 Wiederholungen bis zum Muskelversagen.

2-3 mal die Woche je ca. 30 Minuten Cardio.

So habe ich mir dass gedacht??? Was meinst Ihr?

Grüsse

Dann kannst du ja ca. 2000 Kal. an den Trainingsfreien und ca. 2500 an den Trainingstagen zu dir nehmen.

Die erste und zweite woche kontrollieren wie es mit der Abnahme aussieht. Wenn du zufrieden bist Kalorien belassen, ansonsten entsprechend +- Kalorienbilanz fahren.

Die Online Rechner sind immer nur grobe Anhaltswerte, die nicht alles berücksichtigen können :professor:

Ich sehe gerade die Daten bei Dir:

Abnahmebeginn:
12.01.2009
Gewicht = 126 kg
KF = 37,2 %
Bauchumfang = 130 cm

Wie bist Du mittlerweile vorwärts gekommen?

LG

Hier meine letzten Daten: http://www.bbszene.de/board/showthre...=146972&page=5

Und auf der Seite 4 des Threads meine Vergleichsbilder ;)

Ich lass es langsam angehen. Ich weiß ja nicht wie es mit deinem Bindegewebe aussieht. Mir ist es einfach zu gefährlich zu schnell abzunehmen weil ich extreme Hautrisse habe. :sorg: So denke ich, bildet sich die Haut ein wenig besser zurück.

Jetzt nach fast 3 Monaten kann ich viel besser einschätzen wie's mit den Kalorien aussieht, ob ich was draufsetze wenn ich trainiere und/oder arbeite oder wieder reduziere.

Ich hoffe du hälst uns auch auf dem Laufenden :daumen:

2000kcal ist *rschwenig.
Dein tgl. Grundumsatz liegt ja schon drüber. Zu diesem kommt noch der Leistungsumsatz dazu (abhängig von Beruf, länge, anstrengung, sitzend oder stehend) da kommste locker auf 3.000 bis 3.500 wenn du dazu noch Sport machst dann steigt der Leistungsumsatz noch mehr.
Schreibe am besten auf was du am Tag isst. Am ende der Tages ziehste Bilanz. Zum Anfang ist das etwas umständlich aber nach und nach wirste ein Gefühl dafür bekommen wie viel du pro Mahlzeit zu dir nimmst und somit hast du dein tgl. Kalorienbedarf gut im Auge. Programme wie BodyForm Professional V3.0 helfen einem sehr gut.
PS: Falls du schneller Fett verlieren möchtest ( würd ich von abraten, denn man hat das Gewicht genauso schnell wieder drauf. Deswegen immer schön langsam abnehmen) baue nach deinem Training eine 30 - 60 min Cardio Einheit mit mittlerer HFRQ ein. Somit beschleunigste dein Fettstoffwechsel enorm.

LG und auf ein gutes gelingen

Lieben Dank für die Hilfe,

habe mich in den letzten Tagen etwas in diese Ketogene Ernährung eingelesen und habe nun überlegt ob ich ebenfalls so weit runter gehe mit dem Kohlenhydraten auf rund 15 Gramm. Denn mir ist aufgefallen, dass ich damit keine Probleme habe dermaßen auf kohlenhyratreiche Nahrungsmittel zu verzichten.

Ist dies bei meiner Ausgangssituation anzuraten?

LG Rolf

Zitat:

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Zitat von Lunare

Lieben Dank für die Hilfe,

habe mich in den letzten Tagen etwas in diese Ketogene Ernährung eingelesen und habe nun überlegt ob ich ebenfalls so weit runter gehe mit dem Kohlenhydraten auf rund 15 Gramm. Denn mir ist aufgefallen, dass ich damit keine Probleme habe dermaßen auf kohlenhyratreiche Nahrungsmittel zu verzichten.

Ist dies bei meiner Ausgangssituation anzuraten?

LG Rolf

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Wie is denn deine Ausgangssituation???
Dürfte aber theoretisch kein Problem sein : ) verzichtest ja nur auf KHs.

Hallo Daw,

siehe mein erster Tread

LG Rolf

Bin heute, nachdem ich bis heute morgen um 04.00 Uhr gearbeitet hatte, erst um 12.00 Uhr aufgestanden, um 13.00 Uhr Training und danach wieder arbeiten und bin daher nur auf rund 1900 kcal gekommen :-/

Kohlenhydrate waren es bis jetzt 23,5 Gramm Heute.

Was mir aufgefallen ist: Ich hatte um 21.00 Uhr, 250 Gramm Putenschnitzel, 3 Rühreier und 100 Gramm Champignos gegessen...

Ca. eine Stunde später hatte ich schon wieder Hunger und habe rund 200 Gramm Quark gegessen.

...und jetzt gerade könnt ich schon wieder Quark reinhauen, weil der Hunger wieder kommt....

hmmm, kann das vielleicht daran liegen, dass ich sonst viele Kohlenhydrate gegessen habe? hmmm, oder es liegt an der niedrigeren Kalorienzufuhr....

Bin mal gespannt wie es am Sonntag beim wiegen, nach nun einer Woche aussieht ...

immer mit der Ruhe :)

Also nicht direkt die KH so drastisch reduzieren .. da dein Körper dies nicht gewohnt ist.

Fang langsam an .. tgl nur 100 g KH , dann 90 , 80 usw. wenn du voll auf Keto bist machen dir 50 - 60 mg KH nix.

Falls du es zu schnell machst dann baut dein Körper während der umgewöhnungszeit Eiweiße in KH um .. dabei etstehen saure endprodukte die übersäuern gut den Körper ( primär nicht so tragisch, trotzdem versuchen zu vermeiden ,da es die Organe nach einer Zeit angreift)
Der Körper muss sich darauf einstellen Fette umzuwandeln (merkst man gut wenn man trainiert, denn es kann ein vorübergehendes Leistungstief auftreten)
Ketokörper übersäuern zwar auch den Körper, aber nicht so extrem. Würd den Urin-PH im Auge behalten. Je nach Typ musste vllt Basica zu dir nehmen. (oder du ernährst dich stark Basisch)
Falls du vor hast auf Ketose umzusteigen dann rate ich dir zu Keto-Sticks und Urin pH-Papier :) so kannste deine Ketose super im Auge behalten

Zitat:

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Zitat von Lunare

Was mir aufgefallen ist: Ich hatte um 21.00 Uhr, 250 Gramm Putenschnitzel, 3 Rühreier und 100 Gramm Champignos gegessen...

Ca. eine Stunde später hatte ich schon wieder Hunger und habe rund 200 Gramm Quark gegessen.

...und jetzt gerade könnt ich schon wieder Quark reinhauen, weil der Hunger wieder kommt....

hmmm, kann das vielleicht daran liegen, dass ich sonst viele Kohlenhydrate gegessen habe? hmmm, oder es liegt an der niedrigeren Kalorienzufuhr....

B...

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Das liegt daran dass du keine KH zu dir führst .. und du somit ein überschuss an Insulin in deinem Körper hast. Die erste Zeit kommt das vor. In der Ketose haste aber kein hunger, da kein Insulin ausgeschütelt wird, bzw so gering das es fast gar keine Auswirkung auf dein BZ hat. Somit ist das Hungergefühl ausgeschaltet , und deine Pankreas bedankt sich auch ;)

Vielleicht könnt Ihr mir nochmals helfen:

Ich habe nun einige unterschiedliche Programme genutzt um meinen Grundumsatz / Leistungsumsatz zu berechnen, von dem ich an trainingsfreien Tagen 1000 kcal und an trainingstagen 500 kcal abziehen werde.

Nun kommen bei den unterschiedlichen Rechnern auch unterschiedliche Ergebnisse heraus.

...das nervt nun gewaltig...

Wie errechne ich das ganze zuverlässig?

Zitat:

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Zitat von Lunare

Vielleicht könnt Ihr mir nochmals helfen:

Ich habe nun einige unterschiedliche Programme genutzt um meinen Grundumsatz / Leistungsumsatz zu berechnen, von dem ich an trainingsfreien Tagen 1000 kcal und an trainingstagen 500 kcal abziehen werde.

Nun kommen bei den unterschiedlichen Rechnern auch unterschiedliche Ergebnisse heraus.

...das nervt nun gewaltig...

Wie errechne ich das ganze zuverlässig?

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Diese Rechner heben alle andere Ergebnisse, alles nur wahge Angaben.
Führe Buch über deine Ernährung und finde selber heraus was für Dich am besten ist.
Dann siehst wie schnell bzw. langsam du abnimmst. Und danch Richtest dich dann.
Das, dass nicht von heut auf morgen geht sollte auch klar sein. Geduld sollte dein Begleiter sein!:D

Zitat:

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Zitat von Lunare

Vielleicht könnt Ihr mir nochmals helfen:

Ich habe nun einige unterschiedliche Programme genutzt um meinen Grundumsatz / Leistungsumsatz zu berechnen, von dem ich an trainingsfreien Tagen 1000 kcal und an trainingstagen 500 kcal abziehen werde.

Nun kommen bei den unterschiedlichen Rechnern auch unterschiedliche Ergebnisse heraus.

...das nervt nun gewaltig...

Wie errechne ich das ganze zuverlässig?

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Mit den Online Rechnern habe ich ja bereits geschrieben:

Zitat:

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Zitat von Nessie

Die Online Rechner sind immer nur grobe Anhaltswerte, die nicht alles berücksichtigen können

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Bei 100 Rechnern bekommst du 100 verschiedene Ergebnisse ;)

Als groben Anhaltswert kann du für den Grundumsatz bei 100 kg z.b rechnen
100x24 = 2400 Kal.
Dann je nachdem was du für eine Arbeit hast, leicht, mittel (1,5) u.s.w gibts einen Faktor den man noch reinrechnen kann.

Das wäre dann der Leistungsumsatz der eine mittelschwere Arbeit beeinhaltet:
100x24x1,5 = 3600 Kalorien.

Hier ist aber dein Training und andere Aktivitäten z.b. noch nicht eingerechnet ;)

Die Beispiele habe ich für das Gewicht von 100 kg genommen.

Wie keamo geschrieben hat Gewicht kontrollieren und schauen wie es aussieht. Wenn du zu wenig oder gar zunimmst heisst es weiter Kalorien reduzieren :professor:

Super, Danke für die Hilfe.

Es ergibt sich somit folgende Rechnung:

114 x 24 = 2.736 Grundumsatz x 1,2 (nur setzende Tätigkeit im Büro, ca. 10 Stunden am Tag) = 3.283,20 kcal

Wenn ich nun von dieser Anzahl, z.B. an Trainingstagen 500 kcal abziehe komme ich auf 2.783,20 kcal, bzw. an Trainingsfreien Tagen auf 2.283,20 kcal.

Denkt Ihr dass es so ungefähr hinhaut? ...oder hab ich nun noch etwas übersehen?

P.S. Klar ich weiß, dass genauso wie keamo geschrieben hat, man damit "experimentieren" muss, jedoch ist es für mich hilfreich wenn ich so ungefähre Angaben vor mir habe, wisst Ihr :-)

Zitat:

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Zitat von Lunare

Super, Danke für die Hilfe.

Es ergibt sich somit folgende Rechnung:

114 x 24 = 2.736 Grundumsatz x 1,2 (nur setzende Tätigkeit im Büro, ca. 10 Stunden am Tag) = 3.283,20 kcal

Wenn ich nun von dieser Anzahl, z.B. an Trainingstagen 500 kcal abziehe komme ich auf 2.783,20 kcal, bzw. an Trainingsfreien Tagen auf 2.283,20 kcal.

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Nicht ganz ;)
Den wenn du trainierst, dann erhöht sich auch wieder dein Leistungsumsatz. Dann stimmen die 3280 Kal. nicht mehr. Und die 2780 Kal. würden eher auf deine trainingsfreien Tage zutreffen.

:)) ok

hmmm, mit was multipliziere ich noch, wenn ich z.B. eine Stunde trainiere?

Oder was meinst Du, komme ich dann an den Trainingstagen mit ca. 3200 kcal hin?

Weißt ich möchte auf keinen Fall zuviele kcal zu mir nehmen, so dass ich das Maximum erreichen kann

Zitat:

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Zitat von Lunare

:)) ok

hmmm, mit was multipliziere ich noch, wenn ich z.B. eine Stunde trainiere?

Oder was meinst Du, komme ich dann an den Trainingstagen mit ca. 3200 kcal hin?

Weißt ich möchte auf keinen Fall zuviele kcal zu mir nehmen, so dass ich das Maximum erreichen kann

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Dass kannst nur Du selber rausfinden ob damit hinkommst.
Eine Richtlinie haben wir dir gegeben. Jetzt liegt es an Dir.
Starte doch mal so, dann Beobachtest was passiert, danach handelst du dementsprechend.

Zitat:

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Zitat von keamo

Dass kannst nur Du selber rausfinden ob damit hinkommst.
Eine Richtlinie haben wir dir gegeben. Jetzt liegt es an Dir.
Starte doch mal so, dann Beobachtest was passiert, danach handelst du dementsprechend.

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Dem kann man nur zustimmen. :daumen: Alles andere wäre Erbsenzählerei ;)

Viel Glück bei deiner Abnahme. Halt uns auf dem Laufenden.

Ihr habt ja soooo Recht :))

Danke Euch

Wieso essen viele bei der Anabolen Diät Leinsamen oder ähnliches? Hilft das bei der Verdauung?

Zitat:

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Zitat von Lunare

Wieso essen viele bei der Anabolen Diät Leinsamen oder ähnliches? Hilft das bei der Verdauung?

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Richtig!!!!!!! ;)

Hi Leute,

ich mache jetzt seit letzte Woche Montag die Ketogene Ernährung. Liege täglich bei ca. 10 Gramm Kohlenhydrate und einem Kaloriendefizit von 500 kcal.

Bisher hat sich allerdings noch gar nichts getan?!

Kann es sein dass es bei mir nicht anschlägt?

Lieben Gruß

das defizit erhöhen! wenn sich noch gar nichts getan hat, hast du nicht einmal wasser verloren, ergo stimmt da was nicht.

entweder hast du die kalorien nicht sauber gezählt und mehr gegessen, als du beabsichtigt hast oder, was wahrscheinlicher ist, du musst dich deinem individuellen kcal-umsatz erst einmal annähern. wie bereits gesagt wurde, ist die sache mit den rechnern zur bestimmung im internet nicht ganz so einfach, oftmals bedarf es da noch der anpassung an die eigenen verhältnisse!

erhöhe also das defizit und schau was passiert!

Zitat:

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Zitat von Lunare

Hi Leute,

ich mache jetzt seit letzte Woche Montag die Ketogene Ernährung. Liege täglich bei ca. 10 Gramm Kohlenhydrate und einem Kaloriendefizit von 500 kcal.

Bisher hat sich allerdings noch gar nichts getan?!

Kann es sein dass es bei mir nicht anschlägt?

Lieben Gruß

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Der Körper braucht eine weile bis es sich auf die Ketogene Ernährung eingestellt hat!
Nichts Überstürzen!
(Hab mich 2 Jahre Ketogen Ernährt!)


1. Warte noch 1 bis 2 Wochen ab. Wenn sich nichts getan hat, Reagierst Du!
2. Vergewissere Dich das Du deine Kcal Richtig gezählt hast!

Wenn willst kannst ja mal dein EP Posten. Würd mich Interessieren.

Zitat:

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Zitat von keamo

Der Körper braucht eine weile bis es sich auf die Ketogene Ernährung eingestellt hat!
Nichts Überstürzen!
(Hab mich 2 Jahre Ketogen Ernährt!)


1. Warte noch 1 bis 2 Wochen ab. Wenn sich nichts getan hat, Reagierst Du!
2. Vergewissere Dich das Du deine Kcal Richtig gezählt hast!

Wenn willst kannst ja mal dein EP Posten. Würd mich Interessieren.

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Hier mal ein Auszug aus meinem Ernährungsplan von gestern. Zur Info, ich stehe erst gegen 11.00 Uhr mittags aus, deshalb ist der Beginn etwas spät :D

11.00: Eiweiß (149 kcal) + Rapsöl (30 Gramm = 248 kcal)
12.00: 2 Babybel (40 Gramm = 83 kcal)
13.30: 3 Bifi (75 Gramm = 399 kcal) + 2 Babybel (83 kcal)
15.30: 3 Eier ( ca. 180 Gramm = 275 kcal)
18.30: 125 Gramm Forellenfilet geräuchert ( 146 kcal)
20.30: 250 Gramm Speisequark ( 355 kcal)
22.30: Macadamia Nüsse 100 Gramm (703kcal)
01.00: Eiweiß (149 kcal) + Rapsöl (30 Gramm = 248 kcal)

ergibt 2.838 kcal, KH Anteil: 14,2 Gramm laut Tabelle

im großen und Ganzen wars dass eigentlich, ich ersetze das Forellenfilets meist durch Garnelen, Speisequark esse ich normalerweise höchstens 50 Gramm am Tag.

Auch esse ich viele Champignons, Emmentaler, Makrelenfilets in Öl, etc.

Ich gebe die Lebensmittel immer in einen Rechner ein und schaue immer wieder nach den Kalorien, KH-Anteil, Fettanteil, Eiweißanteil.

Von daher müsste es passen, ich liege immer zwischen 2.700 und 3.300 kcal am Tag (je nach dem ob trainingsfrei oder nicht), mit den Kohlenhydraten zwischen 2 Gramm am Tag und höchstens 15 Gramm.

Gestern beim wiegen hatte ich zum erstenmal 2 Kilo weniger, die jedoch heute morgen wieder drauf waren?!

Ich denke dass mein Stoffwechsel im ***** ist, oder was meint Ihr?

ich persönlich würde dir raten mit den kcal noch ein bisschen runter zu gehen. die ca. 3000 - 3500 kcal scheinen doch noch recht viel für dich zu sein... probiert mal 2500 an trainingsfreien tagen und 3000 an trainingstagen...

ich kann nur sagen, dass ich mit 103 kg zurzeit ca. 2500 - 2800 kcal zu mir nehme, aber 5x in der woche für 2 stunden (davon 2x boxen und 3x powerlifting mit hoher trainingsintensität) trainieren gehe und ich nehm in der woche ca. 300 bis 700 g ab. für manche wäre das ein zu großes kcal-defizit - für mich scheint es optimal zu sein (bzw. hab ich wahrscheinlich kein so großes defizit, sondern einen geringeren gesamtumsatz).

also mit den kcals würde ich noch mehr experimentieren...

lg,
bipo