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So hallo, ;)
Ich habe zwei Fragen zu den Frontkniebeugen.
Ich wollte bald mit den Frontkniebeugen anfangen, sobald ich mir wieder ein neuen TP mache.
Die Frage ist für mich nur, wie halte ich die be******ene Stange ?
Mir ist das immer noch nicht so genau klar geworden...
Und, ist es sinnvoll KB und FKB zu machen, oder sollte ich nur eines der Beiden machen ?
Es ist sinnvoll, beides zu machen.
Hantel liegt auf deinen Schulterblättern vorne.
klassische KB UND FKB in einer TE find ich schon heftig , kann man aber sicher auch machen , ansonsten ab und zu FKB auch eine alternative
Alles was dz wissen musst: http://www.youtube.com/watch?v=3NRmd...e=channel_page
Sei dir aber bewusst, dass der Bewegungsablauf doch etwas anders ist als bei der normalen Beuge, der Schwerpunkt liegt halt anders und der Rücken muss viel aufrechter sein.
Trainier am besten mit dem "klassischen" griff: handrücken auf die schultern "legen", dann die hantel drauf, ellenbogen schön oben lassen damit deine handgelenke nicht zu sehr abgenkickt werden --->schmerzhaft. Finger/Hände/unterarme vorher dehnen. Schaus dir am besten bei den beschreibungen mal an. Und versuche es anfangs mit diesem griff, ist nämlich der klassische griff. Außerdem hatte ich bei dem anderen griff (kreuzgriff?) jedesmal tagelang(!) komplett blaue schultern.
squat rx ist sehr gut, aber den Griff den er empfiehlt kann nun wirklich nicht jeder. Mir taten die Handgelenke schon sehr weh danach. Wer natürlich sehr gelenkig ist kann das machen, ich bin nicht gerade ungelenkig aber einfach war der griff nicht.
Mache auch lieber den einfacheren mit den händen auf den schultern verkreuzt
Ich lege die Stange hinter die vorderen Deltas und kreuze die Unterarme. Dabei sind die Daumen unterhalb, die restlichen vier Finger oberhalb der Stange. Ich finde das Muskelgefühl in den Beinen besser als beim Klassischen Beugen.
Habe anfangs auch mit dem Überkreuzgriff trainiert weil ich die Ellbogen einfach nicht hoch gekriegt hab. 2 Wochen tägliches Dehnen haben aber geholfen, zumindest krieg ich die Stange jetzt, wenn auch unbeladen, in die richtige Position. Trotzdem zieht es noch gut, aber ich denke das ist Gewöhnungssache, genauso wie der Druck auf die Schultern.
Ich wette dagegen. ;)Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Stephan :)
Entweder auf den vorderen Deltas oder hinten dran auf den Schlüsselbeinen. Aus offensichtlichen Gründen muss man aufpassen, dass sie nicht zu weit vorne liegt, was sich aber bei höheren Gewichten automatisch ergeben sollte.Zitat:
Zitat von Schweinehund
diese Erfahrung kann ich nur bestätigen. :)Zitat:
Ich finde das Muskelgefühl in den Beinen besser als beim Klassischen Beugen.
hier, das könnte dir vielleicht helfen:
Zitat:
Zitat von zyko
Mit dieser Aussage gehe ich konform. Nicht hingegen mit jener, dass die Hantelstange auf den Schulterblättern lastet - nicht bei der normalen Kniebeuge und schon gar nicht bei der Frontkniebeuge.Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Stephan :)
Was versprichst du dir von Frontkniebeugen!?
Was du mit normalen Kniebeugen(Muskelaufbau) nicht hinbekommst wirst
du auch nicht mit Frontkniebeugen bekommen.
Die Stange würde ich hinter Schlüsselbein und nah am Hals (Luft holen soll noch möglich sein) und auf die vorderen Schultern lagern.
Brust raus und hoch.
Knie nicht über Zehen rausschieben!
dann sind wir ja einer Meinung und ich drückte mich nur unglücklich aus :evil:Zitat:
Zitat von Schweinehund
Lies doch mal den ersten Post richtig. Er hat nie behauptet, dass er Probleme mit normalen KB hat oder dass er sie ersetzen will.Zitat:
Zitat von ewaldmesser
Ich finde jeder sollte aufjeden fall mal Frontkniebeugen probieren. Die sind alles andere als einfach, aber eine ebenso interesante Übung.
Ich bevorzuge die Kombi: Kreuzheben mit sehr wenig beineinsatz und Frontkniebeugen. Beides geht mit weniger gewicht, mMn aber einem bessern Muskelgefühl.
Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Yep. :rock:
Naja, danke an alle, werde bei meiner nächsten Bein TE es einfach mal ausprobieren und mic hdann für einer der Beiden Halte Methoden entscheiden. ;)