PUSH und PULL ?? Wie findet ihr den?

TRAININGSEINHEIT 1

Kniebeugen 3 x 10-15
Bankdrücken 3 x 10-12
Dips 2 x 6-10
Fliegende 3 x 10-12
Military Press 3 x 8-12
French Press 3 x 8-12
Trizepsdrücken 3 x 10-12
Sit Ups 3 x 10-20

TRAININGSEINHEIT 2

Kreuzheben 3 x 3-5
Hyperextensions 2 x 10-15
Klimmzüge (eng) 3 x 8-12
LH-Rudern 2 x 12-15
Seitenheben (vorg.) 3 x 8-12
LH-Curls 3 x 8-12
KZ-Curls 2 x 8-12
Sit Ups 3 x 10-20

Jeden zweiten Tag im Wechsel. Was meint ihr???
Habe jeweils 2 Armisos reingepackt da meine Arme hinterher hinken.
Schultern dagegen nur eine Übung...das Sie gut entwickelt sind.
Bauch bei jeder Trainingseinheit da ich dort auch einiges nachzuholen hab.
Achso und zu den Beinen....Kniebeugen reicht mir...muss ich ganz ehrlich sagen...ist zwar wenig aber für mich ausreichend....

TE1

KB
SBD
MP / eventuell von TE zu TE wechseln mit Dips
Trizepsdruecken

TE2

KH
LH Rudern
Klimmzuege
LH Curls


Bauchuebung kannst du bei TE 1 oder 2 dazu machen, aber du solltest sie nicht bei jeder TE noch zusaetzlich trainieren, wenn du KB und KH richtig machst sind sie auch dort schon recht gut bedient.

Das mit den Isos fuer die Arme ist so eine Sache... jeder reagiert anders, durch deine Grunduebungen wuerde mMn 1 Iso / TE reichen, aber das solltest du selber rausfinden was bei dir besser anschlaegt.

edit: Ich finde deinen Plan etwas ueberladen :-)

warum schrägbankdrücken anstatt von bankdrücken----
in welcher Einheit am besten die Bauchübung???

bauch brauchste gar nich, is bei kb, kh dabei...
ja, warum schrägbank statt flach?
versteh ich auch nich...
bleib ruhig bei flachbank, ansonsten kann ich mich meinem vorposter nur anschließen.dein plan hätte ein zu hohes volumen...

Dips mehr untere Brust, Sbd mehr oberer Teil Brust? Korrigier mich bitte wenns falsch ist.

Bei der zusaetzlichen Bauchuebung ist es fast wie mit den 2 Isos fuer die Arme, gibt genug Sportler die mit dieser "Mehrbelastung" besser gefahren sind, mMn muss er selbst herausfinden womit er besser faehrt.

Zitat:

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Zitat von boete

Dips mehr untere Brust, Sbd mehr oberer Teil Brust? Korrigier mich bitte wenns falsch ist.

Bei der zusaetzlichen Bauchuebung ist es fast wie mit den 2 Isos fuer die Arme, gibt genug Sportler die mit dieser "Mehrbelastung" besser gefahren sind, mMn muss er selbst herausfinden womit er besser faehrt.

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brustübung ist brustübung.PUNKT

Zitat:

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Zitat von boete

Dips mehr untere Brust, Sbd mehr oberer Teil Brust? Korrigier mich bitte wenns falsch ist.

Bei der zusaetzlichen Bauchuebung ist es fast wie mit den 2 Isos fuer die Arme, gibt genug Sportler die mit dieser "Mehrbelastung" besser gefahren sind, mMn muss er selbst herausfinden womit er besser faehrt.

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sowas wie obere oder untere brust gibts nicht :nono:

ausserdem würde es auch auf den neigungswinkel bei den dips ankommen

Würde den Plan sogar noch etwas spartanischer gestalten.

TE1:
Kniebeugen
Schrägbankdrücken/Dips im Wechsel von TE zu TE
Military Press

TE2:
Kreuzheben/Langhantelrudern vorgebeugt im Wechsel von TE zu TE
Klimmzüge eng im Untergriff
Überzüge

Ich empfehle Schrägbankdrücken statt Flachbankdrücken weil bei den meißten Leuten (auch bei mir) die Flachbankdrücktechnik eher einem Schulter/Trizeptraining gleicht statt einem Brusttraining. In den Köpfen ist Flachbankdrücken als "die" Brustübung überhaupt verankert und für die meißten ist Flachbankdrücken der Schwanzvergleich schlechthin, deshalb wird garnicht erst probiert sie mal gegen Dips oder Schrägbankdrücken als "Hauptbrustübung" auszutauschen. Und ich garantiere das die Ergebnisse nicht schlechter ausfallen werden, eher im Gegenteil.

Zitat:

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Zitat von MHAR

[...]

Ich empfehle Schrägbankdrücken statt Flachbankdrücken weil bei den meißten Leuten (auch bei mir) die Flachbankdrücktechnik eher einem Schulter/Trizeptraining gleicht statt einem Brusttraining. In den Köpfen ist Flachbankdrücken als "die" Brustübung überhaupt verankert und für die meißten ist Flachbankdrücken der Schwanzvergleich schlechthin, deshalb wird garnicht erst probiert sie mal gegen Dips oder Schrägbankdrücken als "Hauptbrustübung" auszutauschen. Und ich garantiere das die Ergebnisse nicht schlechter ausfallen werden, eher im Gegenteil.

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je größer der Winkel der Bank zum Boden, desto größer sollte eigentlich die Beteiligung der Schulter beim Drücken sein. Die Idee an sich ist sicher nicht verkehrt oder jedenfalls Ansichtssache aber die Erklärung macht nicht sonderlich viel Sinn. Laut der Erklärung müsste man eher negatives Bankdrücken machen.

der plan zieht nach meinen erfahrungen nicht wenn ich ihn so kurz gestalte,....
zuwenig belastung....ich muss meine arme usw. schon richtig quälen....

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

je größer der Winkel der Bank zum Boden, desto größer sollte eigentlich die Beteiligung der Schulter beim Drücken sein. Die Idee an sich ist sicher nicht verkehrt oder jedenfalls Ansichtssache aber die Erklärung macht nicht sonderlich viel Sinn. Laut der Erklärung müsste man eher negatives Bankdrücken machen.

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Ich meine das aber anders. Bei den meisten ist zu beobachten das der Winkel der Arme (Ellbogen zu weit gespreizt), die Position der Schultern (Schultern nach vorne eingerollt, Schulterblätter zu weit auseinander) und der Punkt auf den die Stange abgelassen wird einfach falsch oder nicht optimal sind. Hat mit dem Winkel der bank erstmal nix zu tun. Beim Schrägbankdrücken ist dies normalerweise nicht der Fall bzw. leichter zu korrigieren.

Zitat:

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Zitat von MHAR

Ich meine das aber anders. Bei den meisten ist zu beobachten das der Winkel der Arme (Ellbogen zu weit gespreizt), die Position der Schultern (Schultern nach vorne eingerollt, Schulterblätter zu weit auseinander) und der Punkt auf den die Stange abgelassen wird einfach falsch oder nicht optimal sind. Hat mit dem Winkel der bank erstmal nix zu tun. Beim Schrägbankdrücken ist dies normalerweise nicht der Fall bzw. leichter zu korrigieren.

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das ist dann aber eine Frage der Technik, die eigentlich stimmen sollte. :evil:

kann aber leider nur KH Schrägbankdrücken machen....mit der Langhantel bekomme ich Schulterprobleme

Zitat:

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Zitat von j.st

kann aber leider nur KH Schrägbankdrücken machen....mit der Langhantel bekomme ich Schulterprobleme

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das sicherlich kein problem , gibt recht viele die komplett auf schrägbank kh umgestiegen sind , finde aber dass KH zu sehr die schulter belasten

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

das ist dann aber eine Frage der Technik, die eigentlich stimmen sollte. :evil:

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Ja aber ich sage ja das die Technik bei den meisten nicht stimmt! Und das Schrägbankdrücken ist sicher nicht weniger effektiv für die Brust.

Zitat:

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Zitat von j.st

kann aber leider nur KH Schrägbankdrücken machen....mit der Langhantel bekomme ich Schulterprobleme

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das ist kein Problem. KH haben zwar Nachteile aber auch viele Vorteile.