Trainingshäufigkeit/Regeneration

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29.03.2009, 20:41
Bonser

Trainingshäufigkeit/Regeneration

Hallo,
ich trainiere z.z. einer 3er Split drei mal in der Woche (Mo,Mi,Fr) aber mir ist in letzter Zeit aufgefallen, dass ich den Rücken zb. schon wieder nach 2-3 Tagen belasten könnte. Nun habe ich daran gedacht dass ich den 3er Split "einfach" 2mal die Woche trainiere, z.b.
Mo TE1
Di TE2
Mi TE3
Do Pause
Fr TE1
Sa TE2
So TE3
Mo Pause

Einen GK oder 2er Split pack ich von der Regeneration her nicht. Ist das zu viel wie ich es mir gedacht habe? Weil ich habe nach 2-3 Tagen schon immmer wieder das Gefühl ich könnte die vergangene TE schon wieder ausführen :ratlos:.
Da der Muskel ja während der Pausen wächst habe ich das Gefühl ich könnte ihn so überfordern weil er ja nur einen freien Tag hätte...
Ich gebe in jeder TE auch immer 100% und am nächsten Tag geht in den vorher trainierten Körperpartien nichts mehr.
Wie könnte ich es noch gestalten dass ich öfters die Woche trainieren kann? Bitte helft mir, ich steh total aufm Schlauch :crybaby:.
Hier mal mein TP:

Zitat:

TE 1: Rücken / hintere Schultern / Bizeps
4 x 8-10 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
3 x 8-10 Shrugs
3 x 8-12 SZ-Curls

TE 2: Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps
3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
3 x 8-10 Überzüge
3 x 10-12 Schulterdrücken Kurzhantel
2 x 10 Nicole Seitheben
3 x 8-12 Trizeps Drücken hinterkopf/Trizeps Liegend

TE 3: Beine
4 x 6 Kniebeugen
3 x 8-10 Hacksquats
2 x 12-15 gestrecktes Kreuzheben
2 x 12-15 Beinstrecken
3 x 12-15 Wadenheben einbeinig

Über baldige Antworten würde ich mich freuen!
Mfg,
Alex
29.03.2009, 22:05
Katzemuffellebt

Mach ich auch so, gerade in dem Alter spricht nichts dagegen.
30.03.2009, 17:06
Bonser

Danke für die Antwort, bin jetzt aber mal am probieren wie es aussieht wenn ich meinen 3er einfach Wirklich alle 2 Tage trainiere, sprich im Wochen-denken: 4mal die Woche. Wenn das noch immer nicht genug ist, muss ich mir echt was einfallen lassen, aber erst mal kucken :).
mfg
30.03.2009, 17:12
illy the kid

volumen MMN zu hoch und wdh-bereich zu einseitig
30.03.2009, 17:19
Bonser

Wie würdest du die Wdh Bereiche gestalten?
mfg
30.03.2009, 21:48
X-Factor1982

Ich weiss net warum hier jeder immer meckert volumen zu hoch. Anscheind sind hier alle von PITT und HIT Systemen so geblendet, dass sie meinen jeder der einen Plan postet trainiert danach. Klar wäre dann das Volumen zu hoch aber ich glaube nicht dass der Threatsteller nach PITT oder HIT trainiert somit wäre dieser Plan auch vom Prinzip her nicht überdimensioniert. Jahr lang galten folgende Richtwerte 9-12 Sätze für große Muskelgruppen und 5-8 für kleine. HIT und PITT sind auch nicht der heilige Gral des Bodybuildings das mal nur so nebenbei. Der Threatsteller hat einen normalen Plan gepostet der nach dem normalen Volumentraining trainiert wird so nehme ich es an weil nix anderweitiges gesagt wurde. Und dafür ist der Plan soweit in der Grundform erstmal ok.

Hier mal ne kleine Verbesserung deines Plans

TE 1: Rücken / hintere Schultern / Bizeps
4 x 4-6 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
2 x 8-12 Reverse Butterfly (bessere Übung für die hintere Schulter)
3 x 8-10 Shrugs (nicht wirklich nötig wenn dann auf zwei Sätze begrenzen)
3 x 8-12 SZ-Curls (endweder so oder nur 2 Sätze LH-Curls und einen Satz Konzentrationscurls auf der Schrägbank mit Kurzhanteln 10-12 Wdh)

TE 2: Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps
3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
3 x 8-10 Überzüge (vielleicht durch fliegende ersetzen)
3 x 8-10 Schulterdrücken Kurzhantel
2 x 10-12 Nicole Seitheben
3 x 8-12 Trizeps Drücken hinterkopf/Trizeps Liegend

TE 3: Beine
4 x 6 Kniebeugen
3 x 8-10 Hacksquats
2 x 12-15 gestrecktes Kreuzheben
2 x 12-15 Beinstrecken
3 x 12-15 Wadenheben einbeinig
30.03.2009, 21:59
illy the kid

da wirds halt immer meinungsverschiedenheiten geben. ich weiß nicht warum du dich so angegriffen fühlst :))
achja, wdh bereich einfach erweitern: 1-40 wdh (geht auch mehr ;) )
und gründübung generell schwer,usw.

weißte bescheid schätzelain
30.03.2009, 22:06
Bonser

Hallo, jo ist n ganz normaler Volumen Plan. Reverse Butterfly kann ich nicht machen, da ich daheim trainiere. War oben noch mein "älterer" Plan, seit 2-3 Wochen mach ich beim Kreuzheben 5x5. Genau so bei den Kniebeugen mach ich 5x5.
Werde die Änderungen im Schulterbereich beim nächsten mal gleich probieren :-).

Zitat:

3 x 8-10 Überzüge (vielleicht durch fliegende ersetzen)

Muss ich demnächst mal ausprobieren weil mir Fliegende Probleme mit der Schulter bereitet haben, lag aber an zu hohem Gewicht/ Falscher Ausführung und z.z. fahre ich mit den Überzügen super :daumen:.
Werde am Mittwoch wieder Fliegende mit sehr wenig Gewicht ausprobieren.
Danke für eure Tipps!
Mfg alex
31.03.2009, 01:43
X-Factor1982

Auf Illy the kid's dummes gerede geh ich garnet ein weil aus dem kindergartenalter bin ich raus. Ich glaube da genug Kenntnis in den Jahren gesammelt zu haben um ihm weder was beweisen zu müssen noch rechenschaft abgeben zu müssen. Und angemacht fühl ich mich a net weil da müssen schon andere Dinge kommen außer möchtegerncooles Gerede :D

Volumentraining ist nunmal Volumentraining und dafür ist der Plan nicht zuviel. Die Faustregeln bezüglich der Satzanzahl pro kleiner oder großer Muskelgruppe bei Volumentraining gibt es schon seit jahrzehnten und hat sich bewehrt. Wenn einer nach Volumentraining trainiert kann man ihm nicht einen Plan raten der eher für HIT oder PITT gedacht ist. Hier geht es ums Volumentraining also muss man den Plan auch aus dem Gesichtspunkt heraus ansehen und nicht anders.
31.03.2009, 03:17
The Wicker Man

Zitat:

Zitat von X-Factor1982

Auf Illy the kid's dummes gerede geh ich garnet ein weil aus dem kindergartenalter bin ich raus. [...]

Das hat doch in erster Linie nix mit verschiedenen Trainingssystemen Pitt und co. zu tun. Für mich wäre der Plan auch viel zu voluminös. Würde ich z.B. bei intensivem Training - auch ohne Intensitätstechniken etc. - niemals durchhalten.

Wenn du das schaffst, dann ist das ok aber du kannst nicht alles von dir auf andere übertragen, das geht nun mal nicht. Gibt sicher auch viele andere, für die das Volumen okay ist. Jeder hat andere Vorstellungen von dem Volumen, je nach Trainingserfahrung, Intensität, Kondition und zig anderen Faktoren.

Darum geht´s hier aber eigentlich gar nicht. Zu deiner Idee, 6 mal die Woche zu trainieren:

wenn du das schaffst, solltest du definitv mal darüber nachdenken, intensiver zu trainieren. 2 mal schwer heben und beugen pro Woche ist (fast) unmöglich.

Also um auf deine Frage zurückzukommen:

Zitat:

Ist das zu viel wie ich es mir gedacht habe?

mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit: ja!
31.03.2009, 03:50
Kuldren

6/Woche kannst du vergessen.

3 Einheiten reichen vollkommen.

Davon abgesehen.
Wenn du bei einem guten GK Plan 2 Tage später die gleiche Einheit noch einmal durchziehen könntest, trainierst du entweder erst seit 2-3 Monaten und/oder zu lasch.
31.03.2009, 08:58
X-Factor1982

Zitat:

Zitat von The Wicker Man

Das hat doch in erster Linie nix mit verschiedenen Trainingssystemen Pitt und co. zu tun. Für mich wäre der Plan auch viel zu voluminös. Würde ich z.B. bei intensivem Training - auch ohne Intensitätstechniken etc. - niemals durchhalten.

Wenn du das schaffst, dann ist das ok aber du kannst nicht alles von dir auf andere übertragen, das geht nun mal nicht. Gibt sicher auch viele andere, für die das Volumen okay ist. Jeder hat andere Vorstellungen von dem Volumen, je nach Trainingserfahrung, Intensität, Kondition und zig anderen Faktoren.

Darum geht´s hier aber eigentlich gar nicht. Zu deiner Idee, 6 mal die Woche zu trainieren:

wenn du das schaffst, solltest du definitv mal darüber nachdenken, intensiver zu trainieren. 2 mal schwer heben und beugen pro Woche ist (fast) unmöglich.

Also um auf deine Frage zurückzukommen:

mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit: ja!

Mit dem 6 Mal die Woche trainieren meinst aber nicht mich oder? Weil den Post zeigst du mir bitte wo ich das behauptet hab. Weil 6 Mal die Woche is absoluter quatsch. Und das hab ich auch nie behauptet in keinem Post. Das kommt nicht von mir. Hab auch mal den Threat durchgelesen ich hab nix gesehen dass sowas jemand mal behauptet hat von wegen 6 Mal pro Woche trainieren weil das absoluter nonesense ist.

Ich habe für die Schulter definitiv sowieso einen einzelnen Tag drin weil es das für mich einfach nicht bringt die am Brusttag zu trainieren. Hintere Schulter hab ich auch beim Rücken. Mein Split sieht wie folgt aus also laut neuem Plan von diesem Monat:

Mo: Brust / Bizeps
Di: OFF
Mi: Beine / Waden / Bauch
Do: OFF
Fr: Schulter / Trizeps
Sa: Rücken / hintere Schulter / Bauch
So: OFF
31.03.2009, 10:44
DrFreud

wenn ich dich richtig verstanden habe geht es hauptsächlich darum das du den rücken nach 2-3 tagen wieder belasten kannst.
da hätte ich nen guten tip für dich wie es im 3er-split für mich gut funktioniert hat, gerade hinsichtlich rücken und arme:

montag:
brust, rückenbreite (klimmzüge), rückentiefe (rudern), vorgebeugtes seitenheben

mittwoch:
schultern, arme

freitag:
rumpf (kreuzheben), beine (beinpresse usw.)

in der nächsten woche machst du freitags nur beine und beginnst mit kniebeugen. kreuzheben dann am samstag.

der plan knallt im rücken besonders gut!
31.03.2009, 12:27
Katzemuffellebt

Ich versteh nich wieso man nicht öfter Trainieren sollte, wenn man nach einer Trainingseinheit von z.B. Beinen die nächsten 2 Tage noch ohne Krücken laufen kann.

Gerade in jungem Alter, sprich 16-18 Jahre, ist die Regenerationszeit stark verkürzt, isso.

Nicht jeder hier trainiert nach HIT und deshalb braucht auch nicht jeder nur 1x Pro Woche eine Muskelgruppe zu belasten. Wenn er mit dieser Häufigkeit gut klarkommt und zunimmt, soll er es doch machen. Bei mir ist das der Fall, also empfehle ich das jemandem weiter, der in meinem Alter ist und in etwa denselben Plan und in etwa die selbe Trainingszeit hinter sich hat.

Es tut mir Leid, aber ich hatte noch nie mehr als 3 Tage intensiven(wirklich intensiven) Muskelkater und selbst dann hatte ich noch einen Tag ohne Muskelkater für die Regeneration.
Sprich:
BeispielTE: Brust
2. TE: Rücken(starker Muskelkater in der Brust) 1 Tag nach dem Brusttraining
3. TE: Beine(starker Muskelkater Rücken, schwacher Brust)2Tage nach -"-
Pause, Keiner-kaum Muskelkater in der Brust, wenig in Rücken, Beine tun dafür sehr weh.

BeispielTE: Brust, kein Muskelkater mehr und intensives Training möglich.

Mit diesem Schema stagniere ich nicht und habe kein Gefühl des Übertrainings. Man isst zwar wie ein Scheunendrescher, aber solange man noch Spaß am Training hat(und darum geht es vielen wirklich noch!), kann man auch öfter Trainieren.
31.03.2009, 13:14
BaschtlB

Wenn es bei dir funktioniert, dann mach so weiter.
Allerdings wundere ich mich, weshalb du dann einen Thread aufmachst und nach der Regenerationszeit fragst. (Die Antwort stand ja bei dir anscheinend schon vorher fest)

Ich für mich kann auch nur sagen: Würde ich niemals durchhalten!
Und zwar nicht unbedingt wegen dem Muskelkater, sondern wegen der Belastung des Nervensystems, d.h. ich würde mich dermaßen schlapp und ausgelaugt fühlen, dass ich den Plan nicht intensiv durchziehen könnte.

Edit: Ich sehe grade, du warst gar nicht der Threadersteller. Mea culpa! :-)
31.03.2009, 13:34
The Wicker Man

Zitat:

Zitat von Bonser

daran gedacht dass ich den 3er Split "einfach" 2mal die Woche trainiere, z.b.
Mo TE1
Di TE2
Mi TE3
Do Pause
Fr TE1
Sa TE2
So TE3
Mo Pause

Zitat:

Zitat von X-Factor

Hab auch mal den Threat durchgelesen ich hab nix gesehen dass sowas jemand mal behauptet hat von wegen 6 Mal pro Woche trainieren weil das absoluter nonesense ist.

Kannst du zählen?
31.03.2009, 13:40
The Wicker Man

Zitat:

Zitat von Katzemuffellebt

2. TE: Rücken(starker Muskelkater in der Brust) 1 Tag nach dem Brusttraining
3. TE: Beine(starker Muskelkater Rücken, schwacher Brust)2Tage nach -"-

du beugst einen Tag nach dem du schwer gehoben hast und das 2 mal die Woche? Herzlichen Glückwunsch. Entweder sind deine Gewichte/deine Intensität verschwindend gering oder du wirst ziemlich sicher bald Rückenprobleme bekommen.
31.03.2009, 14:06
Kuldren

Wo liegen denn eure Arbeitsgewichte?
Mit 17 Jahren sind die mitunter noch nicht hoch (gibt auch Ausnahmen)...
31.03.2009, 14:46
Katzemuffellebt

Ich lass Kniebeugen weg, eben weil mir der untere Rücken noch zu sehr wehtut am nächsten Tag. Muss aber zugeben, dass ich atm überlege den Pausentag zu verschieben, sprich Brust-Rücken-Pause-Beine-Brust usw.: p
31.03.2009, 15:08
The Wicker Man

Zitat:

Zitat von Katzemuffellebt

Ich lass Kniebeugen weg, eben weil mir der untere Rücken noch zu sehr wehtut am nächsten Tag. Muss aber zugeben, dass ich atm überlege den Pausentag zu verschieben, sprich Brust-Rücken-Pause-Beine-Brust usw.: p

Dann nenne ich mal ein sinnvolles Setzen von Prioritäten :))
31.03.2009, 16:11
Katzemuffellebt

Ok, noch genauer: Ich werd immer ne Ausrede finden, keine Kniebeugen machen zu müssen, weil ich die Übung ******* finde. Steinige mich. :crybaby:
31.03.2009, 16:40
Kuldren

Zitat:

Zitat von Katzemuffellebt

Ok, noch genauer: Ich werd immer ne Ausrede finden, keine Kniebeugen machen zu müssen, weil ich die Übung ******* finde. Steinige mich. :crybaby:

Tja...damit hat sich das dann wohl erledigt.
31.03.2009, 17:08
The Wicker Man

Zitat:

Zitat von Katzemuffellebt

Ok, noch genauer: Ich werd immer ne Ausrede finden, keine Kniebeugen machen zu müssen, weil ich die Übung ******* finde. Steinige mich. :crybaby:

Wie sieht dein Beintraining dann aus? Auch andere freie Beinübungen sind nicht gerade empfehlenswert einen Tag nach dem Heben...

p.s.: ich glaube, ich will die Antwort gar nciht wissen. Dein letzter Post erklärt einiges.
31.03.2009, 17:34
Katzemuffellebt

Im Groben :
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben
Hackenschmidt-Kniebeugen an der Maschine zum auspowern.
31.03.2009, 18:17
The Wicker Man

Zitat:

Zitat von Katzemuffellebt

Im Groben :
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben
Hackenschmidt-Kniebeugen an der Maschine zum auspowern.

jo, das dachte ich mir. Erklärt auch, warum du davon überzeugt bist, alle Einheiten deines 3er Splits 2 mal pro Woche machen zu müssen...
31.03.2009, 19:33
Bonser

Soo, mit meinem Plan hat sich das jetzt größtenteils geklärt, nun wollte ich euch fragen wie ich mich richtig aufwärmen sollte? Z.z. hab ich das Gefühl mach ich den größten Mist...
Beim BD mache ich zb. 1x10 Wdh mit 50% des Arbeitsgewichtes (nicht des maximalen!), dann noch 1x10 Wdh 75% des AG und am Ende meine 2x 5 * 100% des AGs. Ich habe die Aufwärmsätze immer zum den "normalen" dazugezählt :crybaby:...

Wie sollte ich mich nun optimal aufwärmen? Und ich wärme mich immer nur an der ersten Übung für eine Muskelpartie auf z.b. beim Kniebeugen und danach bei den Hacksquats steige ich direkt "kalt" ein, ist das ok?

Mfg,
Alex
31.03.2009, 20:51
X-Factor1982

Zitat:

Zitat von Katzemuffellebt

Ich versteh nich wieso man nicht öfter Trainieren sollte, wenn man nach einer Trainingseinheit von z.B. Beinen die nächsten 2 Tage noch ohne Krücken laufen kann.

Gerade in jungem Alter, sprich 16-18 Jahre, ist die Regenerationszeit stark verkürzt, isso.

Nicht jeder hier trainiert nach HIT und deshalb braucht auch nicht jeder nur 1x Pro Woche eine Muskelgruppe zu belasten. Wenn er mit dieser Häufigkeit gut klarkommt und zunimmt, soll er es doch machen. Bei mir ist das der Fall, also empfehle ich das jemandem weiter, der in meinem Alter ist und in etwa denselben Plan und in etwa die selbe Trainingszeit hinter sich hat.

Es tut mir Leid, aber ich hatte noch nie mehr als 3 Tage intensiven(wirklich intensiven) Muskelkater und selbst dann hatte ich noch einen Tag ohne Muskelkater für die Regeneration.
Sprich:
BeispielTE: Brust
2. TE: Rücken(starker Muskelkater in der Brust) 1 Tag nach dem Brusttraining
3. TE: Beine(starker Muskelkater Rücken, schwacher Brust)2Tage nach -"-
Pause, Keiner-kaum Muskelkater in der Brust, wenig in Rücken, Beine tun dafür sehr weh.

BeispielTE: Brust, kein Muskelkater mehr und intensives Training möglich.

Mit diesem Schema stagniere ich nicht und habe kein Gefühl des Übertrainings. Man isst zwar wie ein Scheunendrescher, aber solange man noch Spaß am Training hat(und darum geht es vielen wirklich noch!), kann man auch öfter Trainieren.

Das hat mit HIT und so etz nix zu tun. Es ist generell ratsam einen Muskel nur einmal pro Woche oder frühestens alle fünf Tage wieder gezielt zu belasten und nicht öfter, wenn man net grad auf Stoff ist. Also fünf Tage Pause sollte ein Muskel immer haben bevor er wieder gezielt belastet wird. Soll heissen wenn du Montag Brust machst dann frühestens wieder Samstag
01.04.2009, 01:40
The Wicker Man

Zitat:

Zitat von X-Factor1982

Es ist generell ratsam einen Muskel nur einmal pro Woche [...] zu belasten.

Woher hast du den Quatsch? Hauptsache wieder alles verallgemeinert, bravo :kopfwand:

p.s.: genau das ist einer von vielen gern gemachten Fehlern von Anfängern...
01.04.2009, 14:18
DrFreud

Zitat:

Zitat von X-Factor1982

Das hat mit HIT und so etz nix zu tun. Es ist generell ratsam einen Muskel nur einmal pro Woche oder frühestens alle fünf Tage wieder gezielt zu belasten und nicht öfter, wenn man net grad auf Stoff ist. Also fünf Tage Pause sollte ein Muskel immer haben bevor er wieder gezielt belastet wird. Soll heissen wenn du Montag Brust machst dann frühestens wieder Samstag

:rofl:
nicht dein ernst, oder?!
schon mal drüber nachgedacht das es etliche variablen gibt? genetik, muskelgruppe, volumen, intensität, regenerationsbedarf, ernährung, stoffwechseltyp, ziele usw...
es gibt soviele rädchen an denen man drehen kann. wenn´s so einfach wäre alles für jeden zu pauschalisieren...
01.04.2009, 14:21
DrFreud

Zitat:

Zitat von The Wicker Man

p.s.: genau das ist einer von vielen gern gemachten Fehlern von Anfängern...

da hast du voll ins schwarze getroffen! gerade anfänger können, da sie keine hohe intensität aufbringen und die regeneration aufgrund der geringeren belastung, geringerer muskelmasse/kraft viel schneller ist, problemlos jede muskelgruppe 2 wöchentl. trainieren.
d.h. natürlich nicht einen 3er split mit unmengen an sätzen und übungen 2 mal wöchentl.. alles bedacht.
01.04.2009, 14:25
Bonser

Will mir nun jemand bezüglich meines Aufwärmens helfen :ratlos:? Wäre schön wenn ich mich heute beim Training richtig aufwärmen könnte :ohmeister:.
Mfg,
Alex
01.04.2009, 14:46
The Wicker Man

Zitat:

Zitat von Bonser

Will mir nun jemand bezüglich meines Aufwärmens helfen :ratlos:? Wäre schön wenn ich mich heute beim Training richtig aufwärmen könnte :ohmeister:.
Mfg,
Alex

Beispiel Bankdrücken (fiktives Arbeitsgewicht 100 kg):

20x20
40x8
60x5
80x3

100 3x8

Folgenden weitere Oberkörperdruckübungen, reichen i.d.R. 1-2 Aufwärmsätze.

Beispiel Military Press (Arbeitsgewicht 60 kg)

20x12
(40x3-5)

60 3*x
01.04.2009, 16:31
DrFreud

genau. auch wenn die nachfolgende übung die gleiche muskelgruppe betrifft einen aufwärmsatz.
01.04.2009, 18:54
Bonser

Ok Danke, habs mir jetzt einfach mal so notiert mit 20x 1/5 (des 100% AG) und 8x 2/5 usw.
Werde mich jetzt gleich beim Training endlich mal richtig aufwärmen :daumen:.
Kann ich das im Gleichen Schema auch bei den Kniebeugen und Kreuzheben machen?
Mfg,
Alex
01.04.2009, 20:31
X-Factor1982

Ich bin auch nicht von einem Anfänger ausgegangen, der nach eine vom volumen her kleinen Ganzkörperplan trainiert. Ich bin einfach von dem 3er Split ausgegangen, der hier gepostet wurde nachdem der Threatsteller trainieren möchte. Und bei dem Volumen welches der Plan hergibt also einem 3er Split mit der Anzahl an Sätzen (bei entsprechender Intensität) wäre es absoluter Quatsch die Muskeln zweimal pro Woche auf die Weise zu belasten. Wer was anderes bahauptet hat keine Ahnung.

Einen derartigen 3er Split zweimal die Woche - hallo?! #spank

Bei einem absoluten Anfänger der ein Ganzkörpertraining fährt das vom Volumen bei weitem nicht so umfangreich ist wie ein 3er Split ist das was ganz anderes. Aber ein Ganzkörperplan etc stand hier auch nicht zur Debatte. Es stand ein 3er Split zur Rede und nicht ein Ganzkörpertraining eines Anfängers. Meine Aussage sollte nicht die gesamten Trainingssysteme im Bodybuilding pauschalisieren. Also braucht man mich net so dumm anreden. Wenn man sich nämlich die Threats hier in diesem Forum anschaut gibt es anscheinend einige, immer wieder die selben, die einfach nicht vernünftig argumentieren können ohne gleich irgendwie beleidigend zu werden oder einen Ton anzuschlagen der nicht ok ist. Wenn das euer Niveau hier ist bitte in anderen Foren bezüglich Bodybuilding herscht ein etwas anderer Ton. Wäre mal wert drüber nachzudenken.
02.04.2009, 01:23
The Wicker Man

Zitat:

Zitat von Bonser

[...]
Werde mich jetzt gleich beim Training endlich mal richtig aufwärmen :daumen:.
Kann ich das im Gleichen Schema auch bei den Kniebeugen und Kreuzheben machen?
Mfg,
Alex

Ja, prozentual gesehen kannst du das ganze Schema auf KB und KH übertragen! :-)

Zitat:

Wäre mal wert drüber nachzudenken.

andere Möglichkeit ist, dass du einfach wieder Leine ziehst. Nicht persönlich gemeint aber ICH würde dich NICHT vermissen!
02.04.2009, 18:26
Bonser

Danke für eure Antworten, habe mich gestern so aufgewärmt und muss sagen habe heute derben Kater in den Titten :daumen:,
Werde das morgen auch bei Kniebeugen ausprobieren.
Mfg,
Alex
02.04.2009, 19:24
chris974

Zitat:

Und bei dem Volumen welches der Plan hergibt also einem 3er Split mit der Anzahl an Sätzen (bei entsprechender Intensität) wäre es absoluter Quatsch die Muskeln zweimal pro Woche auf die Weise zu belasten. Wer was anderes bahauptet hat keine Ahnung.

dem kann ich nur zustimmen, ebenso die 5tage regeneration, allerdings kenne ich das pro großem muskel, kleine muskeln 3 tage.

rein medizinisch betrachtet ist die adpation nach 48h abgeschlossen. aus erfahrung weiss ich aber (zumindest was mich betrifft), dass 5tage schon gut passen. 4tage sind bei mir schon zu wenig und ich bekomme übertrainingserscheinungen.

Zitat:

Zitat von Bonser

Will mir nun jemand bezüglich meines Aufwärmens helfen :ratlos:? Wäre schön wenn ich mich heute beim Training richtig aufwärmen könnte :ohmeister:.
Mfg,
Alex

ich habe mir mittlerweile angewöhnt 2 aufwärmsätze pro muskel zu machen, weil ich zB bei shculter mit nur einem satz doch derbe probleme bekomme sprich ich fühle richtig dass der muskel die belastung noch nicht abkann da er sich nicht gut anfühlt, ebenso die gelenke.
ich mach 30-40% des arbeitsgewichtes aufwärmung (wobei ich mir über das gewicht da eigentlich kaum gedanken mache, halt so dass 20wh dann doch schon etwas anstrengen).
auch bei kleinen muskel mach ich 2 aufwärmsätze.

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