Abspecken mit Muskelaufbau/Kraftausdauer...oder wie?

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25.01.2005, 01:50
tramway

Abspecken mit Muskelaufbau/Kraftausdauer...oder wie?

Hallo Leute

Wollte nochmal nachfragen welche art von Krafttraining ich jetzt in Verbindung zur Diät machen soll?
Einige sagen Muskelaufbau, damit ich dem Muskelabbau in der Diät entgegenwirke. Mein Trainer wiederum rät mir energisch zum Kraftausdauer Training. Was denn nun? Bin total verunsichert.

Und kann mir mal jemand den Unterschied erklären zwischen Muskelaufbau und Kraftausdauer, ich meine von den Übungen her? Oder gibts da nen Thread dazu? Ich verstehe leider nicht was HST,Hit....ist. Hab zwar versucht mich einzulesen, aber ehrlich gesagt ich verstehs nicht.
Also entschuldigt wenn ich blödsinn rede, aber ich war der Meinung das der Unterschied zwischen Aufbau und Ausdauer in den Wiederholungen liegt?

Zur Zeit:
Mache ich eigentlich alle Übungen mit 3x12 Wiederholungen bei Maximalkraft und dachte eigentlich immer das das Muskelaufbau ist.
Bitte macht mich auf Fehler aufmerksam.

P.S: Das Forum ist einfach spitze, aber ich versteh einfach viele Fachbegriffe nicht, obwohl ich ehrlich sehr viel Google!
Ihr müßt mir natürlich jetzt nicht alles vorkauen, ich bin auch für Links und Verweise dankbar!

Mfg
Manuel
25.01.2005, 02:15
GiorgioArmani85

Zitat:

Wollte nochmal nachfragen welche art von Krafttraining ich jetzt in Verbindung zur Diät machen soll?

Muskelaufbautraining.

Zitat:

Mein Trainer wiederum rät mir energisch zum Kraftausdauer Training. Was denn nun? Bin total verunsichert.

Muskelaufbautraining.

Zitat:

Und kann mir mal jemand den Unterschied erklären zwischen Muskelaufbau und Kraftausdauer, ich meine von den Übungen her?

Die Übungen wechseln nicht, wenn du dieses meinen solltest.

Zitat:

Ich verstehe leider nicht was HST,Hit....ist. Hab zwar versucht mich einzulesen, aber ehrlich gesagt ich verstehs nicht.

Was genau verstehst du denn nicht?

Zitat:

Also entschuldigt wenn ich blödsinn rede, aber ich war der Meinung das der Unterschied zwischen Aufbau und Ausdauer in den Wiederholungen liegt?

Nichts zu entschuldigen.
Richtig!

Zitat:

Mache ich eigentlich alle Übungen mit 3x12 Wiederholungen bei Maximalkraft und dachte eigentlich immer das das Muskelaufbau ist.

ich würde mit den Wdh. runter und mit dem Gewicht hoch gehen.

Wdh. zwischen 6 und 8.

ciao
25.01.2005, 02:22
tramway

Na das is aber mal ne informative Auskunft!! Kurz und Aufschlußreich!!!
Danke!!!!

Also ich weiß nicht was HIT und HST ist. Im Thread steht zwar wie man es macht, aber irgendwie nicht wozu es gut ist.

Aha, zum Aufbau weniger WH und mehr gewicht! Ok, ist zu machen!

Achja, die Übungen wechseln nicht? Wie? Immer dieselben übungen?
Eigentlich mach ich das. Ich mache eine reihe von übungen, eigentlich alles was da so rumsteht (hehehe) und immer in gleicher Reihenfolge.
Hast Du das so gemeint?

Nochmals Danke für die Mühe, ich weis es ist schlimm wenn man neuen wieder und wieder das selbe erklären muß, kenne das aus unserem Motorradforum.

Mfg
Manuel
25.01.2005, 03:18
GiorgioArmani85

Zitat:

Also ich weiß nicht was HIT und HST ist. Im Thread steht zwar wie man es macht, aber irgendwie nicht wozu es gut ist.

...um Muskeln aufzubauen ;)

Vielleicht hilft dir das http://www.ironsport.de/HIT-Erklaerungen.htm weiter.

Zitat:

Achja, die Übungen wechseln nicht? Wie? Immer dieselben übungen?

Sicherlich ist es produktiv nach einiger Zeit die Übungen mal zu wechseln, aber es gibt keine speziellen Kraftausdauerübungen.

ciao
25.01.2005, 03:48
tramway

Loooooooooooooool!!!!! Das is ne Sado Maso Seite!!!!!! :

Ein solches Training ist auch mit starkem Schmerz verbunden, der aber nicht "schlecht" für den Körper ist. Dieser Schmerz ist nur ein Warnsignal vom Körper, der damit zum behalten von Reserven zwingen will.
Im HIT ist es essentiell, diesen Schmerz zu überwinden und gegen seinen Körper zu kämpfen, der einen nur an seinem Ziel hindern will.
HIT ist für viele mehr als nur ein Training. Es bedarf einer immenser Disziplin und Leistungsbereitschaft, die ein normal Trainierender erst erlernen muss.
25.01.2005, 03:55
tramway

@Giorgio Armani: Die Seite ist sehr gut und verständlich, aber mir kommt da etwas wiedersprüchlich vor:

Da steht bei HIT sollte das Training kurtz aber hart sein! Ok verstanden.
Darunter steht das Hit auch als Volumentraining bezeichnet wird und dieses sollte lang und mit mehreren Sätzen betrieben werden.
Ja was den nu? :balabala:

Mfg
Manuel
25.01.2005, 12:01
lifty76

Da mußt du schon mal richtig lesen, da steht Volumentraining als Pendant zum HIT. Weiterhin steht dort, daß der Begriff des Volumentrainings erst durch HIT aufkam. Also einfach ausgedrückt:

HIT ist das Gegenteil von Volumentraining.

Gruß Lifty
25.01.2005, 14:09
tramway

Zitat:

Zitat von lifty76

Da mußt du schon mal richtig lesen, da steht Volumentraining als Pendant zum HIT. Weiterhin steht dort, daß der Begriff des Volumentrainings erst durch HIT aufkam. Also einfach ausgedrückt:

HIT ist das Gegenteil von Volumentraining.

Gruß Lifty

Achso jetzt hab ich´s :hippi:

Und mit den "scherzen" wie da steht, die man da in kauf nehmen muß, ist das während des Trainings oder der MK danach gemeint? :/
Also wenn danach gemeint ist, dann bin ich auf dem richtigen weg :zunge:

P.S: Da steht auch, man soll nur völlig regeneriert zum training gehn. Ich hatte gestern meinen Trainingsfreien Tag, hab aber in den Beinen noch nen mächtigen Kater. Heist das jetzt wohl das ich noch nicht völlig regeneriert bin? Ich brauche also mehr als einen Regenerationstag?
Dann is aber wohl auch nicht so viel mit Grundumsatz steigern, da ich ja viel seltener gehe?

Mfg
Manuel
25.01.2005, 15:20
tramway

Dann werd ich einfach mal diesen Plan machen;ok?

Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH (Wiederholungen)
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH

Donnerstag: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Übung für Rückenstrecker, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH

Und hald mit Maximalkraft, möglichst bis zum MV, lieg ich da richtig?
26.01.2005, 02:39
tramway

Hab das Programm grad eben durchgezogen. Jede übung. Hab aber wohl zu viel Gewicht aufgelegt, da ich nach 3-4 Wh schon MV hatte. HAB mich aber echt ausgepowert. DAs TRaining hat ca 30-35 Min gedauert und ich fühle mich als ob ich 2 Std trainiert hätte. Leider kann ich nicht behaupten das ich alle Übungen 100% sauber gemacht hab, technisch schon richtig, aber bei der letzten Wh konnte ich nicht mehr die gesammte Wegstrecke zurücklegen wegen MV, so mußte ich so manche Wh mitendrunter "Abwürgen". Und ich muß sagen das ich alle Übungen echt langsam gemacht hab, zwar keine 10sec pro WH aber 6 warens auch !Aber ich denke das muß sich erst einpendeln, das nächste mal 2 Kilo weniger dafür 1 Wh mehr, oder? Oder hab ich auch mit dem was ich heut gemacht hab den richtigen Effekt erziehlt?
Also ich fühle mich als ob meine Haut gleich platzt :balabala: Irgendwie plagt mich aber das gewissen, das ich weniger "arbeit" verrichtet hab als bei meinem normalen 80min training.

Ist das Schlüßelwort zum HIT Muskelversagen, oder muß ich unbedingt 4-6WH machen? Was ist wenn ich wie heut schon teilweise nach 3 WH MV hab?
26.01.2005, 06:32
lifty76

Zitat:

Zitat von tramway

Hab das Programm grad eben durchgezogen. Jede übung. Hab aber wohl zu viel Gewicht aufgelegt, da ich nach 3-4 Wh schon MV hatte. HAB mich aber echt ausgepowert. DAs TRaining hat ca 30-35 Min gedauert und ich fühle mich als ob ich 2 Std trainiert hätte. Leider kann ich nicht behaupten das ich alle Übungen 100% sauber gemacht hab, technisch schon richtig, aber bei der letzten Wh konnte ich nicht mehr die gesammte Wegstrecke zurücklegen wegen MV, so mußte ich so manche Wh mitendrunter "Abwürgen". Und ich muß sagen das ich alle Übungen echt langsam gemacht hab, zwar keine 10sec pro WH aber 6 warens auch !Aber ich denke das muß sich erst einpendeln, das nächste mal 2 Kilo weniger dafür 1 Wh mehr, oder? Oder hab ich auch mit dem was ich heut gemacht hab den richtigen Effekt erziehlt?
Also ich fühle mich als ob meine Haut gleich platzt :balabala: Irgendwie plagt mich aber das gewissen, das ich weniger "arbeit" verrichtet hab als bei meinem normalen 80min training.

Ist das Schlüßelwort zum HIT Muskelversagen, oder muß ich unbedingt 4-6WH machen? Was ist wenn ich wie heut schon teilweise nach 3 WH MV hab?

Ich glaube du solltest bei diesen speziellen Fragen ins HIT-Unterforum wechseln, da sind kompetente Leute bezüglich HIT vertreten, die dir gerne weiterhelfen.

Gruß Lifty
26.01.2005, 09:33
tramway

ok mach ich.danke
26.01.2005, 11:40
tramway

So! Das ist anscheinend auch nix für mich. Laut den Leuten im HIT Forum ist es sinnlos und kontraproduktiv für mich wenn ich HIT mache. Das sollte eigentlich nur für Fortgeschrittene sein.
Bei mir würde ja ein viel schwächerer Reitz zum Aufbau genügen.
Naja, also lass ich das mal lieber und schau was ich mit dem WKM zustande bring.
26.01.2005, 22:35
lifty76

Warst du nochmal Anfänger oder trainierst du schon ein Weilchen ?

Vielleicht wäre ja das mal was für dich:

http://www.ironsport.de/Meltdown.htm

http://www.ironsport.de/MeltdownInfo.htm

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=28797

Gruß Lifty
26.01.2005, 23:30
tramway

Zitat:

Zitat von lifty76

Warst du nochmal Anfänger oder trainierst du schon ein Weilchen ?

Vielleicht wäre ja das mal was für dich:

http://www.ironsport.de/Meltdown.htm

http://www.ironsport.de/MeltdownInfo.htm

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=28797

Gruß Lifty

Loooooool, hehe hab 110 kg und außer einem 5 Minütigem Fußmarsch zum MC Donald noch nie Fitness betrieben :oje: Ein "manueller" Aufstieg in die 3te Etage macht mich platt hehe. Also so wars bis jetzt.
Ich geh ja erst ein Monat überhaupt ins Fitnesstudio, muß aber sagen das sich meine leistungen aufgrund das ich wirklich jeden Tag gehe (1Tag Kraft 1Tag Cardio......) meine Leistungen extrem verbessert haben. Mein Ruhepuls lag anfangs bei 96-100. Jetzt hab ich 83-86. Blutdruck war 90/140 und liegt jetzt bei 80/127. Das alleine freut mich schon sehr, weil es mich total anspornt zu sehen das es mit der Gesundheit bergauf geht!
Optisch sieht man natürlich noch nichts, aber ich denk so intensiv wie ich trainiere kommt das auch noch.
Hab jetzt von GK auf 2er Splitt umgestellt, da ich bemerkt hab das ich mit 1,2Std GK schnell ins Übertraining verfalle und ich mein Trainingsgewicht nicht halten konnte. Jetzt im 2er Splitt konnte ich das gewicht um 5Kg steigern. Is nicht die Welt, aber ich bin stoltz drauf.
Nur mit der Diät übertreibe ich es etwas, bin von ca 4000kcal am Tag auf ca 1500-2000 runter. Du mußt dir vorstellen, das ich vorher 4 liter Cola am Tag getrunken habe. Seit 1 Monat hab ich vieleicht 1 Glas getrunken, sonst nur Wasser und Milch. Aber naja, mehr will ich jetzt nimma erzählen.

Fazit: Es läuft prima und ich muß nicht auf "extrem" HIT umsteigen. Normales Krafttraining mit System reicht bei mir bestimmt aus um Fortschritte zu machen. Im optischen Erfolg wird mich meine Diät wohl doch sehr bremsen, da bei kcal Defizit kein oder kein mächtiger Aufbau möglich ist.

Mfg
Manuel
27.01.2005, 07:55
lifty76

Ok, aber auf jeden Fall kannst du dir die oben geposteten Links vormerken, die burnen dir ordentlich Fett von den Rippen ! Aber wie gesagt nix für Anfänger meiner Meinung nach.
Ansonsten dürfte dir die Ernährungsumstellung und ein Training mit Grundübungen schon die erhofften Fortschritte bringen. Kleiner Tip:
Miß deine Umfänge und mach Bilder von dir. Das machst du dann 1x/Monat, das motiviert nochmal zusätzlich !

Gruß Lifty
27.01.2005, 20:05
tramway

Zitat:

Zitat von lifty76

Ok, aber auf jeden Fall kannst du dir die oben geposteten Links vormerken, die burnen dir ordentlich Fett von den Rippen ! Aber wie gesagt nix für Anfänger meiner Meinung nach.
Ansonsten dürfte dir die Ernährungsumstellung und ein Training mit Grundübungen schon die erhofften Fortschritte bringen. Kleiner Tip:
Miß deine Umfänge und mach Bilder von dir. Das machst du dann 1x/Monat, das motiviert nochmal zusätzlich !

Gruß Lifty

Jop, ich hab schon Bilder gemacht! Danke für die Tips!!