Low Carb Abnahmeprobleme

Hey Leute:-)
ich bin nun seit Ende Januar auf einer Low Carb Diät und konnte auch schon gute Erfolge vermerken :D

Momentan scheint sich meine Diät aber festgefahren zu haben :gruebel:
Merke seit längerem keine Besserungen mehr.

Grösse:170cm
Gewicht:ca 70kg
Kalorienaufnahme: ca 1500-1800 am Tag, je nachdem ob Trainingstag oder nicht, 4-5 Tage Training die Woche
Essen:10%KH, 50-60%Fett, 40-50%Eiweiss
Grundumsatz: ca 1700 (Mittelwert aus verschiedenen Rechnern)
Refeed alle 7 Tage

Was meint ihr könnte ich verändern? Noch mehr Kaloriendefizit fahren?
Ab nächster Woche habe ich auf jeden Fall vor alle 4-5 Tage Refeed zu machen da ich mittlerweile einen recht gerinfen KFA habe. Ich habe nur noch am unteren Bauch ein bisschen Fett (was ich eben weg kriegen will!)

Also Leute, wenn ihr Tipss habt immer raus damit :-)

edit: Kalorienaufnahme korrigieren

wenn du unbedingt noch weiter abnehmen willst vllt einfach die kcal runterschrauben und evtl die refeeds erhöhen?

bin kein low carb experte aber wenns stagniert ist kcal erhöhen wohl kaum ne alternative :D

Zitat:

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Zitat von Sasin

bin kein low carb experte aber wenns stagniert ist kcal erhöhen wohl kaum ne alternative :D

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Ja das is klar :D :D

Zitat:

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Zitat von Sasin

wenn du unbedingt noch weiter abnehmen willst vllt einfach die kcal runterschrauben und evtl die refeeds erhöhen?

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Wie gesagt das habe ich auch erwähnt. Nach 4-5 Tagen merke ich meistens auch einen starken Leistungsabfall wohingegen ich nach Refeeds 2-3 Tage voll druchstarten kann!

Aber Defezit nochmal erhöhen... man das wird hart XD

Hallo

Hast du cardio eingebaut?
Ansonsten würde ich nur die reefed Tage verkürzen alle 4 Tage in etwa
das musst du selbst herausfinden auf was dein Körper am besten reagiert.

Gruß
Pala

Ab gewissen KFA muss man die Refeeds verkürzen.

Oder doch die Kalorien leicht erhöhen und kieken wat passiert, vielleicht is dein Stoffwechsel richtung Keller gefahren durch die relativ niedrige Kalorienzufuhr......................und richtig ist auf jeden fall um so niedriger der fettanteil im Körper um so öfter muss refeedet werden.:arcade:

Danke Leute für die schnellen Antworten :-)

Ab nächster Woche werde ich dann alle 4 Tage refeed machen.
Die Kalorienzufuhr will ich dauerhaft lieber nicht erhöhen, mit 1800 an Trainingstagen bin ich denke ich ganz gut dabei. Bin damit halt knapp überm Grundumsatz und erziele durch den Sport ein Defizit.

@pala79: Na klar hab ich Cardio eingebaut :D

Probiers mal mit dem Kalorien Cycling. Hat DSG vor kurzem mal in einem Fred geposted.

Die Kalorien die du in der Woche zu dir nimmst einfach entsprechend aufteilen.

Noch mehr Kalo-defizit würde ich dir nicht empfhelen. Sackt sonst immer weiter in den Keller.

Danke Nessi, davon hab ich schonmal gehört :-)
Nach den Werten auf der Tabelle wäre ich doch aber keinen Tag im Defezit :gruebel:
Oder muss ich die Werte dementstprechend erstmal an meinen KcalUmsatz anpassen?

Zitat:

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Oder muss ich die Werte dementstprechend erstmal an meinen KcalUmsatz anpassen?

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Sollte man wohl meinen :zunge: -wie bei jedem Beispiel :-)

Zitat:

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Zitat von Taebaek

Sollte man wohl meinen :zunge: -wie bei jedem Beispiel :-)

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Hätt ich mir eigentlich auch denken können XD

Zitat:

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Zitat von daw666

Danke Nessi, davon hab ich schonmal gehört :-)
Nach den Werten auf der Tabelle wäre ich doch aber keinen Tag im Defezit :gruebel:
Oder muss ich die Werte dementstprechend erstmal an meinen KcalUmsatz anpassen?

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Genau. ;)
Ich werde die Methode auf jeden Fall auch mal anwenden, wenn's bei mir stagniert. Dauert hoffentlich noch ein wenig ;)