Peak-Prinzip bzw. Peak-Power von Jürgen Reis

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01.04.2009, 21:40
anak1n

Peak-Prinzip bzw. Peak-Power von Jürgen Reis

Hallo zusammen,

ich habe mir beide Bücher von Jürgen Reis durchgelesen und habe mein Training nach dem Peak Prinzip bzw. HIT System umgestellt.

Trainiert jemand von euch nach diesem Prinzip und was für Erfolge hat er gehabt?

Vor 8 Wochen habe ich damit angefangen, bin von 89kg auf 83kg runter.. und ich sehe bzw. fühle das mehr muskeln zwar kommen, allerdings bin ich mir nicht sicher ob ich es richtig mache.. lt. Peak-Prinzip sollte ich mein Gewicht konstant halten, dafür mehr mager muskelmasse aufbauen und fett abbauen.

Daher die Frage.. wer hat Erfahrung damit?
thx schon mal im Voraus.

hier die Links zu den Büchern:
http://tinyurl.com/clwqqc
http://tinyurl.com/coeynn
01.04.2009, 22:39
Machine_Man

Zitat:

Zitat von anak1n

lt. Peak-Prinzip sollte ich mein Gewicht konstant halten, dafür mehr mager muskelmasse aufbauen und fett abbauen.

Das typische Geschwafel, um das Buch attraktiver zu machen. In 99% aller Fälle funktioniet Muskelaufbau bei gleichzeitigem Fettabbau nicht, weil's einfach von der unterschiedlich erforderlichen Kalorienmenge nicht hinhaut. Ich kenne mich mit dem Peak-Prinzip nicht aus, aber das funktioniert unter absoluter Garantie nicht. Und auch wenn es möglich wäre, Muskeln auf- und gleichzeitig Fett abzubauen, würde der Auf- und Abbau nicht proportional bzw. in gleicher Geschwindigkeit verlaufen. 1kg Fett verbrennst du locker in einer Woche, 1kg Muskelmasse baust du allerdings vielleicht in 2-3 Monaten auf - das Gewicht könntest du also niemals im Leben auch nur annähernd konstant halten.
Wenn ich mir Jürgen Reis so anschaue, ist es eher schon phänomenal, dass er sich damit brüstet, ein revolutionäres System für den Kraftsport gefunden zu haben. Der Kerl ist einfach nur rappeldürr, das hat nichts mit dicken oder starken Muskeln zu tun. Der drückt vielleicht höchstens die 90kg, dann ist Schluss.

Für mich hört sich das nach ziemlich viel Bullshit an, ehrlich gesagt. Es gibt fundierte Trainingssysteme da draußen und Bücher, die wirklich etwas taugen (Stuart McRobert, Mike Mentzer, Darden etc.), mit denen du garantiert auch Erfolg haben wirst. Meine Empfehlung: Build Muscle, Lose Fat, Look Great von McRobert.
02.04.2009, 00:14
Number9

Zitat:

Zitat von Saitenspringer

Das typische Geschwafel, um das Buch attraktiver zu machen. In 99% aller Fälle funktioniet Muskelaufbau bei gleichzeitigem Fettabbau nicht, weil's einfach von der unterschiedlich erforderlichen Kalorienmenge nicht hinhaut. Ich kenne mich mit dem Peak-Prinzip nicht aus, aber das funktioniert unter absoluter Garantie nicht. Und auch wenn es möglich wäre, Muskeln auf- und gleichzeitig Fett abzubauen, würde der Auf- und Abbau nicht proportional bzw. in gleicher Geschwindigkeit verlaufen. 1kg Fett verbrennst du locker in einer Woche, 1kg Muskelmasse baust du allerdings vielleicht in 2-3 Monaten auf - das Gewicht könntest du also niemals im Leben auch nur annähernd konstant halten.
Wenn ich mir Jürgen Reis so anschaue, ist es eher schon phänomenal, dass er sich damit brüstet, ein revolutionäres System für den Kraftsport gefunden zu haben. Der Kerl ist einfach nur rappeldürr, das hat nichts mit dicken oder starken Muskeln zu tun. Der drückt vielleicht höchstens die 90kg, dann ist Schluss.

Für mich hört sich das nach ziemlich viel Bullshit an, ehrlich gesagt. Es gibt fundierte Trainingssysteme da draußen und Bücher, die wirklich etwas taugen (Stuart McRobert, Mike Mentzer, Darden etc.), mit denen du garantiert auch Erfolg haben wirst. Meine Empfehlung: Build Muscle, Lose Fat, Look Great von McRobert.

WORD!!! Wobei ich eher Beyond Brawn empfehle. McRobert ist DIE Literatur für Hardgainer, oder EliteGainer mit Verstand.

Peak-Prinzip fand ich schon unglaublich langweilig beim lesen. Jedes mal fast eingenickt.

Sein Gewicht sollte man ihm aber nicht ankreiden - als Sportcletterer auf Weltniveau muss er halt leicht sein.
02.04.2009, 02:22
Machine_Man

Zitat:

Zitat von Number9

WORD!!! Wobei ich eher Beyond Brawn empfehle. McRobert ist DIE Literatur für Hardgainer, oder EliteGainer mit Verstand.

Peak-Prinzip fand ich schon unglaublich langweilig beim lesen. Jedes mal fast eingenickt.

Sein Gewicht sollte man ihm aber nicht ankreiden - als Sportcletterer auf Weltniveau muss er halt leicht sein.

Eben...McRobert ist der einzige, der brauchbare Artikel für die Flex schreibt (mitunter der einzige Grund, weshalb ich sie mir hin und wieder kaufe) und verspricht wahrlich nicht zu viel mit seinen Prinzipien. Ist ja auch nicht so, als ob er der erste wäre, der die von ihm propagierten Methoden erfunden hat...DC ist ihm beispielsweise sehr ähnlich, nur gebraucht McRobert in erster Linie seine Erfahrung, um ein adäquates Training für den Normalo zu entwerfen und setzt den Fokus auf die wirklich wichtigen Dinge. Ist zwar jetzt ein bisschen Offtopic, aber ich bin von McRobert einfach so begeistert. Reduziert auf ein 1-Satz-Training bis zum Muskelversagen (was er ja auch alles andere als verteufelt) mitsamt seiner empfohlenen Methoden sind seine Trainingspläne das beste, was mir je passieren konnte.
02.04.2009, 12:23
anak1n

also grundsätzlich.. ohne mich hier bei meinem ersten Thread unbeliebt zu machen.. ob das Buch bullshit ist oder nicht, man kann es erst dann beurteilen wenn man es aktiv ausprobiert hat. Nur vom lesen werd ich bestimmt keine Muckis bekommen, geschweige denn Fett abbauen..

Also nochmal.. wer hat das Buch gelesen und es auch "aktiv" ausprobiert.. über einen längeren Zeitraum...?

Jeder Individum reagiert nunmal auf verschiedene Systeme, individueller TP & EP.. ich sag ja auch nix wenn ich so sehe wie die meisten leute sich TP kopieren.. das wird m.E. eben nicht funktionieren, weil Sie nicht auf Ihren Körper hören.. und das ist das was ich bei Jürgen Reis heraushören konnte.. besser gesagt zwischen den Zeilen lese.. Höre auf dein Körper und passe dein Training und EP deinem Körper an.. alles andere wird nicht funktionieren..

herzlichen dank..
anakin
02.04.2009, 13:51
Machine_Man

Jo, das stimmt ja auch alles, was du schreibst, und wenn das so im Buch steht bzw. wenn du es da reininterpretieren kannst, ist's auch gut, aber eine Aussage á la "Fettabbau und gleichzeitiger Muskelaufbau" ist schon mal totaler Blödsinn. Da denke ich mir einfach, dass der Rest im Buch auch nicht so wirklich stimmt, oder man muss wirklich sehr gut die brauchbaren Sachen herausfiltern. Das macht halt einfach einen ziemlich unseriösen Eindruck.
02.04.2009, 23:09
anak1n

hi saitenspringer,

okay die Aussage ist auch gewagt.. aber gerade deswegen wollte ich es ausprobieren.. und merke das ich halt Gewicht verliere, vielleicht liegt es auch aktuell auch an meiner Ernährung.. ich hab die letzten 8 Wochen langsam und stetig die Ernährung umgestellt.. zwar nicht ganz krass wie er das beschreibt.. aber vorwiegend auf Eiweisshaltiges Essen, Kohlenhydratarm.. und auch gesunde Fette dazu.. KH nur nach dem Training um aufzuladen..

zum HIT hätte ich eine weitere Frage..
erziele ich bessere Ergebnisse mit 3x8 oder eher mit 3x6 Übungen..? Ich weiss ich sollte auf meinen eigenen Körper hören :-) aber mir geht es ja mehr um Erfahrungswerte..

thx & vg,
anakin
05.04.2009, 20:56
Machine_Man

Zitat:

Zitat von anak1n

hi saitenspringer,

okay die Aussage ist auch gewagt.. aber gerade deswegen wollte ich es ausprobieren.. und merke das ich halt Gewicht verliere, vielleicht liegt es auch aktuell auch an meiner Ernährung.. ich hab die letzten 8 Wochen langsam und stetig die Ernährung umgestellt.. zwar nicht ganz krass wie er das beschreibt.. aber vorwiegend auf Eiweisshaltiges Essen, Kohlenhydratarm.. und auch gesunde Fette dazu.. KH nur nach dem Training um aufzuladen..

zum HIT hätte ich eine weitere Frage..
erziele ich bessere Ergebnisse mit 3x8 oder eher mit 3x6 Übungen..? Ich weiss ich sollte auf meinen eigenen Körper hören :-) aber mir geht es ja mehr um Erfahrungswerte..

thx & vg,
anakin

Mit 8 und 6 meinst du die Wiederholungen, richtig? Völlig unterschiedlich, ist hier auch schon sehr oft besprochen worden bzw. ist das Thema schon immer Gegenstand der Diskussion im Bodybuilding gewesen. Der Muskel zählt nicht die Wiederholungen mit, es zählt die Spannungszeit. Wenn du den Satz irgendwo zwischen 25-60sek beendest, landest du im Hypertrophie-Bereich. Das kannst du prinzipiell auch mit einer einzigen Wdh erreichen, nur lässt sich der Muskel mit mehreren Wiederholungen gründlicher erschöpfen (mehr Muskelprotein wird verschlissen). Wenn du jetzt noch mit einer kontrollierten Bewegungsgeschwindigkeit arbeitest, wie es allgemein empfohlen wird, landest du da irgendwo zwischen 6-12 Wiederholungen. Wie gesagt, das ist halt Standart...Muskelaufbau lässt sich nicht direkt an Zahlen festmachen (siehe PITT). Nach meiner Erfahrung erreichst du allerdings die besten Ergebnisse, wenn es nicht 3xblablabla,sondern 1xblablabla heißt. Dem 1Satz-Training kann ich halt am meisten abgewinnen.
Möge die Macht mit dir sein!
06.04.2009, 12:46
anak1n

@saitenspringer
herzlichen dank für die info..

;-)
10.04.2009, 07:42
betzner

Peak System ist Schrott

Hallo,
lass die Finger von dem sogenannten Peak Prinzip.
Jürgen Reis erklärt darin die Kohlenhydrate zum Feind und empfiehlt max 50 g pro Tag, wodurch sich ein
anständiger Aufbau als sehr schwierig herausstellen dürfte.
Meine Empfehlung:
sehr fettarme Ernährung, die Betonung sollte auf KH liegen.
1 g EW / kg Körpergewicht ist ausreichend. max. 15 % der Kalorien aus Fett.
das entspricht bei einem Tagesbedarf von 2400 kcal etwa 40 g und deckt sich
mit der Empfehlung der DGE.
HIT-Trainig. Am besten ein GK alle 10 - 14 Tage mit folgenden Übungen.
1. Klimmzug
2. Kniebeugen
3. Bankdrücken
mfg
betzner
10.04.2009, 12:45
Machine_Man

Zitat:

Zitat von betzner

Hallo,
lass die Finger von dem sogenannten Peak Prinzip.
Jürgen Reis erklärt darin die Kohlenhydrate zum Feind und empfiehlt max 50 g pro Tag, wodurch sich ein
anständiger Aufbau als sehr schwierig herausstellen dürfte.
Meine Empfehlung:
sehr fettarme Ernährung, die Betonung sollte auf KH liegen.
1 g EW / kg Körpergewicht ist ausreichend. max. 15 % der Kalorien aus Fett.
das entspricht bei einem Tagesbedarf von 2400 kcal etwa 40 g und deckt sich
mit der Empfehlung der DGE.
HIT-Trainig. Am besten ein GK alle 10 - 14 Tage mit folgenden Übungen.
1. Klimmzug
2. Kniebeugen
3. Bankdrücken
mfg
betzner

Und das ist ebenfalls totaler Schmarn, sorry. Ich bin selbst kein Fan von Low-Carb in der Aufbauphase, aber hier gibt es genug Massemonster, die damit ihre beeindruckende Statur aufgebaut haben.
Sehr fettarme Ernährung ist auf Dauer ungesund. Ca. 1g/kg Körpergewicht ist besser. 1g EW/kg Körpergewicht ist ebenfalls vieeeeel zu wenig. Das ist die gängige Empfehlung für Normalos bzw. Nichtsportler. Im Bodybuilding erreichst du mit diesem geringen Eiweiß-Verzehr mal gar nichts. 2-3g/kg Körpergewicht ist optimal.
HIT-Training ist gut, aber lediglich 3 Übungen alle 10-14 Tage ist selbst bei hochintensiv Trainierenden eindeutig zu wenig. Kein Mensch braucht 2 Wochen, um sich von 3 Sätzen zu erholen...da können die noch so intensiv sein.
10.04.2009, 19:54
ajd5756

Zitat:

Zitat von Saitenspringer

Und das ist ebenfalls totaler Schmarn, sorry. Ich bin selbst kein Fan von Low-Carb in der Aufbauphase, aber hier gibt es genug Massemonster, die damit ihre beeindruckende Statur aufgebaut haben.
Sehr fettarme Ernährung ist auf Dauer ungesund. Ca. 1g/kg Körpergewicht ist besser. 1g EW/kg Körpergewicht ist ebenfalls vieeeeel zu wenig. Das ist die gängige Empfehlung für Normalos bzw. Nichtsportler. Im Bodybuilding erreichst du mit diesem geringen Eiweiß-Verzehr mal gar nichts. 2-3g/kg Körpergewicht ist optimal.
HIT-Training ist gut, aber lediglich 3 Übungen alle 10-14 Tage ist selbst bei hochintensiv Trainierenden eindeutig zu wenig. Kein Mensch braucht 2 Wochen, um sich von 3 Sätzen zu erholen...da können die noch so intensiv sein.

2-3 g/kg Körpergewicht ist optimal? :shock:
ich mache immer etwa 0,7gbis 1/kg Körpergewicht .:rock:

zu betzner: DGE?
:rofl: :lol: :))
11.04.2009, 12:09
Machine_Man

Zitat:

Zitat von ajd5756

2-3 g/kg Körpergewicht ist optimal? :shock:
ich mache immer etwa 0,7gbis 1/kg Körpergewicht .:rock:

zu betzner: DGE?
:rofl: :lol: :))

Wo bezieht ihr nur eure Infos her, dass 0,7-1gEW/kg reichen?! Das ist für die Otto-Normalbürger ausreichend, aber nicht für einen Kraftsportler. Selbst die Wissenschaft spricht von einem Bedarf von 1,5g, und das halten 99% derer, mit denen ich bereits darüber gesprochen habe, für zu wenig. Mindestens 2g!
11.04.2009, 13:59
ajd5756

Zitat:

Zitat von Saitenspringer

Wo bezieht ihr nur eure Infos her, dass 0,7-1gEW/kg reichen?! Das ist für die Otto-Normalbürger ausreichend, aber nicht für einen Kraftsportler. Selbst die Wissenschaft spricht von einem Bedarf von 1,5g, und das halten 99% derer, mit denen ich bereits darüber gesprochen habe, für zu wenig. Mindestens 2g!

ich habe amerikanische wissensartikeln gelesen.
14.04.2009, 11:56
betzner

DGE=Deutsche Gesellschaft für Ernährung.
Laut DGE 0,8 g/kg Körpergewicht, mit 1 g ist man auf jeden Fall auf
der sicheren Seite.
Muskeln bestehen zu 70 % aus Wasser, wer im Jahr 5 kg Aufbaut, braucht demzufolge nur 1500 Gramm Eiweiß zusätzlich.
@ Saitenspringer.
Ich brauche bis zu 16 Tage Ruhepause nach einer TE,
liegt wohl auch daran, dass ich täglich 3 Gramm Creatin nehme.
mfg
betzner
14.04.2009, 15:38
ajd5756

Zitat:

Zitat von betzner

DGE=Deutsche Gesellschaft für Ernährung.
Laut DGE 0,8 g/kg Körpergewicht, mit 1 g ist man auf jeden Fall auf
der sicheren Seite.
Muskeln bestehen zu 70 % aus Wasser, wer im Jahr 5 kg Aufbaut, braucht demzufolge nur 1500 Gramm Eiweiß zusätzlich.
@ Saitenspringer.
Ich brauche bis zu 16 Tage Ruhepause nach einer TE,
liegt wohl auch daran, dass ich täglich 3 Gramm Creatin nehme.
mfg
betzner

ich weißschon länger dieses dogma von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung.
eier ist das gefährlichste, nüsse, fleisch, öl gefährlich. brot und nudeln sind gesund und stark. alles schmarn, diese verrückte gesellschaft!
:-)
zurück zu den wurzeln! lies mal das buch "fett" von gonder durch!