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Hi,
welche art von sport machst du denn überhaupt?nach dem training würde ich schon etwas essen um deine speicher wieder aufzufüllen. jetzt kommt es noch drauf an wieviele wiederholungen du jeweils machst. 8-15wdh fördern den muskelaufbau und 20-30 wdh straffen den muskel eher.
dummkopf 10 zeichen
Zitat:
Zitat von MO5O
:lol: :rofl: :))
Also wenn Du schon nen relativ niedrigen fettanteil hast, wird da kaum was zu machen sein. Du schreibst du bist recht muskulös, vielleicht stören dich deswegen die 58 kg auf der Waage, denn Muskeln sind ja schwerer als fett. Also nicht nach der Waage gehen sondern nach dem Spiegelbild!
Führst Du ein Ernährungstagebuch, hast Du einen Ernährungsplan? Trainingsplan?
zeig doch erstmal bilder :D
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Geil, geil, geil!!!!Zitat:
Zitat von IWA23
Will sehen! :bouncy:
Keine Bilder = Keine Beratung
Das steht doch so schon in den allgemeinen Zähne-Regeln! :evil:
Zitat:
Zitat von Nitro-Nori
Nicht dein ernst !! ? :-)
Sieh doch selbst nach, steht im § 1 der Zähne-AGB´s. :professor:Zitat:
Zitat von M.T Iron
[QUOTE=IWA23]Danke soweit,
Bilder gibts nicht !! ;-) Wie gesagt, ist keine Kontaktanzeige...
Das Workout mache ich als Kurs-also viiieeele Wiederholungen mit wenig Gewicht.
An Geräten mit viel Gewicht,wenige Wdh. mache ich extra seit ca. 2 Jahren nicht mehr.
Seitdem sind zumindest meine Oberarme schmaler geworden.
Habe früher (bis vor 4 Jahren) mal Wettkampfaerobic gemacht und dabei halt die Muskeln zugelegt.
Ernährungstagebuch führe ich. Sieht meistens so aus :
morgens : Eiweißshake oder Naturjoghurt mit Obst
mittags : Salat mit Pute oder Gemüse und sowas
abends : vorm Sport esse ich meist nen Eiweißriegel um was im Magen zu haben beim Sport. Danach wie gesagt meistens gar nichts mehr. (höchstens mal 2 Stk. Harzer...ja ich ess sogar die ganz ekligen Sachen )
An den Tagen an denen ich abends kein Sport mache gibts nen Eiweißshake oder Tomate-Mozarella oder sowas (keine Kohlenhydrate!)
Zwischendurch esse ich höchstens mal nen Joghurt oder Obst oder ein mini-Stückchen 81%ige Schokolade...
Es ist auch einfach nur die Waagenanzeige die mir momentan gar nicht gefällt und die engen Hosen, denn viel Muskeln hatte ich schon immer, trotzdem habe ich vor 2 Jahren noch 53-54kg gewogen.
Ich weiß dass es halt schwer ist, wenn man schon "Normalgewicht" hat und nur noch wenig abnehmen will, dann gehts echt im Schneckentempo voran und man darf kaum noch was essen...daher halt meine Frage nach ein paar "Geheim-tipps" oder halt diesen angeblichen "Wunderpräparaten", die ja aber wahnsinnig teuer sind und ich nicht weiß ob sie wirklich helfen.Nein tuen sie nicht
Vielleicht probier ichs einfach mal aus...und setzte im schlimmsten Fall 60 Euro in den Sand Gut möglich besonders weil paar so dinger nicht ganz frei von nebenwirkungen sind !
Wenn das dein Ep ist isst du wirklich nicht viel also zunehmen wirst du mit dem Plan echt nicht,kann mir aber auch kaum vorstellen das du als Female so schnell und viel masse an muskeln zulegst das,dein gewicht auf der waage so hoch geht..
wie ist den dein KFA ????
du bist dir sicher das du nicht andere dinge isst oder Trinkst (sündigen ect.) ?
Was du machen kannst ist das du mehr Priorität in die Ausdauer und Cardio legst und weniger krafttraining machst.
Halte ich sowas von UNNÖTIG !! :nono: Jeder sollte beraten werden und wenn er keine bilder zeigen will finde ich das vollkommen ok !! Wo sind ma den hier ?!?Zitat:
Zitat von Tisc
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ups.........
Ohne Hungern gehts aber nicht. Dass einem da mal schwindelig beim Sport wird kommt vor .. niedriger Blutzucker etc.
Solange du aber nicht weniger Kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst wirste auch nicht abnehmen. Irgendwelche Präparate können allenfalls eine Diät unterstützen aber niemals ersetzen. Probier die Kohlenhydrate weit runterzufahren , bei mir klappt das gut. Keine Blutzuckerschwankungen mehr und auch kaum Hunger, selbst wenn ich auf unter 2000 kcal bin.
hallo
mach ein grund muskel erhaltungs program und mehr cadio...
das cadio morgens auf nüchternden magen...
wenn du low carb machst sollte da eigentlich auf vder wage schon was zu sehen sein...
schraub die kcal nicht zu weit runter so das der stoffwechsel in gang bleibt...
und nicht vergessen ausreichent fett zuzuführen in form von pflanzen öl oder fischöl
hast ja noch ein wenig zeit bis zum sommer...
gruß topbody
Bin ich der Einzige, der sie nicht sieht? :gruebel:Zitat:
Zitat von IWA23
Wie du schon gesagt hast. Mach mehr Cardio und Ausdauersport (das Wetter draußen eignet sich doch super zum laufengehen ;-))
An der Ernährung kann ich nix finden, was du ändern könntest. Wobei ich statt eines 2. Proteinshakes Magerquark nach dem Training essen würde. Ist aber geschmackssache.
Und vergiss den ganzen Pillenkram mit dem sonst überall geworben wird. Ist nur rausgeschmissenens Geld! Fatburning funktioniert am besten über die Ernährung und Cardio!
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Bei mir reicht etwas Traubenzucker. Sind zwar auch Kohlenhydrate aber wenigstens wird der Blutzucker konstant gehalten und so wird dem schwindelgefühl vorgebeugt.
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Vor dem Sport nichts essen.
Kontrollier deine Kalorienaufnahme und reduziere sie so weit daß du den gewünschten Abnehmeffekt erzielst.
Trink viel Wasser.
Alles andere ist Schnickschnack. Sowieso irgendwelche Pillen, das ist nur Dreck.
Hallo,
das mit vor dem Training nichts Essen ist nicht jedermanns Sache, ich würde gerade bei Kreislaufproblemen von nichts Essen vor dem Training etwas daran ändern, könnte so aussehen:
Molkeprotein+Koffein, regt an und ein gewisser Muskelschutz ist vorhanden aufgrund der zugeführten Aminos, wenn das Whay gut ist reichen auch die BCAAS wenn nicht kann man die noch zusätzlich nehmen, die geben bei Cardio genügend Energie und man fühlt sich nicht so schlaff.
Gruß
Pala
Zu VIEL Muskeln sind das sicher nicht. WO denn?Zitat:
Zitat von IWA23
Etwas definierter und alles wäre top. :daumen:
Seit 3 Wochen ohne Kohlenhydrate? Vielleicht bist du zu streng mit dem Einschränken und treibst deinen Stoffwechsel in ne "Notstandsituation".
Dein Körper machts dann nach dem Motto "Hilfe, da kommt nichts mehr nach, jetzt geb ich nix mehr her".
Weil er wirtschaftlich arbeiten will, wirft er dann eher die energieintensiven Muskeln ab und das Fett bleibt. Siehst dann also nachher schlechter aus als vorher.
hi!
ich würd dir raten eine strengere ketose-diät zu fahren. sprich ca. 1000 kcal und noch runter mit den KHs (also kein naturjoghurt und obst am morgen, keine vollmilch in den proteinshake...). dazu normal 1x in der woche refeed mit KHs 130% deines gesamtumsatzes. ich denke deine low-carb variante ist zu halbherzig (so wies auch bei mir bis letzter wocher war)...
lg,
bipo