Hilfe :(

Tag zusammen.Ich werde euch versuchen meine Figur ein bisschen zu umschreiben,dabei werde ich 100% ehrlich sein,okay!:sorg:
Also ich bin 18, und habe schon ziemlich viel ungesundes hinter mir,
mit 14 hab ich angefangen exzessiv Alkohol und anderes ******* ZEUGS zu "konsumieren",heute schäme ich mich in den Spiegel zu sehen,der Alkohol und das andere zeug haben meine ganze Ernährung über den haufen geschmissen.Jetzt bin ich total down wegen meinen dünnen Armen und den hüften die sich Deutlich von meinen Formen abzeichnen,und so will ich nichtmehr Leben.


Ich wiege ca. 60 Kilo,so genau weiß ich das nicht,und ich bin 1,80 groß und naja wie gesagt ein Strich mit kanten.Trainiert habe ich eigentlich nie regelmäßig,wenn ich gestresst oder down war hab ich mich am Eisen abreagiert,aber jetzt weiß ich das ich dinge durchziehen muss wenn ich im Leben vorran kommen will.


Also ich hab hier bei mir im Zimmer zum einen 2 Kurzhanteln (1 Hantel=5-6 Kilo) und eine ganz normale Langhantel (bis zu 25 kilo ) aber leider keine Bank!
Ich brauche eure Hilfe,entweder ich werde Breit und traue mich wieder am Leben teilzunehmen oder ich ver***** hier in meinem Zimmer und verrecke irgendwann weil ich keine Lust mehr am Leben habe,ALLES ODER NICHTS halt.


Ich bitte euch alle,könnt ihr mir Tipps geben??Wie habt ihr als "totaler Neuling" angefangen?Was habt ihr gegessen?Und wieviel davon?Welche Übungen habt ihr gemacht?wie oft?Ihr wisst glaube ich schon was ich wissen will,also ich hoffe es..
Ich bin wirklich über jeden Tipp und hinweis den ihr mir geben könnt "UNENDLICH DANKBAR"
Ich denke ich habe erstmal genug gesagt um euch meine Lage etwas zu erklären,wenn nicht dann fragt mich bitte und ich erzähl euch alles was ihr wissen müsst um mir irgendwie zu helfen
Danke im Vorraus :ohmeister:

Du brauchst mehr Gewichte. Als Bank könntest du auch einen Klavierstuhl oder so nehmen (der lang genug ist) oder eine kaufen.
Am besten du läufst ins Studio um dort zu trainieren.
Dann schau in den Stickys nach WKM und les auch alle andren und dann steht dir nix mehr im Wege.
Dazu noch viel Essen, viel Protein, viel Kohlenhydrate - eigentlich von allem viel.

Zitat:

---

Zitat von <Lu>

Du brauchst mehr Gewichte. Als Bank könntest du auch einen Klavierstuhl oder so nehmen (der lang genug ist) oder eine kaufen.
Am besten du läufst ins Studio um dort zu trainieren.
Dann schau in den Stickys nach WKM und les auch alle andren und dann steht dir nix mehr im Wege.
Dazu noch viel Essen, viel Protein, viel Kohlenhydrate - eigentlich von allem viel.

---

Okay erstmal vielen Dank das du dir Zeit nimmst mir weiter zu helfen,soweit hab ich alles verstanden,aber was meinst du mit in den Sticky´s nach WKM suchen?Sorry bis heute hatte ich andere stärken :))

und... kannst du mir ein paar Kohlenhydrat und Protein bomben nennen?Ich denke mal Fertigprodukte wie Spaghetti aus der Dose und Aufback Pizza gehören nicht dazu oder? :zunge:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

Das hier durchlesen. Viel Erfolg.

Da ich lange kein Normales essverhalten mehr hatte,kann mir jemand sagen was ich so am besten esse um überhaupt irgendwann mal ein Kilo zu zunehmen?
1 mal täglich ne gute portion Nudeln mit soße,morgens und abends 1-2 brote und zwischen durch was obst?hört sich das schon gut an oder nur ein tropfen auf den heißen stein?

und noch etwas..kennt einer soetwas wie ein Archiv mit Trainingsmöglichkeiten?Also wie ich die Hantel halten und stemmen sollte um so bestimmte Muskelgruppen zu Trainieren,weiß bis jetzt nur das normales hantel curlen im stand für die Arme und bankdrücken für rücken,brust und schultern gut sein soll :ratlos: :ratlos:

Also auf so ca. 3000kcal sollteste schon kommen, davon der Eiweißanteil so ca. 1,5-2g/pro KG Körpergewicht und 1/3 Fett oder so.
(am besten ne Software wie kaloma zum Kalorienberechnen runterladen)
Mahlzeiten kannste ja auf 5-6x täglich splitten. Ich hab 2warme Mahlzeiten und rest halt so über kleinere Mahlzeiten verteilt.
Wenn man sehr wenig wiegt, würde ich mir zudem keinen großen Kopf drum machen ob man nun "dieses oder jenes" essen sollte.

Ok, das Fastfood natürlich auf Dauer nicht gesund ist dürfte klar sein, aber ich stopf mir neben gesunder BioKost auch Fritten und anderes widerliches Zeugs rein. Sieh erstmal zu das überhaupt mal kcal reinkommen, weil mit 1x Nudeln + Brot als tägliche Mahlzeit wirst du nicht zunehmen.

Fisch, Hühnchen, Eier, Magerquark in Massen

Also erstmal danke an Olaf Peter,wenn mir jemand gesagt hat..nehm einfach 1000kcal ein ,so und so viel davon eiweiß,da war ich natürlich überfragt weil ich bis jetzt nicht wirklich wert drauf gelegt habe mich Gesund zu ernähren :D
Aber das programm ist echt super,so kann ich das viel einfacher nachvollziehen
Heute hab ich kein frühstück gehabt,zu mittag gabs eine Pizza und eine Banane und zu Abend 2 Yoghurt mit Erdbeer Stückchen,ein Stück Baguette mit 2 scheiben Putenbrust und nochmal eine Banane,ok hört sich reudig an,..aber für mich ist das wirklich schon viel :shock: :shock:
Jetzt weiß ich wo ich weiter machen muss,jetzt hab ich ein ziel vor augen,erstmal fressen wie ein Schwein... :rock: :rock: :rock:
Danke!

Oh mann jetzt hab ich grad mein geschriebenes gelöscht :kopfwand: also nochmal:

Ess 2mal am Tag was festes wie Nudeln/Reis mit Fleisch/Fisch (mittags und abends). Dazwischen 2mal 3 Brote (nachmittag und spätabend) + 1. und 2. frühstück (vllt müsli).
Gute Eiweiße: Fleisch, Fisch, Magerquark, Soja, Milch, Eier...
Dann noch Nachtisch (vllt Tiramisu:zunge: ) als kalorienbombe.
Da kannst nur zunehmen :D
Versuch langsam immer mehr zu essen, auf einen Schlag geht das schlecht.

Hier hab ich grad noch was gutes gefunden:
http://www.fitness-xl.de/uebungslehre.html
Meinst mit Archiv das?
Auf jedenfall alle Muskeln trainieren.

Zitat:

---

Zitat von <Lu>

Hier hab ich grad noch was gutes gefunden:
http://www.fitness-xl.de/uebungslehre.html
Meinst mit Archiv das?
Auf jedenfall alle Muskeln trainieren.

---

Jo das ist genau das nachdem ich gesucht habe,so kann man sich verinnerlichen wie es einigermaßen aussehen sollte,perfektionieren muss man das für sich selbst aber eine große Hilfe für mich.und echt ...super tipps kriege ich hier...werde beim nächsten mal einkaufen direkt einen dicken vorrat Magerquark und Nudeln ranschaffen. Vielen Dank an alle bisherigen Tipps. Ihr könnt euch echt nicht denken wie sehr ihr mir helft,jetzt muss nur noch einer von euch sagen wie ihr so am anfang trainiert habt :D
Hab mich hier im Forum den ganzen tag umgesehen und auch schon gelernt das man bei übertrainieren auch Muskelschwund auslösen kann,das habe ich nämlich die ganze zeit gemacht..so lang gepumpt bis nixmehr ging auch nicht mit oberkörper um 30 % nach hinten verlagern beim stehenden Kurzhantel curl :D:D...war ich ein trottel...#spank #spank

Pass auf, Magerquark wird dir zu 98% nicht schmecken :D
Gibt im Ernährungsforum ein Magerquark-Zubereitungs Thread bei Bedarf :))

Jede Woche 2-3mal ein Ganzkörperprogramm das 40-60min dauert. Als Basis die Grundübungen (Klimmzüge, Dips, Military Press, Kreuzheben, Kniebeuge..). Ach lies dich ein, alles lesen was im Forum steht, fang ganz oben an!
Gut auf die Ausführung achten und immer 1Tag Ruhepause. Anfangs 20 Wh später auf 8-12 runtergehen.
Lies was die Profis geschrieben haben :professor:

Beine trainieren :professor:


werd mehr schreiben wenn ich wiedr nüchtern bin :D

Nach so iener Bewegten Vergangenheit wäre es eventuel eine gute Idee mal beim Arzt vorbeizuschauen.
Der soll mal Schildrüse und Hormonhaushalt durch checken. Und was noch so wichtig wäre in deinem Fall.

Hab mir mal die ganzen Bilder die hier rumfliegen angeguckt..
Kann es sein das man soviel trainieren will wie man möchte,wenn man kleine/dünne Knochen hat,wird man nie so richtig bullig aussehen?Kann das bei mir auch in frage kommen?Ich hab nicht viel ahnung von der menschlichen anatomie aber wenn ich so manche 15 jährige jungens hier sehe...entweder die haben einfach dickere knochen wie ich,oder die haben einfach übertriebene fett und muskel polster auf ihren genau so dünnen knochen wie ich sie habe..ich will doch nur einen körper in dem ich mich wohl fühlen kann..bin ich jetzt bis an mein lebensende verdammt darauf wie eine Pissnelke rumzulaufen?Wiviel % prozent von einem guten Oberarm sind Knochen und wiviel davon Fett und Muskeln?:ratlos:

Pah Schiebe es nicht auf die Knochen, reiß dir den ***** auf dann wird das auch. Jammern hilft hier keinem weiter. Nicht labern machen!! Das ist das Stichwort.


Also ran ans Eisen und viel erfolg!! :professor:



P.S. Vorher nachher Bilder nicht vergessen =) und immer gut essen

Zitat:

---

Kann es sein das man soviel trainieren will wie man möchte,wenn man kleine/dünne Knochen hat,wird man nie so richtig bullig aussehen?

---

Ob dicke oder dünne Knochen, na ja - eher ist ausschlaggebend wie lang die Extremitäten sind.
Hab vor paar Monaten 64kg gewogen, jetzt sinds 73kg und an manchen Bereichen sieht man das sich was verändert hat, allerdings in anderen Bereichen eher weniger. Hab lange Arme wie en Affe, da machen selbst 9kg mehr auf der Waage optisch zumindest an den Armen kaum was her.
Also ich denke, jemand mit kurzen Extremitäten ist imo in jedem Fall klar im Vorteil, denn wenn ein kurzer Oberarm um 3cm wächst - sieht das nunmal schneller kräftiger aus als wenn zusätzliche 3cm sich auf einen langen Oberarm verteilen.

Sich zum training überwinden finde ich iss aber nichtmal das schwierige,
sondern täglich den Willen aufbringen zu fressen, zu fressen und zu fressen und grad wenn man dünn iss muß man davon viel. :arcade:

Zitat:

---

Zitat von Olaf-Peter

Ob dicke oder dünne Knochen, na ja - eher ist ausschlaggebend wie lang die Extremitäten sind.
Hab vor paar Monaten 64kg gewogen, jetzt sinds 73kg und an manchen Bereichen sieht man das sich was verändert hat, allerdings in anderen Bereichen eher weniger. Hab lange Arme wie en Affe, da machen selbst 9kg mehr auf der Waage optisch zumindest an den Armen kaum was her.
Also ich denke, jemand mit kurzen Extremitäten ist imo in jedem Fall klar im Vorteil, denn wenn ein kurzer Oberarm um 3cm wächst - sieht das nunmal schneller kräftiger aus als wenn zusätzliche 3cm sich auf einen langen Oberarm verteilen.

Sich zum training überwinden finde ich iss aber nichtmal das schwierige,
sondern täglich den Willen aufbringen zu fressen, zu fressen und zu fressen und grad wenn man dünn iss muß man davon viel. :arcade:

---

Ja du hast recht klingt logisch..also meine arme sind auch nicht grade kurz..genau wie meine finger etc.Wenn ich meinen arm grade ausstrecke mit der inneren handfläche nach oben sticht das ellenbogen gelenk schon sehr unschön heraus...aber ich versteh deine message..wir brauchen vielleicht 1 jahr länger bis wir dieses "defizit" ausgeglichen haben aber dafür ist das endergebniss besser :zunge: :-)
Fakt ist,ich habe mich immer als Hoffnungsloser Fall und Genetisch benachteiligt gefühlt,aber das war alles nur rumgeheule.heut hab ich mal wieder das gefühl das ich kotzen könnt nach dem mittag essen...bin schon gut voll..aber ich lass es jetzt sacken...dann heut abend noch mal dicke fressen und dann trainieren... by the way:kennt jemand was gutes was man sich und seinen muskeln nach dem training tun kann außer irgendwelche supplements?

Zitat:

---

heut hab ich mal wieder das gefühl das ich kotzen könnt nach dem mittag essen...

---

Am besten täglich langsam die Essensrationen steigern, denn der Magen/Darmtrakt muß sich ja auch daran gewöhnen können. Ich würde das schrittweise über mehrere Wochen immer was steigern, also nicht von heut auf morgen. Als Wenigesser, muß man en bißel Gedult mitbringen. ;-)

Falls aber dauerhaft nicht mehr reinpaßt,
ev. mit dem Hausarzt mal sprechen ob der einen Appetitanreger ev. verschreibt, dann paßt in jeden Fall "mehr rein" ohne das einem gleich übel wird.

Zitat:

---

kennt jemand was gutes was man sich und seinen muskeln nach dem training tun kann außer irgendwelche supplements?

---

Sich nicht entmutigen lassen, ausreichend Regeneration/Schlaf & am besten kein Alk/Kippen/Drogen etc. :zunge:

drogen ...okay drauf ge******en..ab und zu ein bierchen kann nicht schaden...aber keine kippen...das wird das schwerste für mich..hab mich letztens auch bei einem Fußball verein angemeldet,hab 11 jahre gespielt..dann durch die "Jugendkarriere" wieder aufgehört...und jetzt fang ich wieder an...hoffentlich gewöhn ich mir bald das rauchen ab...kein bock das irgendwann meine schwarze lunge aus meinem körper springt und sagt ich hab kein bock mehr auf dich :shock:

Joa, rauchen aufhören iss schwierig. :evil:
Aber ich hab gemerkt seitdem ich nichtmehr rauche das ich richtig Pump beim Training bekomme - wie ich geraucht hatte war das nicht so und wenn man raucht iss auch total schwierig zuzunehmen.

Ich hab das rauchen mithilfe von Snus aufgehört, weil das billiger als Nikotinpflaster und so Zeug iss. Das Pflaster hat auch Nachteil das man "rund um die Uhr" mit Nikotin versorgt wird, beim Snus kann man sich hingegen seine Nikotinladung ja nach Bedarf einfahren und man "vergißt" dann mit der Zeit das rauchen.
Bei mir hats jedenfalls so funktioniert und bin so rauchfrei geworden. :-)

Alan Carr - "Endlich Nichtraucher"