WKM 5x5 ?

Moje.

Nachdem ich jetzt ewig lange 2er und 3er gefahren bin und eig. immer im Bereich 8-12 Wdh. geblieben bin, wollte ich mal brutal was umstellen.

Nach 5x5 zu trainieren kommt mir da recht sinnvoll vor, da ich diesen Wiederholungsbereich überhaupt nicht mehr gewöhnt bin und denke so nochmal neue Reize setzen zu können.

Hatte mir überlegt einfach den WKM mit kleinen Modifikationen zu nehmen, um auf meine Schwachstellen Schultern und Bizeps etwas besser eingehen zu können:

TE1:

Kniebeugen 5 x 5
Bankdrücken 5 x 5
Langhantelrudern vorgebeugt 5 x 5
Langhantel Curls 3 x 5
Seitheben 3 x 5

TE 2:

Kreuzheben 5 x 5
Klimmis Untergriff 5 x 5
Frontdrücken 5 x 5
Dips, breit vorgebeugt 5 x 5

Immer 5 Sätze das selbe Gewicht, steigern wenn ich 5 x 5 sauber packe. Das ganze wird im Wechsel Mo Mi Fr trainiert.

Sinnvoll so?

auf jedsten!

Probier es einfach mal aus, aber ich bezweifle, dass du auf Dauer und bei steigenden Gewichten, 3 bis 4 Grundübungen in einer Einheit nach diesem System trainieren kannst.
Dann kann es sinnvoll sein den Schwerpunkt auf eine der Übungen zu legen bzw. die Übungen von Einheit zu Einheit abzuwechseln.

wieso sollte das so schweirig sein? etwa weils 5 sätze sind?

Zitat:

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Zitat von str8edge

wieso sollte das so schweirig sein? etwa weils 5 sätze sind?

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Ich kann nur aus eigener Erfahrung sprechen, deshalb sage ich auch, er soll es selbst ausprobieren. :-)
Wenn ich 5 Sätze Kniebeugen mit 5 Wiederholungen am Limit gemacht habe (eventuell sogar nicht mal die vollen 5x5 geschafft), dann kann ich danach nicht nochmal das gleiche Programm auf der Bank und beim Rudern durchziehen. (mal abgesehen davon, dass in dem Plan dann sogar noch 2 Übungen zusätzlich kommen)
Es liegt aber nicht an der Satzzahl 5, bei 3 oder 4 Sätzen Beugen am Limit wäre das vermutlich nicht anders.

yo seh ich auch so. deswegen machts ja auch sinn, den großteil der einheiten NICHT ganz am limit zu absolvieren sondern immer noch 1-2 WH drinzulassen; was bei 5x5 mit GLEICHEM gewicht quasi sowieso unausweichlich ist...

Zitat:

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Zitat von str8edge

yo seh ich auch so. deswegen machts ja auch sinn, den großteil der einheiten NICHT ganz am limit zu absolvieren sondern immer noch 1-2 WH drinzulassen; was bei 5x5 mit GLEICHEM gewicht quasi sowieso unausweichlich ist...

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Klar, da gab ich dir recht. Anders auf keinen Fall möglich.
Bei steigenden Gewichten wird es trotzdem sehr hart werden, aber das wird er schon selbst merken und dann dementsprechend anpassen. (Z.B. wie schon vorgeschlagen)

Ob man natürlich lieber den Fokus auf eine Übung legt, diese dafür am Limit trainiert oder mehrere Übungen mit dem gleichen Systen hintereinanderweg bleibt natürlich jedem selbst überlassen. Ich mag beides. :D

oder eben periodisiert...

Ja geht auf jeden Fall. Ich habs jetzt schon ein paar Mal gemacht und bin immer begeistert davon. Auf jeden Fall zu empfehlen.

Ok, danke für die vielen Antworten =)

Der Plan ist auch nur für 6 Wochen gedacht, danach dürfte er wirklich zu hart werden wenn ich immer schön steigere....zum Glück lieg ich in genau 6,5 Wochen schon am Strand^^ Ist also als kleine Powerphase gedacht und um das mal auszuprobieren. Wenn´s too much wird tu ich erstmal die Isos raus und trainier nicht mehr alle Übungen 5x5.

Will hauptsächlich gucken ob´s was bringt, denn dann könnte ich einfach im 8 Wochen Takt zwischem dem Plan und einem 2er mit höherem Volumen und mehr WDHs wechseln.

naja, ob das system gut ist kannst du wohl kaum nach 6 wochen sagen...

Zitat:

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Zitat von str8edge

naja, ob das system gut ist kannst du wohl kaum nach 6 wochen sagen...

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Nicht anhand von optischen Ergebnissen, aber ich denke ich werde beurteilen können wie es sich anfühlt, wie das mit dem steigern funktioniert und ob es nicht zuviel ist etc.

Wie gesagt, ich zieh es jetzt 6 Wochen bis zum Urlaub durch und weiss dann besser wie´s nach dem Urlaub weiter geht.

ohne dich dissen zu wollen: abgesehen davon dass man nach 6 wochen sicherlich sagen kann, ob man mit einem programm ein gutes gefühl hat, es einen motiviert oder ob man sich damit überhaupt nicht wohlfühlt und es deswegen natürlilch nichts bringen kann... wirst du nach so kurzer zeit kaum beurteilen können, wie die gesamtbelastung sich auf den körper mittelfristig auswirkt und welche genaue auswirkung die einzelnen parameter hatten.

schon richtig, aber das sind ja alles keine Gründe die 6 Wochen bis zu meinem Urlaub mit diesem Programm zu verbringen. Und wenn es sich nach 6 Wochen richtig anfühlt, kann ich es nach dem Urlaub weiterhin durchziehen und schauen ob es langfristig was bringt.

So, hab den Plan jetzt 4 Wochen bisher gemacht und bin schwer begeistert. Fühlt sich sehr stimmig an. In TE1 ist das Seitheben allerdings bereits wieder rausgeflogen....war Käse. Werde demnächste auch BD durch Schräg BD ersetzen.

Werde nach 2 Wöchiger SD (aka Urlaub) mit dem Plan für 8-12 Wochen weiter machen. Werde nach dem Urlaub mit dem Gewicht schön runter gehen damit ich progressiv von TE zu TE steigern kann. Wenn nichts mehr geht überlege ich den selben Plan für 4 Wochen nach 8x8 zu trainieren. Also Gewichte halbieren und dann 8x8 mit nur 20 sec. Pause zwischen den Sätzen. Dürfte ja ein dicker Schocker für die Muskeln sein.

habe den plan letzen herbst gemacht

der hat eingeschlagen wie eine bombe

sehr tolles system und schön ausbaufähig#

probier es aus und pass es auf dich an

Der letzte Post ist fast ein dreiviertel Jahr her, mich würde interessieren, wie es weiter gegangen ist.

Gruß
Extra