HIT Einsteiger

Hallo Leute,

ich trainiere jetzt seit 6 Jahre und habe schon vieles ausprobiert.
In letzter Zeit stagniert es bei mir und es gibt keine Fortschritte mehr.
Da wollte ich jetzt mal HIT ausprobieren.

Meine letzter Trainingsplan sah folgendermaßen aus:

1. Tag Brust/Bizeps/Trizeps

4x Brustübungen je 3 Sätze a 8-12 Wdh
3x Trizeps je 3 Sätze a 8-12 Wdh
3x Bizeps je 3 Sätze a 8-12 Wdh

2. Tag Beine

4x Oberschenkel 3 Sätze a 8-12 Wdh
2x Waden 3 Sätze a 8-12 Wdh

3. Rücken Schultern

4x Rücken 3 Sätze a 8-12 Wdh
2x Schultern 3 Sätze a 8-12 Wdh

Habe mir die wichtigen Threads alle durchgelesen, aber irgendwie weiß ich noch nicht so recht wie ich mir den passenden HIT Plan zusammenstellen soll.
Was mich noch interessiert wieso wird bei HIT zum Beispiel Bankdrücken trainiert dann 2-3 andere Übungen und dann wieder Bankdrücken, warum macht man nicht einfach 2 Sätze daraus? Danke für eure Hilfe

Grüße

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=152430

schau dir mal den zweiten beitrag von Mark Oh an! (Heavy Duty)

falls du von thorus´ plänen redest - von denen halte ich nicht viel. (insofern man bei den plänen überhaupt von HIT reden kann...)

ok danke, meine Frage ist jetzt nur noch, was ist die beste Wiederholungszahl, in dem Bericht steht ja 2-3 Wdh, sind das nicht zu wenig? Falls nicht werde ich das so ausprobieren. Dann würde ich noch gern wissen, wieviel Übungen pro Muskelgruppe trainiert werden sollen.

servus,

ich empfehle dir 4-8 wiederholungen .

Mike Mentzer schreibt in seinem Buch von 6-10 wiederholungen.

mfg markus

Ich werde jetzt gleich Brust trainieren und der Plan schaut folgendermaßen aus.

Butterfly
Schrägbank
fliegende
Bankdrücken
Dips
Trizepsdrücken
Hammercurl
Konzentrationscurl
Bizepsmaschine.

jede Übung 1 Satz mit 4-8 Wdh in der Kadenz 4/2/4

Vielleicht kann jemand noch was dazu sagen ob ich das so machen kann.

Danke

Zitat:

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Zitat von Derb

Ich werde jetzt gleich Brust trainieren und der Plan schaut folgendermaßen aus.

Butterfly
Schrägbank
fliegende
Bankdrücken
Dips
Trizepsdrücken
Hammercurl
Konzentrationscurl
Bizepsmaschine.

jede Übung 1 Satz mit 4-8 Wdh in der Kadenz 4/2/4

Vielleicht kann jemand noch was dazu sagen ob ich das so machen kann.

Danke

---

motto: viel ist besser.
falsch!
max. 3 übungen der muskelgruppen sind ausreichend
z.b. dips negativ ohne pause
fliegende ohne pause
butterfly

zuviele bizepsübung.
rat: max. 2 übungen

ich lasse mir ja noch einreden, dass man drücken eventuell noch eine, wenn auch nutzlose, Isoübung machen kann aber wo ist bitte der sinn von Flys UND Butterfly?genauso 2 curl-varianten?wenn man das machen kann hat man sicher nicht nach HIT (MV) trainiert

ich empfehle mal eine richtigen Grundlagen Plan wie z.B.

TE1: Kniebeugen,Klimmzüge,Schulterdrücken
TE2: Kreuzheben,BD oder Dips, Rudern(egal welcher Art)

WH-Zahl je nach Kadenz, ich persönlich starte mit 5 und erhöhe das Gewicht bei 6 und meine Kadenz ist 8-9 Sekunden

Zitat:

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Zitat von Eisenbeisser

ich lasse mir ja noch einreden, dass man drücken eventuell noch eine, wenn auch nutzlose, Isoübung machen kann aber wo ist bitte der sinn von Flys UND Butterfly?genauso 2 curl-varianten?wenn man das machen kann hat man sicher nicht nach HIT (MV) trainiert

ich empfehle mal eine richtigen Grundlagen Plan wie z.B.

TE1: Kniebeugen,Klimmzüge,Schulterdrücken
TE2: Kreuzheben,BD oder Dips, Rudern(egal welcher Art)

WH-Zahl je nach Kadenz, ich persönlich starte mit 5 und erhöhe das Gewicht bei 6 und meine Kadenz ist 8-9 Sekunden

---

isolationsübungen bringen zielgerichtet auf den muskel mehrals grundübungen. natürlich sind grundübungen für direkte und indirekte muskelgruppen zuständig, aber die isolationsübungen stimulieren besser zielgerichtet.

und was bringt diese stimulation?sie löst kein wachstum aus und verlängert die regenerationszeit nur unnötig

der körper wird durch schwere grundübungen animiert einen wachstumsprozess einzuleiten

wenns so einfach wäre müsste jeder der ein paar kurzhanteln zuhause hat um curls zu machen nen mega bizeps haben

ok dann werde ich den Plan so gestalten:

Butterfly
Bankdrücken
KH Schrägbank
Dips
Trizepsdrücken
Konzentrationscurl
Bizepsmaschine

Kadenz werde ich beibehalten 4/2/4 und Wdh 4-6.
Aber ich muss schon sagen, das kommt mir bissl wenig vor.
Habe vorhin trainiert, das Training lief richtig gut.

Zitat:

---

Zitat von Eisenbeisser

und was bringt diese stimulation?sie löst kein wachstum aus und verlängert die regenerationszeit nur unnötig

der körper wird durch schwere grundübungen animiert einen wachstumsprozess einzuleiten

wenns so einfach wäre müsste jeder der ein paar kurzhanteln zuhause hat um curls zu machen nen mega bizeps haben

---

ja, gut.

the new high intensity training by ell darden

oder

highintensity.de von lefty

:-)

ergänzung:

z.b. dips negativ ohne pause
fliegende ohne pause
butterfly

wenn man die pect. major nicht sieht.:zunge:

ok dann viel spass dabei

also du meinst die ganz normalen Dips und anschließend ohne Pause gleich negative Dips. Butterfly anschließend gleich fliegende?

mein Beintraining hab ich mir so vorgestellt.

Kniebeuge
Beinpresse
Beinstreckermaschine
Beinbeuge liegend
Wadenheben im Sitzen
Wadendrücken in der Beinpresse

Rücken so

Klimmzüge
Nackenziehen
Rudern Lh
Seitheben kh
Schuilterdrücken kh

Jetzt bräuchte ich noch eine Rückenübung

Zitat:

---

Zitat von Derb

also du meinst die ganz normalen Dips und anschließend ohne Pause gleich negative Dips. Butterfly anschließend gleich fliegende?

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nein, nur wenn du wenig brust hast. nur ist es ein beispiel . aber langfristig führt es zum übertraining.

z.b: nur negative dips statt normale dips ohne pause
fliegende ohne pause
butterfly

es kann die kadenzen varirien zb. extreme super slow, warp, rpt, ...........:-)

Danke für eure Hilfen,

ich habe jetzt paar mal nach Hit trainiert und muss sagen es ist ein kurzes harte Training. Ist es bei euch auch so, das der Pump nicht so stark ist wie bei Volumentraining? Das einzigste was mich stört, das der man sich am nächsten Tag immer so anfühlt als wäre ein LKW über einen gefahren.